Dores de cabeça são uma condição comum com a qual muitas pessoas lidam diariamente.
Variando de desconfortáveis a absolutamente insuportáveis, eles podem atrapalhar sua vida cotidiana.
Existem vários tipos de dores de cabeça, sendo as dores de cabeça tensionais as mais comuns. As dores de cabeça em salvas são dolorosas e acontecem em grupos ou “grupos”, enquanto as enxaquecas são um tipo de dor de cabeça moderada a grave.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasEmbora muitos medicamentos sejam direcionados para aliviar os sintomas da dor de cabeça, também existem vários tratamentos naturais eficazes.
Aqui estão 18 remédios caseiros eficazes para se livrar naturalmente de dores de cabeça.
1. Beba água
Hidratação inadequada pode levar você a desenvolver uma dor de cabeça.
Estudos demonstraram que a desidratação crônica é uma causa comum de dores de cabeça tensionais e enxaquecas.
Felizmente, a água potável demonstrou aliviar os sintomas de dor de cabeça na maioria dos indivíduos desidratados dentro de 30 minutos a três horas.
Além disso, estar desidratado pode prejudicar a concentração e causar irritabilidade, fazendo com que seus sintomas pareçam ainda piores.
Para ajudar a evitar dores de cabeça por desidratação, concentre-se em beber bastante água ao longo do dia e comer alimentos ricos em água.
2. Tome um pouco de magnésio
O magnésio é um mineral importante necessário para inúmeras funções no corpo, incluindo controle de açúcar no sangue e transmissão nervosa.
Curiosamente, o magnésio também demonstrou ser um remédio seguro e eficaz para dores de cabeça.
Evidências sugerem que a deficiência de magnésio é mais comum em pessoas que sofrem de enxaquecas frequentes, em comparação com aquelas que não têm.
Estudos mostraram que o tratamento com 600 mg de citrato de magnésio oral por dia ajudou a reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.
No entanto, tomar suplementos de magnésio pode causar efeitos colaterais digestivos, como diarreia em algumas pessoas, por isso é melhor começar com uma dose menor ao tratar os sintomas da dor de cabeça.
3. Limite o álcool
Embora tomar uma bebida alcoólica possa não causar dor de cabeça na maioria das pessoas, estudos mostraram que o álcool pode desencadear enxaquecas em cerca de um terço daqueles que experimentam dores de cabeça frequentes.
O álcool também mostrou causar tensão e dores de cabeça em muitas pessoas.
É um vasodilatador, o que significa que amplia os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua mais livremente.
A vasodilatação pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. Dores de cabeça são um efeito colateral comum de vasodilatadores, como medicamentos para pressão arterial.
Além disso, o álcool atua como um diurético, fazendo com que o corpo perca líquidos e eletrólitos através da micção frequente. Essa perda de líquido pode levar à desidratação, o que pode causar ou piorar dores de cabeça.
4. Durma o suficiente
A privação do sono pode ser prejudicial à sua saúde de várias maneiras e pode até causar dores de cabeça em algumas pessoas.
Por exemplo, um estudo comparou a frequência e a gravidade da dor de cabeça naqueles que dormiam menos de seis horas por noite e naqueles que dormiam mais. Descobriu-se que aqueles que dormiam menos tinham dores de cabeça mais frequentes e severas.
No entanto, dormir demais também pode desencadear dores de cabeça, fazendo com que a quantidade certa de descanso seja importante para aqueles que procuram a prevenção natural da dor de cabeça.
Para obter o máximo de benefícios, aponte para o “ponto ideal” de sete a nove horas de sono por noite.
5. Evite alimentos ricos em histamina
A histamina é uma substância química encontrada naturalmente no corpo que desempenha um papel nos sistemas imunológico, digestivo e nervoso.
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Também é encontrado em certos alimentos, como queijos envelhecidos, alimentos fermentados, cerveja, vinho, peixe defumado e carnes curadas.
Estudos sugerem que consumir histamina pode causar enxaquecas em pessoas sensíveis a ela.
Algumas pessoas não são capazes de excretar a histamina adequadamente porque têm a função prejudicada das enzimas responsáveis por decompô-la.
Cortar alimentos ricos em histamina da dieta pode ser uma estratégia útil para pessoas que têm dores de cabeça frequentes.
6. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais são líquidos altamente concentrados que contêm compostos aromáticos de uma variedade de plantas.
Eles têm muitos benefícios terapêuticos e são mais frequentemente usados topicamente, embora alguns possam ser ingeridos.
Os óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda são especialmente úteis quando você tem dor de cabeça.
A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta nas têmporas reduz os sintomas de dores de cabeça tensionais.
Enquanto isso, o óleo de lavanda é altamente eficaz na redução da dor da enxaqueca e dos sintomas associados quando aplicado no lábio superior e inalado.
7. Experimente uma vitamina do complexo B
As vitaminas do complexo B são um grupo de micronutrientes solúveis em água que desempenham muitos papéis importantes no corpo. Por exemplo, eles contribuem para a síntese de neurotransmissores e ajudam a transformar alimentos em energia.
Algumas vitaminas do complexo B podem ter um efeito protetor contra dores de cabeça.
Vários estudos mostraram que os suplementos de vitamina B riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas da dor de cabeça.
As vitaminas do complexo B contêm todas as oito vitaminas do complexo B e são uma maneira segura e econômica de tratar naturalmente os sintomas da dor de cabeça.
As vitaminas do complexo B são consideradas seguras para serem tomadas regularmente, pois são solúveis em água e qualquer excesso será eliminado pela urina.
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8. Acalme a dor com uma compressa fria
Usar uma compressa fria pode ajudar a reduzir os sintomas de dor de cabeça.
A aplicação de compressas frias ou congeladas no pescoço ou na área da cabeça diminui a inflamação, retarda a condução nervosa e contrai os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabeça.
Em um estudo com 28 mulheres, a aplicação de um pacote de gel frio na cabeça reduziu significativamente a dor da enxaqueca.
Para fazer uma compressa fria, encha um saco impermeável com gelo e enrole-o em uma toalha macia. Aplique a compressa na parte de trás do pescoço, cabeça ou têmporas para aliviar a dor de cabeça.
9. Considere tomar coenzima Q10
A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância produzida naturalmente pelo organismo que ajuda a transformar os alimentos em energia e funciona como um poderoso antioxidante.
Estudos mostraram que tomar suplementos de CoQ10 pode ser uma maneira eficaz e natural de tratar dores de cabeça.
Por exemplo, um estudo em 80 pessoas demonstrou que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por dia reduziu a frequência, gravidade e duração da enxaqueca.
Outro estudo, incluindo 42 pessoas que sofreram enxaquecas frequentes, descobriu que três doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do dia ajudaram a diminuir a frequência da enxaqueca e os sintomas relacionados à enxaqueca, como náusea.
10. Tente uma dieta de eliminação
Estudos sugerem que intolerâncias alimentares podem desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
Para descobrir se um determinado alimento está causando dores de cabeça frequentes, tente uma dieta de eliminação que remova os alimentos mais relacionados aos sintomas da dor de cabeça.
Queijo envelhecido, álcool, chocolate, frutas cítricas e café estão entre os gatilhos alimentares mais comumente relatados em pessoas com enxaqueca.
Em um pequeno estudo, uma dieta de eliminação de 12 semanas diminuiu o número de enxaquecas que as pessoas experimentaram. Esses efeitos começaram na marca de quatro semanas.
11. Beba chá ou café com cafeína
Beber bebidas que contêm cafeína, como chá ou café, pode proporcionar alívio quando você está com dor de cabeça.
A cafeína melhora o humor, aumenta o estado de alerta e contrai os vasos sanguíneos, o que pode ter um efeito positivo nos sintomas da dor de cabeça.
Também ajuda a aumentar a eficácia de medicamentos comuns usados para tratar dores de cabeça, como ibuprofeno e acetaminofeno.
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No entanto, a abstinência de cafeína também demonstrou causar dores de cabeça se uma pessoa consumir regularmente grandes quantidades de cafeína e parar de repente.
Portanto, as pessoas que têm dores de cabeça frequentes devem estar atentas à ingestão de cafeína.
12. Tente acupuntura
A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas na pele para estimular pontos específicos do corpo.
Esta prática tem sido associada a uma redução nos sintomas de dor de cabeça em muitos estudos.
Uma revisão de 22 estudos, incluindo mais de 4.400 pessoas, descobriu que a acupuntura era tão eficaz quanto os medicamentos comuns para enxaqueca.
Outro estudo descobriu que a acupuntura era mais eficaz e segura do que o topiramato, um medicamento anticonvulsivante usado para tratar enxaquecas crônicas.
Se você está procurando uma maneira natural de tratar dores de cabeça crônicas, a acupuntura pode ser uma escolha que vale a pena.
13. Relaxe com ioga
Praticar ioga é uma excelente maneira de aliviar o estresse, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor e melhorar sua qualidade de vida geral.
Praticar ioga pode até ajudar a reduzir a intensidade e a frequência de suas dores de cabeça.
Um estudo investigou os efeitos da terapia de ioga em 60 pessoas com enxaqueca crônica. A frequência e a intensidade da dor de cabeça foram reduzidas mais naqueles que receberam terapia de ioga e cuidados convencionais, em comparação com aqueles que receberam apenas os cuidados convencionais.
Outro estudo descobriu que pessoas que praticaram ioga por três meses tiveram uma redução significativa na frequência, gravidade e sintomas associados da dor de cabeça, em comparação com aqueles que não praticaram ioga.
14. Evite cheiros fortes
Odores fortes como os de perfumes e produtos de limpeza podem fazer com que certos indivíduos desenvolvam dores de cabeça.
Um estudo que envolveu 400 pessoas que experimentaram enxaqueca ou dores de cabeça tensionais descobriu que odores fortes, especialmente perfumes, muitas vezes provocavam dores de cabeça.
Essa hipersensibilidade a odores é chamada de osmofobia e é comum em pessoas com enxaqueca crônica.
Se você acha que pode ser sensível a cheiros, evitar perfumes, fumaça de cigarro e alimentos com cheiro forte pode ajudar a diminuir sua chance de ter enxaqueca.
15. Experimente um remédio de ervas
Certas ervas, incluindo matricária e butterbur, podem reduzir os sintomas de dor de cabeça.
Feverfew é uma planta com flores que tem propriedades anti-inflamatórias.
Alguns estudos sugerem que tomar suplementos de matricária em doses de 50 a 150 mg por dia pode reduzir a frequência da dor de cabeça. No entanto, outros estudos não conseguiram encontrar um benefício.
A raiz de carrapicho vem de um arbusto perene nativo da Alemanha e, como a matricária, tem efeitos anti-inflamatórios.
Vários estudos mostraram que tomar extrato de butterbur em doses de 50 a 150 mg reduz os sintomas de dor de cabeça em adultos e crianças.
Feverfew é geralmente considerado seguro se tomado nas quantidades recomendadas. No entanto, o butterbur deve ser tratado com cautela, pois as formas não purificadas podem causar danos ao fígado e os efeitos de seu uso a longo prazo são desconhecidos.
16. Evite nitratos e nitritos
Nitratos e nitritos são conservantes de alimentos comuns adicionados a itens como cachorros-quentes, salsichas e bacon para mantê-los frescos, evitando o crescimento bacteriano.
Alimentos que os contêm demonstraram provocar dores de cabeça em algumas pessoas.
Nitritos podem desencadear dores de cabeça, causando a expansão dos vasos sanguíneos.
Para minimizar sua exposição aos nitritos, limite a quantidade de carnes processadas em sua dieta e escolha produtos sem nitrato sempre que possível.
17. Beba um pouco de chá de gengibre
A raiz de gengibre contém muitos compostos benéficos, incluindo antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias.
Um estudo em 100 pessoas com enxaqueca crônica descobriu que 250 mg de gengibre em pó era tão eficaz quanto o medicamento convencional para dor de cabeça sumatriptano na redução da dor da enxaqueca.
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Além disso, o gengibre ajuda a reduzir náuseas e vômitos, sintomas comuns associados a fortes dores de cabeça.
Você pode tomar o pó de gengibre em forma de cápsula ou fazer um chá poderoso com raiz de gengibre fresca.
18. Faça algum exercício
Uma das maneiras mais simples de reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça é praticar atividade física.
Por exemplo, um estudo em 91 pessoas descobriu que 40 minutos de ciclismo indoor três vezes por semana eram mais eficazes do que técnicas de relaxamento na redução da frequência de dor de cabeça.
Outro grande estudo, incluindo mais de 92.000 pessoas, mostrou que um baixo nível de atividade física estava associado a um risco aumentado de dores de cabeça.
Existem muitas maneiras de aumentar seu nível de atividade, mas um dos métodos mais fáceis é simplesmente aumentar o número de passos que você dá ao longo do dia.
Resumo
Muitas pessoas são impactadas negativamente por dores de cabeça frequentes, tornando importante encontrar opções de tratamento naturais e eficazes.
Yoga, suplementos, óleos essenciais e modificações na dieta são maneiras naturais, seguras e eficazes de reduzir os sintomas da dor de cabeça.
Embora os métodos tradicionais, como medicamentos, sejam frequentemente necessários, existem muitas maneiras naturais e eficazes de prevenir e tratar dores de cabeça se você estiver procurando uma abordagem mais holística.
