Kalonji, também conhecida como Nigella sativa, semente preta e cominho preto, é uma planta florida nativa do sul da Europa, norte da África e sudoeste da Ásia.
Suas sementes têm sido usadas há muito tempo na medicina herbal para tratar várias doenças e condições que vão do diabetes à artrite.
A erva ganhou recentemente popularidade por seus supostos benefícios de perda de peso.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasEste artigo explora se o kalonji pode ajudá-lo a perder peso e fornece uma visão geral de seus benefícios à saúde, segurança e efeitos colaterais.
O que é kalonji?
Kalonji é uma planta de floração anual que pode crescer de 20 a 90 cm (8 a 35 polegadas) de altura.
Seus frutos contêm numerosas sementes negras tradicionalmente usadas nos países do sudeste asiático e do Oriente Médio para tratar doenças e condições como diabetes, dor e problemas do trato digestivo.
O Profeta do Islã, Muhammad, acreditava mesmo que as sementes eram um remédio para todas as doenças, exceto a morte.
Hoje, sabe-se que as sementes e o óleo de kalonji contêm compostos ativos chamados fitoquímicos, incluindo os fitoesteróis. Estes têm demonstrado uma ampla gama de benefícios terapêuticos, incluindo a perda de peso.
Sumário: As sementes e o óleo de Kalonji contêm compostos ativos que demonstram uma ampla gama de benefícios terapêuticos, incluindo a perda de peso.
Pode o kalonji ajudar a perder peso?
Os mecanismos exatos pelos quais o kalonji promove a perda de peso não são claros.
Sugere-se que os componentes ativos nas sementes de kalonji aumentam a perda de peso ao afetar a expressão de genes específicos relacionados ao controle do apetite e à queima de gordura.
Uma análise de 11 estudos em 783 participantes com obesidade ou sobrepeso constatou que o kalonji em pó e o óleo reduziram o peso corporal em média 2,1 kg (4,6 libras) e a circunferência da cintura em 3,5 cm (1,4 polegadas) durante 6-12 semanas, em comparação com um placebo.
Entretanto, esses efeitos só foram significativos quando os participantes combinaram kalonji com modificações na dieta e no estilo de vida, sugerindo que os suplementos de ervas, por si só, não são eficazes para a perda de peso.
Outra revisão de 13 estudos com 875 participantes mostrou que o kalonji em pó e o óleo reduziram o peso corporal em 1,8 kg (4 libras), mas não tiveram efeito significativo na circunferência da cintura durante 6-13 semanas, em comparação com o placebo.
Assim, embora o kalonji provavelmente não seja eficaz sozinho para a perda de peso, ele pode ajudar quando combinado com uma dieta pobre em calorias.
De fato, um estudo de 8 semanas constatou que as mulheres que combinavam uma dieta pobre em calorias com 3 gramas de óleo de kalonji diariamente perderam mais 2,1 kg (4,6 libras) e reduziram 3,1 cm (1,2 polegadas) da cintura em comparação com as mulheres que receberam uma dieta pobre em calorias e placebo.
Deve-se notar que os níveis de atividade física não foram avaliados em muitos dos estudos, o que potencialmente também influenciou os resultados.
Pesquisas adicionais de alta qualidade - como ensaios controlados randomizados (RCTs) - que incluam controles para variáveis como atividade física e dieta são necessárias para confirmar os benefícios potenciais de perda de peso do kalonji.
Sumário: Estudos sugerem que o kalonji pode ajudar na perda de peso quando combinado com uma dieta pobre em calorias, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar estas descobertas.
Kalonji pode reduzir o risco de doenças cardíacas
Além de seus promissores benefícios para a perda de peso, o kalonji contém compostos vegetais que podem beneficiar a saúde do coração.
Sugerido para você: 9 impressionantes benefícios à saúde de kalonji (sementes de nigela)
Uma análise de 5 RCTs encontrou que o kalonji em pó e suplementos de óleo diminuíram significativamente os níveis de proteína C reativa (CRP) - um indicador de risco de inflamação e doenças cardíacas - em pessoas com obesidade com base no índice de massa corporal (IMC).
A erva também pode reduzir o risco de doenças cardíacas através de seus efeitos benéficos sobre a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue.
Uma revisão de 11 RCTs demonstrou que o kalonji em pó e óleo diminuíram significativamente a pressão arterial em pessoas com pressão arterial alta e normal após oito semanas de tratamento, em comparação com um placebo.
Outra revisão de 17 RCTs constatou que o óleo de kalonji reduziu efetivamente o colesterol LDL (mau). Ao mesmo tempo, o pó aumentou o colesterol HDL (bom) em participantes saudáveis e pessoas com doenças como diabetes, obesidade e hipertensão arterial.
Esta revisão também observou que os suplementos reduziram significativamente os triglicérides, um tipo de gordura no sangue que, em níveis elevados, aumenta o risco de doenças cardíacas.
Coletivamente, estas descobertas sugerem que o kalonji pode beneficiar a saúde do coração de várias maneiras.
Sumário: Kalonji pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a inflamação e a pressão arterial e melhorando os níveis sanguíneos de gorduras como colesterol e triglicérides.
Kalonji pode promover níveis saudáveis de açúcar no sangue
Kalonji pode promover níveis saudáveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
O diabetes tipo 2 é uma condição em que seu corpo não produz o suficiente - ou não pode usar eficientemente - um hormônio chamado insulina, produzido por seu pâncreas para baixar os níveis de açúcar no sangue.
Sugerido para você: Dosagem de Ashwagandha: Quanto você deve tomar por dia?
Níveis de açúcar no sangue não controlados em pessoas com diabetes tipo 2 podem aumentar o risco de doenças do coração, dos olhos e dos rins.
Pensa-se que kalonji melhora a gestão do açúcar no sangue aumentando a ação da insulina e retardando a absorção do açúcar no sangue.
Uma revisão de 17 RCTs em pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o kalonji em pó e o óleo reduziram significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1c, um marcador dos níveis médios de açúcar no sangue em 3 meses.
Outras revisões também demonstraram melhorias significativas no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram o pó e os suplementos de óleo.
Ainda assim, muitos dos estudos incluídos nestas revisões não conseguiram controlar os fatores relacionados à dieta e ao exercício, o que pode ter influenciado os resultados.
Sumário: Kalonji pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a controlar seus níveis de açúcar no sangue aumentando a ação da insulina e retardando a absorção de açúcar no sangue.
Efeitos colaterais e dosagem de kalonji
Vários estudos avaliaram a segurança do kalonji.
Um estudo em 114 pessoas com diabetes tipo 2 não encontrou efeitos colaterais adversos na função renal ou hepática em um grupo que consumia 2 gramas do pó diariamente durante um ano, além de seus medicamentos regulares.
Estudos também não encontraram efeitos colaterais adversos sobre a função renal ou hepática com o óleo em doses de 3-5 mL por dia durante oito semanas.
No entanto, efeitos colaterais leves como dor de estômago e náuseas foram relatados tanto com pó quanto com suplementos de óleo.
Em ambos os casos, as pessoas que tomam medicamentos para diabetes ou problemas de tireoide e desejam experimentar kalonji devem falar primeiro com seu provedor médico, pois isso pode interferir na eficácia desses medicamentos.
Como dosar os kalonji
Uma dose efetiva de kalonji para perda de peso parece ser de 1-3 gramas por dia do pó ou 3-5 mL do óleo.
Essas doses também se mostraram eficazes para a saúde do coração e para o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Não parece haver diferença entre o pó de semente de kalonji e o óleo em relação à eficácia para a perda de peso.
Sugerido para você: 5 ervas impressionantes que ajudam a equilibrar seus hormônios naturalmente
Entretanto, o pó parece mais eficaz do que o óleo para aumentar o colesterol HDL (bom), possivelmente relacionado à maior concentração de gorduras saudáveis para o coração no pó.
Sumário: Óleo e pó de semente de Kalonji são provavelmente seguros em doses que se mostraram eficazes para a perda de peso, saúde do coração e controle do açúcar no sangue.
Sumário
Kalonji é uma planta cujas sementes têm sido tradicionalmente usadas para tratar diabetes, dor e problemas do trato digestivo, entre outras doenças e condições.
Pode ser eficaz para a perda de peso quando combinado com uma dieta pobre em calorias.
Pode também promover a saúde do coração e ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar estes promissores benefícios à saúde, o kalonji é seguro para a maioria das pessoas.
