Nootropics são suplementos naturais ou drogas que têm um efeito benéfico no funcionamento do cérebro em pessoas saudáveis.
Estes podem impulsionar a memória, a motivação, a criatividade, o estado de alerta e a função cognitiva. Os nootropics também podem reduzir os declínios relacionados à idade na função cerebral.
Aqui estão os 10 melhores suplementos nootropicos para aumentar sua função cerebral.
1. Óleos de peixe
Os suplementos de óleo de peixe são uma rica fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois ácidos graxos ômega-3.
Estes ácidos graxos têm sido associados a muitos benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde cerebral.
O DHA desempenha um papel vital na manutenção da estrutura e função de seu cérebro. Ele é responsável por cerca de 25% da gordura total e 90% da gordura ômega-3 em suas células cerebrais.
O outro ácido graxo ômega-3 no óleo de peixe, EPA, tem efeitos anti-inflamatórios que podem proteger o cérebro contra danos e envelhecimento.
Tomar suplementos de DHA tem sido ligado a uma melhor capacidade de pensamento, memória e tempos de reação em pessoas saudáveis com baixo consumo de DHA. Também tem beneficiado pessoas que sofrem um leve declínio na função cerebral.
Ao contrário do DHA, a EPA nem sempre está ligada à melhoria das funções cerebrais. Entretanto, em pessoas com depressão, ela tem sido associada a benefícios como a melhora do humor.
O consumo de óleo de peixe, que contém essas duas gorduras, tem mostrado ajudar a reduzir o declínio da função cerebral associado ao envelhecimento.
No entanto, as evidências dos efeitos conservantes do óleo de peixe na saúde do cérebro são mistas.
Em geral, a melhor maneira de obter os ácidos graxos ômega-3 recomendados é comendo duas porções de peixe oleoso por semana.
Tomar um suplemento pode ser benéfico se você não puder administrar isto. Você pode encontrar muitos suplementos online.
É necessária mais pesquisa para determinar quanto e que proporções de EPA e DHA são benéficas. Mas é geralmente recomendado tomar 1 grama por dia de DHA e EPA combinados para manter a saúde do cérebro.
Sumário: Se você não comer a quantidade recomendada de peixe oleoso, considere tomar um suplemento de óleo de peixe para ajudar a promover a boa saúde do cérebro e o envelhecimento saudável do cérebro.
2. Resveratrol
Resveratrol é um antioxidante que ocorre naturalmente na pele de frutas roxas e vermelhas como uvas, framboesas e mirtilos. Também é encontrado em vinho tinto, chocolate e amendoim.
Tem sido sugerido que tomar suplementos de resveratrol poderia evitar a deterioração do hipocampo, uma parte essencial do cérebro associada à memória.
Se isto for verdade, este tratamento pode retardar o declínio da função cerebral que você experimenta à medida que envelhece.
Estudos com animais também mostraram que o resveratrol pode melhorar a memória e a função cerebral.
Além disso, um estudo sobre um pequeno grupo de adultos idosos saudáveis descobriu que a ingestão de 200 mg de resveratrol diariamente durante 26 semanas melhorou a memória.
Entretanto, atualmente não há estudos humanos suficientes para ter certeza dos efeitos do resveratrol.
Se você estiver interessado em experimentar, você pode encontrar suplementos nas lojas e online.
Sumário: Nos animais, os suplementos de resveratrol melhoraram a memória e a função cerebral. Ainda não está claro se o tratamento tem os mesmos efeitos sobre as pessoas.
3. Creatina
A creatina é uma substância natural que desempenha um papel vital no metabolismo da energia. Ela é encontrada naturalmente no corpo, principalmente nos músculos e em quantidades menores no cérebro.
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Embora seja um suplemento popular, você pode encontrá-lo em alguns alimentos e produtos animais como carne, peixe e ovos.
Curiosamente, os suplementos de creatina podem melhorar a memória e a capacidade de pensamento das pessoas que não comem carne.
4. Cafeína
A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado no chá, café e chocolate preto.
Embora seja possível tomá-lo como um suplemento, não há nenhuma necessidade quando você pode obtê-lo a partir destas fontes.
Ele estimula o cérebro e o sistema nervoso central, fazendo você se sentir menos cansado e mais alerta.
Estudos demonstraram que a cafeína pode energizá-lo e melhorar sua memória, tempos de reação e funcionamento geral do cérebro.
A quantidade de cafeína em uma xícara de café varia, mas geralmente é de 50-400 mg.
Doses únicas de cerca de 200-400 mg diários são consideradas suficientemente seguras para beneficiar a saúde.
No entanto, tomar muita cafeína pode ser contraproducente e tem sido associado a efeitos colaterais como ansiedade, náuseas e problemas para dormir.
Sumário: A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar seu funcionamento cerebral e fazer você se sentir mais energizado e alerta.
5. Phosphatidylserine
A fosfatidilserina é um tipo de composto de gordura chamado fosfolipídeo, que pode ser encontrado em seu cérebro.
Tem sido sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina poderia ajudar a preservar a saúde do cérebro.
Você pode facilmente comprar estes suplementos online.
Estudos demonstraram que tomar 100 mg de fosfatidilserina três vezes ao dia poderia ajudar a reduzir o declínio da função cerebral relacionado com a idade.
Além disso, pessoas saudáveis que tomam suplementos de fosfatidilserina de até 400 mg por dia demonstraram ter melhor capacidade de raciocínio e memória.
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Entretanto, estudos mais extensos precisam ser realizados antes que seus efeitos sobre a função cerebral possam ser totalmente compreendidos.
Sumário: Suplementos fosfatidilserina podem melhorar sua capacidade de pensamento e memória. Eles também poderiam ajudar a combater o declínio da função cerebral à medida que você envelhece. Entretanto, é necessário um estudo mais aprofundado.
6. Acetil-L-carnitina
A acetil-L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente em seu corpo. Ela desempenha um papel vital em seu metabolismo, particularmente na produção de energia.
Tomar suplementos de acetil-L-carnitina tem sido afirmado para torná-lo mais alerta, melhorar a memória e diminuir a perda de memória relacionada à idade.
Estes suplementos podem ser encontrados em lojas de vitaminas ou online.
Alguns estudos com animais mostraram que os suplementos de acetil-L-carnitina podem prevenir o declínio da função cerebral relacionado à idade e aumentar a capacidade de aprendizagem.
Em humanos, estudos têm descoberto que ele pode ser um suplemento valioso para retardar o declínio da função cerebral devido à idade. Também pode ajudar a melhorar a função cerebral em pessoas com demência leve ou Alzheimer.
No entanto, não há pesquisas que demonstrem seu efeito benéfico em pessoas saudáveis que não sofrem de perda das funções cerebrais.
Sumário: Acetyl-L-carnitina poderia ajudar a tratar uma perda da função cerebral em idosos e pessoas com distúrbios mentais, como demência ou Alzheimer. Seus efeitos em pessoas saudáveis são desconhecidos.
7. Ginkgo biloba
O Ginkgo biloba é um suplemento herbal derivado da árvore Ginkgo biloba. É um suplemento incrivelmente popular que muitas pessoas tomam para aumentar seu poder cerebral, e está disponível em lojas e online.
Pensa-se que funciona aumentando o fluxo de sangue para o cérebro e afirma-se que melhora as funções cerebrais como foco e memória.
Apesar do uso generalizado do ginkgo biloba, estudos que investigam seus efeitos têm resultados mistos.
Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de ginkgo biloba pode ajudar a reduzir o declínio da função cerebral relacionado à idade.
Um estudo em pessoas saudáveis de meia idade descobriu que tomar suplementos de ginkgo biloba ajudou a melhorar a memória e a capacidade de raciocínio.
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No entanto, nem todos os estudos encontraram estes benefícios.
Sumário: Ginkgo biloba pode ajudar a melhorar sua memória de curto prazo e suas habilidades de pensamento. Pode também protegê-lo do declínio da função cerebral relacionado à idade. No entanto, os resultados são inconsistentes.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é um medicamento feito a partir da erva Bacopa monnieri. É usado na medicina tradicional como a Ayurveda para melhorar a função cerebral.
Foi demonstrado que melhora a capacidade de pensar e a memória em pessoas saudáveis e em pessoas idosas que sofrem de um declínio na função cerebral.
Entretanto, vale a pena notar que apenas o uso repetido do Bacopa monnieri demonstrou ter esse efeito. As pessoas geralmente tomam cerca de 300 mg diariamente, e pode levar cerca de quatro a seis semanas para que você perceba qualquer resultado.
Estudos do Bacopa monnieri também mostram que ele pode ocasionalmente causar diarréia e uma perturbação no estômago. Por causa disso, muitas pessoas recomendam tomar este suplemento com alimentos.
Sumário: Bacopa monnieri mostrou melhorar a memória e a capacidade de pensamento em pessoas saudáveis e naquelas com um declínio na função cerebral.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea é um suplemento derivado da erva Rhodiola rosea, frequentemente utilizada na medicina chinesa para promover o bem-estar e o funcionamento saudável do cérebro.
É pensado para ajudar a melhorar o processamento mental, reduzindo a fadiga.
As pessoas que tomam Rhodiola rosea têm se beneficiado da diminuição da fadiga e da melhoria das funções cerebrais.
No entanto, os resultados têm sido mistos.
Uma recente revisão da Autoridade Européia de Segurança Alimentar (EFSA) concluiu que é necessária mais pesquisa antes que os cientistas saibam se a Rhodiola rosea pode reduzir o cansaço e aumentar a função cerebral.
Sumário: Rhodiola rosea pode ajudar a melhorar a capacidade de raciocínio reduzindo a fadiga. Entretanto, é necessária mais pesquisa antes que os cientistas possam ter certeza de seus efeitos.
10. S-Adenosil metionina
S-Adenosil metionina (SAMe) é uma substância que ocorre naturalmente em seu corpo. É utilizada em reações químicas para produzir e decompor compostos essenciais como proteínas, gorduras e hormônios.
Pode ajudar a aumentar os efeitos de alguns antidepressivos e reduzir o declínio da função cerebral visto em pessoas com depressão.
Um estudo descobriu que adicionar SAMe à prescrição de antidepressivos de pessoas que antes não tinham respondido à terapia melhorou suas chances de remissão em cerca de 14%.
Mais recentemente, um estudo concluiu que, em alguns casos, o SAMe pode ser tão eficaz quanto alguns tipos de medicamentos antidepressivos.
Entretanto, não há evidências de que este suplemento beneficie as pessoas que não têm depressão.
Sumário: SAMe poderia ajudar a melhorar a função cerebral em pessoas com depressão. Não há evidência de que tenha este efeito em pessoas saudáveis.
Sumário
Alguns destes suplementos mostram uma promessa real de melhorar e proteger a saúde cerebral.
No entanto, observe que muitos suplementos para o aumento do cérebro só são eficazes para pessoas que têm uma condição mental ou são deficientes no nutriente suplementado.
