A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde frequentemente esquecido.
Embora se tenha estimado que menos de 2% dos americanos sofrem de deficiência de magnésio, um estudo sugere que até 75% não estão atendendo à ingestão recomendada.
Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada, uma vez que os sinais óbvios geralmente não aparecem até que seus níveis se tornem gravemente baixos.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasAs causas da deficiência de magnésio variam. Eles variam de ingestão alimentar inadequada a perda de magnésio do corpo.
Os problemas de saúde associados à perda de magnésio incluem diabetes, má absorção, diarreia crônica, doença celíaca e síndrome dos ossos com fome. Pessoas com alcoolismo também correm um risco maior.
Este artigo lista 7 sintomas de deficiência de magnésio.
1. Contrações musculares e cãibras
Contrações musculares, tremores e cãibras musculares são sinais de deficiência de magnésio. No pior dos cenários, a deficiência pode até causar ataques ou convulsões.
Os cientistas acreditam que esses sintomas são causados por um maior fluxo de cálcio nas células nervosas, que superexcita ou hiperestimula os nervos musculares.
Embora os suplementos possam ajudar a aliviar as contrações musculares e as cãibras em indivíduos com deficiência, uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio não são um tratamento eficaz para as cãibras musculares em adultos mais velhos. Mais estudos são necessários em outros grupos.
Lembre-se de que as contrações musculares involuntárias podem ter muitas outras causas. Por exemplo, estresse ou muita cafeína podem estar causando-lhes.
Eles também podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos ou um sintoma de uma doença neurológica, como neuromiotonia ou doença do neurônio motor.
Embora espasmos ocasionais sejam normais, você deve consultar o seu médico se os sintomas persistirem.
Resumo: Os sinais comuns de deficiência de magnésio incluem espasmos musculares, tremores e cãibras. No entanto, é improvável que os suplementos reduzam esses sintomas em adultos mais velhos ou pessoas sem deficiência.
2. Transtornos de saúde mental
Distúrbios de saúde mental são outra possível consequência da deficiência de magnésio.
Isso inclui apatia, que é caracterizada por dormência mental ou falta de emoção. A deficiência agravada pode até levar ao delírio e coma.
Além disso, estudos observacionais associaram baixos níveis de magnésio a um risco aumentado de depressão.
Os cientistas também especularam que a deficiência de magnésio pode promover ansiedade, mas faltam evidências diretas.
Uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio podem beneficiar um subconjunto de pessoas com transtornos de ansiedade, mas a qualidade das evidências é baixa. Estudos de alta qualidade são necessários antes que qualquer conclusão possa ser alcançada.
Em suma, parece que a falta de magnésio pode causar disfunção nervosa e promover problemas de saúde mental em algumas pessoas.
Resumo: A deficiência de magnésio pode causar dormência mental, falta de emoção, delírio e até coma. Os cientistas sugeriram que a deficiência também pode causar ansiedade, mas nenhuma evidência forte apóia essa ideia.
3. Osteoporose
A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas.
Vários fatores influenciam o risco de desenvolver osteoporose. Esses incluem:
- envelhecimento
- falta de exercício
- má ingestão dietética de vitaminas D e K.
Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de risco para osteoporose. A deficiência pode enfraquecer os ossos diretamente, mas também reduz os níveis de cálcio no sangue, o principal elemento de construção dos ossos.
Estudos em ratos confirmam que a depleção de magnésio na dieta resulta em redução da massa óssea. Embora nenhum experimento desse tipo tenha sido feito envolvendo humanos, estudos têm associado a ingestão insuficiente de magnésio com menor densidade mineral óssea.
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Resumo: A deficiência de magnésio pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas, embora muitos fatores influenciem esse risco.
4. Fadiga e fraqueza muscular
A fadiga, uma condição caracterizada por exaustão física ou mental ou fraqueza, é outro sintoma da deficiência de magnésio.
Lembre-se de que todo mundo fica cansado de vez em quando. Normalmente, significa simplesmente que você precisa descansar. No entanto, fadiga severa ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.
Visto que a fadiga é um sintoma inespecífico, sua causa é impossível de identificar, a menos que seja acompanhada por outros sintomas.
Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a fraqueza muscular, também conhecida como miastenia.
Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada pela perda de potássio nas células musculares, uma condição associada à deficiência de magnésio.
Portanto, a deficiência de magnésio é uma possível causa de fadiga ou fraqueza.
Resumo: A deficiência de magnésio pode causar fadiga ou fraqueza muscular. No entanto, esses não são sinais específicos de deficiência, a menos que sejam acompanhados por outros sintomas.
5. Pressão alta
Estudos em animais mostram que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial e promover hipertensão, que é um forte fator de risco para doenças cardíacas.
Embora faltem evidências diretas em humanos, vários estudos observacionais sugerem que níveis baixos de magnésio ou ingestão inadequada de dieta podem aumentar a pressão arterial.
A evidência mais forte dos benefícios do magnésio vem de estudos controlados.
Várias revisões concluíram que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão alta.
Simplificando, a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas. No entanto, mais estudos são necessários antes que seu papel possa ser totalmente compreendido.
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Resumo: as evidências sugerem que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial. Além disso, os suplementos podem beneficiar pessoas com pressão alta.
6. Asma
A deficiência de magnésio às vezes é observada em pessoas com asma grave.
Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em pessoas com asma do que em pessoas que não têm a doença.
Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode causar o acúmulo de cálcio nos músculos que revestem as vias respiratórias dos pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se contraiam, tornando a respiração mais difícil.
Curiosamente, um inalador com sulfato de magnésio às vezes é administrado a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias aéreas. Para aqueles com sintomas de risco de vida, as injeções são o método preferido de entrega.
No entanto, as evidências para a eficácia dos suplementos dietéticos de magnésio em indivíduos com asma são inconsistentes.
Em suma, os cientistas acreditam que a asma grave pode ser um sintoma de deficiência de magnésio em algumas pessoas, mas são necessários mais estudos para investigar seu papel.
Resumo: A deficiência de magnésio foi associada à asma grave. No entanto, seu papel no desenvolvimento da asma não é totalmente compreendido.
7. Batimento cardíaco irregular
A arritmia cardíaca, ou batimento cardíaco irregular, está entre os sintomas mais graves da deficiência de magnésio.
Os sintomas de arritmia são leves na maioria dos casos. Freqüentemente, não apresenta nenhum sintoma. No entanto, em algumas pessoas, pode causar palpitações cardíacas, que são pausas entre os batimentos cardíacos.
Outros possíveis sintomas de arritmia incluem:
- tontura
- falta de ar
- dor no peito
- desmaio
Nos casos mais graves, a arritmia pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou insuficiência cardíaca.
Os cientistas acreditam que o desequilíbrio dos níveis de potássio dentro e fora das células do músculo cardíaco pode ser o culpado, uma condição associada à deficiência de magnésio.
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Algumas pessoas com insuficiência cardíaca congestiva e arritmia demonstraram ter níveis de magnésio mais baixos do que pessoas que não têm a doença.
O tratamento de pessoas com injeções de magnésio melhorou significativamente a função cardíaca.
Suplementos de magnésio também podem ajudar a reduzir os sintomas em algumas pessoas com arritmia.
Resumo: Um dos sintomas da deficiência de magnésio é a arritmia cardíaca, ou batimento cardíaco irregular, que pode aumentar o risco de complicações mais sérias, como derrame ou insuficiência cardíaca.
Como obter magnésio suficiente
Embora muitas pessoas não atinjam a ingestão diária recomendada de magnésio, há uma abundância de alimentos ricos em magnésio para escolher.
É amplamente encontrado em plantas e alimentos de origem animal. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos inteiros, feijão e vegetais verdes folhosos também são fontes relativamente ricas.
Abaixo está o conteúdo de magnésio em 3,5 onças (100 gramas) de algumas das melhores fontes:
- amêndoas: 286 mg
- sementes de abóbora: 535 mg
- chocolate escuro: 152 mg
- amendoim: 168 mg
- Pipoca: 144 mg
Por exemplo, apenas 1 onça (28,4 gramas) de amêndoas fornece 20% da ingestão diária recomendada de magnésio.
Outras grandes fontes de magnésio incluem:
- sementes de linhaça
- sementes de girassol
- sementes de chia
- cacau
- café
- castanha de caju
- avelãs
- aveia
O magnésio também é adicionado a muitos tipos de cereais matinais e outros alimentos processados.
Se você tem um problema de saúde que faz com que seu corpo perca magnésio, como diabetes, é importante comer muitos alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos.
Converse com seu médico sobre a criação de um plano para aumentar sua ingestão de magnésio que funcione bem para suas necessidades.
Resumo: Sementes, nozes, cacau, feijão e grãos inteiros são ótimas fontes de magnésio. Para uma saúde ideal, tente comer alimentos ricos em magnésio todos os dias.
O resultado final
A deficiência de magnésio é um problema de saúde generalizado.
Alguns estudos sugerem que 75% dos americanos não atendem às suas necessidades dietéticas de magnésio. No entanto, a deficiência verdadeira é muito menos comum - menos de 2%, de acordo com uma estimativa.
Os sintomas da deficiência de magnésio são geralmente sutis, a menos que seus níveis se tornem gravemente baixos.
Deficiência pode causar:
- fadiga
- cãibras musculares
- condições de saúde mental
- arritmia cardíaca
- osteoporose
Se você acredita que pode ter uma deficiência de magnésio, suas suspeitas podem ser confirmadas com um simples exame de sangue. Você deve falar com seu médico para descartar outros possíveis problemas de saúde.
Seja qual for o resultado, tente comer regularmente muitos alimentos integrais ricos em magnésio, como nozes, sementes, grãos ou feijão.
Esses alimentos também são ricos em outros nutrientes saudáveis. Incluí-los em sua dieta não só reduz o risco de deficiência de magnésio, mas também ajuda a sua saúde geral.
