Magneziul este un mineral important care este implicat în multe aspecte ale sănătății tale.
Studiile arată că poate ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, la prevenirea atacurilor de migrenă, la reducerea nivelului tensiunii arteriale și la protejarea împotriva depresiei.
Cantitatea de magneziu recomandată în alimentație - aportul care este suficient pentru aproape toate persoanele sănătoase - este de 310-420 mg pe zi pentru adulți. În timp ce majoritatea oamenilor își pot satisface necesarul doar prin surse alimentare, uneori pot fi necesare suplimentele.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol ajută la determinarea celui mai bun moment pentru a lua magneziu pentru a maximiza eficacitatea acestuia.
Tablă de materii
Contează calendarul atunci când luați magneziu?
Indiferent dacă luați magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce anxietatea sau pentru a îmbunătăți calitatea somnului, beneficiile suplimentelor de magneziu sunt toate asociate cu utilizarea lor pe termen lung.
De exemplu, un studiu efectuat pe 130 de persoane cu migrene a constatat că administrarea unui supliment de magneziu a scăzut frecvența migrenelor, participanții raportând mai puține zile de migrene pe parcursul celor 3 luni de studiu.
Un alt studiu a observat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la 112 adulți, cu beneficii notabile care au apărut după două săptămâni.
Mai mult, un studiu efectuat pe 46 de adulți mai în vârstă a arătat, de asemenea, că administrarea zilnică a 500 mg de magneziu timp de opt săptămâni a îmbunătățit mai multe măsuri ale insomniei, inclusiv timpul total de somn și latența somnului, care este timpul necesar pentru a adormi.
Prin urmare, suplimentele de magneziu pot fi luate în orice moment al zilei, atâta timp cât le puteți lua în mod constant.
Pentru unii, administrarea suplimentelor la prima oră dimineața poate fi mai ușoară, în timp ce alții pot găsi că administrarea lor cu cina sau chiar înainte de culcare funcționează bine pentru ei.
Cel mai important lucru este să stabilești un program și să te ții de el pentru a te asigura că îți iei doza zilnică.
Rezumat: Beneficiile magneziului sunt asociate cu utilizarea pe termen lung, iar suplimentele pot fi luate în orice moment al zilei, în funcție de ceea ce funcționează pentru dvs.
Magneziul trebuie administrat cu alimente
Deși suplimentele de magneziu sunt, în general, bine tolerate, acestea pot fi legate de mai multe efecte adverse.
Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de magneziu includ probleme digestive, cum ar fi diareea, greața și vărsăturile.
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste efecte secundare, administrarea de suplimente de magneziu cu alimente ar putea ajuta la prevenirea lor.
Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, luați în considerare posibilitatea de a consulta un medic de încredere pentru a determina cel mai bun tratament pentru dvs.
Summary: Luarea suplimentelor de magneziu cu alimente poate ajuta la prevenirea efectelor secundare cum ar fi diareea, greața și vărsăturile.
Interacțiuni posibile
Suplimentele de magneziu pot interfera cu absorbția mai multor alte tipuri de medicamente, reducând potențial eficacitatea acestora.
Alte medicamente pot crește, de asemenea, excreția de magneziu prin urină, crescând riscul de deficiență.
De exemplu, antibioticele trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte sau 4-6 ore după suplimentele de magneziu pentru a ajuta la maximizarea eficacității.
Între timp, cei care iau bifosfonați pentru a preveni pierderea osoasă ar trebui să ia suplimente de magneziu cu cel puțin 2 ore înainte sau după alte medicamente.
În plus, dacă luați diuretice sau inhibitori ai pompei de protoni, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cel mai bun program pentru suplimentele dvs.
Summary: Magneziul poate interacționa cu anumite medicamente, ceea ce poate necesita ajustarea timpului de administrare a suplimentului.
Rezumat
Luarea suplimentelor de magneziu cu alimente poate ajuta la prevenirea unora dintre efectele lor adverse.
Sugestii pentru tine: Suplimente de zinc: tipuri, beneficii, doze și efecte secundare
Momentul poate fi, de asemenea, important dacă luați anumite medicamente, cum ar fi antibioticele sau bifosfonații.
Cu toate acestea, deoarece beneficiile suplimentelor de magneziu sunt asociate cu o utilizare pe termen lung, luarea suplimentului dvs. în mod constant în fiecare zi este mai importantă decât sincronizarea.
