Ayurveda este una dintre cele mai vechi forme de medicină holistică din lume și este încă utilizată pe scară largă astăzi.
Combinând sănătatea fizică, psihologică și spirituală, Ayurveda se concentrează pe vindecarea întregului corp și afirmă că dosha-ul unei persoane, un tip de umor corporal, îi determină personalitatea și sănătatea.
Deși Ayurveda se traduce prin „știința vieții” în engleză, mulți profesioniști din domeniul sănătății pun la îndoială credința în dosha-urile personale din cauza lipsei de dovezi științifice.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiÎntre timp, susținătorii Ayurveda susțin că adoptarea de practici de sănătate specifice dosha duce la echilibru și bunăstare.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre dosha-urile ayurvedice și dacă știința le susține.
Tablă de materii
Ayurveda și doshas
Medicina ayurvedică se bazează pe ideea că lumea este alcătuită din cinci elemente - aakash (spațiu), jala (apă), prithvi (pământ), teja (foc) și vayu (aer).
Fiecare element combină trei umori, sau dosha-uri, cunoscute sub numele de vata, kapha și pitta. Aceste dosha-uri sunt considerate responsabile pentru sănătatea fiziologică, mentală și emoțională a unei persoane.
Se spune că fiecare persoană are un raport unic pentru fiecare dosha, de obicei, unul iese în evidență mai mult decât ceilalți. De exemplu, o persoană poate fi în mare parte pitta, în timp ce alta poate fi în mare parte vata. Un medic ayurvedic vă poate ajuta să vă determinați dosha.
Se spune că raportul unic al unei persoane de vata, kapha și pitta îi definește constituția ayurvedică, un plan pentru a obține o sănătate optimă.
Deși există puține dovezi care să demonstreze legitimitatea dosha-urilor, mulți susținători ai Ayurveda subliniază lipsa de studii și finanțare pe acest subiect. În loc să discrediteze practica, ei cred că ar trebui făcute mai multe cercetări pentru a susține eficacitatea acesteia.
rezumat: Potrivit Ayurveda, sănătatea unei persoane se bazează pe dosha - un echilibru al celor cinci elemente ale lumii cunoscute sub numele de aer, pământ, spațiu, apă și foc.
Cum arată fiecare dosha?
Pe baza secolelor de practică ayurvedică, un practicant ayurvedic își poate determina dosha pe baza caracteristicilor fizice, emoționale, mentale și comportamentale. Iată o prezentare generală a fiecărui dosha.
Vata
Vata constă în principal din cele două elemente aer și spațiu (cunoscut și ca eter) și este în general descris ca rece, ușor, uscat, dur, curgător și spațios. Toamna reprezintă vata pentru zilele sale relaxante și crocante.
Cei cu vata dosha sunt de obicei descriși ca slabi, energici și creativi. Sunt cunoscuți pentru că gândesc în afara cutiei, dar pot deveni ușor distrași. Mai mult, starea lor de spirit depinde foarte mult de vreme, de oamenii din jurul lor și de alimentele pe care le consumă.
Puncte forte: învață rapid, extrem de creativ, multitasker, bun la inimă, flexibil, „din mers”, în mod natural subțire
Puncte slabe: starea de spirit uitucă, anxioasă, instabilă, poate fi copleșit cu ușurință, foarte sensibil la frig, are probleme cu somnul, apetit și alimentație neregulată, predispus la probleme digestive și gaze, circulație deficitară (mâini și picioare reci)
Potrivit Ayurveda, pentru o sănătate optimă, o persoană cu dominanță vata ar trebui să urmeze o rutină zilnică obișnuită, să gestioneze stresul prin meditație și alte activități calmante și să mențină o temperatură corporală caldă evitând vremea rece și consumând alimente și băuturi calde.
Kapha
Kapha (pronunțat „kuffa”) se bazează pe pământ și apă. Poate fi descris ca fiind constant, stabil, greu, lent, rece și moale. Primăvara este cunoscută drept sezonul kapha, deoarece multe părți ale lumii ies încet din hibernare.
Persoanele cu acest dosha sunt descrise ca fiind puternice, cu oase groase și grijulii. Sunt cunoscuți pentru că țin lucrurile împreună și sunt un sistem de sprijin pentru ceilalți. Oamenii dominanți de Kapha rareori se supără, se gândesc înainte de a acționa și trec prin viață încet și deliberat.
Sugestii pentru tine: Cum să pierzi 20 de kilograme cât mai repede posibil
Puncte forte: empatic, grijuliu, de încredere, răbdător, calm, înțelept, fericit, romantic, oase și articulații puternice, sistem imunitar sănătos
Puncte slabe: predispuse la creșterea în greutate, metabolism lent, lent, somn excesiv, probleme de respirație (de exemplu, astm, alergii), risc mai mare de boli de inimă, acumulare de mucus, susceptibil la depresie, are nevoie de motivație și încurajare regulată
Pentru o sănătate bună, o persoană cu dominație kapha ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă, să mențină o temperatură caldă a corpului (de exemplu, stând la saună sau mâncând alimente calde) și să stabilească o rutină de somn regulată.
Pitta
Cunoscut pentru că este asociat cu o personalitate tenace, pitta dosha se bazează pe foc și apă. Este de obicei descris ca fierbinte, ușor, ascuțit, uleios, lichid și mobil. Vara este cunoscută drept sezonul pitta pentru zilele sale însorite și fierbinți.
Se spune că oamenii cu pitta au de obicei o construcție musculară, sunt foarte atletici și servesc ca lideri puternici. Sunt foarte motivați, orientați spre obiective și competitivi. Cu toate acestea, natura lor agresivă și tenace poate fi dezamăgitoare pentru unii oameni, ducând la conflicte.
Puncte forte: inteligent, intenționat, învață rapid, autodeterminat, stăpânește abilitățile cu ușurință, dorință puternică de succes, lideri puternici, naturali, metabolism rapid, circulație bună, piele și păr sănătos
Puncte slabe: nerăbdător, predispus la conflicte, mereu foame, schimbări de dispoziție atunci când este foame, predispus la acnee și inflamație, sensibil la temperaturile calde
Cei cu un dosha dominant pitta ar trebui să se concentreze pe echilibrul dintre muncă și viață și să evite căldura extremă (de exemplu, vremea, mâncarea picantă).
rezumat: Deși se crede că fiecare persoană are o constituție unică, ea se încadrează în general sub unul dintre cele trei tipuri principale de dosha - vata, kapha și pitta - în funcție de tipul corpului, personalitatea și sensibilitățile sale.
Practici și dovezi Dosha
În ciuda multor povești de succes auto-raportate, există puține dovezi care leagă un dosha echilibrat de sănătatea bună.
Sugestii pentru tine: 11 moduri naturale de a-ți reduce nivelul de cortizol
În ciuda acestui fapt, medicina ayurvedică crede că „asemenea atrage asemenea” și că contrariile ajută o persoană să atingă echilibrul și armonia. Pentru fiecare dosha, există alimente recomandate, exerciții și practici de stil de viață pentru a atinge echilibrul.
Dietă
Deși dovezile limitate susțin ideea, se crede că urmând o dietă ayurvedică bazată pe dosha unei persoane îi ajută să-și echilibreze dosha și să obțină o sănătate optimă.:
Vata
- Alimente de mâncat: alimente calde, „umede” și moi (de exemplu, fructe de pădure, banane, piersici, legume fierte, ovăz, orez brun, carne slabă, ouă, lactate)
- Alimente de evitat: alimente amare, uscate și reci (de exemplu, legume crude, deserturi reci, fructe uscate, nuci, semințe)
Kapha
- Alimente de mâncat: alimente picante, acide și sățioase (de exemplu, majoritatea fructelor și legumelor, cereale integrale, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne neprocesată, condimente iute)
- Alimente de evitat: alimente grele, „grase” (de exemplu, grăsimi, uleiuri, alimente procesate, nuci, semințe)
Pitta
- Alimente de mâncat: alimente ușoare, reci, dulci și energizante (de exemplu, fructe, legume fără amidon, ovăz, ouă)
- Alimente de evitat: alimente grele, picante și acre (de exemplu, carne roșie, cartofi, condimente iute)
Când o persoană se simte dezechilibrată, se recomandă să evite alimentele care sunt similare cu dosha. Mai mult, este posibil ca oamenii să fie nevoiți să-și schimbe dieta în funcție de anotimpuri, cum ar fi mâncând alimente calde în timpul iernii.
Deși mulți oameni susțin că se simt mai bine după o dietă ayurvedică, niciun studiu nu arată că aceasta ajută la echilibrarea dosha-ului cuiva și nici că digestia se schimbă în funcție de perioada anului.
Deși majoritatea alimentelor recomandate în dietă sunt benefice pentru sănătate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și alimentele puțin procesate, este esențial să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății atunci când faceți modificări semnificative în dieta dvs.
Sugestii pentru tine: Ce să mănânci înainte de un antrenament de dimineață: Pierderea în greutate și multe altele
Exercițiu
În funcție de dosha unică, medicul dumneavoastră ayurvedic vă poate recomanda anumite tipuri de exerciții:
- Vata. Datorită naturii lor „în mișcare”, cei cu dosha-uri dominante vata ar trebui să se concentreze pe activități care implică mișcare constantă, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergarea, mersul pe jos, yoga, tai chi etc.
- Kapha. Kapha doshas funcționează cel mai bine cu un prieten de antrenament și ar trebui să se concentreze pe o combinație de exerciții cardio și de rezistență la greutate pentru a rămâne interesat și motivat. Orice tip de mișcare este benefic pentru acest grup.
- Pitta. Pitta doshas tind să se împingă prea tare și ar trebui să evite exercițiile fizice în căldură. Sporturile de echipă sunt o modalitate excelentă de a rămâne activ în timp ce satisface competitivitatea naturală a lui Pitta.
Cele mai multe cercetări despre exerciții și Ayurveda înconjoară mișcări lente și blânde, cum ar fi yoga și tai chi. S-a demonstrat că aceste exerciții au numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea calității vieții, condiția fizică și gestionarea stresului.
Deși alegerea anumitor tipuri de exerciții pe baza personalității și sensibilităților tale poate avea sens teoretic, nicio cercetare nu dovedește că acest lucru este eficient.
Practici de stil de viață
Medicina ayurvedică încurajează vindecarea întregului corp, care include sănătatea fizică, mentală și emoțională. Aceasta poate include practici precum yoga, meditația, alimentația atentă, igiena somnului, petrecerea timpului singur și cu alții și gestionarea echilibrului dintre viața profesională și viața privată.
În special, este recomandat să aveți o rutină zilnică care să cuprindă aceste practici de stil de viață sănătos. În Ayurveda, se crede că o rutină obișnuită te menține în sincronizare cu elementele și promovează o sănătate bună.
Interesant, un studiu a constatat că persoanele dominate de vata au fost mai predispuse să raporteze un somn prost, în timp ce persoanele cu dominanță kapha au mai multe șanse să doarmă exagerat și să tragă un pui de somn.
Dincolo de aceasta, nicio cercetare nu susține elementele și rutinele ayurvedice. Cu toate acestea, rutinele zilnice și planificarea prealabilă a zilei sunt asociate cu obiceiuri de viață mai sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și somnul îmbunătățit.
Mai mult decât atât, s-a demonstrat că includerea atenției și a meditației reduce stresul și îmbunătățește calitatea vieții, creativitatea și luarea deciziilor.
Deși nicio dovadă nu susține obiceiurile stilului de viață bazate pe dosha-urile personale, încorporarea acestor obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică este încă încurajată.
rezumat: În ciuda multor afirmații, puține cercetări arată că dieta, exercițiile fizice sau alte practici de stil de viață vă vor ajuta să vă echilibrați dosha. Cu toate acestea, multe obiceiuri de stil de viață promovate de Ayurveda vă pot aduce în continuare beneficii sănătății.
Rezumat
Medicina ayurvedică este utilizată pe scară largă astăzi pentru concentrarea sa pe vindecarea întregului corp.
Potrivit Ayurveda, un dosha dezechilibrat duce la o sănătate precară și la boli. Prin urmare, alegerea alimentelor, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor de stil de viață bazate pe dosha dvs. promovează sănătatea și echilibrul optim.
Mulți susținători ai Ayurveda susțin că sănătatea bună se bazează pe dosha cuiva, dar există puține dovezi care să susțină acest lucru.
În timp ce cercetările privind dosha-urile ayurvedice lipsesc, încorporarea multor obiceiuri de viață sănătoase ale Ayurveda în rutina ta este o modalitate excelentă de a promova sănătatea.
