Amidonul de porumb este utilizat pe scară largă în gătit și coacere.
Este o pulbere de amidon pur, care este extrasă din boabele de porumb prin îndepărtarea tuturor tărâțelor și germenilor lor externi, lăsând în urmă endospermul bogat în amidon.
În bucătărie, are o serie de utilizări. Când amidonul este încălzit, este foarte bun la absorbția apei. Deci, este cel mai des folosit ca agent de îngroșare pentru tocănițe, supe și sosuri.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiDe asemenea, este adesea favorizat de cei cu tulburări legate de gluten, deoarece este derivat din porumb (nu din grâu), făcându-l fără gluten.
Cu toate acestea, amidonul de porumb nu este singurul ingredient care poate fi folosit ca agent de îngroșare. Acest articol explorează 11 ingrediente pe care le puteți folosi în schimb.
1. Făină de grâu
Făina de grâu se face prin măcinarea grâului într-o pulbere fină.
Spre deosebire de amidonul de porumb, făina de grâu conține proteine și fibre, precum și amidon. Acest lucru înseamnă că este posibil să vă schimbați amidonul de porumb cu făină, dar veți avea nevoie de mai mult din el pentru a obține același efect.
În general, este recomandat să folosiți de două ori mai multă făină albă decât amidonul de porumb în scopul îngroșării. Deci, dacă aveți nevoie de 1 lingură de amidon de porumb, folosiți 2 linguri de făină albă.
Făina de grâu și de cereale integrale conține mai multe fibre decât făina albă, așa că, deși este posibil să încercați îngroșarea cu aceste făini, este posibil să aveți nevoie de mult mai multe dintre ele pentru a obține același rezultat.
Pentru a îngroșa rețetele cu făină de grâu, amestecați-o mai întâi cu puțină apă rece pentru a forma o pastă. Acest lucru îl va împiedica să se lipească și să formeze aglomerări atunci când îl adăugați la rețete.
Dacă utilizați făină de grâu ca substitut de amidon de porumb, amintiți-vă că nu este fără gluten, deci nu este potrivit pentru persoanele cu tulburări legate de gluten.
rezumat: Făina de grâu este o înlocuire rapidă și ușoară a amidonului de porumb. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să utilizați de două ori mai multă făină decât ați avea amidon de porumb.
2. Arrowroot
Arrowroot este o făină cu amidon obținută din rădăcinile genului de plante Maranta, care se găsește în tropice.
Pentru a face rădăcina săgeată, rădăcinile plantelor sunt uscate și apoi măcinate într-o pulbere fină, care poate fi folosită ca agent de îngroșare la gătit.
Unii oameni preferă rădăcina săgeată decât amidonul de porumb, deoarece conține mai multe fibre.
De asemenea, formează un gel transparent atunci când este amestecat cu apă, deci este excelent pentru îngroșarea lichidelor limpezi.
Pentru a obține rezultate similare, este recomandat să folosiți săgeata de două ori mai mult decât amidonul de porumb. Arrowroot este, de asemenea, fără gluten, deci este potrivit pentru persoanele care nu mănâncă gluten.
rezumat: Făina Arrowroot este un substitut fără gluten pentru amidonul de porumb. Ar trebui să folosiți de două ori mai multă săgeată decât amidonul de porumb.
3. Amidon de cartofi
Amidonul de cartof este un alt substitut pentru amidonul de porumb. Se face prin zdrobirea cartofilor pentru a elibera conținutul de amidon și apoi pentru a le usca într-o pulbere.
La fel ca rădăcina săgeată, nu este un bob, deci nu conține gluten. Cu toate acestea, este amidon rafinat, ceea ce înseamnă că este bogat în carbohidrați și conține foarte puține grăsimi sau proteine.
La fel ca alți amidon de tuberculi și rădăcini, amidonul de cartof are un gust destul de blând, deci nu va adăuga nicio aromă nedorită rețetelor dvs.
Ar trebui să înlocuiți amidonul de cartof cu amidonul de porumb într-un raport de 1: 1. Aceasta înseamnă că dacă rețeta dvs. are nevoie de 1 lingură de amidon de porumb, schimbați-o cu 1 lingură de amidon de cartofi.
Sugestii pentru tine: 6 înlocuitori inteligenți ai amidonului de tapioca
De asemenea, este demn de remarcat faptul că mulți bucătari recomandă adăugarea de amidon de rădăcină sau de tuberculi, cum ar fi cartoful sau rădăcina săgeată, mai târziu în procesul de gătit.
Acest lucru se datorează faptului că absorb apa și se îngroașă mult mai repede decât amidonul pe bază de cereale. Încălzirea lor prea mult timp le va descompune complet, provocându-le pierderea proprietăților de îngroșare.
rezumat: Amidonul de cartof este un înlocuitor excelent pentru amidonul de porumb, deoarece are un gust fad și fără gluten.
4. Tapioca
Tapioca este un produs procesat din amidon extras din manioc, o legumă rădăcină care se găsește în toată America de Sud.
Se face prin măcinarea rădăcinilor de manioc pe o pulpă și filtrarea lichidului bogat în amidon, care este apoi uscat în făină de tapioca.
Cu toate acestea, unele plante de manioc conțin cianură, astfel încât manioca trebuie tratată mai întâi pentru a se asigura că este sigură.
Tapioca poate fi cumpărată sub formă de făină, perle sau fulgi și este, de asemenea, fără gluten.
Majoritatea bucătarilor recomandă înlocuirea a 1 lingură de amidon de porumb cu 2 linguri de făină de tapioca.
rezumat: Tapioca este o făină de amidon prelucrată făcută din manioc de legume rădăcinoase. Ar trebui să înlocuiți aproximativ 2 linguri de făină de tapioca pentru fiecare lingură de amidon de porumb.
5. Făină de orez
Făina de orez este o pulbere făcută din orez măcinat fin. Este adesea folosit în culturile asiatice ca ingredient în deserturi, tăiței de orez sau supe.
Fără gluten în mod natural, este, de asemenea, popular printre cei care au tulburări legate de gluten ca înlocuitor pentru făina obișnuită de grâu.
Făina de orez poate acționa și ca agent de îngroșare în rețete, făcându-l un substitut eficient pentru amidonul de porumb.
Sugestii pentru tine: Ce este tapioca și la ce este bună?
În plus, este incolor atunci când este amestecat cu apă, deci poate fi util în special pentru îngroșarea lichidelor limpezi.
La fel ca făina de grâu, este recomandat să utilizați de două ori mai multă făină de orez decât amidonul de porumb pentru a obține același rezultat.
Poate fi folosit cu apă fierbinte sau rece pentru a face o pastă sau într-un roux, care este un amestec de făină și grăsime.
rezumat: Făina de orez este incoloră atunci când este adăugată la o rețetă, deci poate fi utilă pentru îngroșarea lichidelor limpezi. Folosiți cantitatea dublă de făină de orez pentru a obține același rezultat.
6. Semințele de in macinate
Semințele de in macinate sunt foarte absorbante și formează un jeleu atunci când sunt amestecate cu apă.
Cu toate acestea, consistența inului poate fi puțin sângeroasă, spre deosebire de amidonul de porumb, care este neted.
Acestea fiind spuse, semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre solubile, astfel încât utilizarea semințelor de in măcinate în loc de făină poate crește conținutul de fibre al vasului dvs.
Dacă îngroșați un fel de mâncare, puteți înlocui amidonul de porumb amestecând 1 lingură de semințe de in măcinate cu 4 linguri de apă. Aceasta ar trebui să înlocuiască aproximativ 2 linguri de amidon de porumb.
rezumat: Puteți combina semințele de in măcinate cu apă și înlocuiți amestecul cu amidon de porumb. Cu toate acestea, poate avea o textură granuloasă și nu va oferi același finisaj neted.
7. Glucomanan
Glucomannan este o fibră solubilă sub formă de pulbere derivată din rădăcinile plantei de konjac.
Este foarte absorbant și formează un gel gros, incolor, inodor, amestecat cu apă fierbinte.
Deoarece glucomananul este fibre pure, nu conține calorii sau carbohidrați, ceea ce îl face un substitut popular pentru amidon de porumb pentru persoanele care urmează o dieta saraca in carbohidrati.
Este, de asemenea, un probiotic, ceea ce înseamnă că hrănește bacteriile bune din intestinul gros și vă poate ajuta să mențineți un intestin sănătos.
În plus, o recenzie recentă a constatat că consumul a 3 grame de glucomanan pe zi ar putea reduce colesterolul LDL (rău) cu până la 10%.
Cu toate acestea, este puțin probabil să consumați atât de mult atunci când îl utilizați ca agent de îngroșare. Asta pentru că puterea sa de îngroșare este mult mai puternică decât amidonul de porumb, deci folosiți mult mai puțin.
Sugestii pentru tine: Amidon de porumb vs. făină de porumb: Care este diferența?
Majoritatea oamenilor folosesc aproximativ un sfert de linguriță de glucomannan pentru fiecare 2 lingurițe de amidon de porumb.
Se îngroașă la temperaturi destul de scăzute, așa că amestecați-l cu puțină apă rece înainte de a-l turna în mâncare pentru a evita aglomerația când lovește lichidul fierbinte.
rezumat: Glucomananul este o fibră dietetică solubilă care se îngroașă atunci când este încălzită cu apă. Nu conține carbohidrați sau calorii, deci este o alegere populară pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
8. Coaja de psyllium
Coji de psyllium este o altă fibră solubilă pe bază de plante care poate fi utilizată ca agent de îngroșare.
La fel ca glucomananul, este bogat în fibre solubile și conține foarte puțini carbohidrați.
De asemenea, veți avea nevoie doar de o cantitate mică pentru a îngroșa rețetele, așa că începeți cu o jumătate de linguriță și acumulați.
rezumat: Cojile de psyllium sunt un alt tip de fibre solubile pe bază de plante. Încercați să utilizați cantități mici de acesta în locul amidonului de porumb pentru îngroșare.
9. Guma de xantan
Guma Xanthan este o gumă vegetală care se obține prin fermentarea zahărului cu o bacterie numită Xanthomonas campestris.
Aceasta produce un gel, care este apoi uscat și transformat într-o pulbere pe care o puteți folosi la gătit. Cantități foarte mici de gumă de xantan pot îngroșa un lichid cu o cantitate mare.
Este demn de remarcat faptul că poate provoca probleme digestive pentru unele persoane atunci când sunt consumate în cantități mari.
Cu toate acestea, este puțin probabil să consumați foarte mult din acesta atunci când îl utilizați ca agent de îngroșare.
Este recomandat să utilizați o cantitate mică de gumă de xantan și să o adăugați încet. Trebuie să aveți grijă să nu folosiți prea mult, altfel lichidul poate deveni puțin slab.
rezumat: Puteți schimba amidonul de porumb cu aceeași cantitate de gumă de xantan ca un agent de îngroșare la gătit.
10. Guma de guar
Guma de guar este și guma vegetală. Este fabricat dintr-un tip de leguminoase numite fasole de guar.
Cojile exterioare ale boabelor sunt îndepărtate, iar endospermul central, amidon, este colectat, uscat și măcinat într-o pulbere.
Este scăzut în calorii și bogat în fibre solubile, făcându-l un bun agent de îngroșare.
Unii oameni preferă să folosească gumă guar decât gumă xantan, deoarece este în general mult mai ieftină.
Cu toate acestea, la fel ca guma xantan, guma guar este un agent de îngroșare puternic. Începeți cu o cantitate mică - aproximativ un sfert de linguriță - și acumulați încet până la o consistență care vă place.
rezumat: Guma de guar este săracă în calorii și bogată în fibre solubile. Are proprietăți bune de îngroșare, așa că începeți cu o cantitate mică și acumulați-vă.
11. Alte tehnici de îngroșare
Mai multe alte tehnici vă pot ajuta, de asemenea, să vă îngroșați rețetele.
Acestea includ:
- Fierbinte. Gătirea mesei la foc mai mic pentru mai mult timp va ajuta la evaporarea unei părți din lichid, rezultând un sos mai gros.
- Legume amestecate. Purificarea resturilor de legume poate face un sos pe bază de roșii mai gros și adăuga mai mulți nutrienți.
- Smântână sau iaurt grecesc simplu. Adăugarea acestora într-un sos vă poate face mai cremoasă și mai groasă.
rezumat: Mai multe alte tehnici pot ajuta la îngroșarea sosurilor, inclusiv fierberea, adăugarea unor legume amestecate și utilizarea smântânii sau a iaurtului grecesc simplu.
Rezumat
Când vine vorba de îngroșarea sosurilor, tocanelor și supelor, există multe alternative la amidonul de porumb.
Mai mult, mulți dintre acești agenți de îngroșare au proprietăți nutriționale diferite de amidonul de porumb și se pot potrivi diferitelor preferințe dietetice.
Dacă doriți să adăugați un pic de fibre suplimentare la rețetele dvs., pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau din amidon de porumb, există cu siguranță agenți de îngroșare alternativi de luat în considerare.
