A melancia é uma fruta rica em água, que supostamente oferece muitos benefícios durante a gravidez.
Estes variam desde a redução do inchaço e do risco de complicações na gravidez até o alívio dos enjoos matinais e uma pele melhor.
No entanto, poucos desses benefícios são apoiados pela ciência.
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Explorar novas culináriasEste artigo examina a pesquisa para determinar se a melancia oferece algum benefício específico durante a gravidez.
Nutrição das melancias
A melancia é uma fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos. Ela também compreende cerca de 91% de água, o que a torna uma fruta particularmente hidratante.
Uma xícara (152 gramas) de melancia lhe fornece o seguinte:
- Calorias: 46
- Proteína: 1 grama
- Gordura: menos de 1 grama
- Carboidratos: 12 gramas
- Fibra: menos de 1 grama
- Vitamina C: 14% do valor diário
- Cobre: 7% do valor diário
- Ácido pantotênico (vitamina B5): 7% do valor diário
- Provitamina A: 5% do valor diário
A melancia também é rica em luteína e licopeno, dois antioxidantes que ajudam a proteger seu corpo contra danos e doenças.
Por exemplo, esses antioxidantes podem promover a saúde dos olhos, do cérebro e do coração e potencialmente oferecer proteção contra certos tipos de câncer.
Algumas pesquisas sugerem que esses antioxidantes específicos também podem ajudar a diminuir o risco de nascimento prematuro e outras complicações na gravidez. Entretanto, mais pesquisas são necessárias antes que se possa tirar conclusões fortes.
Sumário: Melancia é rica em água e fornece quantidades moderadas de carboidratos, cobre, ácido pantotênico e vitaminas A e C. Também é rica em luteína e licopeno, dois antioxidantes que podem proteger contra certas complicações da gravidez.
A melancia pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia
A melancia é rica em licopeno, o que dá aos tomates e frutas e vegetais de cor semelhante seu rico pigmento vermelho.
Um estudo mais antigo sugere que o suplemento com 4 mg de licopeno por dia - ou cerca de 60% do licopeno encontrado em 1 copo (152 gramas) de melancia - pode ajudar a diminuir o risco de pré-eclâmpsia em até 50%.
A pré-eclâmpsia é uma complicação da gravidez marcada pela alta pressão arterial, aumento do inchaço e perda de proteínas na urina. É uma condição grave e uma das principais causas do parto prematuro.
Com base na descoberta de que a suplementação com licopeno pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, a melancia rica em licopeno é comumente tocada para proteger a mulher de desenvolver pré-eclâmpsia durante a gravidez. No entanto, dois estudos mais recentes não conseguem encontrar uma ligação entre os dois.
É importante notar que estes estudos utilizaram suplementos de licopeno em altas doses para fornecer licopeno, não melancia. Atualmente, nenhum estudo relaciona o consumo de melancia com um menor risco de pré-eclâmpsia.
Mais pesquisa é necessária antes que se possam tirar conclusões fortes.
Sumário: A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de uma complicação relacionada à gravidez, conhecida como pré-eclâmpsia. Entretanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isto.
A melancia pode diminuir o risco de efeitos colaterais ou complicações na gravidez
Durante a gravidez, as necessidades diárias de fluidos de uma mulher aumentam para ajudar a suportar uma ótima circulação sanguínea, níveis de líquido amniótico e um volume de sangue em geral mais alto. Ao mesmo tempo, a digestão tende a desacelerar.
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A combinação destas duas mudanças pode aumentar o risco de uma mulher ter uma má hidratação. Por sua vez, isto aumenta seu risco de constipação ou hemorróidas durante a gravidez.
A hidratação subótima durante a gravidez também pode estar ligada ao crescimento fetal deficiente e a um maior risco de parto prematuro e defeitos congênitos.
O conteúdo rico em água da melancia pode ajudar as mulheres grávidas a satisfazer suas necessidades crescentes de líquidos, reduzindo seu risco de constipação, hemorróidas e complicações na gravidez.
No entanto, isto pode ser dito para todas as frutas ou vegetais ricos em água, incluindo tomates, pepinos, morangos, abobrinhas e até mesmo brócolis. Portanto, embora tecnicamente preciso, este benefício não é exclusivo da melancia.
Sumário: A melancia é rica em água e pode ajudar as mulheres grávidas a suprir suas necessidades crescentes de líquidos. Por sua vez, a hidratação ótima pode ajudar a diminuir a probabilidade de desenvolver constipação, hemorróidas ou certas complicações durante a gravidez.
Possíveis preocupações de segurança
O consumo de melancia durante a gravidez é geralmente considerado seguro.
Entretanto, esta fruta é moderadamente rica em carboidratos e pobre em fibras, o que pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Como tal, mulheres com diabetes preexistente ou que desenvolvem altos níveis de açúcar no sangue durante a gravidez - conhecido como diabetes gestacional - podem querer evitar comer grandes porções de melancia.
Como todas as frutas, a melancia deve ser lavada cuidadosamente antes de ser cortada e consumida ou refrigerada prontamente.
Para minimizar o risco de intoxicação alimentar, as mulheres grávidas também devem se abster de comer melancia que tenha permanecido à temperatura ambiente por mais de 2 horas.
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Sumário: Melancia é geralmente segura para comer durante a gravidez. Entretanto, as mulheres grávidas devem evitar comer melancia fatiada que tenha permanecido em temperatura ambiente por muito tempo. Além disso, as mulheres com diabetes gestacional devem evitar comer grandes porções de melancia.
Sumário
A melancia é uma fruta hidratante rica em vários nutrientes e compostos benéficos para a saúde.
Comê-lo regularmente durante a gravidez pode reduzir seu risco de desenvolver pré-eclâmpsia, constipação ou hemorróidas. Seu rico conteúdo de água também pode reduzir o risco de crescimento fetal deficiente, parto prematuro e defeitos congênitos.
Entretanto, as evidências de alguns desses benefícios são fracas e, em muitos casos, aplicáveis a todas as frutas - não apenas à melancia.
Apesar de ter sido tocado para oferecer uma longa lista de benefícios adicionais durante a gravidez, nenhum deles é atualmente apoiado pela ciência. A melancia continua sendo um fruto rico em nutrientes e uma ótima maneira de acrescentar variedade à dieta de uma mulher grávida.
