A água-limão ajuda a perder peso?

A água-limão é uma bebida feita de água misturada com suco de limão fresco. Ela pode ser consumida quente ou fria.

Este tipo de água é freqüentemente alegado como tendo vários benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da digestão, o aumento do foco e o aumento dos níveis de energia.

Também é dito para ajudar a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

Qual é o seu principal objetivo?

Perder peso

Ganhar músculos

Comer saudável

Explorar novas culinárias

A água-limão é pobre em calorias

A água-limão é geralmente uma bebida de muito baixo teor calórico.

Assumindo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água de limão conterá apenas seis calorias.

Por este motivo, se você trocar bebidas mais calóricas como suco de laranja e refrigerante por água de limão, então esta pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar na perda de peso.

Por exemplo, uma xícara de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias, e uma garrafa de soda de 16 onças (0,49 litros) contém 182 calorias.

A substituição de apenas uma dessas bebidas por dia por um copo de água de limão poderia reduzir a ingestão diária de calorias em 100-200 calorias.

Algumas evidências até mostram que o consumo de bebidas de baixo teor calórico com refeições poderia diminuir o número de calorias totais consumidas na refeição.

Em um estudo, 44 mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou com uma que não continha. As pesquisadoras então mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas com calorias, como refrigerante adoçado com açúcar, leite e suco com uma refeição, não faz com que as pessoas compensem comendo menos. Ao invés disso, as calorias totais consumidas aumentaram, devido às calorias da bebida.

Embora a água de limão não seja livre de calorias, ela é suficientemente baixa em calorias para produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Sumário: A água de limão é pobre em calorias. Bebê-la ao invés de bebidas com calorias mais elevadas poderia ajudar a contribuir para a perda de peso.

Ele pode mantê-lo hidratado

Do transporte de nutrientes às células ao transporte de resíduos para fora do corpo, beber água suficiente para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.

Sugerido para você: Água desintoxicante: Benefícios para a saúde e mitos

Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde a regulação da temperatura corporal até a melhoria do desempenho físico.

Algumas evidências também sugerem que permanecer hidratado pode ajudar na perda de peso.

Pesquisas indicam que o aumento da hidratação pode aumentar a decomposição das gorduras e aumentar a perda de gordura.

Ficar bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, o que pode causar sintomas como inchaço, inchaço e ganho de peso.

Como a maioria da água de limão é composta por água, ela pode ajudar a manter uma hidratação adequada.

Sumário: Água de limão potável pode ajudá-lo a se manter hidratado, o que reduz a retenção de água e pode aumentar a perda de gordura.

O consumo de água de limão pode impulsionar o metabolismo

Estudos mostram que beber água suficiente pode potencialmente ajudar a aumentar seu metabolismo.

Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação melhora a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada nas células que ajuda a gerar energia para o corpo.

Isto leva a um aumento do metabolismo, o que pode levar a uma subsequente perda de peso.

Também foi demonstrado que a água potável aumenta o metabolismo ao induzir a termogênese, um processo metabólico em que as calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água. Verificou-se que a água potável aumentava sua taxa metabólica em 30% por 30-40 minutos.

Sugerido para você: 7 benefícios comprovados do pepino para a saúde

Outro estudo examinou os efeitos da água potável em 21 crianças com excesso de peso. Beber 0,3 onças de água por 2,2 libras de peso corporal (10 ml/kg) aumentou o metabolismo em impressionantes 25% durante 40 minutos.

A pesquisa sobre água de limão especificamente é limitada. Entretanto, como a água é o ingrediente principal, ela provavelmente carrega os mesmos benefícios para o aumento do metabolismo que a água comum.

Sumário: Estudos mostram que a água potável poderia aumentar o metabolismo, melhorando a função mitocondrial e induzindo a termogênese.

A água-limão pode fazer você se sentir mais cheio

A água potável é frequentemente recomendada como parte fundamental de qualquer regime de emagrecimento, pois pode promover a saciedade e a plenitude sem acrescentar calorias.

Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água no consumo de calorias em 24 adultos idosos obesos e com excesso de peso.

O estudo revelou que beber 16,9 onças (0,5 litros) de água antes do café da manhã diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13%.

Outro estudo descobriu que a água potável com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição.

Como a água-limão é pobre em calorias e pode promover a plenitude da mesma forma que a água normal, pode ser uma forma eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Sumário: Água normal e água-limão podem ajudar a promover a saciedade e a plenitude, o que pode diminuir a ingestão de calorias e levar à perda de peso.

Pode aumentar a perda de peso

Devido a seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo a água-limão) poderia aumentar a perda de peso.

Em um estudo, 48 adultos foram designados para duas dietas: uma dieta pobre em calorias com 0,5 litros de água antes de cada refeição ou uma dieta pobre em calorias sem água antes das refeições.

Sugerido para você: Benefícios da água de limão: Vitamina C, perda de peso, pele, e mais

Ao final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo da água haviam perdido 44% mais peso do que os participantes do grupo não aquático.

Outras pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de água poderia ajudar a estimular a perda de peso, independentemente da dieta ou do exercício.

Um estudo de 2009 mediu a ingestão de água em 173 mulheres acima do peso. Ele constatou que uma maior ingestão de água estava associada a uma maior perda de peso e gordura corporal ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física.

Embora estes estudos se concentrem especificamente na água normal, os mesmos resultados provavelmente se aplicam também à água de limão.

Sumário: Alguns estudos sugerem que beber água normal ou água-limão pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou do exercício.

A água-limão não é necessariamente melhor que a água normal

A água-limão vem com muitos benefícios potenciais, desde promover a hidratação até aumentar a saciedade.

Entretanto, é importante notar que todos esses benefícios provêm de seu ingrediente principal - a água.

A água-limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, tais como vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que estes tenham qualquer efeito sobre seu peso.

Além disso, o efeito alcalizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.

Dito tudo isso, a água-limão pode ter alguns benefícios na prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que ela contém.

Sumário: Água-limão pode ser benéfica para a perda de peso, mas não tem nenhum benefício adicional em relação à água normal.

Como beber água de limão

A água-limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base na preferência pessoal.

As receitas normalmente pedem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou um pouco de curcuma são maneiras deliciosas e saudáveis de apimentar um copo de água de limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água de limão, mas ela pode ser desfrutada a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

Sugerido para você: 7 benefícios para a saúde com base na ciência da água potável

Apesar das alegações de que a água-limão tem maiores benefícios quando consumida a certas temperaturas, há poucas evidências que sustentem que ela faz diferença.