A prisão de ventre é uma questão comum que afeta cerca de 16% dos adultos em todo o mundo.
Pode ser um desafio para tratar, levando muitas pessoas a recorrer a remédios naturais e suplementos de venda livre, tais como probióticos.
Os probióticos são bactérias vivas e benéficas naturalmente encontradas em alimentos fermentados, incluindo kombuchá, kefir, chucrute e tempeh. Eles também são vendidos como suplementos.
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Explorar novas culináriasQuando consumidos, os probióticos aumentam o microbioma intestinal - a coleta de bactérias benéficas em seu trato digestivo que ajuda a regular a inflamação, a função imune, a digestão e a saúde do coração.
Estudos mostram que aumentar a ingestão de probióticos pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e apoiar a perda de peso, a função hepática e a saúde da pele. Os probióticos também podem tornar menos provável a proliferação de bactérias nocivas em seu intestino.
Este artigo lhe diz se os probióticos podem ajudar a tratar a constipação.
Efeitos sobre vários tipos de constipação
Os probióticos têm sido estudados por seus efeitos na constipação através de várias condições.
Síndrome do intestino irritável
A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio digestivo que pode levar a inúmeros sintomas, incluindo dor de estômago, inchaço e constipação.
Os probióticos são freqüentemente usados para auxiliar os sintomas da SII, incluindo a constipação.
Uma revisão de 24 estudos mostrou que os probióticos reduziram a gravidade dos sintomas e melhoraram os hábitos intestinais, o inchaço e a qualidade de vida das pessoas com SII.
Outro estudo em 150 pessoas com IBS revelou que a complementação com probióticos por 60 dias ajudou a melhorar a regularidade intestinal e a consistência das fezes.
Além disso, em um estudo de 6 semanas com 274 pessoas, beber uma bebida de leite fermentado rica em probióticos aumentou a freqüência das fezes e reduziu os sintomas de SII.
Constipação da infância
A prisão de ventre nas crianças é comum e pode ser causada por vários fatores, incluindo dieta, histórico familiar, alergias alimentares e questões psicológicas.
Estudos múltiplos indicam que os probióticos aliviam a constipação em crianças.
Por exemplo, uma revisão de 6 estudos descobriu que a ingestão de probióticos durante 3-12 semanas aumentou a freqüência de fezes em crianças com prisão de ventre. Um estudo de 4 semanas em 48 crianças ligou este suplemento a uma melhor freqüência e consistência dos movimentos intestinais.
No entanto, outros estudos fornecem resultados mistos. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
Gravidez
Até 38% das mulheres grávidas sofrem de constipação, que pode ser causada por suplementos pré-natais, flutuações hormonais ou mudanças na atividade física.
Algumas pesquisas sugerem que a ingestão de probióticos durante a gravidez pode prevenir a constipação.
Em um estudo de 4 semanas com 60 mulheres grávidas com prisão de ventre, comer 10,5 onças (300 gramas) de iogurte probiótico enriquecido com Bifidobacterium e bactérias Lactobacillus aumentou diariamente a frequência dos movimentos intestinais e melhorou vários sintomas de constipação.
Em outro estudo com 20 mulheres, os probióticos contendo uma mistura de cepas de bactérias aumentaram a freqüência do movimento intestinal e melhoraram os sintomas de constipação como esforço, dor de estômago e a sensação de evacuação incompleta.
Medicamentos
Vários medicamentos podem contribuir para a constipação, incluindo opióides, pílulas de ferro, antidepressivos e certos tratamentos contra o câncer.
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Em particular, a quimioterapia é uma causa significativa de constipação. Cerca de 16% das pessoas submetidas a este tratamento de câncer sofrem de constipação.
Em um estudo com quase 500 pessoas com câncer, 25% relataram melhorias na constipação ou diarréia após a ingestão de probióticos. Enquanto isso, em um estudo de 4 semanas com 100 pessoas, os probióticos melhoraram a constipação intestinal causada pela quimioterapia em 96% dos participantes.
Os probióticos também podem beneficiar aqueles que sofrem de constipação causada por suplementos de ferro.
Por exemplo, um pequeno estudo de 2 semanas em 32 mulheres observou que tomar um probiótico junto com um suplemento de ferro todos os dias aumentava a regularidade intestinal e a função intestinal em comparação com tomar um placebo.
Mesmo assim, são necessárias mais pesquisas para determinar se os probióticos podem ajudar a aliviar a constipação causada por outros medicamentos, tais como narcóticos e antidepressivos.
Sumário: As pesquisas mostram que os probióticos podem tratar a constipação infantil e a constipação causada pela gravidez, SII e certos medicamentos.
Potenciais desvantagens
Embora os probióticos sejam geralmente considerados seguros, eles têm alguns efeitos colaterais que você pode querer considerar.
Quando você os toma pela primeira vez, eles podem causar problemas digestivos, tais como cólicas estomacais, náuseas, gases e diarréia.
No entanto, esses sintomas normalmente diminuem com o uso contínuo.
Algumas pesquisas sugerem que os probióticos podem causar sérios efeitos colaterais, como um aumento do risco de infecção, em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos.
Portanto, é melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar probióticos se você tiver alguma condição de saúde subjacente.
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Sumário: Os probióticos podem causar problemas digestivos, que normalmente diminuem com o tempo. No entanto, podem causar sérios efeitos colaterais naqueles com sistemas imunológicos comprometidos.
Como selecionar e usar os probióticos
Escolher o probiótico certo é a chave para tratar a constipação, pois certas cepas podem não ser tão eficazes quanto outras.
Procure suplementos que contenham as seguintes cepas de bactérias, que comprovadamente melhoram a consistência das fezes:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Embora não exista uma dosagem específica recomendada para probióticos, a maioria dos suplementos embalam 1-10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por porção.
Use-os apenas como indicado para melhores resultados, e considere diminuir sua dosagem se você experimentar efeitos colaterais persistentes.
Como os suplementos podem demorar várias semanas para funcionar, mantenha-se em um tipo específico por 3-4 semanas para avaliar sua eficácia antes de mudar.
Alternativamente, tente incluir uma variedade de alimentos probióticos em sua dieta.
Alimentos fermentados como kimchi, kombuchá, kefir, natto, tempeh e sauerkraut são todos ricos em bactérias benéficas e outros nutrientes essenciais.
Sumário: Certas cepas de probióticos podem ser mais eficazes que outras no tratamento da constipação. Além de tomar suplementos, você pode comer alimentos fermentados para aumentar sua ingestão de probióticos.
Sumário
Os probióticos oferecem vários benefícios à saúde, um dos quais pode ser o tratamento da constipação.
Estudos sugerem que os probióticos podem aliviar a prisão de ventre relacionada à gravidez, certos medicamentos, ou problemas digestivos como a SII.
Os probióticos são amplamente seguros e eficazes, o que os torna um excelente complemento a uma dieta saudável para melhorar a regularidade intestinal.
