Testosteronul este un hormon bine-cunoscut care este responsabil pentru dezvoltarea musculară și libidoul.
Din această cauză, oamenii de toate vârstele caută modalități naturale de a crește acest hormon.
O metodă populară este să luați suplimente alimentare care pretind că stimulează testosteronul. Aceste produse conțin adesea aminoacidul D-acid aspartic.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol explică ce este acidul D-aspartic și dacă crește testosteronul.
Tablă de materii
Ce este acidul D-aspartic?
Aminoacizii sunt molecule care au mai multe funcții în organism. Sunt elementele de bază ale tuturor tipurilor de proteine și ale anumitor hormoni și neurotransmițători.
Aproape fiecare aminoacid poate apărea în două forme diferite. De exemplu, acidul aspartic poate fi găsit ca acid L-aspartic sau acid D-aspartic. Formele au aceeași formulă chimică, dar structurile lor moleculare sunt imagini în oglindă unele ale altora.
Din acest motiv, formele L și D ale unui aminoacid sunt adesea considerate „stângaci” sau „dreapci.”
Acidul L-aspartic este produs în natură, inclusiv în corpul dumneavoastră, și folosit pentru a construi proteine. Cu toate acestea, acidul D-aspartic nu este folosit pentru a construi proteine. În schimb, joacă un rol în producerea și eliberarea hormonilor în organism.
Acidul D-aspartic poate crește eliberarea unui hormon în creier, ducând în cele din urmă la producția de testosteron.
De asemenea, joacă un rol în creșterea producției și eliberării de testosteron în testicule.
Aceste funcții sunt motivul pentru care acidul D-aspartic este larg răspândit în suplimentele care stimulează testosteronul.
rezumat: Acidul aspartic este un aminoacid care se găsește sub două forme. Acidul D-aspartic este forma implicată în producerea și eliberarea de testosteron în organism. Din acest motiv, se găsește adesea în suplimentele care stimulează testosteronul.
Efectele acidului D-aspartic asupra testosteronului
Cercetările privind efectele acidului D-aspartic asupra nivelului de testosteron au dat rezultate mixte. Unele studii au arătat că acidul D-aspartic poate crește testosteronul, în timp ce alte studii nu au făcut.
Un studiu pe bărbați sănătoși cu vârsta cuprinsă între 27 și 37 de ani a examinat efectele administrării de suplimente de acid D-aspartic timp de 12 zile.
S-a descoperit că 20 din cei 23 de bărbați care au luat acid D-aspartic au avut niveluri mai mari de testosteron la sfârșitul studiului, cu o creștere medie de 42.%.
La trei zile după ce au încetat să mai ia suplimentul, nivelul lor de testosteron era încă cu 22% mai mare, în medie, decât la începutul studiului.
Un alt studiu pe bărbați supraponderali și obezi care au luat acid D-aspartic timp de 28 de zile a raportat rezultate mixte. Unii bărbați nu au avut o creștere a testosteronului. Cu toate acestea, cei cu testosteron mai scăzut la începutul studiului au experimentat creșteri de peste 20%.
Un alt studiu a examinat efectele luării acestor suplimente timp de o lună. Cercetătorii au descoperit că, atunci când bărbații cu vârsta cuprinsă între 27 și 43 de ani au luat suplimente de acid D-aspartic timp de 90 de zile, au înregistrat o creștere de 30-60% a testosteronului.
Aceste studii nu au utilizat în mod specific o populație activă fizic. Cu toate acestea, alte trei studii au examinat efectele acidului D-aspartic la bărbații activi.
Unul nu a găsit nicio creștere a testosteronului la bărbații adulți tineri care au efectuat antrenament cu greutăți și au luat acid D-aspartic timp de 28 de zile.
Un alt studiu a constatat că două săptămâni de administrare a unui supliment în doză mare de 6 grame pe zi a scăzut testosteronul la bărbații tineri care au fost antrenați cu greutăți.
Sugestii pentru tine: Doza de Ashwagandha: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Cu toate acestea, un studiu de urmărire de trei luni folosind 6 grame pe zi nu a arătat nicio modificare a testosteronului.
Cercetări similare asupra femeilor nu sunt disponibile în prezent, poate pentru că unele dintre efectele acidului D-aspartic sunt specifice testiculelor.
rezumat: Acidul D-aspartic poate crește testosteronul la bărbații inactivi sau la cei cu testosteron scăzut. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că crește testosteronul la bărbații care antrenează greutăți.
Acidul D-aspartic nu îmbunătățește răspunsul la efort
Mai multe studii au examinat dacă acidul D-aspartic îmbunătățește răspunsul la exerciții fizice, în special antrenamentul cu greutăți.
Unii cred că poate crește creșterea mușchilor sau a forței datorită nivelului crescut de testosteron.
Cu toate acestea, studiile au arătat că bărbații care efectuează antrenament cu greutăți nu au experimentat creșteri ale testosteronului, forței sau masei musculare atunci când au luat suplimente de acid D-aspartic.
Un studiu a constatat că, atunci când bărbații au luat acid D-aspartic și au fost antrenați cu greutăți timp de 28 de zile, aceștia au experimentat o creștere de 2,9 lire (1,3 kg) a masei slabe. Cu toate acestea, cei din grupul placebo au experimentat o creștere similară de 3 lire sterline (1,4 kg).
În plus, ambele grupuri au experimentat creșteri similare ale forței musculare. Astfel, acidul D-aspartic nu a funcționat mai bine decât placebo din acest studiu.
Un studiu mai lung, de trei luni, a constatat, de asemenea, că bărbații care au făcut mișcare au experimentat aceeași creștere a masei musculare și a forței, indiferent dacă au luat acid D-aspartic sau un placebo.
Ambele studii au concluzionat că acidul D-aspartic este ineficient în creșterea masei musculare sau a forței atunci când este combinat cu un program de antrenament cu greutăți.
În prezent, nu sunt disponibile informații despre combinarea acestor suplimente cu alte forme de exerciții, cum ar fi alergarea sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT).
Sugestii pentru tine: Când este cel mai bun moment pentru a lua creatină?
rezumat: Acidul D-aspartic nu pare să îmbunătățească câștigurile musculare sau de forță atunci când este combinat cu antrenamentul cu greutăți. În prezent, nu există informații disponibile cu privire la efectele acidului D-aspartic asupra altor forme de exerciții fizice.
Acidul D-aspartic poate crește fertilitatea
Deși sunt disponibile cercetări limitate, acidul D-aspartic este promițător ca instrument pentru a ajuta bărbații care se confruntă cu infertilitate.
Un studiu pe 60 de bărbați cu probleme de fertilitate a constatat că administrarea suplimentelor de acid D-aspartic timp de trei luni a crescut substanțial numărul de spermatozoizi pe care i-au produs.
Mai mult, motilitatea spermei lor sau capacitatea sa de a se mișca s-au îmbunătățit.
Aceste îmbunătățiri ale cantității și calității spermei par să fi dat roade. Studiul a crescut rata sarcinilor la partenerii bărbaților care iau acid D-aspartic. 27% dintre parteneri au rămas însărcinate în timpul studiului.
Deși o mare parte din cercetările asupra acidului D-aspartic s-au concentrat pe bărbați datorită presupuselor sale efecte asupra testosteronului, acesta poate juca, de asemenea, un rol în ovulația la femei.
rezumat: Deși sunt necesare mai multe cercetări, acidul D-aspartic poate îmbunătăți cantitatea și calitatea spermei la bărbații cu infertilitate.
Doza recomandată pentru acid D-aspartic
Majoritatea studiilor care examinează efectele acidului D-aspartic asupra testosteronului au utilizat doze de 2,6-3 grame pe zi.
După cum sa discutat mai devreme, cercetările au arătat rezultate mixte pentru efectele sale asupra testosteronului.
Dozele de aproximativ 3 grame pe zi sunt eficiente la unii bărbați tineri și de vârstă mijlocie care sunt probabil inactivi fizic.
Cu toate acestea, aceeași doză nu este eficientă la bărbații tineri activi.
Doze mai mari de 6 grame pe zi au fost folosite în două studii fără rezultate promițătoare.
Sugestii pentru tine: Extractul de Tongkat ali: Beneficii, efecte secundare și dozare
În timp ce un studiu scurt a arătat o scădere a testosteronului cu această doză, studiul mai lung nu a arătat nicio modificare.
Studiul care a raportat efectele benefice ale acidului D-aspartic asupra cantității și calității spermei a folosit o doză de 2,6 grame zilnic timp de 90 de zile.
rezumat: O doză tipică de acid D-aspartic este de 3 grame pe zi. Cu toate acestea, studiile care utilizează această cantitate au produs rezultate mixte. Pe baza cercetărilor disponibile, dozele mai mari de 6 grame pe zi nu par a fi eficiente.
Efecte secundare și siguranță
Într-un studiu care a examinat efectele luării a 2,6 grame de acid D-aspartic zilnic timp de 90 de zile, cercetătorii au efectuat teste de sânge aprofundate pentru a examina dacă au apărut efecte secundare adverse.
Ei nu au găsit probleme de siguranță și au concluzionat că acest supliment este sigur de consumat timp de cel puțin 90 de zile.
Pe de altă parte, un alt studiu a constatat că doi din 10 bărbați care au luat acid D-aspartic au raportat iritabilitate, dureri de cap și nervozitate. Cu toate acestea, aceste efecte au fost raportate și de un bărbat din grupul placebo.
Majoritatea studiilor care au folosit suplimente cu acid D-aspartic nu au raportat dacă au apărut efecte secundare.
Din acest motiv, este posibil să fie necesare mai multe cercetări pentru a confirma siguranța acestuia.
rezumat: Sunt disponibile informații limitate cu privire la eventualele efecte secundare ale acidului D-aspartic. Un studiu nu a evidențiat probleme de siguranță pe baza analizei de sânge după 90 de zile de utilizare a suplimentului, dar un alt studiu a raportat unele efecte secundare subiective.
Rezumat
Mulți oameni caută o modalitate naturală de a crește testosteronul.
Unele cercetări au arătat că 3 grame de acid D-aspartic pe zi pot crește testosteronul la bărbații tineri și de vârstă mijlocie.
Cu toate acestea, alte cercetări asupra bărbaților activi nu au reușit să arate vreo creștere a testosteronului, a masei musculare sau a forței.
Dovezile arată că acidul D-aspartic poate beneficia de cantitatea și calitatea spermei la bărbații care se confruntă cu probleme de fertilitate.
Deși consumul de până la 90 de zile poate fi sigur, sunt disponibile informații limitate privind siguranța.
Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acidul D-aspartic să poată fi recomandat cu tărie pentru creșterea testosteronului.
