Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău și ajută la formarea tendoanelor, ligamentelor și a pielii.
Corpul tău produce colagen, dar îl poți obține și din suplimente și alimente precum bulionul de oase.
Poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi promovarea părului sănătos și puternic.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată cinci moduri bazate pe dovezi prin care colagenul vă poate îmbunătăți părul.
1. Colagenul poate stimula creșterea părului
Părul este alcătuit în principal din proteina cheratina.
Corpul tău folosește câțiva aminoacizi pentru a construi cheratina - dintre care unii se găsesc în colagen.
Când consumi colagen și alte proteine, corpul tău le descompune în aminoacizi care sunt apoi utilizați pentru a construi noi proteine și compuși.
Corpul tău poate produce 11 aminoacizi neesențiali și nouă esențiali pe care trebuie să-i obții din dieta ta. Colagenul este format în principal din 3 aminoacizi neesențiali: prolină, glicină și hidroxiprolină.
Prolina este, de asemenea, componenta principală a keratinei. Prin urmare, consumul de colagen bogat în prolină ar trebui să ofere corpului tău elementele de construcție de care are nevoie pentru a crea părul.
Cu toate acestea, studiile umane privind efectele colagenului asupra părului lipsesc, ceea ce face dificil de știut dacă această proteină promovează creșterea părului.
rezumat: Colagenul este bogat în aminoacizi de care corpul tău are nevoie pentru a construi cheratina, proteina care alcătuiește părul. Cu toate acestea, lipsesc studiile umane despre utilizarea colagenului pentru a crește creșterea părului.
2. Colagenul ajută la combaterea deteriorarii foliculilor de păr
Colagenul poate acționa ca un antioxidant și poate lupta împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Radicalii liberi sunt compuși care se dezvoltă în corpul dumneavoastră din cauza stresului, poluanților atmosferici, fumatului, dietei necorespunzătoare, alcoolului și altor influențe ale mediului. Prea mulți radicali liberi vă pot dăuna celulelor, proteinelor și ADN-ului.
Cercetările arată că radicalii liberi pot deteriora și foliculii de păr. Deoarece apărarea corpului dumneavoastră împotriva radicalilor liberi scade odată cu îmbătrânirea, adulții în vârstă sunt în special susceptibili la deteriorarea părului.
Pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și pentru a promova părul sănătos, corpul tău are nevoie de antioxidanți.
Mai multe studii pe eprubetă au arătat că colagenul poate avea o activitate antioxidantă puternică, în special din solzii de pește.
Un studiu a constatat că colagenul marin ar putea lupta cu patru radicali liberi diferiți, în timp ce un alt studiu a observat că proteina ar putea fi un antioxidant mai eficient decât un compus bine-cunoscut găsit în ceai.
Totuși, rețineți că cercetările au fost efectuate numai în celule izolate din laboratoare. Astfel, potențialul antioxidant al colagenului din corpul tău este neclar.
rezumat: Foliculii de păr pot fi deteriorați de radicalii liberi. Colagenul poate acționa ca un antioxidant care poate lupta împotriva radicalilor liberi și poate preveni deteriorarea părului, dar cercetările sunt limitate.
3. Colagenul previne rărirea părului
Colagenul reprezintă 70% din derm, stratul mijlociu al pielii care conține rădăcina fiecărui fir de păr.
În special, colagenul contribuie la elasticitatea și rezistența dermului. Odată cu vârsta, corpul tău devine mai puțin eficient în producerea de colagen și refacerea celulelor dermei. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care părul devine mai subțire în timp.
Prin urmare, furnizarea corpului cu colagen poate ajuta la menținerea unui derm sănătos și la prevenirea subțierii părului.
Un studiu de opt săptămâni pe 69 de femei cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani a constatat că administrarea zilnică de suplimente de colagen a îmbunătățit semnificativ elasticitatea pielii în comparație cu un placebo.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 14 alimente pentru creșterea părului
Un alt studiu de 12 săptămâni efectuat pe mai mult de 1.000 de adulți a constatat că un supliment zilnic de colagen a îmbunătățit cantitatea de această proteină din piele și a redus semnele de îmbătrânire a pielii.
Deoarece părul crește din piele, potențialul colagenului de a contracara efectele îmbătrânirii pielii poate contribui la o creștere mai bună a părului și la scăderea subțierii. Cu toate acestea, cercetările privind impactul colagenului asupra răririi părului nu sunt disponibile.
rezumat: Deoarece colagenul protejează stratul de piele care conține rădăcinile părului, poate ajuta la prevenirea căderii și rărirea părului cauzate de vârstă - dar cercetările asupra acestor efecte nu sunt disponibile în prezent.
4. Colagenul poate încetini înrudirea
Datorită proprietăților sale antioxidante, colagenul poate fi capabil să lupte împotriva distrugerii celulelor și a încetini îngrijirea.
Încărunțirea părului legată de vârstă este influențată în primul rând de genetică, dar deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor care produc culoarea părului poate juca, de asemenea, un rol.
Pe măsură ce îmbătrânești, celulele care produc pigmentul de melanină care dă culoarea părului tău încep să moară în mod natural. Cu toate acestea, radicalii liberi care rezultă din alimentația proastă, stresul și poluanții de mediu pot, de asemenea, deteriora celulele care produc melanină.
Fără destui antioxidanți pentru a lupta împotriva daunelor radicalilor liberi, părul poate începe să încarnească. Un studiu pe eprubetă a constatat că activitatea antioxidantă a foliculilor de păr gri a fost mult mai mică decât cea a foliculilor de păr care încă mai conțineau pigment.
Deoarece s-a demonstrat că colagenul luptă împotriva radicalilor liberi din eprubete, teoretic poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor care produc culoarea părului. Ca rezultat, poate preveni încarnirea prematură sau poate încetini încarnirea cauzată de vârstă.
Sugestii pentru tine: 6 beneficii pentru sănătate ale consumului de suplimente de colagen
Cu toate acestea, cercetările privind efectele antioxidante ale colagenului la oameni lipsesc în prezent.
rezumat: Deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor care produc culoarea parului poate accelera incarnirea. Deoarece colagenul poate acționa ca un antioxidant, ar putea fi capabil să lupte împotriva acestor daune și să încetinească îngrijirea.
5. Colagenul este ușor de adăugat la rutina ta
Puteți adăuga colagen în dieta dumneavoastră prin alimente sau suplimente.
Deoarece formează țesutul conjunctiv al mamiferelor, se găsește în pielea, oasele și mușchii de pui, vită, porc și pește.
Supa făcută din oase de animale conține colagen și gelatină, o formă gătită de colagen. Această supă de oase poate fi sorbită ca băutură sau folosită ca bază pentru supe.
În plus, consumul de alimente bogate în vitamina C poate stimula producția naturală de colagen a organismului. Portocalele, ardeii grasi, varza de Bruxelles și căpșunile sunt surse excelente de această vitamină.
În cele din urmă, colagenul poate fi luat sub formă de pastile suplimentare sau pulbere. Majoritatea suplimentelor de colagen sunt hidrolizate, ceea ce înseamnă că sunt deja descompuse și mai ușor de absorbit.
Pudra de colagen este fără aromă și fără miros și poate fi adăugată la smoothie-uri, cafea și alte lichide fierbinți sau reci. Sunt disponibile și soiuri aromate.
Conform cercetărilor actuale, suplimentele de colagen par sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unele rapoarte sugerează că suplimentele pot provoca un gust persistent, disconfort la stomac sau arsuri la stomac.
rezumat: Colagenul poate fi găsit în alimente, cum ar fi bulionul de oase și carnea de animale, inclusiv pielea. Sunt disponibile și suplimente de colagen, multe dintre ele conținând colagen care a fost deja descompus, ceea ce face mai ușor de absorbit.
Rezumat
Colagenul poate promova părul sănătos într-o varietate de moduri.
În primul rând, corpul dumneavoastră poate folosi aminoacizii din colagen pentru a construi proteinele părului și pentru a întări pielea care conține rădăcinile părului. De asemenea, poate preveni deteriorarea foliculilor de păr și albire.
Cu toate acestea, cercetările privind efectele colagenului asupra părului uman sunt limitate.
Dacă sunteți interesat să încercați colagenul pentru a vă îmbunătăți părul, luați în considerare bulionul de oase sau suplimentele care pot fi amestecate în alimente sau băuturi.
