Se você está entre os 10 a 30% dos adultos que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, pode estar procurando maneiras de descansar mais.
Beber um tônico de ervas, como chá de limão e gengibre, pode ser um ritual calmante para dormir para ajudar a deixar o dia para trás.
O chá de limão e gengibre é exatamente o que parece: uma suave infusão de ervas de limão e gengibre fresco – com um pouco de adoçante como mel ou néctar de agave, se você escolher.
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Explorar novas culináriasVocê pode estar se perguntando se o chá de limão e gengibre tem algum benefício exclusivo para a saúde. Embora possa não deixá-lo com sono, pode ajudá-lo a relaxar, relaxar e fornecer outros benefícios.
Este artigo examina os 7 benefícios do chá de limão e gengibre na hora de dormir e explica como fazê-lo.
1. Chá de limão e gengibre alivia a indigestão
Se a indigestão crônica ou um jantar pesado o mantém acordado até mais tarde do que gostaria, uma xícara de chá de limão e gengibre pode ser um excelente tônico antes de ir para a cama.
O gengibre (Zingiber officinale) é uma raiz muito usada na medicina alternativa e popular por sua capacidade de aliviar o esvaziamento tardio do estômago.
Além disso, o limão (Citrus limon) contém um composto vegetal chamado limoneno que ajuda na digestão, ajudando a mover os alimentos ao longo do trato digestivo – potencialmente aliviando a sensação desconfortável de saciedade.
Embora a quantidade de limoneno em uma determinada xícara de chá de limão e gengibre varie, você pode descobrir que a combinação de limão, gengibre e água no chá de limão e gengibre acalma a indigestão.
Resumo: Tanto o limão quanto o gengibre contêm compostos vegetais que podem ajudar a aliviar dores de barriga menores causadas por indigestão.
2. Chá de limão e gengibre pode aliviar a náusea
O gengibre tem sido elogiado por sua capacidade de aliviar náuseas, que muitas pessoas experimentam durante a gravidez ou quimioterapia, entre muitas outras situações. Segundo a pesquisa, consumir 1 a 1,5 gramas de gengibre diariamente pode ser suficiente para obter um efeito anti-náusea.
Um artigo de revisão descobriu que o gengibre preveniu e reduziu náuseas e vômitos relacionados à quimioterapia em metade dos estudos avaliados.
Embora os cientistas não tenham identificado como o gengibre funciona para reduzir a náusea, eles reconhecem o gingerol como um dos principais compostos vegetais responsáveis por esse efeito.
No entanto, os resultados têm sido mistos. Em outra revisão de sete estudos, três descobriram que o gengibre teve um efeito positivo nas náuseas, dois mostraram principalmente efeitos positivos, enquanto outros dois não descobriram que o gengibre teve algum efeito nas náuseas e vômitos relacionados à quimioterapia.
O gengibre parece ser mais eficaz para ajudar a evitar náuseas relacionadas à gravidez. No entanto, parece menos eficaz na prevenção do vômito.
Uma infusão de limão e gengibre é geralmente considerada segura durante a gravidez.
Ainda assim, por segurança, fale com um profissional de saúde se estiver interessado em experimentá-lo e se estiver perto do trabalho de parto ou tiver um histórico de distúrbios de coagulação ou perda de gravidez.
Resumo: Uma infusão quente de limão e gengibre pode evitar náuseas, especialmente se você tiver enjoos matinais.
3. Chá de limão e gengibre pode reduzir a congestão nasal
O vapor gerado pela infusão quente de limão e gengibre pode ajudar a abrir as cavidades nasais – ajudando a limpar o nariz entupido. Beber algo quente também alivia uma dor de garganta devido ao acúmulo de muco.
Embora esses efeitos sejam principalmente anedóticos e apoiados pela medicina popular, eles podem ser úteis para se ter em mente durante a temporada de gripes e resfriados ou se você tiver alergias sazonais.
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O chá de limão e gengibre não vai curar você de nada disso, mas pode ajudar a aliviar o congestionamento, permitindo que o ar flua pelo nariz um pouco mais fácil.
Resumo: Embora não haja muita pesquisa nesta área, o vapor quente de uma xícara de chá de limão e gengibre pode ajudar a aliviar o congestionamento nos seios nasais, tornando a respiração um pouco mais fácil.
4. Chá de limão e gengibre pode aliviar a constipação
A constipação pode resultar de vários fatores, incluindo desidratação e dieta pobre em fibras.
Quando a constipação decorre da desidratação, relaxar à noite com uma xícara quente de chá de limão e gengibre pode ajudar, pois a água ajuda as fezes a passarem pelo trato digestivo com mais facilidade.
Se você se sentir cronicamente constipado, certifique-se de beber bastante líquidos ao longo do dia também.
Fale com um profissional de saúde se tiver problemas para evacuar ou se os tiver menos de três vezes por semana.
Resumo: Como o chá de limão e gengibre é hidratante, pode ajudar as fezes a passarem facilmente pelo trato digestivo. Também é essencial garantir que você obtenha líquidos suficientes durante o dia.
5. O gengibre pode ajudar a combater a inflamação
Gingerol, um dos compostos vegetais encontrados no gengibre, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
A inflamação crônica está ligada à síndrome metabólica, câncer, Alzheimer e doenças cardíacas.
No entanto, estudos mostram resultados mistos sobre se o gengibre tem efeitos anti-inflamatórios em pessoas.
Além disso, vale a pena ter em mente que não há pesquisas suficientes para saber quanto gingerol é necessário para alcançar esses efeitos – e quanto você obteria bebendo uma xícara típica de chá de gengibre e limão.
Resumo: Não há pesquisas suficientes para saber se o gengibre tem efeitos anti-inflamatórios nas pessoas. Os cientistas descobriram que o gingerol – um composto vegetal do gengibre – tem propriedades anti-inflamatórias.
6. Mantém você hidratado
Quando você bebe chá de gengibre com limão, gengibre perfumado e essência de limão, você bebe água, o que significa que está hidratando seu corpo.
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Isso é importante porque manter-se hidratado mantém os órgãos vitais funcionando corretamente, como rins, intestino e coração.
A quantidade de água que você precisa por dia é afetada por muitos fatores, como seus medicamentos, atividades e problemas de saúde.
A maioria das mulheres precisa de pelo menos 2,3 litros, enquanto a maioria dos homens deve ingerir 3,3 litros por dia. Quanto você precisa será exclusivo para você e pode variar diariamente.
Resumo: O chá de limão e gengibre é hidratante, o que ajuda seu corpo a desempenhar suas funções essenciais.
7. Proporciona um momento de atenção plena
Ter rituais reconfortantes, como uma xícara noturna de chá de limão e gengibre, pode proporcionar um momento de reflexão tranquila. Pense nisso como uma oportunidade de praticar a atenção plena.
A prática da atenção plena não é apenas para relaxamento; também pode ser um impulsionador da saúde.
Um estudo de revisão descobriu que a atenção plena pode ajudá-lo a processar emoções negativas e viver seu dia com mais intenção.
Além do mais, quando você permite que a casca de limão fume sob o nariz em sua xícara de chá quente de limão e gengibre, você difunde os óleos essenciais de limão. Esse vapor de óleo de limão pode ser benéfico, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Um estudo com ratos descobriu que a inalação de vapor de óleo de limão ajudou a relaxar.
Resumo: Concentrar-se na experiência de beber chá de limão e gengibre pode ajudá-lo a relaxar. Também pode ser uma excelente maneira de praticar a atenção plena.
Preocupações potenciais
Mantenha as seguintes questões em mente se você beber chá de limão e gengibre regularmente.
Conteúdo de carboidratos
Adoçar seu chá de limão e gengibre com mel ou outro adoçante à base de açúcar pode se tornar uma preocupação se você:
- beba várias xícaras de chá de gengibre e limão adoçado por dia
- tem diabetes
- tem dificuldade em regular o açúcar no sangue
- estão assistindo seus carboidratos por outros motivos, como a dieta cetogênica
Quando os carboidratos são uma preocupação, pule o açúcar. Tenha em mente que o açúcar vem sob muitos nomes, incluindo:
- querida
- xarope de agave
- açúcares orgânicos, como açúcar de cana orgânico
- xarope de bordo
- xarope de arroz integral
Se você achar o chá muito picante, puxe o gengibre ou considere um adoçante natural sem carboidratos, como estévia, em vez de mel ou outro tipo de açúcar.
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Perturbação do sono
Beber líquidos antes de dormir pode fazer você urinar no meio da noite, atrapalhando seu sono.
Se isso o preocupa ou você tem dificuldade em voltar a dormir no meio da noite, considere beber seu chá de limão e gengibre 1 ou 2 horas antes de dormir, em vez de imediatamente antes de dormir.
Diluentes de sangue
Se você estiver tomando anticoagulantes, como Coumadin (varfarina), lembre-se de que o gengibre contém salicilato, um composto vegetal que naturalmente afina o sangue. Pessoas com distúrbios hemorrágicos também devem tomar nota.
Se você tiver uma dessas condições, fale com um profissional de saúde antes de beber chá de limão e gengibre regularmente.
Dor de estômago
Consumir grandes doses diárias de gengibre, ou mais de 2 gramas, pode causar dor de estômago.
Se seu estômago doer, queimar ou tiver cólicas depois de beber chá de limão e gengibre, reduza a quantidade de gengibre que você está incluindo em sua infusão – ou use pedaços maiores de gengibre na infusão para diminuir sua intensidade.
Resumo: Beber chá de limão e gengibre regularmente pode ter alguns efeitos indesejados. Pode interagir com anticoagulantes, perturbar o sono ou causar dor de estômago. Fale com um profissional de saúde se tiver alguma preocupação.
Como preparar chá de limão e gengibre em casa
Fazer chá de limão e gengibre em casa é fácil. Afinal, você está simplesmente infundindo água com gengibre fresco e limão.
Receita de chá de limão e gengibre
Esta receita rende uma porção:
Ingredientes
- Pedaço de 2,5 cm de raiz de gengibre fresco, descascado
- 1/2 limão cortado em quatro e 1 fatia fresca para decorar
- 1 xícara (237 ml) de água
- mel ou néctar de agave, a gosto
Instruções
- Misture o gengibre e o limão com água em uma panela pequena e deixe ferver no fogão. Deixe em infusão por pelo menos 10 a 15 minutos.
- Se o tônico estiver muito fraco, considere ralar o gengibre ou cortar o pedaço em pedaços menores. Você também pode raspar um pouco de casca de limão se quiser mais notas de limão.
- Misture mel ou néctar de agave a gosto, se desejar. Decore com uma fatia de limão fresco.
Você também pode fazer um lote maior e armazená-lo na geladeira até que esteja pronto para aquecê-lo novamente. Para isso, multiplique esta receita por alguns dias.
Resumo: Fazer chá de limão e gengibre é fácil. Combine gengibre fresco, limão e água em uma panela pequena e deixe ferver. Se quiser, misture um adoçante de sua escolha, como mel ou néctar de agave.
Resumo
Uma infusão de limão e gengibre tem o potencial de acalmar pequenas dores de barriga, ajudar a aliviar o nariz entupido e acalmar ou até prevenir náuseas.
Além disso, beber chá de limão e gengibre pode ajudar a trazer sentimentos de relaxamento e pode ser uma excelente ferramenta para praticar a atenção plena.
Tente isso hoje
Pratique a atenção plena com uma xícara de chá de gengibre e limão.
Antes de dormir, ou quando você puder reservar 5 a 10 minutos, tente sentar-se com uma xícara quente. Agora concentre-se em todos os cinco sentidos: O que você vê, ouve, cheira, saboreia e toca? Permita-se desacelerar e conectar-se com o agora.
