Chiar dacă nu ați luat niciodată probiotice, probabil că ați auzit de ele.
Aceste suplimente oferă numeroase beneficii, deoarece conțin microorganisme vii, cum ar fi bacterii sau drojdie, care susțin bacteriile sănătoase din intestin.
Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă ar trebui să le luați la un anumit moment.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol vă spune dacă există cel mai bun moment pentru a lua probiotice.
Tablă de materii
Contează momentul?
Unii producători de probiotice recomandă administrarea suplimentului pe stomacul gol, în timp ce alții sfătuiesc să îl luați cu alimente.
Deși este dificil să se măsoare viabilitatea bacteriilor la om, unele cercetări sugerează că microorganismele Saccharomyces boulardii supraviețuiesc în număr egal cu sau fără masă.
Pe de altă parte, Lactobacillus și Bifidobacterium supraviețuiesc cel mai bine atunci când sunt administrate cu până la 30 de minute înainte de masă.
Cu toate acestea, consecvența este probabil mai importantă decât dacă luați probioticul cu sau fără alimente.
Un studiu de o lună a constatat că probioticele au provocat schimbări pozitive în microbiomul intestinal, indiferent dacă au fost administrate la o masă.
Compoziția mesei poate ajuta
Microorganismele probiotice sunt testate pentru a se asigura că pot supraviețui în diferite condiții în stomac și intestine.
Cu toate acestea, administrarea probioticelor împreună cu anumite alimente poate optimiza efectele acestora.
Într-un studiu, ratele de supraviețuire a microorganismelor din probiotice s-au îmbunătățit atunci când suplimentul a fost administrat împreună cu fulgi de ovăz sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, comparativ cu atunci când a fost administrat doar cu apă sau suc de mere.
Această cercetare sugerează că o cantitate mică de grăsime poate îmbunătăți supraviețuirea bacteriilor din tractul digestiv.
probioticele Lactobacillus ar putea supraviețui mai bine alături de zahăr sau carbohidrați, deoarece se bazează pe glucoză într-un mediu acid.
Rezumat: Deși cercetările indică faptul că mai multe bacterii supraviețuiesc dacă luați probiotice înainte de masă, consecvența este probabil mai critică decât momentul specific atunci când se obțin cele mai mari beneficii pentru intestinul dvs.
Pentru ce sunt folosite probioticele?
Probioticele vă pot menține intestinul sănătos prin prevenirea creșterii organismelor dăunătoare, prin întărirea barierei intestinale și prin refacerea bacteriilor după tulburări cauzate de boli sau medicamente precum antibioticele.
În timp ce acestea pot, de asemenea, să sprijine un sistem imunitar sănătos și sănătatea orală, a pielii și mentală, cercetările privind aceste beneficii sunt în prezent limitate.
Unele dintre microorganismele vii din suplimentele probiotice se găsesc, de asemenea, în alimentele cultivate sau fermentate în mod natural, inclusiv iaurtul, chefirul, varza murată și kimchi. Aceste alimente sunt legate de scăderea tensiunii arteriale, a glicemiei, a colesterolului și a greutății.
Dacă nu consumați în mod regulat alimente fermentate, poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment probiotic. Puteți cumpăra suplimente probiotice la Care/of.
Rezumat: Probioticele sunt microorganisme vii care stimulează sănătatea intestinală. Alimentele fermentate conțin unele tulpini ale acestor microorganisme, dar suplimentele probiotice pot fi benefice dacă nu consumați alimente precum iaurtul, kefirul sau legumele fermentate.
Diferite tipuri de probiotice
Puteți lua probiotice sub diferite forme, inclusiv capsule, pastile, perle, pulberi și picături. De asemenea, puteți găsi probiotice în mai multe alimente și băuturi, inclusiv iaurturi, lapte fermentat, ciocolată și băuturi aromatizate.
Majoritatea microbilor probiotici trebuie să îndure acizii digestivi și enzimele înainte de a coloniza intestinul gros.
Probioticele din capsule, tablete, perle și iaurt supraviețuiesc mai bine acizilor din stomac decât pulberile, lichidele sau alte alimente sau băuturi, indiferent de momentul în care sunt luate.
Sugestii pentru tine: Probiotice pentru constipație: Tot ce trebuie să știți
În plus, Lactobacillus, Bifidobacterium și Enterococci sunt mai rezistente la acidul gastric decât alte tipuri de bacterii.
Cele mai multe tulpini de Lactobacillus provin din tractul intestinal uman, astfel încât acestea sunt în mod inerent rezistente la acidul gastric.
Luați în considerare calitatea
Cercetările arată că între 100 de milioane și 1 miliard de microorganisme probiotice trebuie să ajungă în intestin pentru a avea beneficii pentru sănătate.
Având în vedere că celulele probiotice pot muri pe parcursul perioadei de valabilitate, cumpărați un produs de încredere care garantează cel puțin 1 miliard de culturi vii - adesea enumerate ca unități formatoare de colonii (CFU) - pe eticheta sa.
Pentru a menține calitatea, trebuie să utilizați probioticul înainte de data de expirare și să îl păstrați conform instrucțiunilor de pe etichetă. Unele pot fi păstrate la temperatura camerei, în timp ce altele trebuie să fie refrigerate.
Alegeți-l pe cel potrivit pentru starea dumneavoastră de sănătate
Dacă aveți o anumită afecțiune, poate doriți să luați în considerare o tulpină specifică de probiotice sau să consultați un profesionist medical pentru a găsi cea mai bună variantă pentru dumneavoastră.
Experții sunt de acord că tulpinile de Lactobacillus și Bifidobacterium sunt benefice pentru majoritatea oamenilor.
În special, Lactobacillus rhamnosus GG și Saccharomyces boulardii pot reduce riscul de diaree legată de antibiotice, în timp ce E. coli Nissle 1917 poate ajuta la tratarea colitei ulcerative.
Între timp, probioticele care conțin Lactobacillus, Bifidobacterium și Saccharomyces boulardii par să îmbunătățească simptomele la unele persoane cu constipație, sindromul colonului iritabil (IBS) și mai multe tipuri de diaree.
Rezumat: Pentru ca un probiotic să funcționeze, microorganismele sale vii trebuie să ajungă în intestinul gros și să-l colonizeze. Căutați un supliment care garantează pe etichetă cel puțin 1 miliard de culturi vii și întrebați furnizorul de servicii medicale dacă o anumită tulpină este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Efecte secundare și interacțiuni
Probioticele nu provoacă de obicei efecte secundare semnificative la persoanele sănătoase.
Sugestii pentru tine: Probiotice și prebiotice: Care este diferența?
Cu toate acestea, este posibil să aveți simptome minore, cum ar fi gaze și balonare. Acestea se ameliorează adesea cu timpul, dar administrarea probioticului pe timp de noapte poate reduce simptomele din timpul zilei.
Dacă luați un probiotic pentru a preveni diareea asociată antibioticelor, vă puteți întreba dacă antibioticul va distruge bacteriile din probiotic. Cu toate acestea, tulpinile concepute pentru a ajuta la prevenirea diareei asociate cu antibiotice nu vor fi afectate.
Rețineți că este sigur să luați probiotice și antibiotice simultan.
Dacă luați alte medicamente sau suplimente, este bine să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre posibilele interacțiuni. Asta pentru că probioticele pot crește eficiența acestora.
Rezumat: Probioticele pot provoca efecte secundare minore, cum ar fi gaze și balonare. Discutați cu un profesionist medical dacă luați alte medicamente, deoarece probioticele pot amplifica efectele acestora.
Rezumat
Probioticele conțin microorganisme vii care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinală.
În timp ce cercetările indică faptul că unele tulpini pot supraviețui mai bine dacă sunt luate înainte de masă, momentul administrării probioticului este mai puțin important decât consistența.
Astfel, ar trebui să luați probiotice la aceeași oră în fiecare zi.
