Există o mulțime de hype despre presupusele beneficii pentru sănătate ale “apei de detoxifiere”.”
Da, hidratarea este importantă pentru sănătate.
De aceea, se recomandă adesea să bei opt pahare de apă pe zi.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiDar unii oameni cred că adăugarea unor ingrediente suplimentare în apă îi sporește beneficiile pentru sănătate.
Rezultatul, numit apă de detoxifiere, se spune că ajută organismul să scape de toxine, îmbunătățește nivelul de energie și vă ajută să pierdeți în greutate.
Iată o privire detaliată asupra apei de detoxifiere. Se separă adevăratele beneficii pentru sănătate de mituri.
Ce este apa de detoxifiere?
Apa detoxifiantă este apa care a fost infuzată cu arome de fructe, legume sau ierburi proaspete. Uneori este denumită apă cu infuzie de fructe sau apă cu aromă de fructe.
Puteți face apă detoxifiantă acasă în multe moduri diferite. Puteți folosi orice combinație de fructe, legume și ierburi care vă place.
Deoarece este făcută prin infuzarea aromei, mai degrabă decât prin sucuri sau amestecuri, apa de detoxifiere conține foarte puține calorii. Acest lucru o face o băutură populară pentru regimurile de detoxifiere, cum ar fi “detoxifierea cu lămâie” sau “master cleanse”.”
Apa detoxifiantă este, de asemenea, adesea recomandată în planurile de slăbire, în special în locul băuturilor cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile de fructe și sucurile de fructe.
Summary: Apa detoxifiantă se obține prin infuzarea apei cu fructe, legume sau ierburi. Vă puteți face propria apă acasă folosind o varietate de arome.
Cum să faci apă de detoxifiere
Prepararea apei de detoxifiere acasă este foarte simplă. Tot ce aveți nevoie este apă și o selecție de fructe, legume și ierburi.
Pur și simplu tăiați ingredientele și adăugați-le în apă caldă sau rece, în funcție de preferințe. Cu cât folosiți mai mult dintr-un ingredient, cu atât mai puternică va deveni aroma.
Dacă pregătiți o băutură rece, puteți lăsa apa detoxifiantă în frigider timp de 1-12 ore pentru a permite aromelor să se infuzeze mai profund. Asigură-te totuși că scoți ingredientele după acest timp, pentru ca acestea să nu înceapă să se descompună.
Dacă vă grăbiți, zdrobiți sau zdrobiți fructele și ierburile înainte de a le folosi pentru a elibera mai repede aromele.
Iată câteva combinații populare de rețete de apă de detoxifiere:
- castravete și mentă
- lămâie și ghimbir
- mure și portocale
- lămâie și piper cayenne
- pepene verde și mentă
- grapefruit și rozmarin
- portocală și lămâie
- lămâie și lămâie verde
- căpșuni și busuioc
- măr și scorțișoară
Summary: Pentru a face apă de detoxifiere, adăugați fructe, legume și ierburi în apă și apoi lăsați-o să stea. Zdrobirea sau zdrobirea fructelor și a ierburilor poate ajuta la eliberarea mai multor arome ale acestora.
Afirmații de sănătate despre apa de detoxifiere
Se spune că apa detoxifiantă are multe beneficii pentru sănătate, printre care:
- pierderea în greutate
- eliminarea toxinelor sau detoxifierea
- echilibrarea pH-ului corpului
- o mai bună sănătate digestivă
- stimularea funcției imunitare
- îmbunătățirea stării de spirit
- creșterea nivelului de energie
- îmbunătățirea tenului
Proprietățile exacte ale apei de detoxifiere vor varia în funcție de ingredientele pe care le folosiți și de puterea infuziei.
Dar multe dintre afirmațiile de sănătate pentru apa de detoxifiere pot fi atribuite apei în sine, mai degrabă decât ingredientelor cu care este aromatizată.
Asta pentru că nu obțineți atât de mulți nutrienți din ingredientele din apa de detoxifiere, mai ales în comparație cu consumul lor în forma lor integrală.
Sugestii pentru tine: Apa cu lămâie vă ajută să pierdeți în greutate?
Summary: Apa detoxifiere a fost susținută pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, ajută la pierderea în greutate, echilibrează pH-ul și stimulează sistemul imunitar.
Beneficiile reale pentru sănătate ale apei de detoxifiere
Mai jos este o privire detaliată asupra științei din spatele afirmațiilor de sănătate ale apei de detoxifiere. Câteva dintre ele sunt valabile, deși exagerate în unele cazuri.
Apa detoxifiantă ajută la pierderea în greutate
Apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți, iar acest lucru este valabil și pentru apa de detoxifiere. S-a demonstrat că apa crește temporar rata metabolică, astfel încât ardeți mai multe calorii.
Studiile au arătat că consumul a 17 uncii (jumătate de litru) de apă poate crește rata metabolică cu până la 30% timp de aproximativ o oră.
Persoanele care beau cantitatea de apă recomandată ca parte a unui program de slăbire tind să piardă mai mult în greutate decât cele care nu o fac.
Un studiu a constatat că adulții supraponderali care au băut 17 uncii (jumătate de litru) de apă înainte de mese au pierdut cu 40% mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
Acest lucru poate fi explicat parțial prin creșterea metabolismului, dar se poate datora și efectului pe care apa îl are asupra apetitului dumneavoastră. Consumul de apă a fost asociat cu reducerea senzației de foame, așa că, dacă beți apă înainte de masă, este posibil să mâncați mai puțin.
Apa detoxifiantă îmbunătățește sănătatea digestivă
Hidratarea este importantă pentru sănătatea digestivă și pentru menținerea unor mișcări intestinale regulate. Deshidratarea cronică poate provoca constipație, ceea ce vă poate face să vă simțiți balonat și leneș.
Consumul de apă din abundență poate ajuta alimentele să treacă ușor prin intestin și vă poate împiedica să deveniți constipat.
Apa detoxifiantă îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie
Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta starea de spirit, concentrarea și nivelul de energie.
Sugestii pentru tine: Juicing: Bun sau rău?
Studiile au arătat că un nivel de deshidratare de aproximativ 1% poate scădea semnificativ starea de spirit, reduce capacitatea de concentrare și poate provoca dureri de cap.
Un studiu a analizat adulții care consumau mai puțin de 1,2 litri de apă pe zi. Atunci când și-au crescut consumul de apă la 2,5 litri (85 de uncii) pe zi, aceștia au fost mai fericiți, au avut mai multă energie și s-au simțit mai calmi.
Dacă nu beți suficient, creșterea consumului de apă ar putea să vă îmbunătățească starea de spirit și să vă dea mai multă energie.
Apa detoxifiantă stimulează funcția imunitară
Aceasta este o afirmație despre apa de detoxifiere care poate fi puțin exagerată.
Este adevărat că consumul de fructe și legume și chiar sucuri de fructe poate ajuta la susținerea sistemului imunitar.
În special, s-a demonstrat că vitamina C este benefică pentru sistemul imunitar atunci când este consumată în mod regulat.
Cu toate acestea, cantitatea de acești nutrienți pe care ați obține-o dintr-o infuzie, cum ar fi apa de detoxifiere, este probabil să fie minimă și foarte variabilă.
Deși este teoretic posibil, este puțin probabil ca apa detoxifiantă să aibă vreun efect semnificativ asupra funcției imunitare.
Rezumat: Consumul de apă detoxifiantă ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate, să aveți o sănătate digestivă mai bună și să fiți mai fericit. Cu toate acestea, veți obține toate aceste beneficii și dacă beți apă obișnuită.
Mituri despre apa de detoxifiere
Multe mituri înconjoară apa de detoxifiere.
Unele nu sunt susținute de știință, iar altele sunt pur și simplu false.
Mitul 1: Îți detoxifică organismul
Detoxifierea este o afirmație populară pentru multe diete, curățări și produse de nutriție, cum ar fi apa de detoxifiere.
Produsele de de detoxifiere pretind adesea că facilitează sănătatea și bunăstarea prin eliminarea toxinelor din organism și ajută la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, atât “toxine”, cât și “detoxifiere” sunt termeni vagi. Ei nu definesc ce se elimină sau cum se întâmplă acest lucru.
Corpul dumneavoastră are căi de detoxifiere bine concepute care elimină toxinele din organism. În prezent, nu există nicio dovadă că vreun produs sau dietă le accelerează sau le face mai eficiente.
Mitul 2: Îți echilibrează pH-ul
“Alimentele și băuturile “alcalinizante” sunt o tendință dietetică populară în acest moment.
Sugestii pentru tine: Apă cu miere și lămâie: Un remediu eficient sau un mit urban?
Se spune că acestea promovează un mediu mai alcalin în organism. Conform teoriei acido-alcaline a bolilor, acest lucru va promova o sănătate mai bună.
Totuși, această teorie nu este susținută de știință. Este imposibil să modifici pH-ul sângelui sau al celulelor prin intermediul alimentelor pe care le consumi.
Mitul 3: Îți îmbunătățește tenul
Ca și în cazul multor alte produse de detoxifiere, unii oameni susțin că apa de detoxifiere elimină toxinele din piele și îi îmbunătățește aspectul.
Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină aceste afirmații. Consumul de apă va îmbunătăți hidratarea pielii dacă sunteți deshidratată. Cu toate acestea, nu va schimba aspectul pielii dumneavoastră decât dacă deshidratarea este severă.
Nu există nicio dovadă că apa de detoxifiere este mai eficientă decât apa simplă pentru acest lucru.
Rezumat: Apa detoxifiantă nu vă va ajuta să eliminați toxinele din organism sau să îl faceți mai alcalin. De asemenea, nu există nicio dovadă că îmbunătățește tenul.
Rezumat
Ideea că puteți accelera și îmbunătăți căile de detoxifiere a organismului prin consumul de apă detox este puțin probabilă.
Acestea fiind spuse, este totuși o băutură sănătoasă, cu câteva beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, probabil că ați putea obține cele mai multe dintre aceste beneficii bând apă obișnuită.
Cu toate acestea, oamenii găsesc adesea apa simplă plictisitoare.
Dacă infuzarea apei cu fructe și legume înseamnă că bei cantitatea de apă recomandată în fiecare zi și mai puține băuturi zaharoase, atunci nu poate fi decât un lucru bun.
