Am fost cu toții acolo: încercând să renunțăm la vechile obiceiuri care nu ne sunt bune și stabilim altele noi și mai sănătoase.
Citim despre povești de transformare uimitoare care schimbă viața și ne conectăm imediat, căutând să devenim noi înșine următoarea poveste de transformare. Dar cum creăm cu adevărat obiceiuri sănătoase, nu doar restricții pe care nu le putem ține?
Alimentați de motivația noastră inițială, ne-am stabilit obiective mari, cum ar fi pierderea a 50 de lire sterline până la sfârșitul anului sau consumarea de alimente naturale neprocesate de acum înainte pentru tot restul vieții, doar pentru a experimenta eșecul și a ne condamna după un timp.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiMotivul este că nu este constant. Vor fi urcări și coborâșuri, așa că nu vrem să ne bazăm pe motivația noastră în întregime pentru a ne atinge obiectivele.
Formarea unor noi obiceiuri este dificilă și cu siguranță nu se realizează peste noapte, așa că cum putem face schimbări substanțiale și durabile fără a da greș peste tot?
De la mici schimburi de alimente până la eliminarea produselor lactate, înlocuirea ouălor sau trecerea pas cu pas la o dietă vegană, împărtășim multe alte articole despre a vă ajuta să faceți schimbări puternice.
Cum să creați obiceiuri sănătoase
Iată cele 4 sfaturi pe care le puteți începe să le implementați pentru a deveni un succes de schimbare a obiceiurilor!
Tablă de materii
1. Începeți mic
Puneți bara incredibil de jos pentru început. Dacă obiectivele mari te împiedică să faci ceva, începe mai mic! Noțiuni de bază sunt esențiale și puteți construi un impuls de acolo.
Dacă încercați să încorporați mai multă mișcare în viața de zi cu zi pentru a deveni mai în formă, ați putea începe prin a face 5 flotări sau 1 minut de muncă cardio. Nu încercați să rulați un maraton chiar de pe bat.
Stabilirea unor obiective care sunt de-a dreptul nerealiste și prea departe de statu quo-ul nostru se dovedește adesea căderea noastră. Ne simțim ca un eșec pentru că nu ne ridicăm la nivelul standardelor noastre scandalos de ridicate sau nu ne predăm cu totul, deoarece muntele este doar prea mare pentru a urca.
Nu te lăsa prins de această mentalitate totul sau nimic.
2. Faceți un program
Nu faceți afirmații neclare, cum ar fi „Voi lucra mai mult” sau „Voi mânca mai sănătos”. În schimb, fii precis despre asta. Luați un calendar și scrieți detaliile exacte ale noii rutine. Ce anume ești pe cale să faci? Când, cât timp și unde?
În cazul în care intenționați să vă îndepliniți câteva obiective de antrenament, acesta ar putea fi ceva de genul: „În fiecare luni, la 7 dimineața, voi merge pentru o alergare de 20 de minute în parc.”
În ceea ce privește dorința dvs. de a mânca mai sănătos, puteți stabili un plan de masă pentru săptămâna viitoare și puteți cumpăra alimente în consecință.
Încercați să vă concentrați asupra respectării programului dvs. în loc să obțineți anumite rezultate. Ele vor urma inevitabil dacă sunteți persistent cu practica voastră. Nu va fi întotdeauna posibil să vă respectați programul, dar este în regulă atâta timp cât reușiți să vă întoarceți în mod constant.
3. Înlocuiți obiceiurile vechi cu altele noi
Schimbarea obiceiurilor poate fi mai eficientă decât alungarea celor nedorite. Fiecare obicei urmează același tipar. În primul rând, există reperul, apoi comportamentul care abordează reperul și, în cele din urmă, recompensa.
Pe tot parcursul zilei, încercați să creșteți gradul de conștientizare a indicațiilor care vă declanșează comportamentele rele. Apoi, în timp ce lăsați indicii și recompensa la locul lor, încercați să vă gândiți la o acțiune care vă este mai benefică și care ar putea înlocui vechiul comportament.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 17 moduri de a menține pierderea în greutate
Să presupunem că vii acasă obosit de la serviciu și bei o bere pentru a-ți relaxa mintea. În acest caz, oboseala după o zi lungă de muncă este indiciu, iar relaxarea este recompensa.
Lăsați-le neatinse și înlocuiți doar acțiunea de a bea bere. Ce zici de a face 3 minute de exerciții de respirație pentru a elibera stresul și a-ți calma starea de spirit?
4. Configurați-vă mediul și eliminați declanșatoarele
Scapă de cât mai mulți factori declanșatori posibil. Dacă doriți să faceți alegeri alimentare mai sănătoase, dar casa dvs. este plină de prostii procesate și cu zahăr, veți avea o perioadă foarte grea făcând acest lucru. Aruncați toate alimentele nedorite și încărcați-le pe alimente vegetale întregi.
Scrieți mici note cu afirmații înălțătoare și răspândiți-le pe tot locul dvs. sau puneți-vă covorașul de yoga sau pantofii de alergat în drum, astfel încât să vă împiedicați literalmente de ele.
Aproape nu există limite pentru creativitatea ta atunci când vine vorba de repararea mediului tău.
Să creăm obiceiuri sănătoase!
Este nevoie de ceva timp pentru a consolida noi obiceiuri sănătoase. Dar cu aceste sfaturi la îndemână, ar trebui să fii pe drumul cel bun.
Fii blând cu tine însuți și nu te bate în picioare dacă aluneci. Ni se întâmplă tuturor. La urma urmei, asta ne face oameni.
Important este să te întorci mereu pe drumul cel bun. Începeți să vă îmbunătățiți zone mici din viață și extindeți-vă de acolo.
Nu vă concentrați doar pe atingerea anumitor obiective cât mai repede posibil - Concentrați-vă pe crearea unei identități sănătoase. A avea mentalitatea unei persoane sănătoase va duce în mod natural la acțiuni care se aliniază personalității dvs. și vă vor permite să vă atingeți toate obiectivele pe parcurs.
Sugestii pentru tine: 30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural - susținute de știință
