Cafeaua este una dintre cele mai iubite băuturi din lume. Oamenii de pe tot globul consumă aproape 19 miliarde de lire sterline (8,6 miliarde de kg) anual.
Dacă sunteți un băutor de cafea, probabil că sunteți bine familiarizat cu „buzul de cafea” care vine la scurt timp după primele înghițituri. Chiar și aroma singură poate începe să te încânte.
Cu toate acestea, a existat o dezbatere cu privire la dacă consumul regulat de cafea este bun pentru dvs. - mai ales în lumina impactului său asupra tensiunii arteriale și a sănătății inimii.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol vă spune dacă cafeaua vă afectează tensiunea arterială - și dacă ar trebui să luați în considerare să anulați soluția zilnică de java.
Tablă de materii
Cafeaua poate crește temporar tensiunea arterială
Știința sugerează că efectele fiziologice ale consumului de cafea se pot extinde dincolo de o doză mică de stare de veghe. Cercetările indică faptul că poate crește tensiunea arterială la scurt timp după consum.
O revizuire a 34 de studii a arătat că 200–300 mg de cofeină din cafea – aproximativ cantitatea pe care o consumați în 1,5–2 căni – au dus la o creștere medie de 8 mm Hg și respectiv 6 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice și, respectiv, diastolică.
Acest efect a fost observat timp de până la trei ore după consum, iar rezultatele au fost similare la persoanele cu tensiune arterială normală la momentul inițial și la cei cu hipertensiune arterială preexistentă.
În mod interesant, consumul regulat de cafea nu este asociat cu același impact asupra tensiunii arteriale - care se poate datora toleranței la cofeină care se dezvoltă atunci când o bei în mod obișnuit.
Pe baza acestor date, poate apărea o creștere mică până la moderată a tensiunii arteriale după ce ați băut o ceașcă de cafea - mai ales dacă o beți rar.
rezumat: Cercetările arată că cafeaua poate crește tensiunea arterială până la trei ore după consum. Cu toate acestea, dacă îl bei în mod regulat, acest efect este diminuat.
Efecte potențiale pe termen lung
Deși cafeaua îți poate crește temporar tensiunea arterială după ce ai băut-o, acest efect nu pare să se extindă cu mult peste termenul scurt.
Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, cercetările actuale sugerează că este puțin probabil ca consumul zilnic de cafea să influențeze în mod semnificativ tensiunea arterială sau riscul general de boli de inimă.
Cafeaua poate oferi unele beneficii pentru sănătate.
Pentru persoanele altfel sănătoase, cercetările indică faptul că consumul a 3-5 căni de cafea pe zi este legat de o reducere cu 15% a riscului de boli de inimă și un risc mai mic de deces prematur.
Cafeaua conține mai mulți compuși bioactivi care au efecte antioxidante puternice și pot reduce stresul oxidativ din corpul tău.
Unii cercetători susțin că beneficiile pentru sănătate ale cafelei pot depăși orice potențiale efecte adverse pe care le-ar putea avea cofeina asupra celor care o beau în mod regulat.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine cum afectează cafeaua sănătatea umană pe termen lung. Pare a fi perfect sigur și poate fi chiar un obicei valoros.
rezumat: Deși cercetările pe termen lung sunt limitate, unele date indică faptul că consumul frecvent de cafea nu este asociat cu creșterea tensiunii arteriale sau cu riscul de boli de inimă. Cafeaua conține antioxidanți care pot promova sănătatea inimii.
Ar trebui să evitați cafeaua dacă aveți tensiune arterială ridicată?
Pentru majoritatea oamenilor, este puțin probabil ca consumul moderat de cafea să afecteze în mod semnificativ tensiunea arterială sau riscul de boli de inimă - chiar dacă ați fost diagnosticat anterior cu hipertensiune arterială.
Sugestii pentru tine: Cafea și cofeină — Cât de mult ar trebui să bei?
Opusul poate fi adevărat.
Unii dintre compușii bioactivi prezenți în cafea pot oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului oxidativ și a inflamației.
Desigur, expunerea excesivă la cofeină nu este recomandată, mai ales dacă aveți deja tensiune arterială mare.
Dacă nu beți deja cafea în mod regulat, poate doriți să așteptați până când tensiunea arterială este sub control înainte de a adăuga această băutură la rutina dvs., deoarece poate crește tensiunea arterială pe termen scurt.
Amintiți-vă că a mânca sau a bea prea mult din orice poate duce la efecte adverse asupra sănătății - cafeaua nu face excepție. Este întotdeauna esențial să menții echilibrul în stilul tău de viață și obiceiurile alimentare.
Activitatea fizică regulată asociată cu o dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale rămâne printre cele mai bune modalități de a promova o tensiune arterială sănătoasă și sănătatea inimii.
Concentrarea asupra acestor comportamente sănătoase este probabil o utilizare mai bună a energiei decât a fi prea îngrijorat de consumul de cafea.
rezumat: Consumul moderat de cafea în mod regulat este puțin probabil să agraveze rezultatele sănătății la persoanele cu hipertensiune arterială. Menținerea unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos va afecta probabil tensiunea arterială mai mult decât consumul de cafea.
Rezumat
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, dar a fost acuzată pentru cauza hipertensiunii arteriale.
Cercetările indică faptul că cafeaua poate duce la creșterea pe termen scurt a tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, nu au fost găsite asocieri pe termen lung cu creșterea tensiunii arteriale sau riscul de boli de inimă la persoanele care îl beau în mod regulat.
În schimb, cafeaua poate promova sănătatea inimii datorită conținutului său ridicat de antioxidanți.
Sugestii pentru tine: Ce se întâmplă dacă mănânci prea multă sare?
Deși sunt necesare mai multe cercetări, consumul de cafea cu moderație este probabil un obicei sigur pentru majoritatea oamenilor.
