Nootropics e drogas inteligentes são substâncias naturais ou sintéticas que podem ser tomadas para melhorar o desempenho mental em pessoas saudáveis.
Eles ganharam popularidade na sociedade atual altamente competitiva e são mais freqüentemente usados para estimular a memória, o foco, a criatividade, a inteligência e a motivação.
Veja aqui os 14 melhores nootropics e como eles melhoram o desempenho.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culinárias1. Cafeína
A cafeína é a substância psicoativa mais amplamente consumida no mundo.
É encontrado naturalmente no café, cacau, chá, nozes de cola e guaraná e adicionado a muitos refrigerantes, bebidas energéticas e medicamentos. Também pode ser tomado como um suplemento, por si só ou em combinação com outras substâncias.
A cafeína bloqueia os receptores de adenosina em seu cérebro, fazendo você se sentir menos cansado.
Um consumo baixo a moderado de cafeína de 40-300 mg aumenta a vigilância e a atenção e diminui o tempo de reação. Estas doses são especialmente eficazes para pessoas fatigadas.
Sumário: A cafeína é um produto químico natural que aumenta a atenção, melhora a atenção e reduz os tempos de reação.
2. L-teanina
A L-teanina é um aminoácido natural encontrado no chá, mas também pode ser tomada como um suplemento.
Vários estudos têm mostrado que tomar 200 mg de L-teanina é calmante sem causar sonolência.
Tomar até mesmo apenas 50 mg - a quantidade encontrada em cerca de duas xícaras de chá de infusão - tem aumentado as ondas alfa no cérebro, que estão ligadas à criatividade.
A L-teanina é ainda mais eficaz quando ingerida com cafeína. Por esta razão, eles são freqüentemente utilizados em conjunto em suplementos que melhoram o desempenho. Além disso, ambos são naturalmente encontrados no chá.
Sumário: L-teanina é um aminoácido encontrado no chá que pode aumentar a sensação de calma e pode estar ligado ao aumento da criatividade. Sua eficácia é ainda maior quando combinada com a cafeína.
3. Creatina
A creatina é um aminoácido que seu corpo usa para fazer proteína.
É um suplemento popular de musculação que promove o crescimento muscular e beneficia seu cérebro.
Após ser consumida, a creatina entra em seu cérebro, onde se liga com fosfato, criando uma molécula que seu cérebro usa para alimentar rapidamente suas células.
Esta maior disponibilidade de energia para suas células cerebrais está ligada à melhoria da memória a curto prazo e da capacidade de raciocínio, especialmente em vegetarianos e pessoas altamente estressadas.
Estudos mostram que tomar 5 gramas de creatina diariamente é seguro, sem nenhum efeito negativo. Doses maiores também são eficazes, mas a pesquisa sobre segurança a longo prazo não está disponível.
Sumário: A creatina é um aminoácido que pode melhorar a memória a curto prazo e a capacidade de raciocínio. É mais eficaz em vegetarianos e pessoas que estão estressadas. Doses de 5 gramas por dia são seguras a longo prazo.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é uma erva antiga usada na medicina ayurvédica para melhorar a função cerebral.
Vários estudos descobriram que os suplementos Bacopa monnieri podem acelerar o processamento de informações em seu cérebro, reduzir os tempos de reação e melhorar a memória.
Bacopa monnieri contém compostos ativos chamados bacósides, que protegem seu cérebro do estresse oxidativo e melhoram a sinalização em seu hipocampo, uma área de seu cérebro na qual as memórias são processadas.
Os efeitos do Bacopa monnieri não são sentidos imediatamente. Portanto, doses de 300-600 mg devem ser tomadas por vários meses para um benefício máximo.
Sumário: Bacopa monnieri é um suplemento herbal mostrado para melhorar a memória e o processamento de informações por vários meses.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea é uma erva adaptogênica que ajuda seu corpo a lidar mais eficazmente com o estresse.
Sugerido para você: 11 vitaminas e suplementos que aumentam a energia
Vários estudos descobriram que os suplementos de Rhodiola rosea podem melhorar o humor e diminuir a sensação de queimadura tanto em indivíduos ansiosos quanto em indivíduos altamente estressados.
A toma de pequenas doses diárias de Rhodiola rosea demonstrou reduzir a fadiga mental e aumentar a sensação de bem-estar dos estudantes universitários durante os períodos de exames estressantes.
É necessária mais pesquisa para determinar a dosagem ideal e entender como a erva causa esses efeitos.
Sumário: Rhodiola rosea é uma erva natural que pode ajudar seu corpo a se adaptar a períodos de alto estresse e reduzir a fadiga mental associada.
6. Panax ginseng
A raiz de ginseng Panax é uma planta medicinal antiga usada para aumentar a função cerebral.
A toma de uma dose única de 200-400 mg de Panax ginseng demonstrou reduzir a fadiga cerebral e melhorar significativamente o desempenho em tarefas difíceis como problemas de matemática mental.
Entretanto, não está claro como o Panax ginseng impulsiona a função cerebral. Pode ser devido a seus fortes efeitos anti-inflamatórios, que ajudam a proteger seu cérebro do estresse oxidativo e a melhorar sua função.
Alguns estudos de longo prazo descobriram que seu corpo pode se adaptar ao ginseng, tornando-o menos eficaz após vários meses de uso. Portanto, são necessárias mais pesquisas sobre seus efeitos notrópicos a longo prazo.
Sumário: Doses ocasionais de ginseng Panax podem ajudar a melhorar a função mental, mas é necessária mais pesquisa sobre sua eficácia a longo prazo.
7. Ginkgo biloba
Extratos das folhas da árvore Ginkgo biloba também podem afetar positivamente seu cérebro.
Quando tomado diariamente durante seis semanas, os suplementos de Ginkgo biloba têm mostrado melhorar a memória e o processamento mental em adultos idosos saudáveis.
Tomar Ginkgo biloba antes de uma tarefa altamente estressante também reduz a pressão arterial alta relacionada ao estresse e diminui os níveis de cortisol, um tipo de hormônio do estresse.
Sugerido para você: 7 benefícios emergentes de Bacopa monnieri (brahmi)
É possível que alguns desses benefícios se devam ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro após a suplementação com Ginkgo biloba.
Embora estes resultados sejam promissores, nem todos os estudos mostraram efeitos benéficos. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor os benefícios potenciais do Ginkgo biloba em seu cérebro.
Sumário: Algumas pesquisas sugerem que o Ginkgo biloba pode melhorar a memória e o processamento mental e pode ser benéfico em situações estressantes. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
8. Nicotina
A nicotina é um produto químico natural encontrado em muitas plantas, especialmente no tabaco. É um dos compostos que tornam o cigarro tão viciante.
Também pode ser consumido através de goma de nicotina ou absorvido através de sua pele através de um adesivo de nicotina.
Estudos mostram que a nicotina não pode ter efeitos antrópicos, tais como maior alerta e atenção, especialmente em pessoas com um grau de atenção naturalmente baixo.
Também foi constatado que melhora a função motora. Além disso, a goma de mascar nicotina está ligada a uma melhor velocidade de escrita e fluidez.
Entretanto, essa substância pode ser viciante e é letal em altas doses, portanto, é preciso ter cuidado.
Devido ao risco de dependência, a nicotina não é recomendada. Entretanto, o uso da nicotina é justificado se você estiver tentando parar de fumar.
Sumário: A nicotina é um produto químico natural que aumenta a atenção, a atenção e as funções motoras. No entanto, é viciante e tóxica em altas doses.
9. 9. Noopept
Noopept é uma droga sintética inteligente que pode ser comprada como um suplemento.
Ao contrário de alguns dos nootropics naturais, os efeitos do Noopept podem ser sentidos em minutos em vez de horas, dias ou semanas, e normalmente duram várias horas.
Estudos com animais mostraram que o Noopept acelera a rapidez com que o cérebro se forma e recupera memórias aumentando os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), um composto que promove o crescimento de células cerebrais.
Sugerido para você: Os suplementos termogênicos podem ajudar a queimar gordura?
A pesquisa humana descobriu que esta droga inteligente ajuda as pessoas a se recuperarem mais rapidamente de lesões cerebrais, mas são necessários mais estudos para entender como ela pode ser usada como um nootropic em adultos saudáveis.
Sumário: Noopept é um nootropic sintético de ação rápida que pode melhorar a memória aumentando os níveis de BDNF em seu cérebro. Entretanto, é necessária mais pesquisa de base humana.
10. Piracetam
Piracetam é outra molécula sintética notrópica semelhante ao Noopept em estrutura e função.
Foi demonstrado que melhora a memória em pessoas com declínio mental relacionado à idade, mas não parece ter muito benefício em adultos saudáveis.
Durante a década de 1970, alguns pequenos e mal concebidos estudos sugeriram que o piracetam pode melhorar a memória em adultos saudáveis, mas estas descobertas não foram replicadas.
Embora a pirataria esteja amplamente disponível e promovida como uma droga inteligente, faltam pesquisas sobre seus efeitos.
Sumário: Piracetam é comercializado como um suplemento nootropic, mas faltam pesquisas que apóiem sua eficácia.
11. Fenotropil
O fenotropil, também conhecido como fenilpiracetam, é uma droga sintética inteligente que está amplamente disponível como um suplemento de venda livre.
É semelhante em estrutura ao piracetam e ao Noopept e ajuda o cérebro a se recuperar de vários ferimentos como derrame, epilepsia e trauma.
Um estudo em ratos descobriu que o fenotropil melhorou ligeiramente a memória, mas a pesquisa para apoiar seu uso como droga inteligente em adultos saudáveis não está disponível.
Sumário: Phenotropil é comercializado como uma droga inteligente, mas a pesquisa mostrando os benefícios de melhorar a memória em adultos saudáveis não está disponível.
12. Modafinil (Provigil)
Comumente vendido sob a marca Provigil, o modafinil é um medicamento prescrito que é freqüentemente usado para tratar a narcolepsia, uma condição que causa sonolência incontrolável.
Seus efeitos estimulantes são similares aos das anfetaminas ou da cocaína. No entanto, estudos com animais sugerem que tem um menor risco de dependência.
Vários estudos mostraram que o modafinil reduz significativamente a sensação de fadiga e melhora a memória em adultos com privação de sono.
Também melhora o funcionamento executivo, ou a capacidade de administrar seu tempo e recursos para atingir seus objetivos corretamente.
Embora o modafinil pareça ter fortes efeitos notrópicos, ele só está disponível via prescrição na maioria dos países.
Mesmo quando prescrito, o uso responsável deste medicamento é importante para evitar efeitos colaterais negativos.
Embora o modafinil seja geralmente considerado não-adictivo, casos de dependência e retirada têm sido relatados em altas dosagens.
Sumário: Modafinil é um medicamento prescrito que pode reduzir a sonolência e melhorar a função cerebral em adultos saudáveis, particularmente aqueles que são privados de sono. Entretanto, ele só deve ser tomado conforme prescrito.
13. Anfetaminas (Adderall)
Adderall é um medicamento de prescrição médica que contém anfetaminas altamente estimulantes.
É mais comumente prescrito para tratar o transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e narcolepsia, mas adultos saudáveis cada vez mais o tomam para melhorar a atenção e o foco.
Adderall funciona aumentando a disponibilidade de dopamina e noradrenalina em seu córtex pré-frontal, uma área de seu cérebro que controla a memória de trabalho, a atenção e o comportamento.
As anfetaminas encontradas em Adderall fazem com que as pessoas se sintam mais despertas, atentas e otimistas. Elas também reduzem o apetite.
Uma análise de 48 estudos revelou que Adderall melhorou significativamente a capacidade das pessoas de controlar seu comportamento e melhorou a memória a curto prazo.
Dependendo da dose e do tipo de comprimido prescrito, os efeitos duram até 12 horas.
Sugerido para você: 7 benefícios de saúde apoiados pela ciência de Rhodiola rosea
É importante notar que estes medicamentos não estão sem efeitos colaterais.
Adderall é amplamente abusado nos campi universitários, com algumas pesquisas indicando que até 43% dos estudantes usam drogas estimulantes sem receita médica.
Os efeitos colaterais do abuso de Adderall incluem ansiedade, baixo desejo sexual e transpiração.
O abuso de Adderall recreativo também pode causar efeitos colaterais mais graves, tais como ataque cardíaco, especialmente quando misturado com álcool.
A evidência de que Adderall melhora o desempenho mental é forte, mas só deve ser tomada como prescrito.
Sumário: Adderall não está disponível sem receita médica, mas parece melhorar a função cerebral em adultos saudáveis e com TDAH.
14. Metilfenidato (Ritalina)
Ritalina é outro medicamento de prescrição médica utilizado para controlar os sintomas de TDAH e narcolepsia.
Como Adderall, é um estimulante e aumenta as concentrações de dopamina e noradrenalina em seu cérebro. Entretanto, ele não contém anfetaminas.
Em adultos saudáveis, a Ritalin melhora a memória a curto prazo, a velocidade de processamento de informações e a atenção.
É tipicamente bem tolerado, mas pode ter o efeito oposto e prejudicar o pensamento se uma dose excessiva for tomada.
Como Adderall, a Ritalina é amplamente abusada, especialmente por pessoas entre 18 e 25 anos de idade.
Os efeitos colaterais mais comuns da Ritalina incluem insônia, dor de estômago, dor de cabeça e perda de apetite.
Também pode causar alucinações, psicose, convulsões, arritmias cardíacas e pressão alta, particularmente em altas doses.
Ritalina é um estimulante poderoso que só deve ser tomado conforme prescrito e monitorado de perto para abusos.
Sumário: Ritalina é uma droga inteligente que melhora o processamento de informações, a memória e a atenção. Só está disponível com uma receita médica.
Sumário
Nootropics e drogas inteligentes são substâncias naturais, sintéticas e de prescrição que melhoram a função mental.
Sugerido para você: Quais são os efeitos colaterais de beber Red Bull?
As drogas inteligentes prescritas, como Adderall e Ritalin, têm os efeitos mais fortes e significativos na memória e na atenção.
Suplementos sintéticos nootropicos como Noopept e piracetam estão amplamente disponíveis, mas faltam pesquisas sobre sua eficácia em adultos saudáveis.
Muitos nootropicos naturais são usados na medicina alternativa, mas seus efeitos são tipicamente mais sutis e de ação mais lenta. Às vezes são tomados em combinação para aumentar sua eficácia.
Nootropics e drogas inteligentes estão em ascensão na sociedade atual, mas mais pesquisa é necessária para entender melhor seus benefícios.
