Cãibras moderadas são uma parte normal do seu período. No entanto, essas cólicas são dolorosas e podem interferir na vida cotidiana.
Em vez de medicamentos de venda livre, algumas mulheres recorrem ao chá para ajudar a aliviar suas cólicas naturalmente.
Algumas pesquisas apóiam o uso de certos chás para cólicas menstruais e o inchaço e desconforto associados ao seu período. Ainda assim, de modo geral, as evidências são relativamente fracas.
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Explorar novas culináriasDito isto, você pode descobrir pessoalmente que alguns desses chás ajudam a aliviar suas cólicas ou dores. Como todos eles são considerados seguros para o consumo, podem valer a pena.
Aqui estão 8 chás que podem ajudar com cãibras menstruais.
1. Chá de framboesa vermelha
O chá de framboesa vermelha é feito a partir das folhas de framboesas. Tem um sabor suave que é semelhante ao do chá preto. Não tem sabor de framboesa.
As pessoas a utilizam para vários fins relacionados com a saúde da mulher, como sua capacidade relatada de estimular as contrações uterinas.
Fontes anedóticas dizem que isso pode ajudar a tonificar o útero, tornando-o mais forte. Entretanto, são as contrações uterinas que causam cólicas menstruais, portanto, se este for o caso, o chá de framboesa vermelha pode piorar suas cólicas.
Entretanto, apesar de sua longa história de uso, não há muita pesquisa para apoiar o uso do chá de framboesa vermelha para a saúde da mulher. Um dos estudos mais recentes com animais sobre o chá de framboesa vermelha descobriu que ele não afetou as contrações uterinas de camundongos.
No entanto, muitos relatórios anedóticos online de mulheres afirmam que o chá de framboesa vermelha reduz suas cãibras.
Sumário: Não há muitas evidências disponíveis sobre os efeitos do chá de framboesa sobre as cãibras da época. Um estudo em camundongos descobriu que não teve efeito. Entretanto, fontes anedóticas afirmam que ele pode estimular as contrações uterinas. Mais pesquisas são necessárias.
2. Chá de gengibre
O chá de gengibre é feito de raiz de gengibre picante e pungente.
As pessoas usam o gengibre há muitos anos tanto para fins culinários quanto medicinais. Hoje, é um remédio caseiro comumente recomendado para várias doenças, incluindo cólicas menstruais.
Por ter propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, pode ajudar tanto na dor como no inchaço.
Uma revisão de 7 estudos, incluindo mais de 600 mulheres, descobriu que o consumo de 750-2.000 mg de gengibre em pó durante os primeiros 3-4 dias de seu período parecia ajudar a reduzir a dor do período.
Outro estudo de 168 estudantes universitárias observou que tomar 200 mg de gengibre a cada 6 horas era tão eficaz quanto a droga Novafen, uma combinação de ibuprofeno, acetaminofeno e cafeína, para reduzir as dores menstruais.
Sumário: Estudos descobriram que vários preparados de gengibre podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor menstrual. Entretanto, nenhum estudo examinou os efeitos do chá de gengibre nas cãibras menstruais. Mais pesquisas são necessárias.
3. Chá de camomila
O chá de camomila é feito de flores secas e tem um sabor floral suave.
Embora não pareça afetar diretamente as cólicas menstruais, pode ajudar a promover um sono melhor e a reduzir a fadiga. Além disso, um estudo com mais de 1.000 estudantes universitárias femininas descobriu que o sono deficiente estava associado a problemas menstruais mais graves.
Um pequeno estudo teve 118 mulheres tomando 250 mg de camomila 3 vezes por dia desde a semana que antecedeu seu período até o início do período seguinte. Tomar a camomila resultou em menos sangramento menstrual em comparação com um placebo.
Sumário: Não há evidências de que o chá de camomila reduza especificamente as cãibras menstruais. Entretanto, ele pode ajudar a promover um sono melhor. Os cientistas precisam realizar mais pesquisas sobre seus efeitos nas cãibras menstruais.
4. Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta é feito a partir das folhas da planta da hortelã-pimenta. A hortelã-pimenta é rica em mentol, um composto de cheiro forte que oferece vários benefícios potenciais à saúde, juntamente com sua sensação de resfriamento.
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Muitas pessoas usam óleo essencial de hortelã-pimenta como remédio caseiro para dores gastrointestinais, particularmente relacionadas à síndrome do intestino irritável (IBS). O mentol em óleo de hortelã-pimenta ajuda a diminuir os espasmos musculares suaves, reduzindo as cólicas de estômago dolorosas.
Embora não haja evidências para apoiar o uso de hortelã-pimenta para cólicas menstruais, fontes anedóticas dizem que o mentol pode ajudar a reduzir as contrações uterinas, reduzindo assim as cólicas.
Entretanto, os cientistas não sabem se as baixas quantidades de mentol no chá de hortelã-pimenta, particularmente após a digestão e absorção, afetariam o útero.
Sumário: Algumas evidências mostram que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar cólicas estomacais e dores gastrointestinais, mas nenhuma evidência apóia seu uso para cólicas menstruais. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre este assunto.
5. Chá de canela
O chá de canela tem um sabor doce, levemente picante e quente da canela seca utilizada.
Algumas evidências sugerem que a canela pode ajudar a reduzir a inflamação, reduzindo o inchaço desconfortável que muitas vezes acompanha seu ciclo menstrual.
A canela também pode ajudar a administrar a síndrome dos ovários policísticos (PCOS), caracterizada pela má regulação do açúcar no sangue e irregularidades menstruais.
Sumário: Canela pode ajudar a diminuir a inflamação e ajudar a administrar o PCOS. Entretanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre os efeitos do chá de canela nas cãibras menstruais.
6. Chá verde
O chá verde é feito de folhas secas de Camellia sinensis que ainda não foram envelhecidas. Em contraste, as pessoas fazem chá preto a partir de folhas secas e envelhecidas.
O chá verde é pálido e tem um sabor suavemente terroso e floral. Faz parte da medicina tradicional herbal na China há milhares de anos.
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O chá verde contém compostos antioxidantes e alguns efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir o inchaço. Ele também contém o composto L-teanina, que estudos sugerem que pode ajudar você a se sentir mais calmo e relaxado.
Um estudo que incluiu 1.183 mulheres também observou que beber chá verde estava associado à diminuição da dor menstrual em comparação com beber outros tipos de chá.
Sumário: O chá verde fornece muitos antioxidantes saudáveis com propriedades anti-inflamatórias, e contém um composto que pode relaxar você. Um estudo mostrou que as mulheres que bebiam chá verde tinham reduzido as dores menstruais.
7. Chá de tomilho
O tomilho é uma erva culinária popular que também pode proporcionar vários benefícios à saúde. Tem um sabor robusto e terroso que faz um chá saboroso que as pessoas em algumas partes do mundo comumente apreciam.
Um estudo com 252 adolescentes etíopes descobriu que beber chá de tomilho estava associado a uma diminuição de 63,2% nas dores menstruais. Entretanto, este foi um pequeno estudo, e outros estudos não replicaram seus resultados.
Sumário: Um pequeno estudo sugere que o chá de tomilho pode ajudar nas cãibras menstruais. Entretanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre estes efeitos potenciais.
8. Chá Oolong
O chá Oolong é uma mistura de chá verde e chá preto, oferecendo alguns benefícios potenciais para a saúde de ambos.
As folhas são secas e parcialmente envelhecidas, resultando em um chá que pode variar de cor de amarelo pálido a laranja e tem sabor de uma mistura de chá verde e preto.
O mesmo estudo que encontrou o chá verde foi associado à diminuição da dor menstrual também encontrou uma associação ligeiramente mais fraca entre o chá oolong e a redução da dor menstrual.
Sumário: Oolong tea pode estar associado à redução da dor menstrual, mas os cientistas precisam pesquisar esses efeitos potenciais.
Diminuições e precauções
Muito pouca pesquisa apóia a capacidade de qualquer um desses chás de reduzir as dores de cãibras menstruais. Os chás desta lista que têm alguma evidência por trás de seus efeitos positivos são chá de gengibre, chá verde, chá de tomilho e chá oolong.
No entanto, mesmo com estes chás, as evidências são bastante fracas - provenientes apenas de um único estudo nos casos de chá de tomilho, chá verde, e chá oolong.
Além disso, os pesquisadores utilizaram suplementos de gengibre em pó em vez de chá de gengibre para os estudos que encontraram uma ligação entre o gengibre e a redução das cãibras menstruais. Assim, se o chá de gengibre também exerce esses efeitos ainda é desconhecido.
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Felizmente, é improvável que os chás mais amplamente disponíveis prejudiquem você, então eles são seguros para beber mesmo que não reduzam seus sintomas menstruais.
Entretanto, você deve evitar a maioria dos chás de ervas se você acha que pode estar grávida, especialmente os dois chás seguintes:
- Chá de framboesa vermelha. As mulheres frequentemente usam chá de framboesa vermelha no final da gravidez para ajudar a induzir o parto. Por este motivo, algumas pessoas o evitam durante o início da gravidez. Entretanto, atualmente não há evidências que demonstrem que este chá induza o trabalho de parto.
- Chá de salsa. O chá de salsa pode induzir contrações uterinas e tem sido usado como remédio caseiro para ajudar a iniciar seu período mais cedo. Além disso, fontes anedóticas relatam que as pessoas consomem grandes quantidades para induzir o aborto, portanto, evite-o se você pensa que pode estar grávida.
Também é uma boa idéia estar atento aos chás de ervas se você estiver tomando algum medicamento com o qual eles possam interagir. Se você tiver alguma preocupação sobre isso, discuta-a com seu provedor de saúde.
É importante lembrar que o chá feito de folhas de chá contém cafeína. Isso inclui chá verde, chá preto, e chá oolong. Você deve limitar sua ingestão de cafeína a 400 mg ou menos por dia.
Aqui está o teor estimado de cafeína de 1 xícara (240 mL) destes chás comuns:
- Chá verde: 29 mg
- Chá preto: 48 mg
- Cháolong: 38 mg
Estas são apenas estimativas. É importante notar que a quantidade de cafeína em uma xícara de chá varia, incluindo o tempo de imersão e o conteúdo de cafeína do lote particular de chá.
Finalmente, fale com seu provedor de saúde se os remédios caseiros ou medicamentos de venda livre não parecem reduzir suas cólicas menstruais severas.
Sumário: Fatores a considerar ao escolher um chá incluem se você está grávida ou tomando medicação e quanta cafeína você se sente à vontade para consumir. Fale com um profissional de saúde para mais informações se você estiver preocupado.
Sumário
O chá pode ser uma alternativa promissora aos medicamentos de venda livre para ajudar a controlar as cólicas menstruais.
Embora vários chás possam ajudar a reduzir cólicas e dores menstruais, aqueles com alguma evidência científica para apoiar seu uso incluem chá de gengibre, chá verde, chá de tomilho, e chá oolong.
Entretanto, as evidências são atualmente muito limitadas, e os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre os efeitos desses chás nas cólicas menstruais em humanos.
Se você acha que pode estar grávida, considere evitar a maioria dos chás de ervas para estar do lado seguro, particularmente chá de framboesa vermelha e chá de salsa.
Certifique-se de falar com seu provedor de saúde se você quiser mais orientação sobre o que chás podem ser bebidos ou se você estiver tendo dificuldades para lidar com cólicas menstruais dolorosas.
