Apesar de seu nome bonito, não há muito a amar nos cabos do amor.
As alças do amor são outro nome para o excesso de gordura que fica nos lados da cintura e paira sobre a parte de cima das calças. Também conhecida como top de muffin, esta gordura pode ser um desafio para perder.
Muitas pessoas tentam atingir esta área específica com mutilações laterais infinitas e outros movimentos abdominais que visam os oblíquos, músculos que correm pelos lados do tronco.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasNo entanto, esta não é uma maneira eficaz de perder os cabos do amor.
Para se livrar dos cabos do amor para sempre, você vai precisar fazer mudanças na dieta, no exercício e no estilo de vida.
Aqui estão 17 maneiras naturais de se livrar dos cabos do amor.
1. Corte o açúcar adicionado
Uma alimentação saudável é fundamental quando você está tentando perder gordura em qualquer área do corpo. A adição de açúcar é uma das melhores maneiras de limpar sua dieta.
O açúcar adicionado é encontrado em alimentos e bebidas como biscoitos, balas, bebidas esportivas e refrigerantes. O termo não se aplica ao açúcar natural encontrado em alimentos saudáveis como frutas inteiras.
Além de estar ligado a uma série de problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, síndrome metabólica e diabetes, comer açúcar em excesso pode levar a um aumento da quantidade de gordura corporal, particularmente na região do ventre.
Edulcorantes como açúcar de mesa, xarope de milho de alta frutose (HFCS), mel e néctar de agave contêm um açúcar simples chamado frutose.
Muitos estudos têm mostrado que a frutose, especialmente de bebidas adoçadas, causa um aumento da gordura na barriga.
Além disso, a maioria dos alimentos adocicados são carregados com calorias, mas contêm poucos nutrientes. Reduzir a quantidade de açúcar adicionado em sua dieta pode ajudar a reduzir a gordura corporal, incluindo as alças do amor.
2. Foco em gorduras saudáveis
Encher-se de gorduras saudáveis como abacates, azeite, nozes, sementes e peixes gordurosos pode ajudar a emagrecer a cintura.
Não só as gorduras saudáveis têm um sabor delicioso, mas também ajudam você a se sentir cheio, fazendo com que você consuma menos calorias ao longo do dia.
Um estudo realizado com mais de 7.000 pessoas constatou que, quando os participantes comeram uma dieta mediterrânea rica em gordura suplementada com azeite de oliva, perderam uma quantidade maior de peso e acumularam menos gordura na barriga do que aqueles em uma dieta pobre em gordura.
A substituição de alimentos menos ricos em nutrientes por gorduras saudáveis pode ajudar a perder gordura corporal. Isto pode ser tão simples quanto adicionar algumas fatias de abacate saboroso à sua refeição.
Um estudo mostrou que as pessoas que consomem abacate tendem a pesar menos e a ter menos gordura na barriga do que as que não o fazem.
Embora as gorduras saudáveis sejam altas em calorias, incorporar quantidades moderadas em sua dieta pode ajudar você a perder quilos.
3. Encha de fibra
Adicionar alimentos ricos em fibras solúveis à sua rotina diária pode ajudá-lo a se livrar de cabos de amor teimosos. A fibra solúvel é encontrada em alimentos como feijão, nozes, aveia, vegetais e frutas.
Ajuda a manter a sensação de estar cheio por um período mais longo, retardando a digestão e diminuindo a sensação de fome.
A prolongada sensação de plenitude que as fibras trazem tem mostrado diminuir o número de calorias que as pessoas consomem ao longo do dia, levando à perda de peso.
Um estudo mostrou que quando as pessoas aumentavam a quantidade de fibra solúvel que comiam em apenas 10 gramas por dia durante cinco anos, perderam em média 3,7% de sua gordura visceral, um tipo prejudicial de gordura do ventre.
Além disso, alimentos inteiros que são ricos em fibras solúveis são normalmente também embalados com nutrientes. Além disso, eles são bons para as bactérias amigáveis e promotoras de saúde em seu intestino.
4. Mova-se ao longo do dia
Encontrar maneiras simples de aumentar o número de calorias queimadas ao longo do dia é uma excelente maneira de perder o excesso de gordura corporal.
Muitas pessoas levam estilos de vida sedentários e empregos de mesa de trabalho que envolvem horas a fio sentadas. Estudos mostram que estar sentado por longos períodos não é bom para sua saúde ou para sua cintura.
Um estudo com 276 pessoas constatou que a cada 15 minutos de incremento do comportamento sedentário estava associado a um aumento de 0,05 polegadas (0,13 cm) no tamanho da cintura. O comportamento sedentário foi definido como reclinável ou sentado.
Criar um hábito tão simples quanto configurar um timer a cada meia hora para se levantar e caminhar até o refrigerador de água pode fazer uma grande diferença na perda de peso.
Investir em um pedômetro é uma ótima maneira de acompanhar seus passos e ver exatamente o quanto você está se movimentando durante o dia.
5. Estresse menos
O estresse prejudica sua saúde mental e física e pode até fazer com que você engorde de barriga.
Isto porque o estresse desencadeia a produção do hormônio cortisol. Também conhecido como “hormônio do estresse”, o cortisol é produzido por suas glândulas supra-renais em resposta a situações estressantes.
Embora esta seja uma função normal, o estresse prolongado e a superexposição ao cortisol podem causar efeitos colaterais indesejados como ansiedade, dores de cabeça, problemas digestivos e ganho de peso.
Muitos estudos relacionaram o aumento dos níveis de cortisol com o ganho de peso, especialmente em torno da seção intermediária.
Para reduzir o estresse e prevenir a gordura na barriga, concentre-se em atividades como ioga e meditação, que demonstraram reduzir os níveis de cortisol.
6. Pesos de elevação
Envolver-se em qualquer tipo de atividade física pode ajudá-lo a perder suas pegas amorosas, mas adicionar treinamento de peso à sua rotina pode ser especialmente benéfico.
Os termos treinamento de peso, treinamento de força e treinamento de resistência são geralmente intercambiáveis. Todos eles significam contrair seus músculos contra alguma forma de resistência para construir sua força.
Enquanto o treinamento aeróbico tipicamente queima mais calorias durante um treino, o treinamento de resistência ajuda o corpo a construir músculos magros e queimar mais calorias em repouso.
A combinação de treinamento de resistência com exercícios aeróbicos é muito eficaz para queimar a gordura da barriga.
Um estudo de 97 pessoas com sobrepeso e obesas descobriu que uma combinação de resistência e exercício aeróbico era mais eficaz para reduzir o peso corporal e a gordura na barriga do que apenas o exercício aeróbico ou o treinamento de força.
Além disso, o treinamento de resistência dá um leve impulso ao seu metabolismo, ajudando-o a queimar mais calorias ao longo do dia.
7. Durma o suficiente
Como o estresse, não conseguir dormir o suficiente aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que pode levar ao aumento de peso.
Estudos demonstraram que as pessoas com deficiência de sono tendem a pesar mais e a ter mais gordura corporal do que aquelas que dormem o suficiente.
Um estudo que acompanhou mais de 1.000 pessoas durante cinco anos constatou que aqueles que dormiam menos de cinco horas por noite pesavam mais e tinham mais gordura na barriga do que aqueles que dormiam de sete a oito horas por noite.
A falta de sono também tem sido associada a um aumento do risco de diabetes e obesidade.
Para evitar que você ganhe peso devido a um sono inadequado, procure conseguir de sete a oito horas ininterruptas de sono por noite.
8. Adicionar em movimentos de corpo inteiro
O foco na parte de seu corpo que mais o incomoda pode ser tentador, mas exercitar o corpo inteiro pode ser uma maneira mais eficaz de emagrecer os punhos do amor.
O treinamento pontual não é uma forma válida de perder gordura teimosa e é ineficaz em vários estudos.
Uma melhor maneira de perder gordura corporal resistente é incorporar movimentos de corpo inteiro em seu treino e adicionar em exercícios aeróbicos que trabalham um grande número de músculos de uma só vez.
Estudos demonstraram que exercícios que trabalham o corpo inteiro, como burpes ou usando cordas de batalha, queimam mais calorias do que exercícios tradicionais como flexões.
9. Aumente sua ingestão de proteínas
Adicionar proteína de alta qualidade às suas refeições pode ajudá-lo a perder gordura e manter um peso saudável. A proteína ajuda a mantê-lo cheio entre as refeições e pode até reduzir a necessidade de lanchar.
Além disso, estudos demonstraram que dietas ricas em proteína são mais eficazes na redução da gordura do ventre do que dietas com baixo teor de proteína.
Além disso, seguir uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a manter seu peso uma vez que você tenha atingido seu objetivo.
A inclusão de fontes de proteína de alta qualidade como ovos, nozes, sementes, leguminosas, frutos do mar, aves e carnes em suas refeições pode ajudar a reduzir o excesso de gordura, incluindo os cabos do amor.
10. Faça mais cardio
O exercício cardiovascular ou aeróbico é definido como qualquer atividade que eleva seu ritmo cardíaco por um período prolongado.
Exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias e a reduzir o excesso de gordura no corpo, o que pode ajudar a emagrecer os cabos do amor.
Muitas pessoas se sentem intimidadas pela natureza de alta intensidade de alguns treinos aeróbicos, como fiar ou correr. No entanto, há muitos exercícios aeróbicos de baixo impacto e fáceis de fazer para iniciantes.
Nadar, trabalhar na máquina elíptica ou simplesmente dar uma caminhada rápida são excelentes maneiras de entrar em uma rotina de exercícios aeróbicos.
Especialistas como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Isso é cerca de 20 minutos por dia.
11. Beber água para se manter hidratado
A hidratação adequada de seu corpo é uma necessidade para uma saúde ótima.
Embora a água seja o melhor líquido para beber, muitas pessoas tendem a buscar bebidas adoçadas, como bebidas esportivas, chás e sucos, quando sentem sede.
As calorias e o açúcar encontrados nas bebidas açucaradas se somam e podem fazer com que você ganhe gordura ao redor da cintura.
Estudos demonstraram que uma maior ingestão de bebidas adoçadas com açúcar está ligada ao ganho de peso, especificamente na área abdominal.
Além disso, as calorias líquidas não têm o mesmo efeito sobre a fome que os alimentos sólidos, facilitando a ingestão de um número excessivo de calorias e açúcar.
Em vez de bebidas açucaradas, hidratar com água simples ou espumante, ou chá não adoçado.
12. Acrescente carboidratos complexos à sua dieta
A troca de carboidratos refinados como pão branco, massas e arroz branco por carboidratos complexos ricos em nutrientes como batata-doce, feijão, aveia e arroz integral pode ajudar você a derramar gordura na barriga.
Ao contrário dos carboidratos refinados que deixam você com fome, os carboidratos complexos mantêm você satisfeito durante todo o dia e podem ajudá-lo a comer menos.
Isto porque os carboidratos complexos são digeridos mais lentamente devido ao seu alto teor de fibras.
Estudos demonstraram que a inclusão de carboidratos ricos em fibras em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, o que pode ajudar a emagrecer os cabos do amor.
Um estudo com 48 pessoas constatou que aqueles que comeram farinha de aveia no café da manhã ficaram mais cheios e comeram menos tanto no café da manhã quanto no almoço do que aqueles que consumiram cereais.
A escolha de carboidratos complexos ricos em fibras em vez de carboidratos refinados é uma ótima maneira de perder peso e se livrar dos cabos de amor.
13. Tente um exercício de treinamento em intervalos de alta intensidade
O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) pode ser um dos treinos mais eficazes para a perda de gordura corporal.
Os exercícios HIIT envolvem pequenas explosões de exercícios aeróbicos intensos, cada um seguido de um período de recuperação. Estes exercícios são rápidos e eficazes, e numerosos estudos têm demonstrado que podem ajudar a perder gordura corporal.
Uma recente revisão de 18 estudos que incluíram mais de 800 pessoas constatou que o HIIT foi mais eficaz na redução da gordura corporal e na melhoria da aptidão cardiopulmonar do que o exercício tradicional, de baixa intensidade e contínuo.
Além disso, o HIIT é uma ferramenta poderosa contra a gordura do ventre.
Um estudo que incluiu 39 mulheres descobriu que adicionar HIIT aos treinos era mais eficaz para reduzir a gordura na barriga do que apenas o treinamento tradicional.
Além disso, os treinos HIIT queimam uma tonelada de calorias em um curto período, o que significa que você não precisa passar horas no ginásio.
14. Praticar uma alimentação atenta
Concentrar-se em sua comida e prestar mais atenção a como você se sente enquanto come pode ajudá-lo a perder quilos de sua seção intermediária.
A alimentação consciente é uma prática que pode ajudá-lo a ter controle de seus hábitos alimentares e pode levá-lo a consumir menos calorias.
A alimentação consciente envolve prestar atenção aos sinais de fome e plenitude, comer lentamente sem distração e compreender como os alimentos afetam seu humor e saúde.
Esta é uma excelente maneira de ficar mais saudável, tanto física quanto mentalmente, e é um método eficaz para a perda de peso.
Um estudo com 48 mulheres obesas e acima do peso descobriu que práticas alimentares conscientes levaram a uma maior perda de gordura na barriga e redução dos níveis de cortisol, em comparação com a ausência de intervenção.
Além disso, praticar uma alimentação consciente pode ajudar você a manter um peso saudável uma vez que você tenha alcançado seu objetivo.
15. Engaje seus abdominais com movimentos de pilates
Pode ser difícil encontrar um treino eficaz que você desfrute.
Felizmente, o pilates é um método de exercício amigável para iniciantes que é benéfico para tonificar os abdominais. A prática ajuda a melhorar a flexibilidade, a postura e a força central.
Adicionar exercícios de pilates à sua rotina pode até ajudar você a perder peso e encolher a cintura.
Um estudo de 30 mulheres com sobrepeso e obesas descobriu que oito semanas de pilates diminuíram significativamente a gordura corporal, a circunferência da cintura e a circunferência do quadril.
O Pilates pode ser modificado de acordo com seu nível de aptidão física e é apropriado para todas as idades.
Um estudo com 50 mulheres idosas com 60 anos ou mais descobriu que oito semanas de pilates foscos reduziram significativamente a gordura corporal enquanto aumentavam a massa corporal magra.
16. Cortar o álcool
Uma maneira fácil de cortar calorias e perder peso é reduzir as bebidas alcoólicas.
O consumo excessivo de álcool tem sido associado à obesidade e ao aumento da gordura corporal, especialmente na seção intermediária.
Em um estudo realizado com mais de 2.000 pessoas, o consumo moderado e excessivo de álcool estava ligado a um risco maior de obesidade geral e central.
O álcool também aumenta a sensação de fome ao estimular as células cerebrais que regulam o apetite, o que pode fazer com que você consuma mais calorias.
Além disso, muitas bebidas alcoólicas são carregadas com calorias e açúcar adicionado, o que pode fazer com que você ganhe peso.
Embora o consumo de pequenas quantidades de álcool tenha sido associado a benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas, beber demais não é bom para sua saúde geral ou para a cintura.
17. Coma alimentos inteiros
Uma das maneiras mais simples de se livrar dos cabos do amor é comer uma dieta rica em alimentos inteiros e não processados.
Alimentos altamente processados como fast food, alimentos fritos, doces e jantares de TV contêm ingredientes que não são bons para a saúde.
Estudos mostram que as pessoas que comem muitos alimentos processados correm maior risco de obesidade, juntamente com doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas.
A incorporação de alimentos mais integrais e naturais em sua dieta é uma excelente maneira de encolher a cintura. Alimentos saudáveis integrais incluem vegetais, frutas, castanhas, sementes, proteínas magras e grãos integrais.
Preparar refeições feitas com alimentos inteiros em casa, ao invés de optar por pratos pré-fabricados, pode ser outra ótima maneira de perder os cabos do amor.
Pesquisas mostram que as pessoas que comem regularmente refeições prontas vendidas em mercearias e restaurantes de fast-food têm mais gordura na barriga do que as que não comem.
Sumário
Como você pode ver, há muitas maneiras simples e naturais de se livrar dos cabos do amor.
Experimentar uma nova rotina de exercícios, comer menos alimentos processados e obter mais fibras ao longo do dia pode ajudar você a alcançar uma cintura mais fina.
Para perder gordura e mantê-la fora, você deve fazer mudanças duradouras em sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida.
Embora a mudança de um aspecto de sua vida possa resultar em alguma perda de peso, a combinação de vários dos métodos acima lhe dará uma melhor chance de perder seus cabos de amor para sempre.
