Un IMC sănătos pentru femei

Medicii utilizează frecvent IMC pentru a monitoriza starea de sănătate. Cu toate acestea, pentru mulți, acesta nu este un indicator precis al obezității, iar acuratețea sa variază în funcție de individ.

Cercetătorii folosesc în mod obișnuit indicele de masă corporală (IMC) pentru a observa tendințele obezității în rândul populațiilor.

Este, de asemenea, un instrument pe care profesioniștii din domeniul sănătății îl folosesc pentru a evalua starea de sănătate a unei persoane.

Care este principalul tău obiectiv?

Slăbi Câștiga mușchi Mânca sănătos Explora bucătării noi

Powered by DietGenie

Cu toate acestea, a existat o preocupare tot mai mare în domeniul medical cu privire la utilizarea IMC ca măsură a sănătății și a obezității din cauza deficiențelor sale notabile, în special atunci când se evaluează sănătatea negrilor, hispanicilor și a altor grupuri.

În ciuda acestor preocupări, unele instituții de sănătate încă pledează pentru menținerea unui anumit IMC pentru a diminua riscul de boală.

Acest articol aprofundează conceptul de IMC și relevanța sa pentru sănătatea femeilor.

Grafic și calculator IMC

IMC nu face distincție între bărbați și femei. Este o formulă simplă care folosește înălțimea și greutatea pentru a calcula un număr care reprezintă nivelul de grăsime corporală al unei persoane.

Aceste numere se încadrează în următoarele categorii:

• Mai puțin de 16,5: subponderabilitate severă
• Mai puțin de 18,5: subponderali
• 18.5-24.9: greutate normală
• 25.0-29.9: supraponderalitate
• 30.0-34.9: clasa de obezitate 1
• 35.0-39.9: obezitate clasa 2
• 40 sau mai mult: obezitate clasa 3

Acest calculator vă poate ajuta să vă determinați IMC-ul și caloriile zilnice estimate, deși nu este special pentru femei.:

Se potrivește aceeași diagramă tuturor femeilor?

Deși un grafic poate fi util, IMC nu este un concept universal. În funcție de etnia, musculatura și alți factori ai unei persoane, medicii pot recomanda puncte de referință diferite.

Sugestii pentru tine: Cele mai bune 10 moduri de a măsura procentul de grăsime corporală

Femei albe, negre și hispanice

IMC nu face în mod inerent distincția între persoanele cu origini genetice diferite. Cu toate acestea, după cum se va discuta în continuare în acest articol, au fost elaborate diferite praguri de IMC pentru populațiile asiatice și sud-asiatice.

Femeile albe, de culoare și hispanice sunt considerate a avea o “greutate sănătoasă” atunci când IMC-ul lor se situează între 18,5 și 24,9.

De exemplu, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), o femeie cu o înălțime de 1,65 metri (65 inch) s-ar încadra în intervalul normal de IMC dacă ar cântări între 50 și 68 kg (111-150 pounds).

Cu toate acestea, femeile diferă în ceea ce privește forma și compoziția corporală.

De exemplu, cercetările arată că femeile mexicano-americane au tendința de a avea o distribuție diferită a grăsimii corporale față de femeile albe sau de culoare. În plus, femeile de culoare tind să aibă mai multă masă musculară decât femeile albe sau mexicano-americane.

În medie, femeile mexicano-americane au mai multă masă corporală în abdomen. O analiză a constatat că femeile mexicano-americane ar putea avea cu 3-5% mai multă grăsime corporală și o circumferință a taliei mai mare decât femeile albe sau de culoare cu IMC-uri similare.

Aceste diferențe între femeile de diferite etnii se bazează pe date medii pe mai multe persoane.

Cu toate acestea, etnia unei persoane nu determină greutatea, distribuția grăsimii corporale, proporția de masă musculară, circumferința taliei sau alți parametri corporali. Fiecare persoană este diferită.

Sugestii pentru tine: Pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime: Cum se face diferența

Acest lucru înseamnă că, chiar dacă două femei au același IMC, ele pot avea o distribuție regională foarte diferită a grăsimii corporale și a masei musculare.

În plus, cercetătorii recunosc că legătura dintre IMC și riscul de mortalitate este mult mai slabă în rândul femeilor de culoare decât în rândul femeilor albe.

Acest lucru se datorează faptului că IMC este un indicator mai slab al nivelului de grăsime corporală la femeile de culoare și pentru că, în medie, femeile de culoare au o distribuție a grăsimii diferită de cea a femeilor albe. IMC nu este asociat cu nivelurile de grăsime din sânge la femeile de culoare ca la femeile albe.

Studiile au arătat că profesioniștii din domeniul sănătății sunt mai predispuși să clasifice greșit femeile de culoare ca având obezitate din cauza procentului mai mare de masă musculară.

Femei din Asia și Asia de Sud

Cercetările arată că populațiile asiatice și sud-asiatice au mai multă grăsime corporală în raport cu greutatea lor corporală decât populațiile albe. Afecțiunile de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, apar la niveluri mai scăzute de IMC în rândul populației asiatice decât în rândul populației albe.

Acest lucru a dus la modificări ale limitelor IMC pentru populațiile asiatice.

Femeile din Asia și Asia de Sud sunt supraponderale atunci când IMC-ul lor este de 23-27,5 și sunt considerate obeze atunci când IMC-ul lor este peste 27,5.

Cu toate acestea, au fost sugerate mai multe praguri diferite de IMC pentru populațiile asiatice.

Culturisti și sportivi

Sistemul IMC clasifică adesea în mod greșit femeile cu o cantitate semnificativă de masă musculară ca fiind supraponderale sau obeze, chiar dacă nivelul lor de grăsime corporală este scăzut. Aceasta include persoane precum culturistele și atleții profesioniști.

Acest lucru se datorează faptului că IMC nu face diferența între masa musculară și masa de grăsime, motiv pentru care oamenii nu ar trebui să folosească IMC pentru a măsura compoziția corporală.

Sugestii pentru tine: Recompunerea corpului: Pierdeți grăsime și câștigați mușchi în același timp

Femei aflate în postmenopauză

Femeile mai în vârstă tind să aibă o masă musculară mai mică și mai multă grăsime localizată în zona mediană decât femeile mai tinere.

Acest lucru se datorează schimbărilor legate de vârstă în nivelurile hormonale, încetinirea activității fizice și schimbările în lungimea trunchiului din cauza osteoporozei.

Chiar dacă o femeie mai în vârstă poate avea același IMC ca o femeie mai tânără, femeia mai în vârstă va avea probabil mai puțină masă musculară și mai multă grăsime corporală, ceea ce îi crește riscul de îmbolnăvire.

Un studiu din 2016, care a inclus 1.329 de femei aflate la postmenopauză, a constatat că pragul IMC de 30 nu a fost un indicator precis al obezității la această populație. Cercetătorii au subliniat că este posibil ca IMC să nu indice obezitatea la multe femei aflate la postmenopauză care au obezitate.

Recomandări privind creșterea în greutate în timpul sarcinii pe baza IMC

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca femeile să câștige o anumită cantitate de greutate în timpul sarcinii pe baza intervalului IMC de dinainte de sarcină.

Iată liniile directoare ale Institutului de Medicină pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii:

Subponderali (sub 18,5)

• Câștig de greutate total recomandat: 28-40 de lire sterline (12,5-18 kg)
• Rapiditatea medie de creștere în greutate în al doilea și al treilea trimestru: 0,51 kg (1 livră) pe săptămână.

Greutate normală (18,5-24,9)

• Creștere în greutate totală recomandată: 25-35 pounds (11,5-16 kg)
• Rapiditatea medie de creștere în greutate în al doilea și al treilea trimestru: 0,42 kg (1 livră) pe săptămână.

Supraponderalitate (25,0-29,9)

• Creștere în greutate totală recomandată: 15-25 de lire sterline (7-11,5 kg)
• Rata medie de creștere în greutate în al doilea și al treilea trimestru: 0,6 lire (0,28 kg) pe săptămână.

Obezitatea (30 sau mai mult)

• Câștig de greutate total recomandat: 11-20 de lire sterline (5-9 kg)
• Rata medie de creștere în greutate în al doilea și al treilea trimestru: 0,5 lire (0,22 kg) pe săptămână.

Chiar dacă puteți folosi aceste recomandări ca linii directoare utile, colaborarea cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale este esențială. Aceștia vă pot ajuta să determinați o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii, pe baza nevoilor dvs. specifice și a stării generale de sănătate.

Sugestii pentru tine: Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Amintiți-vă că orientările privind creșterea în greutate diferă pentru femeile care poartă mai mult de un copil.

Rezumat: Un IMC “normal” pentru femei variază între 18,5-24,9. Cu toate acestea, IMC nu este o măsură precisă a obezității la multe persoane. Acesta tinde să nu fie un indicator bun la femeile aflate în postmenopauză, la sportivi și la femeile de culoare și hispanice.

Este IMC un bun indicator al sănătății?

Adolphe Quetelet, un astronom și statistician belgian, a dezvoltat IMC în urmă cu 180 de ani. Cu toate acestea, IMC nu a câștigat prea multă popularitate în rândul cercetătorilor până când epidemiologul Ancel Keys l-a identificat ca fiind o modalitate eficientă de a urmări proporțiile de grăsime corporală la nivelul unei populații.

IMC utilizează înălțimea și greutatea unei persoane pentru a estima grăsimea corporală.

Probleme cu IMC

Utilizarea IMC ca indicator al sănătății este problematică din mai multe motive.

Chiar dacă unii profesioniști din domeniul sănătății folosesc IMC pentru a clasifica persoanele în funcție de grăsimea corporală, acesta nu ia în considerare de fapt grăsimea corporală sau masa corporală slabă. Acest lucru înseamnă că IMC nu recunoaște diferența dintre mușchi și grăsime.

Din acest motiv, IMC poate clasifica o persoană cu un procent foarte mare de masă musculară ca având exces de greutate sau obezitate, chiar dacă are un nivel scăzut de grăsime corporală.

Un alt neajuns al IMC este că nu indică locul în care grăsimea este depozitată în organism. Prin urmare, nu ține cont de variația în distribuția grăsimii între sexe sau de diferitele tipuri de corp. De asemenea, nu ia în considerare declinul masei musculare legat de vârstă.

Sistemul poate clasifica o persoană cu o statură mică într-un interval de IMC sănătos, chiar dacă aceasta are o grăsime semnificativă pe burtă. Cu toate acestea, această persoană poate fi de fapt în pericol, deoarece grăsimea de pe burtă este legată în mod semnificativ de multe boli cronice și de decesul prematur.

Sugestii pentru tine: Malnutriție: definiție, simptome și tratament

Cu alte cuvinte, o persoană cu un IMC “sănătos” poate fi de fapt expusă unui risc semnificativ de boală, complicații chirurgicale și mortalitate crescută.

În plus, sănătatea este multidimensională. Există mulți factori pe care o persoană ar trebui să îi ia în considerare atunci când își evaluează starea generală de sănătate și riscul de îmbolnăvire.

Experții susțin că IMC este o măsură mult prea simplistă pentru a fi folosită ca indicator de sănătate.

Rezumat: IMC nu ia în considerare grăsimea corporală sau masa corporală slabă. De asemenea, nu ia în considerare locul în care este stocată grăsimea în organism. Din cauza acestor probleme, acesta poate furniza informații înșelătoare despre sănătate pentru unele persoane.

Beneficiile BMI

În ciuda deficiențelor sale semnificative, IMC este una dintre cele mai eficiente, mai ușoare și mai ieftine opțiuni pentru cercetători pentru a urmări obezitatea la nivelul populației, ceea ce este extrem de important pentru cercetarea medicală.

În plus, un IMC ridicat se corelează cu un nivel mai ridicat de grăsime corporală, iar studiile au arătat că IMC poate determina cu precizie riscul de boală și mortalitate la persoane.

Persoanele al căror IMC le clasifică ca fiind obeze prezintă un risc semnificativ mai mare de deces prematur și de a dezvolta boli cronice, inclusiv boli de inimă și boli de rinichi, decât persoanele cu un IMC “normal”.

Persoanele al căror IMC le clasifică ca fiind subponderale sunt, de asemenea, mai expuse riscului de deces prematur și de a dezvolta boli.

În plus, chiar dacă oamenii nu ar trebui să considere IMC ca fiind o măsură fiabilă a sănătății în sine, profesioniștii din domeniul sănătății pot folosi IMC în combinație cu alte instrumente de diagnosticare pentru a evalua sănătatea unei persoane și pentru a monitoriza riscul de boală.

Sugestii pentru tine: Tipuri de grăsime din burtă: Ce sunt și cum să slăbească grăsimea din burtă

Alte instrumente includ circumferința taliei și valorile de laborator, cum ar fi nivelul colesterolului.

Alte modalități de măsurare a sănătății

Există alte modalități mai adecvate de a măsura sănătatea decât IMC-ul.

Iată câteva modalități mai precise de măsurare a compoziției corporale:

• DEXA. Absorbțiometria cu raze X cu dublă energie (DEXA) este o modalitate precisă de măsurare a grăsimii corporale totale, a masei musculare și a masei osoase. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă sunteți interesat de o scanare DEXA.
• Măsurătorile circumferinței corporale. Circumferința taliei este un indicator important al riscului de boală. În medie, o circumferință mai mare de 35 de inci (89 cm) la femei, sau mai mare de 31 de inci (79 cm) la femeile asiatice, este asociată cu un risc crescut de boală.
• Galibrele pentru măsurarea pliului cutanat. Calibrele pentru măsurarea pliului cutanat sunt o altă modalitate relativ ușoară de a măsura grăsimea corporală. Cu toate acestea, ele pot fi inconfortabile și necesită pregătire înainte de a face măsurători precise.

Multe alte modalități de măsurare a compoziției corporale includ spectroscopia de bioimpedanță (BIS) și pletismografia cu deplasare de aer. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei disponibile doar în mediul medical sau în anumite centre de fitness.

Chiar dacă aceste metode pot măsura compoziția corporală, există mulți alți factori care trebuie luați în considerare în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea generală.

De exemplu, testarea sângelui este extrem de importantă pentru evaluarea stării de sănătate și a riscului de îmbolnăvire.

Din acest motiv, femeile ar trebui să consulte în mod regulat un profesionist din domeniul sănătății, care poate recomanda analize de sânge, cum ar fi testarea colesterolului, pe baza antecedentelor individuale și a stării de sănătate.

Sugestii pentru tine: Ortorexia nervoasă: Semne, simptome și tratament

Atunci când vă evaluează sănătatea fizică și mentală, un profesionist din domeniul sănătății ar trebui să ia în considerare, de asemenea, modelele alimentare, nivelurile de activitate, genetica, obiceiurile de somn, sănătatea mentală, stresul și statutul socio-economic.

Rezumat: Măsurătorile exacte ale compoziției corporale includ măsurători DEXA și ale circumferinței corporale. Există mai multe modalități de măsurare a sănătății, dintre care multe nu au nimic de-a face cu greutatea corporală sau compoziția corporală.

Rezumat

În timp ce experții din domeniul sănătății recunosc limitele IMC, acesta rămâne un indicator valoros pentru evaluarea sănătății publice la scară largă.

Pentru persoanele fizice, IMC poate fi un indicator aproximativ al stării de sănătate, dar s-ar putea să nu fie precis pentru toată lumea.

Un IMC între 18,5-24,9 este în general considerat sănătos pentru majoritatea femeilor.

Cu toate că IMC poate fi util pentru depistările inițiale în domeniul medical, acesta nu ar trebui să fie singurul criteriu pentru a judeca grăsimea corporală generală sau starea de sănătate a unei persoane.

Nu uitați că sănătatea cuprinde mai mult decât greutatea sau compoziția corporală. O evaluare completă a sănătății ar trebui să ia în considerare factori precum analizele de sânge, obiceiurile alimentare, activitatea fizică și tiparele de somn.