Embora muitas pessoas experimentem inchaço de vez em quando, sentir-se inchado regularmente pode ser desconfortável.
Embora o inchaço seja geralmente causado por um acúmulo de gás no estômago, também pode ser devido a outros problemas, como prisão de ventre, indigestão ou síndrome do intestino irritável.
Felizmente, muitos suplementos podem aliviar o inchaço e melhorar a digestão para que você continue a sentir seu melhor.
Aqui estão 7 suplementos que podem ajudar a diminuir o inchaço.
1. Probióticos
Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica encontrada no intestino. Eles têm sido ligados a uma variedade de benefícios para a saúde.
Disponível tanto em fontes alimentares quanto em suplementos, alguns estudos mostraram que o aumento da ingestão de probióticos pode ajudar a apoiar a saúde intestinal.
De acordo com uma revisão maciça de 70 estudos, os probióticos melhoraram o inchaço e a regularidade em algumas pessoas com síndrome do intestino irritável.
Outra revisão observou descobertas semelhantes, relatando que os probióticos diminuíram a gravidade de vários sintomas da síndrome do intestino irritável, incluindo inchaço, gás e distensão abdominal.
Algumas pesquisas sugerem que os probióticos podem ajudar a tratar outros problemas digestivos, incluindo diarréia e colite ulcerativa.
Sumário: Foi demonstrado que os probióticos melhoram os sintomas da síndrome do intestino irritável, incluindo inchaço, gás e distensão abdominal.
2. Gengibre
O gengibre é uma erva comumente tomada como suplemento para aliviar o desconforto digestivo e tratar náuseas, vômitos e enjôos matinais.
Algumas pesquisas descobriram que o gengibre também pode ajudar a evitar o inchaço.
De acordo com um estudo mais antigo, as taxas de esvaziamento do estômago das pessoas que sofrem de indigestão, e este efeito pode ajudar a reduzir o inchaço.
Outro estudo mostrou que o gengibre diminuiu a gravidade da distensão abdominal em 178 mulheres que foram submetidas a cesáreas - também conhecidas como cesarianas - em comparação com um placebo.
Além disso, um estudo em ratos descobriu que o gengibre melhorou significativamente os sintomas da síndrome do intestino irritável, diminuindo a inflamação no intestino.
Sumário: Tanto estudos com humanos quanto com animais mostraram que o gengibre pode ajudar a acelerar o esvaziamento do estômago, diminuir a distensão abdominal após a cirurgia, e reduzir a inflamação intestinal.
3. Óleo de hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta é um suplemento herbal conhecido por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Ele também contém L-menthol, um composto que suprime os espasmos musculares no intestino para ajudar a tratar problemas digestivos.
Uma revisão de 12 estudos revelou que o óleo de hortelã-pimenta foi bem tolerado e reduziu os sintomas da síndrome do intestino irritável em comparação com um placebo.
Outro estudo em 72 pessoas com síndrome do intestino irritável mostrou que a ingestão de óleo de hortelã-pimenta 3 vezes ao dia diminuiu os sintomas da síndrome do intestino irritável em 40% após 4 semanas.
Além disso, uma revisão de nove estudos relatou que o óleo de hortelã-pimenta poderia melhorar significativamente a dor abdominal e outros sintomas da síndrome do intestino irritável com o mínimo de efeitos colaterais adversos.
Mais pesquisas são necessárias para determinar se o óleo de hortelã-pimenta oferece benefícios similares para aqueles sem síndrome do intestino irritável.
Sumário: O óleo de hortelã-pimenta demonstrou diminuir os múltiplos sintomas da síndrome do intestino irritável, incluindo inchaço e dor de estômago. Não está claro se o óleo de hortelã-pimenta alivia o inchaço naqueles que não têm a síndrome do intestino irritável.
4. Óleo de canela
O óleo de canela é amplamente utilizado na medicina tradicional para tratar várias doenças digestivas, incluindo o inchaço.
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Um estudo recente mostrou que tomar uma cápsula com óleo de canela diminuiu significativamente os sintomas de indigestão após 6 semanas em comparação com um placebo. Entretanto, enquanto os participantes experimentaram reduções no inchaço, a diferença não foi estatisticamente significativa.
A canela também contém vários compostos anti-inflamatórios, como a canela e o metoxicinamaldeído. Um estudo com animais descobriu que a canela diminuiu os marcadores de inflamação em ratos com colite, o que pode ajudar a evitar o inchaço.
Entretanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar como o óleo de canela afeta a inflamação e o inchaço humano.
Sumário: Óleo de canela contém vários compostos anti-inflamatórios e pode ajudar a diminuir os sintomas de indigestão, mas mais pesquisa é necessária.
5. Enzimas digestivas
As enzimas digestivas ajudam a decompor os nutrientes dos alimentos em compostos menores para promover uma digestão adequada.
Embora seu corpo produza enzimas digestivas naturalmente, o uso de um suplemento enzimático digestivo pode ajudar a aliviar o inchaço em alguns casos.
Um estudo mostrou que as enzimas digestivas eram tão eficazes quanto os medicamentos prescritos no tratamento de problemas gastrintestinais comuns como inchaço, náuseas e indigestão.
Outro estudo, incluindo 40 pessoas, relatou que as enzimas digestivas reduziram significativamente os múltiplos sintomas de indigestão, incluindo o inchaço.
Certas enzimas digestivas, como a lactase, também podem ajudar a prevenir sintomas entre pessoas com intolerância à lactose.
A intolerância à lactose é uma condição comum que causa problemas como gás, inchaço e dor de estômago quando alimentos que contêm lactose - um tipo de açúcar encontrado no leite - são consumidos.
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Sumário: As enzimas digestivas podem ajudar a tratar problemas digestivos como o inchaço. Enzimas específicas, tais como a lactase, podem beneficiar aqueles com intolerância à lactose. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de adicionar uma enzima digestiva ao seu regime.
6. Psyllium
Psyllium é uma fibra derivada de Plantago ovata, uma erva cultivada em muitas partes do sul da Ásia, Europa e América do Norte.
Muitas vezes encontrado na forma de suplemento, ele adiciona volume às suas fezes para aliviar a prisão de ventre, uma causa comum de inchaço.
De acordo com um estudo entre 51 pessoas com diabetes tipo 2 e constipação, tomar 10 gramas de psílio duas vezes ao dia melhorou os sintomas de constipação e diminuiu os níveis de açúcar no sangue, colesterol e peso corporal em comparação com os de um grupo de controle.
Outro estudo descobriu que o psílio atraiu água para os bancos para facilitar sua passagem e evitar a constipação.
Além disso, um estudo animal mostrou que o psílio reduziu significativamente a inflamação intestinal, o que pode ajudar a aliviar o inchaço e os problemas digestivos.
Sumário: A fibra de psílio pode ajudar a prevenir a constipação e reduzir a inflamação nos intestinos, o que poderia ajudar a diminuir o inchaço.
7. Vitamina D
Quando expostas ao sol, suas células da pele produzem vitamina D - também conhecida como a vitamina do sol. Infelizmente, muito poucas fontes de alimentos contêm naturalmente este nutriente, o que torna difícil atender às suas necessidades.
Se você é deficiente em vitamina D, tomar um suplemento pode ser uma maneira fácil de aumentar sua ingestão - e pode potencialmente evitar o inchaço.
Um estudo, incluindo 90 pessoas com síndrome do intestino irritável, descobriu que tomar 50.000 UI de vitamina D a cada duas semanas durante 6 meses levou a melhorias significativas na dor de estômago, inchaço, gás e outros sintomas gastrointestinais.
Outro estudo avaliou 44 mulheres com a síndrome pré-menstrual que apresentavam deficiência de vitamina D.
Descobriu que tomar um suplemento de vitamina D durante 4 meses diminuiu vários marcadores de inflamação e melhorou os sintomas da síndrome pré-menstrual, que freqüentemente incluem dor de estômago, cólicas, constipação e inchaço.
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Por outro lado, um estudo com 74 pessoas com síndrome do intestino irritável mostrou que tomar 50.000 IU por semana de vitamina D durante 9 semanas melhorou a gravidade dos sintomas e a qualidade de vida, mas não afetou o inchaço em comparação com aqueles de um grupo de controle.
É importante notar que o limite superior tolerável para suplementação de vitamina D para adultos é de 4.000 UI diárias.
Estudos adicionais são necessários para entender como os suplementos de vitamina D afetam o inchaço, especialmente entre pessoas sem deficiência.
Sumário: Algumas pesquisas mostram que os suplementos de vitamina D podem ajudar a reduzir o inchaço se apresentarem deficiência do nutriente.
Sumário
Embora o inchaço possa ser desconfortável, muitos suplementos podem ajudá-lo a se sentir como você mesmo novamente.
Além de reduzir o inchaço, alguns suplementos podem melhorar outros problemas digestivos, incluindo gás, constipação e dor de estômago.
Lembre-se que se seu inchaço não resolve ou é acompanhado por outros sintomas, como náuseas, vômitos, diarréia ou perda de peso involuntária, você deve conversar com seu médico para ver se é necessário tratamento adicional.
Além de usar alguns suplementos acima, você pode querer mudar sua dieta para ajudar a resolver o inchaço. Verifique este artigo para alguns alimentos específicos que podem ajudá-lo a vencer o inchaço e aumentar sua saúde intestinal.:
