A tirosina é um suplemento dietético popular usado para melhorar o estado de alerta, atenção e foco.
Produz substâncias químicas cerebrais importantes que ajudam as células nervosas a se comunicarem e podem até mesmo regular o humor.
Apesar desses benefícios, a suplementação com tirosina pode ter efeitos colaterais e interagir com medicamentos.
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Explorar novas culináriasEste artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre a tirosina, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e dosagens recomendadas.
O que é tirosina e o que ela faz?
A tirosina é um aminoácido que é produzido naturalmente no corpo a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina.
É encontrado em muitos alimentos, especialmente no queijo, onde foi descoberto pela primeira vez. Na verdade, "tyros" significa "queijo" em grego.
Também é encontrado em frango, peru, peixe, laticínios e na maioria dos outros alimentos ricos em proteínas.
A tirosina ajuda a produzir várias substâncias importantes, incluindo:
- Dopamina: a dopamina regula seus centros de recompensa e prazer. Este importante produto químico do cérebro também é importante para a memória e as habilidades motoras.
- Adrenalina e noradrenalina: esses hormônios são responsáveis pela resposta de luta ou fuga a situações estressantes. Eles preparam o corpo para "lutar" ou "fugir" de um ataque ou dano percebido.
- Hormônios da tireóide: Os hormônios tireoidianos são produzidos pela glândula tireoide e são os principais responsáveis por regular o metabolismo.
- Melanina: este pigmento dá a cor à sua pele, cabelo e olhos. Pessoas de pele escura têm mais melanina na pele do que pessoas de pele clara.
Também está disponível como suplemento dietético. Você pode comprá-lo sozinho ou misturado com outros ingredientes, como em um suplemento pré-treino.
Pensa-se que a suplementação com tirosina aumenta os níveis dos neurotransmissores dopamina, adrenalina e norepinefrina.
Ao aumentar esses neurotransmissores, pode ajudar a melhorar a memória e o desempenho em situações estressantes.
Resumo: A tirosina é um aminoácido que o corpo produz a partir da fenilalanina. Pensa-se que a suplementação com ele aumenta as substâncias químicas cerebrais importantes, que afetam o seu humor e a resposta ao estresse.
A tirosina pode melhorar o desempenho mental em situações estressantes
O estresse é algo que todos experimentam.
Este estresse pode afetar negativamente o seu raciocínio, memória, atenção e conhecimento, diminuindo os neurotransmissores.
Por exemplo, roedores que foram expostos ao frio (um estressor ambiental) tiveram memória prejudicada devido a um declínio nos neurotransmissores.
No entanto, quando esses roedores receberam um suplemento de tirosina, o declínio dos neurotransmissores foi revertido e sua memória foi restaurada.
Embora os dados de roedores não se traduzam necessariamente em humanos, estudos em humanos encontraram resultados semelhantes.
Em um estudo com 22 mulheres, a tirosina melhorou significativamente a memória de trabalho durante uma tarefa mentalmente exigente, em comparação com um placebo. A memória de trabalho desempenha um papel importante na concentração e no cumprimento das instruções.
Em um estudo semelhante, 22 participantes receberam um suplemento de tirosina ou um placebo antes de completar um teste usado para medir a flexibilidade cognitiva. Em comparação com o placebo, descobriu-se que a tirosina melhora a flexibilidade cognitiva.
Flexibilidade cognitiva é a capacidade de alternar entre tarefas ou pensamentos. Quanto mais rápido uma pessoa puder trocar de tarefas, maior será sua flexibilidade cognitiva.
Além disso, a suplementação com tirosina demonstrou beneficiar as pessoas privadas de sono. Uma única dose ajudou as pessoas que perderam uma noite de sono a ficarem alertas por três horas a mais do que fariam de outra forma.
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Além do mais, duas avaliações concluíram que a suplementação com tirosina pode reverter o declínio mental e melhorar a cognição em situações de curto prazo, estressantes ou mentalmente exigentes.
E embora a tirosina possa fornecer benefícios cognitivos, nenhuma evidência sugere que ela melhore o desempenho físico em humanos.
Por último, nenhuma pesquisa sugere que a suplementação com tirosina na ausência de um estressor pode melhorar o desempenho mental. Em outras palavras, não aumentará sua capacidade intelectual.
Resumo: Estudos mostram que a tirosina pode ajudar a manter sua capacidade mental quando tomada antes de uma atividade estressante. No entanto, não há evidências de que a suplementação pode melhorar sua memória.
A tirosina pode ajudar pessoas com fenilcetonúria
A fenilcetonúria (PKU) é uma doença genética rara causada por um defeito no gene que ajuda a criar a enzima fenilalanina hidroxilase.
Seu corpo usa essa enzima para converter fenilalanina em tirosina, que é usada para criar neurotransmissores.
No entanto, sem essa enzima, seu corpo não consegue quebrar a fenilalanina, fazendo com que ela se acumule no corpo.
A principal forma de tratar a fenilalanina é seguir uma dieta especial que limita os alimentos que contêm fenilalanina.
No entanto, como a tirosina é produzida a partir da fenilalanina, as pessoas com PKU podem se tornar deficientes em tirosina, o que pode contribuir para problemas comportamentais.
A suplementação com tirosina pode ser uma opção viável para aliviar esses sintomas, mas a evidência é mista.
Em uma revisão, os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementação de tirosina ao lado ou no lugar de uma dieta restrita em fenilalanina na inteligência, crescimento, estado nutricional, taxas de mortalidade e qualidade de vida.
Os pesquisadores analisaram dois estudos incluindo 47 pessoas, mas não encontraram nenhuma diferença entre a suplementação com tirosina e um placebo.
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Uma revisão de três estudos incluindo 56 pessoas também não encontrou diferenças significativas entre a suplementação com tirosina e um placebo nos resultados medidos.
Os pesquisadores concluíram que nenhuma recomendação pode ser feita sobre se os suplementos de tirosina são eficazes para o tratamento da PKU.
Resumo: PKU é uma doença grave que pode causar deficiência de tirosina. Mais estudos são necessários antes que recomendações possam ser feitas sobre como tratá-la com suplementos de tirosina.
A tirosina pode ajudar no tratamento da depressão
Também foi dito que a tirosina ajuda no tratamento da depressão.
Pensa-se que a depressão ocorre quando os neurotransmissores do cérebro ficam desequilibrados. Antidepressivos são comumente prescritos para ajudar a realinhá-los e equilibrá-los.
Como a tirosina pode aumentar a produção de neurotransmissores, afirma-se que atua como um antidepressivo.
No entanto, as primeiras pesquisas não apóiam esta afirmação.
Em um estudo, 65 pessoas com depressão receberam 100 mg / kg de tirosina, 2,5 mg / kg de um antidepressivo comum ou um placebo todos os dias durante quatro semanas. Descobriu-se que a tirosina não tem efeitos antidepressivos.
A depressão é um distúrbio complexo e variado. É provavelmente por isso que um suplemento alimentar como a tirosina é ineficaz no combate aos seus sintomas.
No entanto, indivíduos deprimidos com baixos níveis de dopamina, adrenalina ou noradrenalina podem se beneficiar da suplementação com tirosina.
Na verdade, um estudo entre indivíduos com depressão por deficiência de dopamina observou que a tirosina forneceu benefícios clinicamente significativos.
A depressão dependente de dopamina é caracterizada por baixa energia e falta de motivação.
Até que mais pesquisas estejam disponíveis, as evidências atuais não apóiam a suplementação com tirosina para tratar sintomas de depressão.
Resumo: A tirosina pode ser convertida em neurotransmissores que afetam o humor. No entanto, a pesquisa não apóia a suplementação com ele para combater os sintomas de depressão.
Efeitos colaterais da tirosina
A tirosina é "geralmente reconhecida como segura" (GRAS) pela Food and Drug Administration.
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Foi suplementado com segurança com uma dose de 68 mg por libra (150 mg por kg) de peso corporal por dia por até três meses.
Embora a tirosina seja segura para a maioria das pessoas, ela pode causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos.
Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs)
A tiramina é um aminoácido que ajuda a regular a pressão arterial e é produzida pela degradação da tirosina.
A tiramina se acumula nos alimentos quando a tirosina e a fenilalanina são convertidas em tiramina por uma enzima nos microrganismos.
Queijos como cheddar e queijo azul, carnes curadas ou defumadas, produtos de soja e cerveja contêm altos níveis de tiramina.
Os medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores da monoamina oxidase (IMAOs) bloqueiam a enzima monoamina oxidase, que decompõe o excesso de tiramina no corpo.
Combinar IMAO com alimentos ricos em tiramina pode aumentar a pressão arterial a um nível perigoso.
No entanto, não se sabe se a suplementação com tirosina pode levar ao acúmulo de tiramina no corpo, portanto, cuidado é necessário para aqueles que tomam IMAO.
Hormona da tiróide
Os hormônios tireoidianos triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) ajudam a regular o crescimento e o metabolismo do corpo.
É importante que os níveis de T3 e T4 não sejam nem muito altos nem muito baixos.
A suplementação com tirosina pode influenciar esses hormônios.
Isso ocorre porque a tirosina é um bloco de construção dos hormônios da tireoide, portanto, a suplementação com ela pode aumentar seus níveis muito.
Portanto, as pessoas que estão tomando medicamentos para a tireoide ou que têm uma tireoide hiperativa devem ter cuidado ao suplementar com tirosina.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) é um medicamento comumente usado para tratar a doença de Parkinson.
No corpo, a L-dopa e a tirosina competem pela absorção no intestino delgado, o que pode interferir na eficácia da droga.
Assim, as doses desses dois medicamentos devem ser separadas por várias horas para evitar que.
Curiosamente, a tirosina está sendo investigada para aliviar alguns dos sintomas associados ao declínio cognitivo em adultos mais velhos.
Resumo: A tirosina é segura para a maioria das pessoas. No entanto, pode interagir com certos medicamentos.
Como suplementar com tirosina
Como suplemento, a tirosina está disponível como um aminoácido de forma livre ou N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT é mais solúvel em água do que sua contraparte de forma livre, mas tem uma baixa taxa de conversão em tirosina no corpo.
Isso significa que você precisaria de uma dose maior de NALT do que de tirosina para obter o mesmo efeito, tornando a forma livre a escolha preferida.
A tirosina é comumente tomada em doses de 500-2.000 mg 30-60 minutos antes do exercício, embora seus benefícios no desempenho do exercício permaneçam inconclusivos.
Parece ser eficaz para preservar o desempenho mental durante situações fisicamente estressantes ou períodos de privação de sono quando tomado em doses que variam de 45-68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal.
Isso seria de 7 a 10 gramas para uma pessoa de 150 libras (68,2 kg).
Essas doses mais altas podem causar distúrbios gastrointestinais e ser divididas em duas doses separadas, tomadas 30 e 60 minutos antes de um evento estressante.
Resumo: A tirosina como um aminoácido de forma livre é a melhor forma de suplemento. Seus maiores efeitos anti-estresse foram observados quando é tomado em doses de 45-68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal cerca de 60 minutos antes de um evento estressante.
Resumo
A tirosina é um suplemento dietético popular usado por uma variedade de razões.
No corpo, é usado para fazer neurotransmissores, que tendem a diminuir em períodos de situações estressantes ou mentalmente exigentes.
Há boas evidências de que a suplementação com tirosina repõe esses neurotransmissores importantes e melhora a função mental, em comparação com um placebo.
A suplementação com ele tem se mostrado segura, mesmo em altas doses, mas tem o potencial de interagir com certos medicamentos, justificando cautela.
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Embora a tirosina tenha muitos benefícios, seu significado permanece obscuro até que mais evidências estejam disponíveis.
