Inchaço é quando sua barriga fica inchada depois de comer.
Geralmente é causada por excesso de produção de gás ou distúrbios no movimento dos músculos do sistema digestivo.
O inchaço muitas vezes pode causar dor, desconforto e uma sensação de "enchimento". Também pode fazer seu estômago parecer maior.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culinárias“Inchaço ”não é o mesmo que retenção de água, mas os dois termos costumam ser usados alternadamente. Simplificando, o inchaço envolve quantidades excessivas de sólidos, líquidos ou gases em seu sistema digestivo.
No entanto, em algumas pessoas, o inchaço é causado principalmente pelo aumento da sensibilidade. Parece que há um aumento da pressão no abdômen, embora não haja.
Cerca de 16-30% das pessoas relatam que experimentam inchaço regularmente, então isso é muito comum.
Embora o inchaço às vezes seja causado por condições médicas graves, na maioria das vezes é causado pela dieta e por alguns alimentos ou ingredientes aos quais você é intolerante.
Aqui estão 11 maneiras comprovadas de reduzir ou eliminar o inchaço.
1. Não coma muito de uma vez
Ser recheado pode parecer inchado, mas o problema é que você simplesmente comeu demais.
Se você está comendo grandes refeições e tende a se sentir desconfortável depois, experimente porções menores. Adicione outra refeição diária, se necessário.
Um subconjunto de pessoas que apresentam inchaço não tem estômago dilatado ou aumento da pressão no abdômen. O problema é principalmente sensorial.
Uma pessoa com tendência a ficar inchada sentirá desconforto com uma quantidade menor de comida do que uma pessoa que raramente se sente inchada.
Por esse motivo, simplesmente comer refeições menores pode ser extremamente útil.
Mastigar melhor a comida pode ter um efeito duplo. Reduz a quantidade de ar que você engole com a comida (uma causa do inchaço) e também faz você comer mais devagar, o que está relacionado à redução da ingestão de alimentos e porções menores.
Resumo: Pessoas que apresentam inchaço geralmente apresentam aumento da sensibilidade aos alimentos no estômago. Portanto, comer refeições menores pode ser muito útil.
2. Eliminar alergias alimentares e intolerâncias a alimentos comuns
Alergias e intolerâncias alimentares são relativamente comuns.
Quando você ingere alimentos aos quais é intolerante, isso pode causar produção excessiva de gases, inchaço e outros sintomas.
Aqui estão alguns alimentos e ingredientes comuns a serem considerados:
- Lactose: a intolerância à lactose está associada a muitos sintomas digestivos, incluindo inchaço. A lactose é o principal carboidrato do leite.
- Frutose: a intolerância à frutose pode causar inchaço.
- Ovos: gases e inchaço são sintomas comuns de alergia a ovo.
- Trigo e glúten: muitas pessoas são intolerantes ao glúten, uma proteína do trigo, espelta, cevada e alguns outros grãos. Isso pode levar a vários efeitos adversos na digestão, incluindo distensão abdominal.
Tanto a lactose quanto a frutose fazem parte de um grupo maior de carboidratos indigestíveis ou fibras conhecidas como FODMAPs. A intolerância ao FODMAP é uma das causas mais comuns de inchaço e dor abdominal.
Se você suspeitar fortemente de que tem alergia ou intolerância alimentar, consulte um médico.
Resumo: Alergias e intolerâncias alimentares são causas comuns de inchaço. Infratores comuns incluem lactose, frutose, trigo, glúten e ovos.
3. Evite engolir ar e gases
Existem duas fontes de gás no sistema digestivo.
Um é o gás produzido pelas bactérias no intestino. O outro é o ar ou gás que é engolido quando você come ou bebe. O maior infrator aqui são as bebidas carbonatadas, como refrigerantes ou refrigerantes.
Eles contêm bolhas com dióxido de carbono, um gás que pode ser liberado do líquido depois que atinge seu estômago.
Sugerido para você: FODMAP: Um guia detalhado para iniciantes
Mastigar chicletes, beber com um canudo e comer enquanto fala ou com pressa também pode levar ao aumento da quantidade de ar engolido.
Resumo: O ar engolido pode contribuir para o inchaço. Uma das principais causas é o consumo de bebidas carbonatadas, que contêm gases que são dissolvidos no líquido.
4. Não coma alimentos que produzam gases
Algum alimentos ricos em fibras pode fazer as pessoas produzirem grandes quantidades de gás.
Os principais jogadores incluem leguminosas como feijão e lentilha, bem como alguns grãos inteiros.
Tente manter um diário alimentar para descobrir se certos alimentos tendem a deixá-lo mais com gases ou inchado do que outros.
Alimentos gordurosos também podem retardar a digestão e o esvaziamento do estômago. Isso pode ter benefícios para a saciedade (e possivelmente ajudar na perda de peso), mas pode ser um problema para pessoas com tendência a inchar.
Experimente comer menos feijão e alimentos gordurosos para ver se ajuda. Além disso, verifique este artigo sobre 13 alimentos que causam inchaço.
Resumo: Se certos alimentos fazem você se sentir inchado ou emitem gases, tente cortá-los ou evitá-los. Comer alimentos gordurosos também pode retardar a digestão e pode contribuir para o inchaço em algumas pessoas.
5. Experimente uma dieta pobre em FODMAP
A síndrome do intestino irritável (SII) é o distúrbio digestivo mais comum no mundo.
Não tem causa conhecida, mas acredita-se que afete cerca de 14% das pessoas, a maioria das quais não diagnosticada.
Os sintomas comuns incluem inchaço, dor abdominal, desconforto, diarreia e / ou prisão de ventre.
A maioria dos pacientes com SII experimenta inchaço e cerca de 60% deles relatam inchaço como seu pior sintoma, com pontuação ainda maior do que a dor abdominal.
Numerosos estudos têm mostrado que carboidratos indigestíveis chamados FODMAPs podem exacerbar drasticamente os sintomas em pacientes com SII.
Sugerido para você: Como debloat: 8 maneiras simples de debloat
Foi demonstrado que uma dieta com baixo FODMAP leva a grandes reduções nos sintomas, como inchaço, pelo menos em pacientes com SII.
Se você tem problemas com inchaço, com ou sem outros sintomas digestivos, uma dieta baixa em FODMAP pode ser uma boa maneira de corrigi-lo.
Aqui estão alguns alimentos comuns com alto teor de FODMAP:
- Trigo
- Cebolas
- Alho
- Brócolis
- Repolho
- Couve-flor
- Alcachofras
- Feijões
- Maçãs
- Peras
- Melancia
Esta dieta pode ser difícil de seguir se você está acostumado a comer muitos desses alimentos, mas pode valer a pena experimentá-la se você tiver inchaço ou outros problemas digestivos.
Resumo: Carboidratos chamados FODMAPs podem causar inchaço e outros sintomas digestivos, especialmente em pessoas com síndrome do intestino irritável.
6. Tenha cuidado com os álcoois de açúcar
Álcoois de açúcar são comumente encontrados em alimentos sem açúcar e gomas de mascar.
Esses adoçantes são geralmente considerados alternativas seguras ao açúcar.
No entanto, eles podem causar problemas digestivos em grandes quantidades. As bactérias em seu intestino grosso as digerem e produzem gás.
Álcoois de açúcar também são FODMAPs, portanto, são excluídos de uma dieta com baixo FODMAP.
Tente evitar álcoois de açúcar como xilitol, sorbitol e manitol. O álcool de açúcar eritritol pode ser melhor tolerado do que os outros, mas também pode causar problemas digestivos em grandes doses.
Resumo: Os álcoois de açúcar podem causar problemas digestivos, como inchaço, especialmente quando consumidos em grandes doses. Tente evitar gomas de mascar sem açúcar e outras fontes de álcool de açúcar.
7. Tome suplementos de enzimas digestivas
Certos produtos de venda livre também podem ajudar com o inchaço, como enzimas suplementares que podem ajudar a quebrar carboidratos indigestíveis.
Os notáveis incluem:
- Lactase: uma enzima que decompõe a lactose, útil para pessoas com intolerância à lactose.
- Beano: contém a enzima alfa-galactosidase, que pode ajudar a quebrar os carboidratos indigestíveis de vários alimentos.
Em muitos casos, esses tipos de suplementos podem fornecer um alívio quase imediato.
Sugerido para você: 20 alimentos e bebidas que ajudam no inchaço
Resumo: Muitos produtos de venda livre podem ajudar a combater o inchaço e outros problemas digestivos. Geralmente são enzimas digestivas que ajudam a quebrar certos componentes dos alimentos.
8. Não fique constipado
A constipação é um problema digestivo muito comum e pode ter muitas causas diferentes.
Estudos mostram que a constipação muitas vezes pode exacerbar os sintomas de distensão abdominal.
Obter mais fibra solúvel é frequentemente recomendado para constipação.
No entanto, o aumento da fibra deve ser feito com cuidado para pessoas que têm gases e / ou inchaço, porque a fibra muitas vezes pode piorar as coisas.
Você pode querer beber mais água ou aumentar sua atividade física, ambos os quais podem ser eficazes contra a constipação.
Resumo: A constipação pode exacerbar os sintomas de distensão abdominal. O aumento da ingestão de água e atividade física pode ser eficaz contra a constipação.
9. Tome probióticos
O gás produzido pela bactéria no intestino é um dos principais contribuintes para o inchaço.
Muitos tipos diferentes de bactérias residem lá, e podem variar entre os indivíduos.
Parece lógico que o número e tipo de bactérias podem ter algo a ver com a produção de gás, e existem alguns estudos para apoiar isso.
Vários estudos clínicos demonstraram que certos suplementos probióticos podem ajudar a reduzir a produção de gases e o inchaço em pessoas com problemas digestivos.
No entanto, outros estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a reduzir os gases, mas não os sintomas de distensão abdominal.
Isso pode depender do indivíduo, bem como do tipo de cepa probiótica usada.
Suplementos probióticos podem ter vários outros benefícios, por isso vale a pena experimentá-los.
Eles podem demorar um pouco para começar a trabalhar, então seja paciente.
Resumo: Suplementos de probióticos podem ajudar a melhorar o ambiente bacteriano no intestino, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de gases e inchaço.
10. O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar
O inchaço também pode ser causado pela função alterada dos músculos do trato digestivo.
Medicamentos chamados antiespasmódicos, que podem ajudar a reduzir os espasmos musculares, demonstraram ser úteis.
O óleo de hortelã-pimenta é uma substância natural que se acredita funcionar de forma semelhante.
Numerosos estudos demonstraram que pode reduzir vários sintomas em pacientes com SII, incluindo distensão abdominal.
O óleo de hortelã-pimenta está disponível em forma de suplemento.
Resumo: O óleo de hortelã-pimenta demonstrou ser eficaz contra o inchaço e outros sintomas digestivos, pelo menos em pacientes com SII.
11. Consulte um médico para descartar uma condição crônica e / ou grave
Se você tem um inchaço crônico que causa problemas graves em sua vida ou fica muito pior de repente, com certeza consulte um médico.
Sempre existe a possibilidade de alguma condição médica séria, e diagnosticar problemas digestivos pode ser complicado.
No entanto, em muitos casos, o inchaço pode ser reduzido - ou mesmo eliminado - com simples mudanças na dieta.
