O desejo por alimentos é o pior inimigo do dieter.
Estes são desejos intensos ou incontroláveis de alimentos específicos, mais fortes que a fome normal.
Os tipos de alimentos que as pessoas almejam são altamente variáveis, mas estes são frequentemente alimentos de sucata processados com alto teor de açúcar.
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Explorar novas culináriasO desejo é uma das maiores razões pelas quais as pessoas têm problemas para perder peso e mantê-lo fora.
Aqui estão 11 maneiras simples de controlar ou parar os alimentos insalubres e os anseios de açúcar.
1. Água para beber
A sede é freqüentemente confundida com fome ou desejos de comida.
Se de repente você quiser um alimento específico, tente beber um grande copo de água e aguarde alguns minutos. Você pode descobrir que o desejo se desvanece, porque seu corpo está apenas com sede.
Além disso, beber muita água pode ter muitos benefícios para a saúde. Em pessoas de meia-idade e mais velhas, beber água antes das refeições pode reduzir seu apetite e ajudá-las a perder peso.
Sumário: Água potável antes das refeições pode reduzir o desejo e o apetite e ajudar na perda de peso.
2. Coma mais proteína
Comer mais proteína pode reduzir seu apetite e impedir que você coma em excesso.
Também reduz os desejos e ajuda a se sentir cheio e satisfeito por mais tempo.
Um estudo de adolescentes com excesso de peso mostrou que comer um café da manhã com alto teor de proteína reduziu significativamente o desejo de comer.
Outro estudo em homens acima do peso mostrou que o aumento do consumo de proteína para 25% das calorias reduziu o desejo em 60%. Além disso, o desejo de lanchar à noite foi reduzido em 50%.
Sumário: Aumentar o consumo de proteína pode reduzir o desejo de comer à noite em até 60% e reduzir o desejo de comer à noite em 50%.
3. Distancie-se da ânsia
Quando você sentir um desejo, tente se distanciar dele.
Por exemplo, você pode dar uma caminhada rápida ou um banho para mudar sua mente para outra coisa. Uma mudança no pensamento e no ambiente pode ajudar a parar a ânsia.
Alguns estudos também mostraram que pastilhas elásticas podem ajudar a reduzir o apetite e o desejo de mastigar.
Sumário: Tente se distanciar do desejo de mastigar chicletes, caminhar ou tomar um banho.
4. Planeje suas refeições
Se possível, planeje suas refeições para o dia ou para a semana seguinte.
Ao já saber o que você vai comer, você elimina o fator de espontaneidade e incerteza.
Se você não tiver que pensar sobre o que comer na refeição seguinte, você será menos tentado e menos suscetível de experimentar anseios.
Sumário: Planejar suas refeições para o dia ou para a semana seguinte elimina a espontaneidade e a incerteza, o que pode causar anseios.
5. Evite ficar com muita fome
A fome é uma das maiores razões pelas quais sentimos avidez.
Para evitar ficar extremamente faminto, comer regularmente e ter lanches saudáveis à mão pode ser uma boa idéia.
Ao estar preparado e evitar longos períodos de fome, você pode ser capaz de evitar que a ânsia apareça de forma alguma.
Sumário: A fome é um grande motivo de anseio. Evite a fome extrema, tendo sempre um lanche saudável pronto.
6. Combate ao estresse
O estresse pode induzir desejos de alimentos e influenciar comportamentos alimentares, especialmente para as mulheres.
As mulheres sob estresse têm demonstrado comer significativamente mais calorias e experimentar mais desejos do que as mulheres não estressadas.
Além disso, o estresse aumenta seus níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio que pode fazer você ganhar peso, especialmente na região do ventre.
Tente minimizar o estresse ambiental planejando, meditando e geralmente diminuindo a velocidade.
Sumário: O estresse pode induzir desejos, alimentação e ganho de peso, especialmente nas mulheres.
7. Tomar extrato de espinafre
O extrato de espinafre é um suplemento “novo” no mercado, feito a partir de folhas de espinafre.
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Ajuda a retardar a digestão de gordura, o que aumenta os níveis de hormônios que reduzem o apetite e a fome, tais como GLP-1.
Estudos mostram que o consumo de 3,7-5 gramas de extrato de espinafre pode reduzir o apetite e o desejo por várias horas.
Um estudo em mulheres acima do peso mostrou que 5 gramas de extrato de espinafre por dia reduziam o desejo por chocolate e alimentos com alto teor de açúcar por um total de 87-95%.
Sumário: Extrato de espinafre retarda a digestão da gordura e aumenta os níveis hormonais que podem reduzir o apetite e o desejo.
8. Durma o suficiente
Seu apetite é largamente afetado por hormônios que flutuam ao longo do dia.
A privação do sono perturba as flutuações e pode levar a uma má regulação do apetite e fortes anseios.
Estudos comprovam isso, mostrando que as pessoas privadas de sono têm até 55% mais chances de se tornarem obesas do que aquelas que dormem o suficiente.
Por este motivo, dormir bem pode ser uma das formas mais poderosas de evitar que os desejos apareçam.
Sumário: A privação do sono pode perturbar as flutuações normais dos hormônios do apetite, levando ao desejo e ao controle deficiente do apetite.
9. Coma refeições adequadas
A fome e a falta de nutrientes essenciais podem causar certos anseios.
Portanto, é importante comer refeições adequadas na hora das refeições. Desta forma, seu corpo obtém os nutrientes necessários e você não terá muita fome logo após as refeições.
Se você se encontrar precisando de um lanche entre as refeições, certifique-se de que é algo saudável. Alcance alimentos inteiros, tais como frutas, nozes, legumes ou sementes.
Sumário: Comer refeições adequadas ajuda a prevenir a fome e os desejos, ao mesmo tempo em que garante que seu corpo receba nutrientes.
10. Não vá para o supermercado com fome
As mercearias são provavelmente os piores lugares para se estar quando se está com fome ou com desejos.
Primeiro, eles lhe dão acesso fácil a quase todos os alimentos que você possa imaginar. Em segundo lugar, os supermercados geralmente colocam os alimentos mais insalubres ao nível dos olhos.
A melhor maneira de evitar que os desejos aconteçam na loja é fazer compras somente quando você tiver comido recentemente. Nunca - nunca - vá ao supermercado com fome.
Sumário: Comer antes de ir ao supermercado ajuda a reduzir o risco de desejos indesejados e compras impulsivas.
11. Praticar uma alimentação atenta
Comer com cuidado é praticar o cuidado, um tipo de meditação, em relação aos alimentos e à alimentação.
Ensina a desenvolver uma consciência de seus hábitos alimentares, emoções, fome, ânsias e sensações físicas.
A alimentação consciente ensina a distinguir entre o desejo e a fome física real. Ele o ajuda a escolher sua resposta em vez de agir de forma irrefletida ou impulsiva.
Comer com cuidado envolve estar presente, diminuir a velocidade e mastigar bem. Também é importante evitar distrações como a TV ou seu smartphone.
Um estudo de 6 semanas em comedores de binge descobriu que a alimentação consciente reduziu os episódios de binge eating de 4 para 1,5 por semana. Também reduziu a severidade de cada binge.
Sumário: Comer com cuidado é reconhecer a diferença entre o desejo e a fome real, ajudando você a escolher sua resposta.
Sumário
Os anseios são muito comuns. Mais de 50% das pessoas experimentam desejos regularmente.
Desempenham um papel importante no ganho de peso, dependência de alimentos e compulsão alimentar.
A consciência de seus anseios e seus gatilhos os torna muito mais fáceis de serem evitados. Também torna muito mais fácil comer saudavelmente e perder peso.
Seguir as dicas desta lista, tais como comer mais proteína, planejar suas refeições e praticar a prudência, pode permitir que você assuma o controle da próxima vez que o desejo se apoderar.
