Mulți oameni văd părul cu aspect sănătos ca un semn al sănătății sau frumuseții. Ca orice altă parte a corpului tău, părul are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a fi sănătos și a crește. Multe deficiențe nutriționale sunt legate de căderea părului.
În timp ce factori precum vârsta, genetica și hormonii afectează și creșterea părului, aportul optim de nutrienți este cheia. Mai jos sunt 5 vitamine și alți 3 nutrienți care pot fi importanți pentru creșterea părului.
1. Vitamina A
Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru creștere. Aceasta include părul, țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul uman.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiVitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să producă o substanță uleioasă numită sebum. Sebumul hidratează scalpul și ajută la menținerea părului sănătos.
Dietele cu deficit de vitamina A pot duce la mai multe probleme, inclusiv căderea părului.
Deși este important să obțineți suficientă vitamina A, nu doriți prea multă. Studiile arată că prea multă vitamina A poate contribui, de asemenea, la căderea părului.
Cartofii dulci, morcovii, dovleceii, spanacul și varza kale sunt bogate în beta-caroten, care este transformat în vitamina A.
Vitamina A poate fi găsită și în produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle și iaurtul. Uleiul de ficat de cod este o sursă deosebit de bună.
rezumat: Părul tău are nevoie de vitamina A pentru a rămâne hidratat și pentru a crește. Sursele bune includ cartofi dulci, morcovi, spanacul, kale și unele alimente de origine animală.
2. Vitaminele B
Una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru creșterea părului este o vitamina B numită biotină. Studiile leagă deficiența de biotină cu căderea părului la oameni.
Deși biotina este folosită ca tratament alternativ împotriva căderii părului, cei care au deficit au cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece apare în mod natural într-o gamă largă de alimente. Există, de asemenea, o lipsă de date despre dacă biotina este eficientă pentru creșterea părului la persoanele sănătoase.
Alte vitamine B ajută la crearea globulelor roșii din sânge, care transportă oxigen și nutrienți către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului.
Puteți obține vitaminele B din multe alimente, inclusiv:
- cereale integrale
- migdale
- carne
- peşte
- fructe de mare
- verdeață închisă, cu frunze
În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare un supliment.
rezumat: Vitaminele B ajută la transportul oxigenului și nutrienților către scalp, ceea ce ajută la creșterea părului. Cerealele integrale, carnea, fructele de mare și verdele întunecate cu frunze verzi sunt toate surse bune de vitamine B.
3. Vitamina C
Daunele radicalilor liberi pot bloca creșterea și pot duce la îmbătrânirea părului. Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi.
În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C pentru a crea o proteină cunoscută sub numele de colagen – o parte importantă a structurii părului.
Vitamina C ajută, de asemenea, organismul să absoarbă fierul, un mineral necesar pentru creșterea părului.
Căpșunile, ardeii, guava și citricele sunt toate surse bune de vitamina C.
rezumat: Vitamina C este necesară pentru a produce colagen și poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii părului. Sursele bune includ ardeii, citricele și căpșunile.
4. Vitamina D
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de alopecie, un termen tehnic pentru căderea părului.
Se crede că vitamina D joacă un rol în producția de păr, dar majoritatea cercetărilor se concentrează pe receptorii vitaminei D. Rolul real al vitaminei D în creșterea părului este necunoscut.
Sugestii pentru tine: Micronutrienți: tipuri, funcții, beneficii și multe altele
Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D. Ar putea fi totuși o idee bună să vă creșteți aportul.
Corpul tău produce vitamina D prin contactul direct cu razele solare. Sursele alimentare bune de vitamina D includ:
- pește gras
- ulei de ficat de cod
- niste ciuperci
- alimente fortificate
rezumat: Rolul real al vitaminei D în creșterea părului nu este înțeles, dar o formă de cădere a părului este legată de deficiențe. Puteți crește nivelul de vitamina D prin expunerea la soare sau prin consumul anumitor alimente.
5. Vitamina E
Similar cu vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate ajuta la prevenirea stresului oxidativ.
Într-un studiu, persoanele cu căderea părului au înregistrat o creștere cu 34,5% a creșterii părului după suplimentarea cu vitamina E timp de 8 luni.
Grupul placebo a avut doar o creștere de 0,1%.
Semințele de floarea soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt toate surse bune de vitamina E.
rezumat: Vitamina E ajută la prevenirea stresului oxidativ și la stimularea creșterii părului. Sursele alimentare bune includ semințele de floarea soarelui, migdalele, spanacul și avocado.
6. Fierul de călcat
Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen către celulele tale. Acest lucru îl face un mineral important pentru multe funcții ale corpului, inclusiv creșterea părului.
Deficitul de fier, care provoacă anemie, este o cauză majoră a căderii părului. Este deosebit de comun la femei.
Alimentele bogate în fier includ scoici, stridii, ouă, carne roșie, spanacul și linte.
rezumat: Deficitul de fier este o cauză majoră a căderii părului, în special la femei. Cele mai bune surse de fier includ scoici, stridii, ouă, carne roșie, spanacul și linte.
7. Zinc
Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesutului de păr. De asemenea, ajută la menținerea funcționării corecte a glandelor uleioase din jurul foliculilor.
Sugestii pentru tine: 7 deficiențe frecvente de nutrienți
Căderea părului este un simptom comun al deficienței de zinc. Studiile arată că rezolvarea deficienței de zinc cu suplimentarea poate reduce căderea părului cauzată de deficiență.
Cu toate acestea, unele rapoarte anecdotice care suplimentează cu o doză prea mare pot contribui, de asemenea, la căderea părului.
Din acest motiv, poate fi mai bine să vă obțineți zincul din alimente întregi. Alimentele bogate în zinc includ stridiile, carnea de vită, spanacul, germeni de grâu, semințele de dovleac și lintea.
rezumat: Zincul mineral poate îmbunătăți creșterea părului la persoanele care au deficit de acesta. Sursele bune includ stridiile, carnea de vită și semințele de dovleac.
8. Proteine
Părul este făcut aproape în întregime din proteine. Consumul suficient este important pentru creșterea părului.
Studiile pe animale arată că deficitul de proteine poate scădea creșterea părului și poate duce chiar la căderea părului.
Cu toate acestea, deficiența reală de proteine este extrem de rară în țările occidentale.
rezumat: Consumul suficient de proteine este important pentru creșterea părului, deși o deficiență de proteine este rară în țările occidentale în zilele noastre.
Rezumat
Alimentele sunt cea mai bună sursă de vitamine de care aveți nevoie pentru creșterea părului. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți suficient în dieta dvs., suplimentele pot fi utile. Potrivit cercetărilor, suplimentele funcționează cel mai bine la persoanele care sunt deja deficitare.
În plus, doze mari de vitamine și minerale pot fi dăunătoare dacă nu aveți deficit. Deci, colaborați cu un medic pentru a determina dacă aveți o deficiență.
La sfârșitul zilei, cea mai bună modalitate de a obține acești nutrienți este să consumați o dietă echilibrată, bazată pe alimente reale, care include o mulțime de alimente bogate în nutrienți.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 12 alimente pentru o piele sănătoasă
