Coenzima Q10 (CoQ1) este produsă în mod natural în organism și este vândută sub formă de supliment. Ea are numeroase roluri, printre care producția de energie și protecția împotriva deteriorării oxidative a celulelor. Dozajul variază în funcție de ceea ce doriți să tratați.
Acest articol trece în revistă cele mai bune doze de CoQ10, în funcție de nevoile dvs.
Tablă de materii
Ce este CoQ10?
Coenzima Q10, sau CoQ10, este un antioxidant solubil în grăsimi în toate celulele umane, cu cea mai mare concentrație în mitocondrii.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiMitocondriile - denumite adesea “centralele energetice ale celulelor” - sunt structuri specializate care produc adenozin trifosfat (ATP), principala sursă de energie utilizată de celule.
Există două forme de CoQ10 în corpul dumneavoastră: ubichinona și ubichinolul.
Ubiquinona este transformată în forma sa activă, ubiquinol, care este apoi ușor absorbită și utilizată de către organismul dumneavoastră.
În afară de faptul că este produsă în mod natural de corpul dumneavoastră, CoQ10 poate fi obținută prin alimente, inclusiv ouă, pește gras, organe, nuci și păsări de curte.
CoQ10 joacă un rol fundamental în producția de energie și este un antioxidant puternic, inhibând generarea radicalilor liberi și prevenind deteriorarea celulelor.
Deși organismul dumneavoastră produce CoQ10, mai mulți factori îi pot diminua nivelul. De exemplu, rata sa de producție scade semnificativ odată cu vârsta, ceea ce este asociat cu apariția unor afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și declinul cognitiv.
Alte cauze ale epuizării CoQ10 includ utilizarea medicamentelor cu statine, boli de inimă, deficiențe nutritive, mutații genetice, stres oxidativ și cancer.
Suplimentarea cu CoQ10 s-a dovedit a contracara daunele sau a îmbunătăți condițiile legate de o deficiență în acest compus important.
În plus, deoarece este implicat în producția de energie, s-a demonstrat că suplimentele de CoQ10 stimulează performanța atletică și reduc inflamația la persoanele sănătoase care nu sunt neapărat deficitare.
Rezumat: CoQ10 este un compus cu multe funcții importante în corpul dumneavoastră. Diferiți factori pot epuiza nivelurile de CoQ10, astfel încât pot fi necesare suplimentele.
Recomandări de dozare CoQ10 în funcție de starea de sănătate
Deși se recomandă de obicei 90-200 mg de CoQ10 pe zi, nevoile pot varia în funcție de persoană și de afecțiunea tratată.
Utilizarea medicamentelor Statin
Statinele sunt un grup de medicamente utilizate pentru a reduce nivelul ridicat de colesterol sau trigliceride din sânge pentru a preveni bolile de inimă.
Deși aceste medicamente sunt, în general, bine tolerate, ele pot provoca efecte secundare adverse, cum ar fi leziuni musculare grave și leziuni hepatice.
Statinele interferează, de asemenea, cu producția de acid mevalonic, care este utilizat pentru a forma CoQ10. S-a demonstrat că acest lucru scade semnificativ nivelul de CoQ10 în sânge și în țesuturile musculare.
Cercetările au arătat că suplimentarea cu CoQ10 reduce durerile musculare la cei care iau medicamente cu statine.
Un studiu efectuat pe 50 de persoane care iau medicamente cu statine a constatat că 100 mg de CoQ10 pe zi, timp de 30 de zile, a redus în mod eficient durerile musculare legate de statine la 75% dintre pacienți.
Cu toate acestea, alte studii nu au arătat niciun efect, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare pe această temă.
Recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 pentru persoanele care iau medicamente cu statine este de 30-200 mg pe zi.
Boala de inimă
Cei cu afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă și angina pectorală, pot beneficia de un supliment de CoQ10.
O analiză a 13 studii la persoanele cu insuficiență cardiacă a constatat că 100 mg de CoQ10 pe zi, timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit fluxul sanguin din inimă.
În plus, s-a demonstrat că suplimentarea a redus numărul de vizite la spital și riscul de a muri din cauza problemelor legate de inimă la persoanele cu insuficiență cardiacă.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
CoQ10 reduce, de asemenea, în mod eficient durerea asociată cu angina pectorală, care este o durere în piept cauzată de faptul că mușchiul inimii nu primește suficient oxigen.
Mai mult, suplimentul poate reduce factorii de risc de boli de inimă prin scăderea colesterolului LDL “rău”.
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă sau angină pectorală, doza tipică recomandată pentru CoQ10 este de 60-300 mg pe zi.
Dureri de cap de migrenă
Atunci când este utilizat singur sau în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi magneziul și riboflavina, s-a demonstrat că CoQ10 îmbunătățește simptomele migrenei.
S-a constatat, de asemenea, că ușurează durerile de cap prin reducerea stresului oxidativ și a producției de radicali liberi, care altfel pot declanșa migrene.
CoQ10 scade inflamația din organism și îmbunătățește funcția mitocondrială, ceea ce ajută la reducerea durerii asociate migrenei.
Un studiu de trei luni efectuat pe 45 de femei a demonstrat că cele tratate cu 400 mg de CoQ10 zilnic au înregistrat reduceri semnificative ale frecvenței, severității și duratei migrenelor în comparație cu un grup placebo.
Recomandarea tipică de dozare pentru tratarea migrenelor pentru CoQ10 este de 300-400 mg pe zi.
Îmbătrânire
Așa cum am menționat mai sus, nivelurile de CoQ10 se diminuează în mod natural odată cu vârsta.
Din fericire, suplimentele pot crește nivelul de CoQ10 și pot chiar să vă îmbunătățească calitatea generală a vieții.
Adulții în vârstă cu niveluri mai ridicate de CoQ10 în sânge tind să fie mai activi fizic și să aibă niveluri mai scăzute de stres oxidativ, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a declinului cognitiv.
Suplimentele de CoQ10 au îmbunătățit forța musculară, vitalitatea și performanța fizică a adulților în vârstă.
Pentru a contracara epuizarea CoQ10 legată de vârstă, se recomandă administrarea zilnică a 100-200 mg.
Diabet
Atât stresul oxidativ, cât și disfuncția mitocondrială au fost legate de apariția și progresia diabetului și a complicațiilor legate de diabet.
Sugestii pentru tine: Zinc: Beneficii, deficiență, surse alimentare și efecte secundare
În plus, cei cu diabet pot avea niveluri mai scăzute de CoQ10, iar anumite medicamente antidiabetice pot epuiza și mai mult stocurile din organism ale acestei substanțe importante.
Studiile arată că suplimentarea cu CoQ10 ajută la reducerea producției de radicali liberi, care sunt molecule instabile care pot dăuna sănătății dumneavoastră dacă numărul lor devine prea mare.
CoQ10 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet.
Un studiu de 12 săptămâni de 50 de persoane cu diabet zaharat a constatat că cei care au primit 100 mg de CoQ10 zilnic au redus semnificativ zahărul din sânge, markerii de stres oxidativ și rezistența la insulină în comparație cu grupul de control.
Dozele de 100-300 mg de CoQ10 zilnic îmbunătățesc simptomele diabetului.
Infertilitate
Deteriorarea oxidativă este una dintre principalele cauze ale infertilității masculine și feminine prin afectarea negativă a calității spermatozoizilor și a ovulelor.
De exemplu, stresul oxidativ poate provoca deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor, ceea ce poate duce la infertilitate masculină sau la pierderi recurente de sarcină.
Cercetările au descoperit că antioxidanții alimentari - inclusiv CoQ10 - pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea fertilității atât la bărbați, cât și la femei.
Suplimentarea cu 200-300 mg pe zi de CoQ10 s-a dovedit a îmbunătăți concentrația, densitatea și motilitatea spermei la bărbații cu infertilitate.
În mod similar, aceste suplimente pot îmbunătăți fertilitatea feminină prin stimularea răspunsului ovarian și ajutând la încetinirea îmbătrânirii ovarelor.
S-a demonstrat că dozele de CoQ10 de 100-600 mg ajută la creșterea fertilității.
Performanța exercițiilor fizice
CoQ10 este implicat în producția de energie, deci este un supliment popular printre sportivi și cei care doresc să stimuleze performanța fizică.
Sugestii pentru tine: Vitamine din complexul B: beneficii, efecte secundare și dozaj
Suplimentele de CoQ10 ajută la reducerea inflamației asociate cu exercițiile fizice grele și pot chiar accelera recuperarea.
Un studiu de 6 săptămâni la 100 de atleți germani a constatat că cei care au primit suplimente de 300 mg de CoQ10 zilnic au înregistrat îmbunătățiri semnificative în performanța fizică - măsurată ca putere de ieșire - în comparație cu un grup placebo.
CoQ10 a redus, de asemenea, oboseala și a crescut puterea musculară la non-atleți.
Dozele de 300 mg pe zi par a fi cele mai eficiente în stimularea performanței atletice în studiile de cercetare.
Rezumat: Recomandările de dozare pentru CoQ10 variază în funcție de nevoile și obiectivele individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza potrivită pentru dumneavoastră.
Efecte secundare ale CoQ10
CoQ10 este, în general, bine tolerată, chiar și la doze extrem de mari de 1.000 mg pe zi.
Cu toate acestea, unele persoane sensibile la acest compus pot prezenta efecte secundare precum diaree, dureri de cap, greață și erupții cutanate.
Trebuie remarcat faptul că administrarea de CoQ10 aproape de ora de culcare poate provoca insomnie la unele persoane, așa că este mai bine să o luați dimineața sau după-amiaza.
Suplimentele de CoQ10 pot interacționa cu medicamentele obișnuite, inclusiv cu anticoagulantele, antidepresivele și medicamentele pentru chimioterapie. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de CoQ10.
Deoarece este solubil în grăsimi, cei care suplimentează cu CoQ10 ar trebui să rețină că este mai bine absorbit atunci când este luat cu o masă sau o gustare care conține o sursă de grăsime.
În plus, asigurați-vă că achiziționați suplimente care furnizează CoQ10 sub formă de ubichinol, care este cel mai absorbabil.
Rezumat: Deși CoQ10 este, în general, bine tolerată, unele persoane pot prezenta efecte secundare precum greață, diaree și dureri de cap, în special dacă iau doze mari. Suplimentul poate interacționa, de asemenea, cu medicamente comune, așa că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Rezumat
Coenzima Q10 (CoQ10) a fost asociată cu îmbunătățirea îmbătrânirii, a performanțelor fizice, a sănătății inimii, a diabetului, a fertilității și a migrenelor. Poate, de asemenea, să contracareze efectele adverse ale medicamentelor cu statine.
De obicei, se recomandă 90-200 mg de CoQ10 pe zi, deși unele afecțiuni pot necesita doze mai mari de 300-600 mg.
CoQ10 este un supliment relativ bine tolerat și sigur, care poate beneficia de o mare varietate de persoane care caută o modalitate naturală de a stimula sănătatea.
