Existem muitas soluções possíveis para a perda de peso.
Algumas opções são mais populares que outras, incluindo certas pílulas, drogas e suplementos naturais. Estes alegam ajudar você a perder peso, ou pelo menos facilitar a perda de peso, quando você os combina com outros métodos.
Eles tendem a funcionar através de um ou mais destes mecanismos:
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culinárias- Reduzindo o apetite, fazendo você se sentir mais cheio para que coma menos calorias
- Reduzindo a absorção de nutrientes como gordura, fazendo você ingerir menos calorias
- Aumentando a queima de gordura, fazendo você queimar mais calorias
É importante notar que poucos desses tratamentos têm qualquer base científica, e alguns poderiam ter sérias conseqüências para a saúde. Você deve sempre discutir mudanças na dieta ou suplemento com um médico ou com um dietista registrado.
Para separar os mitos dos fatos, aqui estão os 12 comprimidos de emagrecimento mais populares e os suplementos revisados pela ciência.
Comprimidos e suplementos para perda de peso
1. Extrato de Garcinia cambogia
Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo após ter sido apresentada no “The Dr. Oz Show” em 2012.
É uma fruta pequena e verde em forma de abóbora. A casca da fruta contém ácido hidroxicítrico, o ingrediente ativo no extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como um comprimido dietético.
Como funciona
Estudos com animais mostram que ela pode dificultar uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, ajudando potencialmente a reduzir os desejos.
Eficácia
Em uma meta-análise, pesquisadores exploraram quatro bancos de dados eletrônicos de pesquisa para investigar a eficácia de medicamentos fitoterápicos, incluindo a garcinia cambogia.
Em 54 ensaios randomizados controlados em adultos saudáveis com sobrepeso ou obesidade, os autores não encontraram diferença no peso ou porcentagem de gordura corporal entre o grupo garcinia cambogia e o grupo placebo.
Uma análise de 2020 de oito ensaios sobre a garcinia cambogia constatou que, em média, causou uma perda de peso de cerca de 3 libras (1,34 kg).
Efeitos colaterais
Embora seja amplamente consenso que a garcinia cambogia é segura para absorver as quantidades recomendadas, estudos realizados nos últimos anos apontam para alguns efeitos colaterais graves.
Um estudo de 2018 documentou quatro casos de mulheres que sofreram insuficiência hepática aguda após tomar suplementos de perda de peso contendo garcinia cambogia.
Além disso, a hepatotoxicidade, ou deficiência hepática, e alguns episódios de mania também têm sido relatados em conjunto com a tomada de garcinia cambogia.
Sumário: Ainda que a garcinia cambogia possa contribuir para a modesta perda de peso, os efeitos são bastante pequenos e podem não ser perceptíveis.
2. Hydroxycut
O Hydroxycut existe há mais de uma década e é um dos suplementos para perda de peso mais populares do mundo.
A marca fabrica vários produtos, mas o mais comum é simplesmente chamado de “Hydroxycut.”
Como funciona
Contém vários ingredientes que afirmam ajudar na perda de peso, incluindo cafeína e alguns extratos vegetais, como o extrato de café verde, que discutiremos mais tarde.
Eficácia
Uma meta-análise de 2011 de cinco ensaios clínicos revelou que a suplementação com C. canephora robusta, ou extrato de café verde, um dos principais ingredientes do Hydroxycut, levou a uma perda de peso de cerca de 2,47 kg (5,5 libras) em comparação com o placebo.
Efeitos colaterais
Se você é sensível à cafeína, pode sentir ansiedade, nervosismo, tremores, náusea, diarréia e irritabilidade.
Os produtos Hydroxycut foram retirados das prateleiras devido aos riscos cardiovasculares em 2004 e à hepatotoxicidade em 2009.
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Lesão hepática aguda também tem sido ligada ao uso de suplementos Hydroxycut.
Sumário: Há poucos estudos em larga escala sobre este suplemento e nenhum dado sobre sua eficácia a longo prazo. São necessárias mais pesquisas para determinar a eficácia e as preocupações com a segurança.
3. Extrato de café verde em grão
Os grãos de café verde são simplesmente grãos de café que não foram torrados.
Eles contêm duas substâncias que se acredita ajudarem na perda de peso: cafeína e ácido clorogênico.
Como funciona
A cafeína pode aumentar a queima de gordura, e o ácido clorogênico pode retardar a decomposição dos carboidratos no intestino.
Eficácia
Vários estudos humanos têm mostrado que o extrato de grãos de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso.
Uma meta-análise de todos os testes de controle aleatórios atuais sobre o efeito do extrato de café verde na obesidade constatou que o suplemento tem um impacto significativo na minimização do índice de massa corporal.
Outros benefícios
O extrato de grãos de café verde pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão sanguínea. Também é alto em antioxidantes.
Efeitos colaterais
Pode causar os mesmos efeitos colaterais que a cafeína. O ácido clorogênico que contém também pode causar diarréia, e algumas pessoas podem ser alérgicas a grãos de café verde.
Sumário: Extrato de grãos de café verde pode causar uma modesta perda de peso, mas tenha em mente que muitos estudos que descobriram isso foram patrocinados pela indústria.
4. Cafeína
A cafeína é a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo.
É encontrado naturalmente no café, no chá verde e no chocolate preto e é adicionado a muitos alimentos e bebidas processados.
Como a cafeína é considerada um estimulante do metabolismo, as empresas geralmente a adicionam aos suplementos comerciais para perda de peso.
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Como funciona
Um estudo discutiu o efeito da cafeína na regulação do peso corporal através do aumento do gasto de energia - o que significa essencialmente que você queima mais calorias através do aumento da quebra de gordura, bem como através de um processo de produção de calor corporal chamado termogênese.
Eficácia
Alguns estudos mostram que a cafeína pode causar uma modesta perda de peso em humanos.
Efeitos colaterais
Em algumas pessoas, altas quantidades de cafeína podem causar ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade de seu sono.
Não há necessidade de tomar um suplemento ou um comprimido contendo cafeína. As melhores fontes são o café de qualidade e o chá verde, que têm antioxidantes e outros benefícios para a saúde.
Sumário: A cafeína poderia ajudar a impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura a curto prazo. Entretanto, uma tolerância aos efeitos pode se desenvolver rapidamente.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat é um medicamento farmacêutico vendido no balcão sob o nome de Alli e mediante prescrição como Xenical.
Como funciona
Este comprimido de emagrecimento funciona inibindo a quebra de gordura em seu intestino, o que significa que você ingere menos calorias de gordura.
Eficácia
Uma meta-análise de estudos de 2003 constatou que as pessoas que tomavam orlistat por 12 meses em combinação com mudanças no estilo de vida tiveram uma redução de peso 2,9% maior do que o grupo placebo.
Outros benefícios
O Orlistat demonstrou reduzir ligeiramente a pressão arterial e pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 quando usado em conjunto com mudanças no estilo de vida.
Efeitos colaterais
Este medicamento tem muitos efeitos colaterais digestivos, incluindo fezes soltas e oleosas; flatulência; e freqüentes movimentos intestinais que são difíceis de controlar. Também pode contribuir para vitaminas lipossolúveis, como a deficiência de A, D, E e K.
Seguir uma dieta pobre em gorduras enquanto se toma orlistat é muitas vezes recomendado para minimizar os efeitos colaterais. Curiosamente, uma dieta pobre em carboidratos (sem medicamentos) tem sido considerada tão eficaz quanto o orlistato e uma dieta pobre em gorduras combinada.
Ambas as dietas foram tão eficazes para a perda de peso, mas não mostraram diferenças significativas nos níveis de açúcar e lipídios no sangue. No entanto, o orlistat combinado com uma dieta pobre em gorduras foi mais eficaz na redução da pressão sanguínea.
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Sumário: Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos e ajudá-lo a perder peso. Ele tem muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são altamente desagradáveis.
6. Cetonas de framboesa
A cetona de framboesa é uma substância encontrada nas framboesas que é responsável por seu odor distinto.
Uma versão sintética de cetonas de framboesa é vendida como um suplemento de emagrecimento.
Como funciona
Em células de gordura isoladas de ratos, as cetonas de framboesa aumentam a quebra de gordura e aumentam os níveis de um hormônio chamado adiponectina, que se acredita estar relacionado à perda de peso.
Eficácia
Há muito poucos estudos sobre cetonas de framboesa em humanos. Entretanto, um estudo de 2013 examinou as cetonas de framboesa e alguns outros ingredientes e encontrou um aumento potencial de 2% na perda de peso em 8 semanas em comparação com um placebo.
Um estudo com um rato usando doses maciças mostrou algum atraso no ganho de peso.
Entretanto, altas doses de cetonas de framboesa também foram associadas a níveis mais altos de açúcar no sangue e níveis mais altos de ALT, uma enzima hepática, indicando disfunção hepática.
Não se sabe se estes efeitos se traduziriam em seres humanos. Mais pesquisas são necessárias para determinar quaisquer benefícios e riscos.
Efeitos colaterais
Eles podem fazer seus arrotos cheirarem a framboesa.
Sumário: Não há evidências de que as cetonas de framboesa causem perda de peso em humanos e os estudos com ratos que sugerem que elas podem funcionar utilizaram doses maciças. Mais pesquisas são necessárias.
7. Glucomannan
Glucomannan é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame de elefante, também chamado konjac.
Como funciona
O glucomanano absorve água e se torna gelatinoso. Ele “assenta” em seu intestino e promove uma sensação de plenitude, ajudando-o a comer menos calorias.
Eficácia
Um ensaio clínico mostrou que tomar glucomanano por 60 dias poderia reduzir o peso corporal entre os participantes com excesso de peso, mas somente se eles estivessem tomando o suplemento de forma consistente.
Outros benefícios
O Glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigáveis no intestino. Também pode reduzir o açúcar no sangue, o colesterol no sangue e os triglicerídeos e funciona eficazmente contra a constipação intestinal.
Efeitos colaterais
Pode causar inchaço, flatulência e fezes moles e pode interferir com alguns medicamentos orais se tomados simultaneamente.
É importante tomar glucomanano com um copo de água cerca de meia hora antes das refeições.
Sumário: Estudos mostram que a fibra glucomanano, quando combinada com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. Também leva a melhorias em vários marcadores de saúde.
8. Meratrim
Meratrim é um recém-chegado relativo ao mercado de pílulas dietéticas.
É uma combinação de dois extratos de plantas - Sphaeranthus indicus e Garcinia mangostana - que podem mudar o metabolismo das células gordurosas.
Como funciona
Diz que dificulta a multiplicação das células adiposas, diminui a quantidade de gordura que elas recolhem da corrente sanguínea e as ajuda a queimar a gordura armazenada.
Eficácia
Existem muito poucos estudos sobre Meratrim. Um estudo envolveu 60 pessoas com obesidade colocadas em uma dieta rígida de 2.000 calorias e aumento da atividade física, seja com Meratrim ou com um placebo.
Após 8 semanas, o grupo Meratrim havia perdido 5,2 kg e 11,9 cm de sua cintura.
Outro estudo sugeriu que Meratrim teve efeitos duradouros na supressão do apetite.
Efeitos colaterais
Nenhum efeito colateral foi relatado.
Sumário: Um estudo mostrou que Meratrim causou a perda de peso e teve vários outros benefícios para a saúde. Entretanto, o estudo foi patrocinado pela indústria, e mais pesquisas são necessárias.
9. Extrato de chá verde
O extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos para perda de peso. Isto porque numerosos estudos mostraram que o principal antioxidante que contém, o EGCG, pode ajudar na queima de gordura.
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Como funciona
Acredita-se que o extrato de chá verde dificulta as enzimas, como a lipase pancreática, que, quando combinada com a redução da absorção de gordura, pode ser uma maneira eficaz de tratar a obesidade.
Eficácia
Muitos estudos humanos têm mostrado que, quando emparelhado com exercício, o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar perda de gordura, especialmente na região do ventre.
Efeitos colaterais
O extrato do chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém alguma cafeína e pode causar sintomas em pessoas sensíveis à cafeína.
Todos os benefícios para a saúde de beber chá verde também podem se aplicar ao extrato de chá verde.
Sumário: Chá verde e extrato de chá verde podem aumentar ligeiramente a queima de gordura e podem ajudar a perder gordura na barriga.
10. Ácido linoleico conjugado (ALC)
O ácido linoleico conjugado tem sido um suplemento popular para a perda de gordura há anos.
É conhecida como uma das gorduras trans mais “saudáveis” e é encontrada naturalmente em alguns alimentos gordurosos derivados de animais, como queijo e manteiga.
Como funciona
O ácido linoleico conjugado pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e estimular a quebra da gordura corporal.
Eficácia
Em uma grande revisão de 13 estudos, os pesquisadores descobriram que o ácido linoleico conjugado causou uma perda de peso de cerca de 1,1 libra (0,52 kg) em comparação com um placebo. Este número aumentou para 2,3 libras (1,05 kg) em pessoas com mais de 44 anos.
De acordo com outra revisão de 2012, o ácido linoleico conjugado pode fazer você perder cerca de 0,7 kg (1,5 libras) em comparação com um placebo. Os autores concluem questionando a relevância clínica do pequeno efeito do ácido linoléico conjugado sobre o peso corporal.
Efeitos colaterais
O ácido linoleico conjugado pode causar vários efeitos colaterais digestivos e pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo, contribuindo potencialmente para a gordura do fígado, resistência à insulina e aumento da inflamação.
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Sumário: O ácido linoleico conjugado pode ser um suplemento eficaz na perda de peso, mas pode ter efeitos nocivos a longo prazo. A leve perda de peso a que pode levar não vale a pena o risco.
11. Forskolin
Forskolin é um extrato de uma planta da família da menta que se pensa ser eficaz para a perda de peso.
Como funciona
Pode aumentar os níveis de um composto dentro das células chamado cAMP, que pode estimular a queima de gordura.
Eficácia
Um estudo com 30 homens com excesso de peso ou obesidade mostrou que o forskolin reduziu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, sem afetar o peso corporal. Outro estudo realizado com 23 mulheres com excesso de peso não encontrou nenhum efeito.
Efeitos colaterais
Há dados mínimos sobre a segurança deste suplemento ou sobre o risco de efeitos colaterais.
Sumário: Os dois pequenos estudos sobre forskolin têm mostrado resultados conflitantes. É melhor evitar este suplemento até que mais pesquisas tenham sido feitas.
12. Laranja amarga/sinefrina
Um tipo de laranja chamada laranja amarga contém a sinefrina composta.
A sinefrina está relacionada à efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de comprimidos de emagrecimento.
Entretanto, a FDA proibiu desde então a efedrina como ingrediente para a perda de peso devido aos graves efeitos colaterais.
Como funciona
A sinefrina tem mecanismos semelhantes à efedrina, mas é menos potente. Ela poderia ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura.
Eficácia
Muito poucos estudos foram feitos sobre sinefrina, mas muitos estudos descobriram que a efedrina pode causar perda de peso significativa a curto prazo.
Efeitos colaterais
Assim como a efedrina, a sinefrina pode ter sérios efeitos colaterais relacionados ao coração. Também pode ser viciante.
Sumário: Synephrine é um estimulante razoavelmente potente e é potencialmente eficaz para a perda de peso a curto prazo. Entretanto, os efeitos colaterais podem ser severos, portanto, deve ser usado apenas com extrema cautela e com a supervisão de um médico.
Medicamentos de prescrição médica para perda de peso
Além disso, alguns comprimidos de perda de peso prescritos têm sido de certa forma eficazes.
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As mais comuns são Contrave e Phentermine.
De acordo com uma revisão de 2014, mesmo os comprimidos de perda de peso prescritos não funcionam tão bem quanto você poderia supor. Em média, eles podem ajudar você a perder 3-9% do seu peso corporal em comparação com um placebo.
Lembre-se de que isto é apenas quando estes comprimidos são combinados com uma dieta saudável de perda de peso. Eles são ineficazes por si só e provavelmente não são uma solução útil a longo prazo para a obesidade. Eles também têm muitos efeitos colaterais possíveis.
Sumário
Dos 12 comprimidos de emagrecimento mencionados, os que são apoiados pelas mais fortes evidências são:
- Perda de peso: Glucomanano, ácido linoleico conjugado, e orlistato (Alli)
- Queimadura de gordura sem adição de gordura: Extrato de cafeína e chá verde
No entanto, muitos profissionais de saúde aconselham contra o orlistat devido aos efeitos colaterais desagradáveis e contra o ácido linoleico conjugado devido a seus efeitos nocivos à saúde metabólica.
Isso deixa glucomanano, extrato de chá verde e cafeína. Estes suplementos podem ser úteis, mas os efeitos são modestos na melhor das hipóteses. E você pode encontrar os três naturalmente em alimentos e bebidas sem recorrer a um suplemento.
Em última análise, nenhum suplemento ou comprimido funciona muito bem para a perda de peso. Eles podem dar um pouco de incentivo ao seu metabolismo e ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é aí que seus efeitos provavelmente terminam.
Determinar um peso saudável, concentrar-se na alimentação consciente, usar déficits calóricos seguros e aumentar sua atividade física ainda são as melhores maneiras de perder peso, e estes métodos funcionam melhor do que todos os comprimidos de dieta combinados.
