Tongkat ali é um remédio herbal que faz parte da medicina tradicional do sudeste asiático há séculos.
É freqüentemente usado para tratar várias doenças, incluindo febres, disfunções eréteis e infecções bacterianas.
Estudos sugerem que o tongkat ali pode aumentar a fertilidade masculina, aliviar o estresse e melhorar a composição corporal, mas a pesquisa nessas áreas é limitada.
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Explorar novas culináriasEste artigo analisa o tongkat ali, incluindo seus benefícios, possíveis efeitos colaterais e dosagem.
O que é tongkat ali?
Tongkat ali, ou longjack, é um suplemento herbal que vem das raízes do arbusto verde Eurycoma longifolia, que é nativo do sudeste asiático.
É usado na medicina tradicional na Malásia, Indonésia, Vietnã e outros países asiáticos para tratar a malária, infecções, febres, infertilidade masculina e disfunção erétil.
Os benefícios para a saúde do tongkat provêm provavelmente de vários compostos encontrados na planta.
Especificamente, tongkat ali contém flavonoides, alcaloides e outros compostos que atuam como antioxidantes. Antioxidantes são compostos que combatem os danos celulares causados por moléculas chamadas radicais livres. Eles também podem beneficiar seu corpo de outras formas.
Tongkat ali é tipicamente consumido em comprimidos que contêm um extrato da erva ou como parte de bebidas à base de ervas.
Sumário: Tongkat ali é um medicamento fitoterápico derivado do arbusto de Eurycoma longifolia do sudeste asiático. Ele contém vários compostos potencialmente benéficos e trata várias doenças, incluindo a infertilidade masculina e infecções.
Potenciais benefícios para a saúde do tongkat ali
A maioria dos alegados benefícios à saúde do tongkat ali não são bem pesquisados, mas alguns estudos sugerem que ele pode ajudar a tratar a infertilidade masculina, melhorar o humor e aumentar a massa muscular.
Tongkat ali pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade masculina
O potencial de Tongkat ali para aumentar a testosterona em homens com baixos níveis deste hormônio sexual primário está bem documentado.
Baixa testosterona pode resultar do envelhecimento, quimioterapia, tratamentos com radiação, alguns medicamentos, lesões ou infecções dos testículos, e certas doenças, como alcoolismo crônico e apnéia obstrutiva do sono.
Os efeitos de níveis inadequados de testosterona incluem baixa libido, disfunção erétil e, em alguns casos, infertilidade. Uma vez que os compostos em tongkat ali podem aumentar a baixa testosterona, poderia tratar estas questões.
Um estudo de 1 mês em 76 homens mais velhos com baixa testosterona descobriu que tomar 200 mg de extrato de tongkat ali por dia aumentou significativamente este hormônio para valores médios em mais de 90% dos participantes.
Além disso, estudos em animais e humanos mostram que a ingestão de tongkat ali estimula a excitação sexual e pode melhorar a disfunção erétil nos homens.
Finalmente, tongkat ali pode melhorar a motilidade e concentração do esperma, aumentando a fertilidade masculina.
Um estudo em 75 parceiros masculinos de casais com infertilidade descobriu que tomar 200 mg de extrato de tongkat ali por dia melhorou significativamente a concentração e a motilidade do esperma após 3 meses. O tratamento ajudou mais de 14% dos casais a engravidar.
Da mesma forma, um estudo de 12 semanas em 108 homens de 30-55 anos observou que tomar 300 mg de extrato de tongkat ali diariamente aumentou o volume e a motilidade do esperma em uma média de 18% e 44%, respectivamente.
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De acordo com estes estudos, tongkat ali trata efetivamente a baixa testosterona e infertilidade em alguns homens, mas é necessária uma pesquisa mais extensa.
Tongkat ali pode ajudar a aliviar o estresse
Tongkat ali pode reduzir os hormônios de estresse em seu corpo, diminuir a ansiedade e melhorar o humor.
Um estudo de 1999 identificou pela primeira vez o possível papel deste remédio no tratamento de problemas de humor e descobriu que o extrato de tongkat ali era comparável a um medicamento anti-ansiedade comum na redução dos sintomas de ansiedade em ratos.
Efeitos similares têm sido vistos em humanos, mas a pesquisa é limitada.
Um estudo de 1 mês em 63 adultos com estresse moderado descobriu que a adição de 200 mg de extrato de tongkat ali reduziu os níveis diários do hormônio cortisol do estresse na saliva em 16%, em comparação com aqueles que receberam um placebo.
Os participantes também relataram significativamente menos estresse, raiva e tensão depois de tomar tongkat ali.
Embora estes resultados sejam promissores, são necessários mais estudos sobre seres humanos.
Tongkat ali pode melhorar a composição corporal
Tongkat ali é freqüentemente alegado para aumentar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular.
Isto porque contém compostos chamados quassinoides, incluindo euricomaósido, euricolactona e euricomanona, que podem ajudar seu corpo a usar a energia de forma mais eficiente, reduzir a fadiga e melhorar a resistência.
Em outras palavras, o suplemento pode atuar como uma ajuda ergogênica que pode melhorar o desempenho físico e a composição corporal.
Um pequeno estudo de 5 semanas em 14 homens participantes de um programa de treinamento de força descobriu que aqueles que tomavam 100 mg de extrato de tongkat ali por dia experimentaram aumentos significativamente maiores na massa magra do que aqueles que tomavam um placebo.
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Eles também perderam mais gordura do que os participantes do grupo placebo.
Além disso, um estudo de 5 semanas em 25 adultos idosos ativos descobriu que o suplemento com 400 mg de extrato de tongkat ali diariamente aumentava significativamente a força muscular, em comparação com um placebo.
No entanto, um pequeno estudo sobre ciclistas observou que consumir uma bebida com tongkat ali durante o exercício não melhorou mais o desempenho ou a força do que a água simples.
Estes resultados conflitantes sugerem que tongkat ali pode exibir alguns efeitos ergogênicos, dependendo da dose e duração do tratamento, mas mais pesquisa é necessária.
Sumário: Estudos mostram que tongkat ali pode aumentar os níveis de testosterona e ajudar a tratar a infertilidade nos homens, aliviar o estresse e possivelmente aumentar a massa muscular. Ainda assim, é necessária uma pesquisa mais extensa.
Possíveis efeitos colaterais e dosagem de tongkat ali
Os poucos estudos sobre o uso do tongkat ali em humanos não relataram nenhum efeito colateral.
Um estudo observou que tomar 300 mg de extrato de tongkat ali diariamente era tão seguro quanto tomar um placebo.
Outros estudos sugerem que tomar até 1,2 gramas de extrato de tongkat ali por dia é seguro para adultos, mas esta quantidade não tem sido utilizada em pesquisas. Além disso, nenhum estudo examina seu uso a longo prazo, fazendo com que não fique claro se o suplemento é seguro por períodos mais longos.
Além disso, um estudo examinando o teor de mercúrio de 100 tongkat ali suplementos da Malásia constatou que 26% tinham níveis de mercúrio superiores ao limite recomendado.
O consumo excessivo pode levar ao envenenamento por mercúrio, caracterizado por mudanças de humor, problemas de memória e problemas de habilidade motora.
Além disso, os efeitos do tongkat ali em crianças ou mulheres grávidas e amamentando não foram pesquisados. Portanto, não se sabe se o remédio é seguro para essas populações.
Sumário: Tongkat ali parece ser seguro em doses de 200-400 mg diários para a maioria dos adultos saudáveis. Entretanto, não se sabe se tongkat ali é seguro para mulheres grávidas ou em período de amamentação. Alguns suplementos também podem conter mercúrio.
Se você tomar tongkat ali?
Alguns estudos sugerem que o tongkat ali pode reduzir a ansiedade e melhorar a composição corporal, mas a pesquisa é limitada.
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Também pode tratar baixa testosterona, baixa libido e infertilidade masculina.
Embora o tongkat ali não pareça ter efeitos adversos em doses de até 400 mg por dia, as pesquisas são limitadas e os estudos disponíveis se concentram no uso a curto prazo.
Não está claro se tomar os suplementos por longos períodos é benéfico e seguro.
Se você estiver interessado em tomar tongkat ali, consulte seu provedor de saúde para garantir a segurança adequada.
Além disso, tenha em mente que alguns suplementos podem estar contaminados com mercúrio. Além disso, eles não são bem regulamentados e podem conter mais ou menos tongkat aliados do que os listados no rótulo. Procure uma marca respeitável que tenha sido testada por um terceiro.
Finalmente, as mulheres grávidas e lactantes não devem tomar tongkat ali, devido à falta de pesquisa nesta área. Além disso, aquelas com condições médicas ou medicações devem falar com seu provedor de saúde antes de tomar tongkat ali.
Sumário: Tongkat ali pode aumentar a baixa testosterona, combater a ansiedade e melhorar a composição corporal, mas a pesquisa é limitada. Verifique com seu provedor de saúde antes de tomar este suplemento.
Sumário
Tongkat ali, ou longjack, é um suplemento herbal sugerido para melhorar a baixa testosterona, a fertilidade masculina, a ansiedade, o desempenho atlético e a massa muscular.
Ainda assim, a pesquisa é limitada.
Se você estiver interessado em experimentar o tongkat ali, fale com seu provedor de saúde e procure uma marca respeitável nas lojas ou online.
