O Tribulus terrestris pode ser benéfico na regulação do açúcar no sangue e do colesterol para pessoas com diabetes tipo 2.
Atualmente, muitos suplementos de saúde são derivados de plantas que eram tradicionalmente usadas por suas propriedades medicinais.
Acredita-se que o Tribulus terrestris é uma dessas plantas que oferece inúmeras vantagens para a saúde, como a redução dos níveis de açúcar e colesterol no sangue, a influência nos níveis hormonais e o aumento da função e do desejo sexual.
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Explorar novas culináriasEste artigo fornece uma visão abrangente dessa planta, seus possíveis benefícios à saúde e se vale a pena adicioná-la à sua rotina de suplementos.
Índice
O que é Tribulus terrestris?
O Tribulus terrestris é uma pequena planta com folhas. Outros nomes para ela incluem puncture vine, Gokshura, caltrop e goat’s head.
É possível encontrá-la crescendo em várias regiões, como partes da Europa, Ásia, África e Oriente Médio.
Historicamente, tanto a raiz quanto o fruto dessa planta tiveram um papel importante na medicina tradicional chinesa e nas práticas do Ayurveda indiano.
Tradicionalmente, as pessoas consomem essa planta por vários motivos, desde o aumento do desejo sexual até o apoio à saúde do trato urinário e a redução da inflamação.
Atualmente, o Tribulus terrestris é comumente encontrado em suplementos de saúde, e alguns afirmam que ele pode aumentar os níveis de testosterona.
Resumo: O Tribulus terrestris tem sido consumido por suas possíveis vantagens à saúde ao longo dos séculos. É comumente encontrado em suplementos modernos de saúde e às vezes é usado em produtos que aumentam a testosterona.
Como o Tribulus terrestris pode afetar a saúde do coração e o açúcar no sangue
Embora muitos consumam Tribulus terrestris por seus possíveis efeitos positivos sobre a saúde sexual e a testosterona, ele também foi estudado por outros benefícios vitais.
Um estudo observou os resultados da administração de 1.000 mg de Tribulus terrestris diariamente a 98 mulheres diagnosticadas com diabetes tipo 2.
Após três meses, as pessoas que consumiram o suplemento apresentaram redução nos níveis de açúcar e colesterol no sangue em comparação com as que receberam um placebo.
Estudos em animais sugerem ainda que o Tribulus terrestris pode reduzir o nível de açúcar no sangue, proteger contra danos aos vasos sanguíneos e evitar picos de colesterol.
Apesar desses resultados encorajadores, precisamos de mais pesquisas para recomendar com confiança essa planta para tais benefícios à saúde.
Resumo: Os primeiros resultados indicam que o Tribulus terrestris pode ajudar a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue em indivíduos diabéticos. No entanto, são necessários mais estudos em humanos para confirmar esses benefícios.
O Tribulus terrestris não eleva os níveis de testosterona
Ao pesquisar on-line por suplementos de Tribulus terrestris, você verá que muitos são comercializados para aumentar a testosterona.
Uma revisão abrangente coletou dados de 12 estudos importantes que analisaram os efeitos da planta em homens e mulheres com idades entre 14 e 60 anos. Esses estudos duraram de 2 a 90 dias e incluíram tanto indivíduos saudáveis quanto aqueles com problemas sexuais.
A conclusão? O suplemento não aumenta a testosterona.
Embora alguns estudos em animais tenham sugerido um aumento da testosterona devido ao Tribulus terrestris, o mesmo não parece se aplicar aos seres humanos.
Resumo: Apesar do que a propaganda pode sugerir, o Tribulus terrestris não aumenta a testosterona nas pessoas, conforme evidenciado por vários estudos que abrangem diversas faixas etárias e condições de saúde.
O Tribulus terrestris pode ajudar a aumentar o desejo sexual
Embora possa não influenciar a testosterona, o Tribulus terrestris pode aumentar a libido.
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Pesquisas mostram que homens com desejo sexual reduzido tiveram um aumento de 79% na libido depois de tomar 750-1.500 mg de Tribulus terrestris diariamente por dois meses.
Além disso, 67% das mulheres com baixo desejo sexual sentiram aumento do desejo sexual quando consumiram suplementos de 500-1.500 mg por 90 dias.
Outras pesquisas descobriram que a erva pode aumentar o desejo sexual, a excitação e a satisfação em mulheres com libido reduzida.
Mas seus efeitos em homens com disfunção erétil não são consistentes. Alguns estudos sugerem que uma dose diária de 800 mg pode não ser eficaz. No entanto, outros encontraram melhorias notáveis nas ereções e na satisfação sexual com uma dose diária de 1.500 mg.
Portanto, embora o Tribulus terrestris possa aumentar a libido em ambos os sexos, precisamos de mais pesquisas para entender o escopo completo de seus benefícios sexuais.
Resumo: O Tribulus terrestris parece elevar a libido tanto em homens quanto em mulheres com desejo sexual reduzido. Entretanto, sua eficácia no tratamento da disfunção erétil em homens ainda não está clara, embora dosagens mais altas possam ser mais benéficas.
O Tribulus terrestris não melhora o condicionamento físico ou a forma do corpo
Muitos entusiastas do condicionamento físico usam Tribulus terrestris, na esperança de que ele melhore a forma de seu corpo, aumentando os músculos ou eliminando a gordura.
Isso pode ser resultado de sua reputação como um estimulante da testosterona, embora não tenha sido comprovado que isso aconteça.
As pesquisas sobre se a planta pode melhorar a forma do corpo ou o desempenho físico de atletas ou pessoas ativas são escassas.
Uma pesquisa analisou seus efeitos em jogadores de elite de rúgbi do sexo masculino durante cinco semanas de treinamento com pesos. O resultado? Não houve diferenças notáveis nas melhorias de força ou forma corporal entre os que tomaram o suplemento e os que tomaram placebo.
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Outro estudo deduziu que a associação desse suplemento a um regime de exercícios de oito semanas não superou o placebo em termos de forma corporal, força ou resistência muscular.
Atualmente, não há dados sobre seus efeitos em mulheres ativas, mas é provável que o suplemento também não ofereça a elas nenhum benefício significativo.
Resumo: O Tribulus terrestris não parece ter vantagem sobre um placebo quando se trata de construir músculos, perder gordura ou melhorar o desempenho físico.
Mais efeitos potenciais do Tribulus terrestris
Além dos efeitos mencionados acima, o Tribulus terrestris pode ter vários outros impactos em nosso corpo:
- Regulação da água: Pode funcionar como um diurético, aumentando a quantidade de urina produzida.
- Aumento da imunidade: Os ratos mostraram um aumento na atividade do sistema imunológico depois de tomar esse suplemento.
- Efeitos sobre o cérebro: Quando combinado com outros ingredientes, o Tribulus terrestris parece ter efeitos antidepressivos potenciais em camundongos.
- Redução da inflamação: Estudos em tubos de ensaio sugerem que ele pode ter propriedades anti-inflamatórias.
- Controle da dor: Em ratos, doses mais altas parecem proporcionar algum alívio da dor.
- Resistência ao câncer: Em pesquisas com tubos de ensaio, a planta mostrou propriedades anticancerígenas potenciais.
Mas lembre-se de que muitas dessas observações são provenientes de estudos em animais ou em tubos de ensaio, portanto, os dados são bastante limitados.
Realmente precisamos de pesquisas mais abrangentes, especialmente em humanos, para confirmar esses possíveis benefícios.
Resumo: Há muita especulação sobre os efeitos do Tribulus terrestris na saúde, mas não temos evidências sólidas suficientes para muitas dessas alegações. A maioria das descobertas vem de testes em animais ou em laboratórios, não de testes em humanos.
Dosagem recomendada, segurança e efeitos colaterais do Tribulus terrestris
A dosagem de Tribulus terrestris usada em pesquisas varia muito.
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Para estudos que analisaram seu impacto sobre o açúcar no sangue, 1.000 mg por dia foi a norma. Para aqueles que exploraram o aumento da libido, as doses variaram entre 250 e 1.500 mg por dia.
Alguns pesquisadores prescreveram dosagens com base no peso corporal. Por exemplo, muitos estudos usaram de 4,5 a 9 mg por libra (10 a 20 mg por kg) de peso corporal.
Portanto, para alguém que pesa cerca de 70 kg, a dose diária pode ser entre 700 e 1.400 mg.
Compostos principais: Saponinas
As saponinas são os principais compostos do Tribulus terrestris que, acredita-se, proporcionam seus efeitos à saúde.
Muitas vezes, os suplementos mencionam a dosagem e a porcentagem de saponina, indicando a concentração desses compostos no produto.
Muitos suplementos de Tribulus terrestris têm um teor de saponina entre 45% e 60%. Se a porcentagem de saponina for alta, você precisará de uma dosagem menor devido à maior concentração.
Baixo risco de efeitos colaterais
A maioria das pesquisas, mesmo com dosagens variadas, relata apenas efeitos colaterais mínimos, sem preocupações significativas com a segurança.
Alguns usuários podem sentir cólicas estomacais leves ou refluxo ácido.
Um estudo envolvendo ratos apontou para possíveis problemas renais. Há também um caso registrado de um homem que sofreu toxicidade após tomar Tribulus terrestris para evitar pedras nos rins.
Ainda assim, a maioria dos estudos indica que o suplemento é relativamente seguro, com poucos efeitos colaterais. É essencial pesar os possíveis benefícios contra os riscos.
Se estiver pensando em tomar esse suplemento, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde sobre a dosagem correta.
Resumo: Para a maioria das pessoas, o Tribulus terrestris é bem tolerado e não causa grandes efeitos colaterais. Algumas pessoas podem ter problemas estomacais, e há evidências mínimas que apontam para possíveis riscos de toxicidade.
Resumo
O Tribulus terrestris é uma planta com uma rica história na medicina tradicional chinesa e indiana.
Embora muitos benefícios potenciais sejam atribuídos a ele, muitos deles foram estudados apenas em animais.
Há algumas evidências que sugerem que ele pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e o colesterol em pessoas com diabetes tipo 2.
E, embora não pareça aumentar a testosterona, pode ajudar na libido de homens e mulheres.
No entanto, não espere que ele transforme sua composição corporal ou aumente seu desempenho atlético.
A maioria das pesquisas sugere que esse suplemento é seguro, com efeitos colaterais mínimos, mas é sempre aconselhável considerar todos os benefícios e riscos potenciais ao tomar qualquer suplemento.
