Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este un compus care ajută la generarea de energie în celulele tale.
Corpul tău produce coenzima Q10 în mod natural, dar producția acesteia tinde să scadă odată cu vârsta. Din fericire, puteți obține și coenzima Q10 prin suplimente sau alimente.
Condițiile de sănătate precum bolile de inimă, tulburările cerebrale, diabetul și cancerul au fost legate de niveluri scăzute de coenzimă Q10.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiNu este clar dacă nivelurile scăzute de coenzimă Q10 cauzează aceste boli sau sunt rezultatul acestora.
Un lucru este cert: numeroase cercetări au dezvăluit gama largă de beneficii pentru sănătate ale CoQ10.
Iată tot ce trebuie să știți despre coenzima Q10.
Ce este coenzima Q10?
CoQ10 este un compus produs de corpul dumneavoastră și stocat în mitocondriile celulelor dumneavoastră.
Mitocondriile sunt responsabile de producerea energiei. De asemenea, protejează celulele de deteriorarea oxidativă și de bacteriile sau virușii care cauzează boli.
Producția de coenzimă Q10 scade pe măsură ce îmbătrânești. Astfel, persoanele în vârstă par să fie deficitare în acest compus.
Alte cauze ale deficitului de CoQ10 includ:
- Deficiențe nutriționale, cum ar fi deficiența de vitamina B6
- Defecte genetice în sinteza sau utilizarea CoQ10
- Cererile crescute ale tesuturilor ca urmare a bolii
- Boli mitocondriale
- Stresul oxidativ datorat îmbătrânirii
- Efectele secundare ale tratamentelor cu statine
Cercetările au arătat că coenzima Q10 joacă mai multe roluri cheie în corpul tău.
Una dintre funcțiile sale principale este de a ajuta la generarea de energie în celulele tale. Este implicat în producerea de adenozin trifosfat (ATP), care este implicat în transferul de energie în interiorul celulelor.
Celălalt rol crucial al său este de a servi ca antioxidant și de a proteja celulele de deteriorarea oxidativă.
Cantitățile excesive de radicali liberi duc la daune oxidative, care pot interfera cu funcționarea normală a celulelor. Se știe că acest lucru provoacă multe afecțiuni de sănătate.
Având în vedere că ATP este utilizat pentru a îndeplini toate funcțiile organismului, iar deteriorarea oxidativă este distructivă pentru celule, nu este surprinzător faptul că unele boli cronice au fost legate de niveluri scăzute de coenzimă Q10.
Coenzima Q10 este prezentă în fiecare celulă a corpului tău. Cu toate acestea, cele mai mari concentrații se găsesc în organele cu cele mai mari cereri de energie, cum ar fi inima, rinichii, plămânii și ficatul.
De ce iau oamenii coenzima Q10?
Deși coenzima Q10 joacă un rol cheie în organism, majoritatea oamenilor sănătoși au suficient CoQ10 în mod natural. Există unele dovezi că adăugarea mai multor – sub formă de suplimente CoQ10 – poate fi benefică. Creșterea în vârstă și unele afecțiuni medicale sunt asociate cu scăderea nivelului de coenzimă Q10. Dar, în aceste cazuri, este incert că adăugarea de CoQ10 va avea un efect.
CoQ10 a fost utilizat pentru a trata multe afecțiuni diferite. Există dovezi că suplimentele cu coenzima Q10 pot scădea ușor tensiunea arterială. CoQ10 este, de asemenea, utilizat pentru a trata insuficiența cardiacă și alte afecțiuni cardiace, posibil ajutând la îmbunătățirea unor simptome și la reducerea riscurilor cardiace viitoare atunci când este combinat cu medicamente obișnuite, dar dovezile sunt contradictorii.
Deși încă controversate, unele dovezi preliminare sugerează că coenzima Q10 poate ajuta la prevenirea sau tratarea efectelor adverse, cum ar fi durerile musculare și problemele hepatice, ale administrarii de medicamente pentru colesterol de tip statine.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii impresionante pentru sănătate ale extractului de ceai verde
Studiile preliminare au arătat că coenzima Q10 poate încetini, dar nu opri, progresia bolii Alzheimer. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma acest efect.
CoQ10 a fost, de asemenea, studiat ca tratament preventiv pentru migrene, deși poate dura câteva luni pentru a funcționa. De asemenea, a fost studiat pentru numărul scăzut de spermatozoizi, cancer, HIV, distrofie musculară, boala Parkinson, boala gingiilor și multe alte afecțiuni. Cu toate acestea, cercetarea nu a găsit niciun beneficiu concludent. Deși coenzima Q10 este uneori vândută ca supliment energetic, nu există dovezi că va crește energia la o persoană obișnuită.
Beneficiile pentru sănătate ale coenzimei Q10
Mai jos este o listă a celor 9 beneficii principale ale CoQ10.
1. Coenzima Q10 poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace
Insuficiența cardiacă este adesea o consecință a altor afecțiuni cardiace, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială.
Aceste afecțiuni pot duce la o deteriorare oxidativă crescută și la inflamarea venelor și arterelor.
Insuficiența cardiacă apare atunci când aceste probleme afectează inima până la punctul în care aceasta nu poate să se contracte, să se relaxeze sau să pompeze sânge în mod regulat prin corp.
Pentru a înrăutăți lucrurile, unele tratamente pentru insuficiența cardiacă au efecte secundare nedorite, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, în timp ce altele ar putea reduce și mai mult nivelul coenzimei Q10.
Într-un studiu efectuat pe 420 de persoane cu insuficiență cardiacă, tratamentul cu coenzima Q10 timp de doi ani le-a îmbunătățit simptomele și le-a redus riscul de a muri din cauza problemelor cardiace.
De asemenea, un alt studiu a tratat 641 de persoane cu CoQ10 sau un placebo timp de un an. La sfârșitul studiului, cei din grupul cu coenzima Q10 au fost spitalizați mai rar pentru agravarea insuficienței cardiace și au avut mai puține complicații grave.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
Se pare că tratamentul cu coenzima Q10 ar putea ajuta la restabilirea nivelurilor optime de producție de energie, la reducerea daunelor oxidative și la îmbunătățirea funcției inimii, toate acestea putând ajuta la tratarea insuficienței cardiace.
rezumat: Coenzima Q10 pare să ajute la tratarea insuficienței cardiace prin îmbunătățirea funcției inimii, creșterea producției de ATP și limitarea daunelor oxidative.
2. Coenzima Q10 ar putea ajuta la fertilitate
Fertilitatea femelelor scade odată cu vârsta din cauza scăderii numărului și calității ouălor disponibile.
CoQ10 este direct implicat în acest proces. Pe măsură ce îmbătrânești, producția de coenzimă Q10 încetinește, făcând organismul mai puțin eficient în a proteja ouăle de daune oxidative.
Suplimentarea cu coenzima Q10 pare să ajute și chiar poate inversa această scădere legată de vârstă a calității și cantității ouălor.
În mod similar, sperma masculină este susceptibilă la efectele daunelor oxidative, ceea ce poate duce la scăderea numărului de spermatozoizi, calitatea slabă a spermei și infertilitate.
Mai multe studii au concluzionat că suplimentarea cu coenzima Q10 poate îmbunătăți calitatea, activitatea și concentrarea spermei prin creșterea protecției antioxidante.
rezumat: Proprietățile antioxidante ale coenzimei Q10 ar putea ajuta la îmbunătățirea calității spermei și la reducerea scăderii numărului și calității ovulelor la femei.
3. Coenzima Q10 ar putea ajuta la menținerea pielii tinere
Pielea ta este cel mai mare organ din corpul tău și este expusă pe scară largă la agenți dăunători care contribuie la îmbătrânire.
Acești agenți pot fi interni sau externi. Unii factori dăunători interni includ deteriorarea celulară și dezechilibrele hormonale. Factorii externi includ agenții de mediu, cum ar fi razele UV.
Elementele dăunătoare pot duce la reducerea umidității pielii și la protecție împotriva agresorilor mediului, precum și la subțierea straturilor pielii.
Aplicarea coenzimei Q10 direct pe piele poate reduce daunele cauzate de agenții interni și externi prin creșterea producției de energie în celulele pielii și promovarea protecției antioxidante.
S-a demonstrat că CoQ10 aplicat direct pe piele reduce daunele oxidative cauzate de razele UV și chiar reduce profunzimea ridurilor.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii dovedite pentru sănătate ale ginsengului
În cele din urmă, persoanele cu niveluri scăzute de coenzimă Q10 par să aibă mai multe șanse de a dezvolta cancer de piele.
rezumat: Când este aplicată direct pe piele, coenzima Q10 poate reduce daunele solare și crește protecția antioxidantă. Suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de cancer de piele.
4. Coenzima Q10 ar putea reduce durerile de cap
Funcția mitocondrială anormală poate duce la creșterea absorbției de calciu de către celule, la producția excesivă de radicali liberi și la scăderea protecției antioxidante. Acest lucru poate duce la energie scăzută în celulele creierului și chiar migrene.
Deoarece coenzima Q10 trăiește în principal în mitocondriile celulelor, s-a dovedit că îmbunătățește funcția mitocondrială și ajută la scăderea inflamației care poate apărea în timpul migrenelor.
Un studiu a arătat că suplimentarea cu coenzima Q10 are de trei ori mai multe șanse decât un placebo de a reduce numărul de migrene la 42 de persoane.
În plus, deficiența de coenzimă Q10 a fost observată la persoanele care suferă de migrene.
Un studiu mai amplu a arătat că 1.550 de persoane cu niveluri scăzute de coenzimă Q10 au avut dureri de cap mai puține și mai puțin severe după tratamentul cu CoQ10.
În plus, se pare că coenzima Q10 nu numai că ajută la tratarea migrenelor, dar le poate și preveni.
rezumat: Suplimentarea cu coenzima Q10 pare să ajute la prevenirea și tratarea migrenelor, deoarece crește funcția mitocondrială și reduce inflamația.
5. Coenzima Q10 ar putea ajuta la performanța la exerciții fizice
Stresul oxidativ poate afecta funcția musculară și, prin urmare, performanța exercițiului fizic.
În mod similar, o funcție mitocondrială anormală poate reduce energia musculară, îngreunând mușchii să se contracte eficient și să susțină exercițiul.
Coenzima Q10 poate ajuta la performanța exercițiilor fizice prin scăderea stresului oxidativ în celule și îmbunătățirea funcțiilor mitocondriale.
Un studiu a investigat efectele coenzimei Q10 asupra activității fizice. Cei care au suplimentat cu 1.200 mg de CoQ10 pe zi timp de 60 de zile au arătat o scădere a stresului oxidativ.
În plus, suplimentarea cu coenzima Q10 poate ajuta la creșterea puterii în timpul exercițiului și la reducerea oboselii, ambele putând îmbunătăți performanța la exercițiu.
rezumat: Performanța la efort poate fi afectată de stresul oxidativ și disfuncția mitocondrială. coenzima Q10 poate ajuta la reducerea daunelor oxidative, la promovarea capacității de efort și la reducerea oboselii.
6. Coenzima Q10 ar putea ajuta cu diabetul
Stresul oxidativ poate induce deteriorarea celulelor. Acest lucru poate duce la boli metabolice precum diabetul.
Funcția mitocondrială anormală a fost, de asemenea, legată de rezistența la insulină.
S-a demonstrat că coenzima Q10 îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge.
Suplimentarea cu coenzima Q10 ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea concentrațiilor de CoQ10 în sânge de până la trei ori la persoanele cu diabet care prezintă de obicei niveluri scăzute ale acestui compus.
De asemenea, un studiu a avut persoane cu diabet zaharat de tip 2 supliment cu coenzima Q10 timp de 12 săptămâni. Acest lucru a redus semnificativ nivelul de zahăr din sânge și hemoglobina A1C, care este media nivelului de zahăr din sânge în ultimele două până la trei luni.
În cele din urmă, coenzima Q10 ar putea ajuta la prevenirea diabetului, stimulând descompunerea grăsimilor și reducând acumularea de celule adipoase care ar putea duce la obezitate sau diabet de tip 2.
rezumat: Suplimentarea cu coenzima Q10 poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
7. Coenzima Q10 ar putea juca un rol în prevenirea cancerului
Se știe că stresul oxidativ provoacă leziuni celulare și le afectează funcția.
Dacă corpul dumneavoastră nu poate lupta eficient împotriva daunelor oxidative, structura celulelor dumneavoastră poate fi deteriorată, ceea ce poate crește riscul de cancer.
Sugestii pentru tine: 7 deficiențe frecvente de nutrienți
Coenzima Q10 poate proteja celulele de stresul oxidativ și poate promova producerea de energie celulară, promovând sănătatea și supraviețuirea acestora.
Interesant, s-a demonstrat că pacienții cu cancer au niveluri mai scăzute de CoQ10.
Nivelurile scăzute de coenzimă Q10 au fost asociate cu un risc de cancer cu până la 53,3% mai mare și indică un prognostic prost pentru diferite tipuri de cancer.
În plus, un studiu a sugerat, de asemenea, că suplimentarea cu coenzima Q10 poate ajuta la reducerea șanselor de reapariție a cancerului.
rezumat: Coenzima Q10 joacă un rol critic în protecția ADN-ului celular și a supraviețuirii celulelor, ambele fiind strâns legate de prevenirea și recidiva cancerului.
8. Coenzima Q10 este bună pentru creier
Mitocondriile sunt principalii generatori de energie ai celulelor creierului.
Funcția mitocondrială tinde să scadă odată cu vârsta. Disfuncția mitocondrială totală poate duce la moartea celulelor creierului și a bolilor precum Alzheimer și Parkinson.
Din păcate, creierul este foarte susceptibil la deteriorarea oxidativă datorită conținutului său ridicat de acizi grași și a cererii sale mari de oxigen.
Această deteriorare oxidativă sporește producția de compuși nocivi care ar putea afecta memoria, cogniția și funcțiile fizice.
Coenzima Q10 poate reduce acești compuși nocivi, posibil încetinind progresia bolii Alzheimer și Parkinson.
rezumat: S-a demonstrat că coenzima Q10 protejează celulele creierului de deteriorarea oxidativă și reduce acțiunea compușilor nocivi care pot duce la boli ale creierului.
9. Coenzima Q10 ar putea proteja plămânii
Dintre toate organele tale, plămânii tăi au cel mai mult contact cu oxigenul. Acest lucru le face foarte susceptibile la daune oxidative.
Daunele oxidative crescute în plămâni și protecția antioxidantă slabă, inclusiv niveluri scăzute de coenzimă Q10, pot duce la boli pulmonare cum ar fi astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
Sugestii pentru tine: L-carnitina: Beneficii, efecte secundare, surse și dozaj
Mai mult, s-a demonstrat că persoanele care suferă de aceste afecțiuni prezintă niveluri mai scăzute de CoQ10.
Un studiu a demonstrat că suplimentarea cu coenzima Q10 a redus inflamația la persoanele care aveau astm bronșic, precum și nevoia acestora de medicamente cu steroizi pentru a-l trata.
Un alt studiu a arătat îmbunătățiri ale performanței la efort la cei care suferă de BPOC. Acest lucru a fost observat printr-o mai bună oxigenare a țesuturilor și a ritmului cardiac după suplimentarea cu CoQ10.
rezumat: Coenzima Q10 poate reduce daunele oxidative și inflamația care duce la boli ale plămânilor.
Dozarea și efectele secundare ale coenzimei Q10
Coenzima Q10 vine în două forme diferite - ubichinol și ubichinonă.
Ubiquinolul reprezintă 90% din coenzima Q10 din sânge și este cea mai absorbabilă formă. Astfel, este recomandat să alegeți dintre suplimentele care conțin forma ubichinol.
Dacă doriți să cumpărați un supliment de coenzimă Q10 care conține forma ubiquinol, atunci există o selecție excelentă pe Amazon.
Doza standard de coenzimă Q10 variază de la 90 mg la 200 mg pe zi. Dozele de până la 500 mg par bine tolerate, iar mai multe studii au folosit doze chiar mai mari fără efecte secundare grave.
Deoarece coenzima Q10 este un compus solubil în grăsimi, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de CoQ10 cu alimente vă poate ajuta corpul să o absoarbă de până la trei ori mai repede decât administrarea fără alimente.
În plus, unele produse oferă o formă solubilizată de coenzimă Q10 sau o combinație de CoQ10 și uleiuri, pentru a îmbunătăți absorbția acesteia.
Corpul tău nu stochează CoQ10. Prin urmare, se recomandă utilizarea în continuare pentru a-i vedea beneficiile.
Suplimentarea cu CoQ10 pare a fi bine tolerată de oameni și are toxicitate scăzută.
Participanții la unele studii nu au arătat efecte secundare majore luând doze zilnice de 1200 mg timp de 16 luni.
Sugestii pentru tine: Vitamina D — Un ghid detaliat pentru începători
Cu toate acestea, dacă apar efecte secundare, se recomandă împărțirea dozei zilnice în două până la trei doze mai mici.
rezumat: Deoarece coenzima Q10 este solubilă în grăsimi, este recomandat să o luați cu alimente sau să folosiți produse care o combină cu uleiuri pentru a-i îmbunătăți absorbția. Suplimentarea cu CoQ10 pare a fi bine tolerată de către indivizi și are toxicitate scăzută.
Surse alimentare de coenzima Q10
Deși puteți consuma cu ușurință CoQ10 ca supliment, acesta poate fi găsit și în unele alimente.
Se pare că coenzima Q10 este absorbită în mod similar sub formă de capsule sau prin alimente.
Următoarele alimente conțin CoQ10:
- Carne de organe: inimă, ficat și rinichi
- Câteva carne de mușchi: Carne de porc, vită și pui
- Pește gras: păstrăv, hering, macrou și sardine
- Legume: spanac, conopidă și broccoli
- Fructe: portocale și căpșuni
- Leguminoase: soia, linte și alune
- Nuci si seminte: Seminte de susan si fistic
- Uleiuri: ulei de soia și canola
rezumat: Coenzima Q10 se găsește în unele alimente, în special în carne de organe. De asemenea, se pare că este la fel de bine absorbit prin alimente ca și prin suplimente.
Rezumat
Coenzima Q10 este un compus solubil în grăsimi, asemănător vitaminelor, care pare să aibă multe beneficii pentru sănătate.
Este implicat în producerea de energie celulară și servește ca antioxidant.
Aceste proprietăți îl fac util în conservarea celulelor și în prevenirea și tratamentul unor boli cronice.
S-a demonstrat că coenzima Q10 ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și la reglarea zahărului din sânge, ajută la prevenirea și tratamentul cancerului și reduce frecvența migrenelor.
De asemenea, ar putea reduce daunele oxidative care conduc la oboseală musculară, leziuni ale pielii și boli ale creierului și plămânilor.
CoQ10 poate fi găsit ca un supliment care pare a fi bine tolerat. În plus, se găsește în unele alimente precum organele animalelor, legumele și leguminoasele.
Deoarece producția de coenzimă Q10 scade odată cu vârsta, adulții de orice vârstă ar putea beneficia de mai mult.
Indiferent dacă consumați mai multe alimente cu un conținut ridicat de coenzimă Q10 sau luați suplimente, CoQ10 ar putea aduce beneficii sănătății dvs.
