Não é incomum procurar maneiras de aumentar seu desejo sexual.
Embora medicamentos como o Viagra possam ajudar os homens a ter uma ereção, muitas pessoas preferem alternativas naturais que estejam prontamente disponíveis, sejam discretas e tenham menos efeitos colaterais.
Curiosamente, a pesquisa mostrou que vários alimentos e suplementos podem ajudar a aumentar sua libido - e tratar a disfunção erétil, se isso for uma preocupação para você.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasAqui estão 7 alimentos e suplementos que podem ajudar a despertar seu desejo sexual.
1. Tribulus
Tribulus terrestris é uma pequena planta com folhas cujas raízes e frutos são populares na medicina tradicional chinesa e ayurvédica.
Também está amplamente disponível como um suplemento esportivo e comumente comercializado para aumentar os níveis de testosterona e melhorar o desejo sexual.
Embora estudos em humanos não tenham mostrado que pode aumentar os níveis de testosterona, parece aumentar o desejo sexual em homens e mulheres. Na verdade, em um estudo de 90 dias em mulheres que relataram baixo prazer sexual, tomar 750 mg de Tribulus terrestris diariamente aumentou a satisfação sexual em 88% dos participantes.
Além do mais, um estudo de 2 meses em homens revelou que tomar 750-1.500 mg de Tribulus terrestris diariamente melhorou o desejo sexual em 79% deles.
No entanto, estudos em homens com disfunção erétil mostram resultados mistos.
Um estudo descobriu que tomar 800 mg deste suplemento diariamente durante 30 dias não tratou a disfunção erétil. Por outro lado, em outro estudo, tomar 1.500 mg por dia durante 90 dias melhorou as ereções, bem como o desejo sexual.
Como tal, são necessárias mais pesquisas sobre Tribulus terrestris e disfunção erétil.
Resumo: Tribulus terrestris pode ajudar a aumentar a libido em homens e mulheres. No entanto, os resultados relativos à sua capacidade de tratar a disfunção erétil são inconsistentes, então mais pesquisas são necessárias.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) é uma raiz vegetal tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Você pode comprar suplementos em várias formas, incluindo pós, cápsulas e extratos líquidos.
Um estudo de 12 semanas de 2002 observou que 42% dos homens que tomaram 1.500–3.000 mg de maca diariamente tiveram um aumento do desejo sexual.
Além disso, de acordo com uma revisão, a maca pode atuar como um afrodisíaco natural para aumentar o desejo sexual nos homens. Também pode ajudar a tratar a disfunção erétil, mas são necessárias mais pesquisas.
Além disso, algumas evidências sugerem que a maca pode ajudar a combater a perda de libido que pode ocorrer como efeito colateral de certos medicamentos antidepressivos.
A maioria dos estudos descobriu que tomar 1,5–3,5 gramas por dia durante pelo menos 2–12 semanas foi suficiente para aumentar a libido.
Resumo: Maca pode ajudar a aumentar a libido e melhorar a disfunção erétil em homens com sintomas leves.
3. Ginseng vermelho
Ginseng - ginseng vermelho em particular - pode ajudar a diminuir a libido e melhorar a função sexual.
Uma revisão de 10 estudos descobriu que o ginseng vermelho foi eficaz em melhorar a excitação sexual em mulheres com menopausa.
Além disso, o ginseng vermelho pode aumentar a produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos do pênis. Estudos revelaram que esta erva é significativamente mais eficaz em melhorar a função erétil do que um placebo.
No entanto, outros estudos não encontraram nenhum efeito do ginseng vermelho na libido ou na função sexual, e alguns especialistas questionam a força desses estudos.
Então, mais pesquisas são necessárias.
Também é importante saber que, embora o ginseng vermelho seja geralmente bem tolerado, pode causar efeitos colaterais, como dores de cabeça e estômago embrulhado.
Sugerido para você: 5 maneiras pelas quais os suplementos de óxido nítrico aumentam a saúde e o desempenho
Também pode interagir com medicamentos como anticoagulantes, então quem os toma pode consultar um profissional médico antes de usar.
Resumo: O ginseng vermelho pode aumentar a libido e melhorar a função erétil, embora sejam necessárias mais pesquisas.
4. Feno-grego
O feno-grego é uma erva popular na medicina alternativa que pode ajudar a aumentar a libido e melhorar a função sexual.
Ele contém compostos que seu corpo pode usar para produzir hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona.
Um estudo de 12 semanas descobriu que a suplementação com 600 mg de extrato de feno-grego diariamente melhorou a função sexual e aumentou os níveis de testosterona em 120 homens de meia-idade e mais velhos.
Da mesma forma, um estudo de 8 semanas em 80 mulheres com baixa libido determinou que tomar 600 mg de feno-grego por dia melhorou significativamente a excitação sexual e o desejo, em comparação com o grupo de placebo.
Dito isso, poucos estudos em humanos examinaram o feno-grego e a libido, então mais pesquisas são necessárias.
Além disso, esta erva interage com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina. Se você estiver tomando um anticoagulante, fale com um profissional de saúde antes de tomar feno-grego.
Resumo: O feno-grego pode aumentar a libido, estimulando a produção de hormônios sexuais.
5. Açafrão
O açafrão é uma deliciosa especiaria derivada da flor Crocus sativus.
Seus muitos usos tradicionais vão desde a redução do estresse até atuar como afrodisíaco, especialmente para pessoas que tomam antidepressivos.
Alguns estudos mostram que o açafrão pode melhorar a disfunção sexual causada por antidepressivos em homens e mulheres.
Além do mais, uma revisão de seis estudos relatou que o açafrão foi capaz de melhorar a função erétil, o desejo sexual e a satisfação nos homens.
Sugerido para você: 11 benefícios impressionantes do açafrão para a saúde
Além disso, uma revisão de 5 estudos em 173 pessoas observou que o açafrão melhorou significativamente vários aspectos do prazer sexual, desejo e excitação em homens e mulheres.
No entanto, em pessoas que não têm depressão ou não estão tomando antidepressivos, os resultados são mistos.
Resumo: O açafrão pode aumentar a libido em pessoas que tomam antidepressivos, mas seus efeitos são inconsistentes em quem não toma esses medicamentos.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba é um suplemento de ervas popular na medicina tradicional chinesa.
De acordo com algumas pesquisas mais antigas e estudos com animais, pode tratar vários problemas, incluindo distúrbios sexuais como disfunção erétil e baixa libido. Isso ocorre porque pode elevar os níveis sanguíneos de óxido nítrico, que auxilia o fluxo sanguíneo, promovendo a expansão dos vasos sanguíneos.
Dito isso, estudos em humanos revelam resultados mistos.
Quando combinados com outros compostos como L-arginina, zinco e Tribulus terrestris, os suplementos contendo ginkgo biloba melhoram a libido e a função sexual em homens e mulheres.
No entanto, vários outros estudos mostraram que o ginkgo biloba por si só teve pouco ou nenhum impacto sobre a libido ou outros aspectos da disfunção sexual em homens.
Resumo: Ginkgo biloba pode tratar vários aspectos da disfunção sexual porque pode aumentar os níveis de óxido nítrico. No entanto, os estudos são inconsistentes e mais pesquisas são necessárias.
7. L-citrulina
L-citrulina é um aminoácido produzido naturalmente pelo seu corpo.
Seu corpo então o converte em L-arginina, que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo ao produzir óxido nítrico para dilatar os vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, pode tratar a disfunção erétil.
Por exemplo, um pequeno estudo de 2011 em 24 homens com disfunção erétil leve descobriu que tomar 1,5 gramas de L-citrulina diariamente melhorou significativamente os sintomas em 50% dos participantes após 1 mês.
Em outro estudo de 30 dias em homens, tomar uma combinação diária de 800 mg de L-citrulina e 300 mg de trans-resveratrol melhorou a função erétil e a dureza, em comparação com o tratamento com placebo.
O transresveratrol, comumente conhecido como resveratrol, é um composto vegetal que funciona como antioxidante e está relacionado a inúmeros benefícios à saúde.
A L-citrulina está disponível como suplemento dietético em cápsulas ou pó, mas está naturalmente presente em alimentos como melancia, chocolate amargo e nozes.
Sugerido para você: Tribulus terrestris: Benefícios, segurança e efeitos colaterais
Resumo: L-citrulina pode ajudar homens com disfunção erétil porque pode aumentar os níveis de óxido nítrico no sangue.
Outros afrodisíacos e tratamentos potenciais
Vários outros alimentos e suplementos são comumente promovidos como estimuladores da libido. No entanto, eles não têm tantas evidências de apoio.
Aqui estão vários alimentos que podem aumentar sua libido:
- Ostras. Vários estudos em animais indicam que as ostras podem aumentar sua libido e promover a produção de hormônios sexuais masculinos, mas não há pesquisas em humanos nesta área.
- Chocolate. Embora se acredite que o chocolate aumenta a libido, especialmente em mulheres, poucas evidências sustentam isso.
- Nozes. Algumas evidências sugerem que nozes, especialmente pistache, podem aumentar a libido nos homens. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
- Melancia. Esta fruta popular é uma boa fonte de L-citrulina, que pode ajudar com a disfunção erétil. No entanto, nenhum estudo em humanos examinou a ingestão de melancia e disfunção erétil ou libido.
- Chasteberry. Há algumas evidências de que as bagas castas podem aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) em mulheres, mas não há evidências de que ofereçam efeitos de aumento da libido.
- Café. Esta bebida popular contém cafeína e polifenóis, que alguns estudos associam a um menor risco de disfunção erétil. No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.
- Erva daninha de cabra tesão. Esta erva contém compostos que podem afetar o fluxo sanguíneo para o pênis e tem sido associada à melhora da função erétil em estudos com animais. No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.
- Álcool. Embora o álcool possa ajudar as pessoas a entrar no clima, ele não aumenta a libido. Uma ingestão elevada tem sido associada à disfunção sexual.
Devido à limitada pesquisa em humanos, não está claro como esses alimentos e suplementos se comparam aos estimulantes farmacêuticos da libido, como o Viagra ou a disfunção erétil romana. Outros serviços como Hims, Lemonaid e Giddy podem ajudá-lo a personalizar seu tratamento para disfunção erétil e enviar seus medicamentos diretamente para você.
Resumo: Muitos outros alimentos e suplementos podem aumentar a libido, mas são apoiados por menos evidências científicas.
Resumo
Se você está procurando aumentar seu desejo sexual, você não está sozinho.
Alguns alimentos e suplementos podem até agir como afrodisíacos, incluindo tribulus, maca, ginseng vermelho, feno-grego, açafrão, ginkgo biloba e L-citrulina.
A maioria deles é bem tolerada e amplamente disponível, tornando-os fáceis de incorporar à sua rotina diária.
Lembre-se de que alguns desses alimentos e suplementos que aumentam a libido podem interagir com certos medicamentos. Se você toma medicamentos, consulte um profissional médico com antecedência.
