Acidul alfa-lipoic a câștigat multă atenție în ultimii ani.
Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.
Corpul tău produce acid alfa-lipoic în mod natural, dar se găsește și în diverse alimente și ca supliment alimentar.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabet și alte afecțiuni de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.
Acest articol analizează acidul alfa-lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.
Ce este acidul alfa-lipoic?
Acidul alfa-lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane.
Este fabricat în interiorul mitocondriilor – cunoscut și ca centrala celulelor – unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie.
În plus, are proprietăți antioxidante puternice.
Acidul alfa-lipoic este atât solubil în apă, cât și în grăsimi, ceea ce îi permite să funcționeze în fiecare celulă sau țesut din organism. Între timp, majoritatea celorlalți antioxidanți sunt fie solubili în apă, fie în grăsimi.
De exemplu, vitamina C este doar solubilă în apă, în timp ce vitamina E este doar solubilă în grăsimi.
Proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv scăderea nivelului zahărului din sânge, reducerea inflamației, încetinirea îmbătrânirii pielii și îmbunătățirea funcției nervoase.
Oamenii produc acid alfa-lipoic doar în cantități mici. Mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza aportul.
Produsele de origine animală precum carnea roșie și carnea de organe sunt surse excelente de acid alfa-lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșiile, spanacul și varza de Bruxelles le conțin și ele.
Suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât sursele alimentare.
rezumat: Acidul alfa-lipoic este un compus organic care funcționează ca un antioxidant. Este produs în mitocondriile celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.
Acid alfa-lipoic și pierdere în greutate
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile pe animale indică faptul că poate reduce activitatea enzimei protein kinazei activate de AMP (AMPK) din hipotalamusul creierului.
Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.
Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Astfel, animalele care au luat acid alfa-lipoic au ars mai multe calorii.
Cu toate acestea, studiile pe oameni arată că acidul alfa-lipoic influențează doar puțin pierderea în greutate.
O analiză a 12 studii a descoperit că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie cu 1,52 lire sterline (0,69 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo pe o medie de 14 săptămâni.
În aceeași analiză, acidul alfa-lipoic nu a afectat în mod semnificativ circumferința taliei.
O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa-lipoic au pierdut în medie cu 2,8 lire sterline (1,27 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo pe o medie de 23 de săptămâni.
Pe scurt, se pare că acidul alfa-lipoic are un efect ușor asupra pierderii în greutate a omului.
rezumat: Acidul alfa-lipoic are proprietăți care pot promova pierderea în greutate, dar efectul său general la om pare neglijabil.
Acid alfa-lipoic și diabet
Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți din întreaga lume.
O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este nivelul ridicat de zahăr din sânge. Lăsată netratată poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.
Sugestii pentru tine: Quercetina: beneficii, alimente, doze și efecte secundare
Acidul alfa-lipoic a devenit popular ca un potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge la animale și la oameni.
În studiile pe animale, a scăzut nivelul zahărului din sânge cu până la 64%.
Alte studii la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și poate scădea glicemia și HbA1c.
Oamenii de știință cred că acidul alfa-lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge prin promovarea proceselor care pot elimina grăsimea acumulată în celulele musculare, altfel făcând insulina mai puțin eficientă.
Mai mult, acidul alfa-lipoic poate reduce riscul de complicații ale diabetului.
S-a dovedit că ameliorează simptomele leziunilor nervoase și scade riscul de retinopatie diabetică (leziuni oculare) care poate apărea în cazul diabetului necontrolat.
Se crede că acest efect se datorează proprietăților antioxidante puternice ale acidului alfa-lipoic.
Deși s-a demonstrat că acidul alfa-lipoic ajută la controlul zahărului din sânge, nu este considerat un tratament complet pentru diabet. Dacă aveți diabet și doriți să încercați acidul alfa-lipoic, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.
rezumat: S-a demonstrat că acidul alfa-lipoic reduce rezistența la insulină, îmbunătățește controlul zahărului din sânge, ameliorează simptomele leziunilor nervoase și scade riscul de retinopatie diabetică.
Alte beneficii pentru sănătate ale acidului alfa-lipoic
Acidul alfa-lipoic a fost asociat cu o varietate de alte beneficii pentru sănătate.
Acidul alfa-lipoic poate reduce îmbătrânirea pielii
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate ajuta la combaterea semnelor de îmbătrânire a pielii.
Într-un studiu uman, oamenii de știință au descoperit că aplicarea unei creme care conține acid alfa-lipoic pe piele reduce liniile fine, ridurile și rugozitatea pielii, fără efecte secundare.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii dovedite pentru curățenie și curcumină pentru sănătate
Când acidul alfa-lipoic este aplicat pe piele, acesta se încorporează în straturile sale interioare și oferă protecție antioxidantă împotriva radiațiilor UV dăunătoare ale soarelui.
Mai mult, acidul alfa-lipoic crește nivelul altor antioxidanți, cum ar fi glutationul, care ajută la protejarea împotriva leziunilor pielii și pot reduce semnele de îmbătrânire.
Acidul alfa-lipoic poate încetini pierderea memoriei
Pierderea memoriei este o preocupare comună în rândul adulților în vârstă.
Se crede că daunele cauzate de stresul oxidativ joacă un rol critic în pierderea memoriei.
Deoarece acidul alfa-lipoic este un antioxidant puternic, studiile au examinat capacitatea acestuia de a încetini progresia tulburărilor caracterizate prin pierderea memoriei, cum ar fi Alzheimer.
Atât studiile umane, cât și cele de laborator sugerează că acidul alfa-lipoic încetinește progresia bolii Alzheimer prin neutralizarea radicalilor liberi și suprimarea inflamației.
Cu toate acestea, puține studii au investigat acidul alfa-lipoic și tulburările legate de pierderea memoriei. Este nevoie de mai multe cercetări înainte ca acidul alfa-lipoic să poată fi recomandat pentru tratament.
Acidul alfa-lipoic promovează funcționarea sănătoasă a nervilor
Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic promovează funcționarea sănătoasă a nervilor.
S-a descoperit că încetinește progresia sindromului de tunel carpian în stadiile sale incipiente. Această afecțiune se caracterizează prin amorțeală sau furnicături în mână cauzate de un nerv ciupit.
În plus, administrarea de acid alfa-lipoic înainte și după intervenția chirurgicală pentru sindromul de tunel carpian a îmbunătățit rezultatele recuperării.
Studiile au descoperit, de asemenea, că acidul alfa-lipoic poate ameliora simptomele neuropatiei diabetice, care este durerea nervoasă cauzată de diabetul necontrolat.
Acidul alfa-lipoic poate reduce inflamația
Inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv cancerul și diabetul.
S-a demonstrat că acidul alfa-lipoic reduce câțiva markeri ai inflamației.
Într-o analiză a 11 studii, acidul alfa-lipoic a scăzut semnificativ nivelurile de proteină C-reactivă a markerului inflamator (CRP) la adulții cu niveluri ridicate de CRP.
În studiile pe eprubetă, acidul alfa-lipoic a redus markerii inflamației, inclusiv NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 și IL-6.
Acidul alfa-lipoic poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă
Bolile de inimă sunt responsabile pentru unul din patru decese în America.
Sugestii pentru tine: Dozaj de CoQ10: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Cercetările dintr-o combinație de studii de laborator, animale și umane au arătat că proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic pot reduce mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.
În primul rând, proprietățile antioxidante permit acidului alfa-lipoic să neutralizeze radicalii liberi și să reducă stresul oxidativ, legat de daune care pot crește riscul de boli de inimă.
În al doilea rând, s-a demonstrat că îmbunătățește disfuncția endotelială - o afecțiune în care vasele de sânge nu se pot dilata corespunzător, crescând riscurile de atac de cord și accident vascular cerebral.
O revizuire a studiilor a constatat că administrarea unui supliment de acid alfa-lipoic a scăzut nivelul de trigliceride și colesterol LDL (dăunător) la adulții cu boli metabolice.
rezumat: Acidul alfa-lipoic are proprietăți antioxidante puternice, care pot reduce inflamația și îmbătrânirea pielii, promovează funcția nervoasă sănătoasă, scad factorii de risc pentru bolile de inimă și încetinesc progresia tulburărilor de pierdere a memoriei.
Efecte secundare ale acidului alfa-lipoic
Acidul alfa-lipoic este, în general, considerat sigur, cu efecte secundare reduse sau deloc.
Unii oameni pot prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.
Cu toate acestea, cercetările arată că adulții pot lua până la 2.400 mg fără efecte secundare dăunătoare.
Nu sunt recomandate doze mai mari, deoarece nu există dovezi că oferă beneficii suplimentare.
Mai mult, cercetările pe animale au descoperit că dozele extrem de mari de acid alfa-lipoic pot promova oxidarea, pot modifica enzimele hepatice și pot tensiona ficatul și țesutul mamar.
Foarte puține studii au analizat siguranța acidului alfa-lipoic la copii și femeile gravide. Aceste populații nu ar trebui să o ia decât dacă sunt sfătuiți să facă acest lucru de către furnizorul lor de asistență medicală.
Dacă aveți diabet, consultați-vă medicul înainte de a lua acid alfa-lipoic, deoarece acesta poate interacționa cu alte medicamente care ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge.
rezumat: Acidul alfa-lipoic este, în general, sigur, cu puține sau deloc efecte secundare. Unii oameni pot prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.
Cum să luați acid alfa-lipoic
Acidul alfa-lipoic se găsește în mod natural în mai multe alimente.
Surse bune de acid alfa-lipoic includ:
- carne roșie
- carne de organe precum ficatul, inima, rinichii etc.
- brocoli
- spanac
- rosii
- varză de Bruxelles
- cartofi
- Mazăre
- Tărâțe de orez
Acidul alfa-lipoic este, de asemenea, disponibil ca supliment și poate fi găsit în multe magazine de sănătate și online. Suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât alimentele.
Suplimentele alfa-lipoice sunt consumate cel mai bine pe stomacul gol, deoarece anumite alimente pot reduce biodisponibilitatea acidului.
Deși nu există o doză stabilită, majoritatea dovezilor sugerează că 300-600 mg sunt suficiente și sigure. Alternativ, puteți urma instrucțiunile de pe spatele sticlei.
Persoanele cu complicații diabetice sau tulburări cognitive pot avea nevoie de mai mult acid alfa-lipoic. În astfel de cazuri, cel mai bine este să întrebați medicul dumneavoastră cât de mult este cel mai eficient.
rezumat: Acidul alfa-lipoic este prezent în mod natural în carnea roșie, carnea de organe și mai multe plante. Este disponibil și ca supliment alimentar vândut în magazinele de natură sau online.
Rezumat
Acidul alfa-lipoic este un compus organic cu proprietăți antioxidante. Este făcută în cantități mici de corpul tău, dar se găsește și în alimente și ca supliment.
Poate aduce beneficii diabetului, îmbătrânirii pielii, memoriei, sănătății inimii și pierderea în greutate.
Dozele de 300-600 mg par eficiente și sigure, fără efecte secundare grave.
