Alăptarea la sân oferă multe beneficii pentru mame - inclusiv potențialul de a pierde în greutate mai repede după ce au un copil.
Multe femei consideră acest lucru un avantaj important.
Timpul necesar pentru a pierde în greutate postpartum variază de la femeie la femeie, dar multe mame care alăptează raportează că alăptarea le-a ajutat să își recapete mai repede silueta de dinaintea nașterii.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCu toate acestea, mulți alții fie nu observă niciun efect, fie chiar cresc în greutate în timpul alăptării.
Acest articol analizează știința din spatele alăptării și pierderii în greutate.
Tablă de materii
Cum te poate ajuta alăptarea să slăbești
Alăptarea este adesea considerată un mod natural de a ajuta noile mame să piardă greutatea acumulată în timpul sarcinii.
În parte, acest lucru se poate datora faptului că mamele care alăptează ard mai multe calorii în fiecare zi.
Cercetările arată că mamele care alăptează exclusiv la sân tind să ardă în medie 500 de calorii suplimentare zilnic - echivalentul renunțării la o masă mică, la o gustare mare sau la efectuarea a 45-60 de minute de exerciții fizice de intensitate medie.
Mamele care alăptează pot fi, de asemenea, mai conștiente de ceea ce mănâncă. Acest lucru poate contribui la pierderea în greutate printr-un aport redus de alimente procesate și un consum crescut de proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale și leguminoase bogate în fibre.
Amândoi acești factori pot explica de ce studiile arată în mod constant că mamele care alăptează tind să își piardă greutatea copilului mai repede decât femeile care nu o fac.
De exemplu, într-un studiu, femeile care au alăptat exclusiv la sân timp de cel puțin trei luni au pierdut cu 1,5 kg (3,2 livre) mai mult în primul an decât cele hrănite cu lapte praf sau suplimente de lapte praf. Mai mult, cu cât mama a alăptat mai mult timp, cu atât efectul a fost mai puternic.
De asemenea, femeile care alăptează au avut cu 6% mai multe șanse de a reveni la greutatea de dinainte de sarcină sau de a scădea sub aceasta decât femeile care nu alăptează exclusiv.
Alte studii raportează rezultate similare, adăugând că mamele care alăptează la sân par să atingă greutatea de dinaintea sarcinii cu șase luni mai devreme decât cele hrănite cu lapte praf.
Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte pozitive pe termen lung asupra greutății. Într-un studiu, femeile care au alăptat la sân timp de 6-12 luni au avut procentaje mai mici de grăsime corporală generală la 5 ani după naștere decât cele care nu au alăptat.
Un alt studiu a constatat că femeile care au alăptat exclusiv la sân mai mult de 12 săptămâni postpartum au fost în medie cu 7,5 lire sterline (3,4 kg) mai ușoare la 10 ani după sarcină decât cele care nu au alăptat niciodată.
De asemenea, aceste mame au rămas cu 2,6 kg mai ușoare decât cele care au alăptat mai puțin de 12 săptămâni.
Acest lucru sugerează că atât durata, cât și frecvența alăptării pot influența cantitatea de greutate pe care o puteți pierde după naștere. Cu toate acestea, nu toate studiile constată o legătură puternică, astfel încât sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat: Alăptarea exclusivă la sân timp de cel puțin 3-6 luni vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât hrănirea cu formule sau o combinație a celor două. Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte durabile asupra greutății dvs. - chiar și la ani după naștere.
De ce unele femei nu slăbesc în timpul alăptării
Scăderea în greutate în timpul alăptării poate să nu fie la fel de ușoară pentru toate mamele.
Un deficit de 500 de calorii pe zi ar putea ajuta, teoretic, mamele care alăptează să piardă în jur de 0,45 kg pe săptămână, pentru un total de aproximativ 1,8 kg pe lună.
Sugestii pentru tine: Formula vegană pentru copii și mâncare pentru bebeluși
Prin urmare, mamele care alăptează și care au câștigat cele 25-35 de lire sterline (11,5-16 kg) recomandate în timpul sarcinii ar trebui să poată pierde această greutate în primele 6-8 luni postpartum.
Cu toate acestea, multe mame care alăptează au nevoie de mai mult timp decât acest interval pentru a scăpa de greutatea acumulată în sarcină. Cercetările arată că multe femei pierd până la 86% din greutatea câștigată în timpul sarcinii doar în primele 6 luni după naștere.
Mai mult, unele studii nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între mamele care alăptează și cele care nu alăptează complet.
Motivele pentru care unele femei pot avea o perioadă mai dificilă de pierdere a greutății copilului în timp ce alăptează pot fi diverse.
În primul rând, alăptarea tinde să crească foamea. Studiile arată că unele femei mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin în timpul alăptării - compensând astfel arderea suplimentară de calorii.
Noile mame tind, de asemenea, să aibă perioade de somn neregulate și întrerupte. Privarea de somn este un alt factor cunoscut care crește foamea și apetitul - ambele putând îngreuna pierderea în greutate.
Rezumat: Nu toate mamele care alăptează pierd ușor în greutate. Foamea crescută și privarea de somn pot fi doi factori care fac mai dificilă pierderea naturală a greutății după naștere.
Modalități sănătoase de a pierde în greutate în timpul alăptării
Pierderea în greutate în timpul alăptării este un act de echilibru delicat.
Trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar reducerea prea drastică a caloriilor poate face dificilă obținerea de suficiente substanțe nutritive și vă poate lăsa cu senzația de oboseală și foame. În plus, dacă mâncați prea puțin, poate fi dificil să produceți suficient lapte.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea acumulată într-un mod sănătos și nutritiv:
Sugestii pentru tine: Dieta pentru alăptare: Ce să mănânci în timpul alăptării
- Mâncați mai puțin, dar nu prea puțin. Mamele care alăptează ar trebui să evite să consume mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi. Acest lucru vă permite să obțineți suficiente substanțe nutritive și să evitați scăderea producției de lapte.
- Consumați alimente bogate în proteine și fibre. Înlocuirea alimentelor procesate cu cele bogate în proteine și fibre poate ajuta la reducerea foamei și vă menține sătulă mai mult timp.
- Exercițiu. În ciuda temerilor unor femei, exercițiile fizice moderate sunt puțin probabil să afecteze negativ producția de lapte. O combinație de dietă și exerciții fizice ajută mamele care alăptează să își păstreze masa musculară.
- Păstrați alimentele nutritive la vedere. Cercetările arată că este mai probabil să mâncați alimente vizibile sau ușor accesibile. Așadar, faceți provizii de gustări nutritive și păstrați la vedere legume și fructe tăiate.
- Rămâneți hidratată. Consumul suficient de lichide - în special apă neîndulcită - este important pentru producția de lapte. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă sătulă și energică.
- Găsiți alternative la mâncarea la pachet. Un tren de masă, în care prietenii și rudele ajută la furnizarea de mese nutritive gătite acasă, este o alternativă excelentă la mâncarea la pachet și poate contribui la pierderea în greutate.
- Mâncați încet și conștient. Mâncatul în mai puțin de 20 de minute sau în timp ce sunteți distrasă vă poate face să consumați cu până la 71% mai multe calorii. Încercați să vă așezați și să acordați atenție mesei, ideal în timp ce bebelușul doarme.
- Dormiți când puteți. Lipsa somnului poate crește foamea și poftele. Încercați să compensați lipsa de somn prin planificarea unor sieste de cel puțin 30 de minute în timp ce copilul doarme.
Summary: Sfaturile de mai sus vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timpul alăptării, asigurând în același timp aportul necesar de nutrienți pentru dvs. și copil.
Alte beneficii ale alăptării pentru mamă și copil
Alăptarea la sân oferă și alte beneficii importante:
- Furnizează nutriția ideală pentru bebeluși. Laptele matern conține tot ce are nevoie bebelușul în primele luni de viață, inclusiv anticorpi care întăresc sistemul imunitar.
- Protejează copilul împotriva bolilor. Alăptarea ajută la protejarea copilului împotriva infecțiilor urechii, răcelilor, diabetului, leucemiei și chiar anumitor alergii.
- Poate preveni obezitatea infantilă. Alăptarea la sân ajută bebelușii să își autoregleze aportul de lapte, promovează o creștere sănătoasă și poate proteja împotriva obezității infantile.
- Poate promova dezvoltarea creierului. Alăptarea este asociată cu scoruri mai mari la inteligență și poate fi deosebit de benefică pentru dezvoltarea creierului la copiii prematuri.
- Ajută uterul să se contracte. Alăptarea stimulează contracțiile uterine postpartum, care pot minimiza sângerarea și ajută uterul să revină la dimensiunea de dinainte de sarcină.
- Reduce riscul de depresie. Mamele care alăptează au un risc mai mic de depresie postnatală, deși pot exista și alți factori implicați.
- Poate reduce riscul de îmbolnăvire. Alăptarea poate scădea riscul de sindrom metabolic, hipertensiune arterială, artrită, boli de inimă, diabet, precum și cancer mamar și ovarian.
- Economisește timp și bani. Alăptarea este gratuită și necesită puțin sau deloc echipament. Este ușor de transportat, fără grija încălzirii sau curățării biberoanelor în deplasare.
Rezumat: Alăptarea la sân oferă numeroase beneficii suplimentare pentru mamă și copil, de la dezvoltarea creierului și recuperarea postpartum mai rapidă până la protecția împotriva obezității și a bolilor.
Rezumat
Alăptarea poate contribui la pierderea în greutate postpartum la unele femei, deși nu toate mamele care alăptează observă acest efect.
Sugestii pentru tine: Top 23 sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate la femei
Pentru a pierde greutatea acumulată în sarcină, consumați alimente integrale bogate în proteine și fibre, hidratați-vă corespunzător și faceți exerciții fizice regulate. De asemenea, evitați să mâncați mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate afecta producția de lapte.
Cel mai important, amintiți-vă că alăptarea oferă numeroase alte beneficii - atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs.
