Muitas pessoas estão insatisfeitas com sua altura.
Mas tudo pode ser feito a respeito?
Se você fez esta pergunta, você não está sozinho. Alguns afirmam que uma boa nutrição ou exercícios especiais podem aumentar sua estatura como adulto.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasEste artigo discute se é possível aumentar sua estatura após os 18 anos de idade.
O que determina sua altura?
Antes de discutir se é possível mudar sua altura como adulto, é essencial considerar o que determina sua altura em primeiro lugar.
A resposta fácil é genética, mas essa não é bem a história toda.
Estudar gêmeos é uma forma dos cientistas determinarem até que ponto a genética afeta a altura do corpo.
Em geral, a altura em gêmeos é altamente correlacionada. Isto significa que se um dos gêmeos é alto, o outro provavelmente também será alto.
Com base em estudos em gêmeos, estima-se que 60-80% da diferença de altura entre as pessoas é devido à genética.
Os outros 20-40% se devem a fatores ambientais como nutrição.
As tendências em altura em todo o mundo ajudam a demonstrar a importância dos fatores de nutrição e estilo de vida.
Um enorme estudo, incluindo 18,6 milhões de pessoas, relatou mudanças de altura ao longo do último século.
O estudo concluiu que, em muitos países, a pessoa média era mais alta em 1996 do que em 1896.
A melhoria da ingestão nutricional nesses países pode ser a causa dessa mudança.
Sumário: Os cientistas estimam que as diferenças de altura são cerca de 60-80% devido à genética e 20-40% devido a fatores ambientais como a nutrição. Em muitos países, a altura média aumentou ao longo do último século.
Para a maioria das pessoas, a altura não vai aumentar depois dos 18 anos
Mesmo com uma dieta saudável, a altura da maioria das pessoas não aumentará depois dos 18 aos 20 anos de idade.
Sua altura pára de aumentar por causa de seus ossos, especificamente suas placas de crescimento.
As placas de crescimento, ou placas epifisárias, são áreas de cartilagem especializada perto do final de seus ossos longos.
Os aumentos de altura são devidos principalmente ao alongamento de seus ossos longos, pois as placas de crescimento ainda estão ativas ou “abertas”.”
Próximo ao final da puberdade, mudanças hormonais fazem com que as placas de crescimento endureçam ou “fechem” e o alongamento dos ossos pare.
As placas de crescimento fecham por volta dos 16 anos nas mulheres e entre 14 e 19 anos nos homens.
Embora o crescimento real dos ossos longos não ocorra na maioria dos adultos, algumas pequenas variações diárias de altura são típicas.
A causa desta variação ao longo do dia é a leve compressão dos discos em sua coluna vertebral.
As atividades diárias impactam a cartilagem e o fluido em sua coluna vertebral e causam ligeiras reduções de altura à medida que o dia avança.
Esta perda de altura durante o dia pode ser de até cerca de 1,5 cm (1,5 cm).
Algumas pesquisas indicaram que a altura dos discos em sua coluna pode continuar a aumentar até a idade adulta jovem, mas o impacto na altura total é mínimo.
Sumário: Para a maioria das pessoas, a altura não aumentará após os 18 a 20 anos devido ao fechamento das placas de crescimento ósseo. A compressão e descompressão dos discos em sua coluna leva a pequenas mudanças de altura ao longo do dia.
Nenhum exercício ou técnica de alongamento pode torná-lo mais alto
Um mito comum em altura é que certos exercícios ou técnicas de alongamento podem fazer você crescer mais alto.
Muitos afirmam que pendurar, escalar, usar uma mesa de inversão e nadar pode aumentar sua altura.
Sugerido para você: O halterofilismo ajuda as mulheres a perder peso?
Infelizmente, não há boas evidências que sustentem estas alegações.
De fato, sua altura varia ligeiramente ao longo do dia devido à compressão e descompressão dos discos de cartilagem em sua coluna vertebral.
Ao descomprimir seus discos, algumas dessas atividades poderiam aumentar temporariamente sua altura em muito pequena medida.
No entanto, esta não é uma mudança fundamental de altura, pois qualquer mudança é rapidamente revertida.
Sumário: Exercícios e técnicas promissoras para aumentar sua estatura como adulto não são apoiados pela ciência. Eles podem levar a pequenas mudanças temporárias na altura, mas estes efeitos não são duradouros.
Exercício (incluindo levantamento de peso) provavelmente não irá prejudicar sua altura
Muitos se preocupam que o exercício, especialmente o levantamento de peso, possa afetar sua altura.
Parte desta preocupação é específica para crianças e adolescentes cujas placas de crescimento ainda não fecharam.
A cartilagem das placas de crescimento é mais fraca do que o osso maduro que se forma durante a idade adulta e pode ser danificada mais facilmente.
Entretanto, a maioria das pesquisas mostra que o treinamento com pesos é seguro e benéfico para todas as idades, desde que seja adequadamente supervisionado.
Além disso, estudos têm demonstrado que o treinamento com pesos antes da idade adulta não diminui o crescimento.
A maioria dos médicos e especialistas em medicina esportiva concorda que o treinamento com pesos não deve ser evitado em crianças e adolescentes.
Um estudo perguntou a 500 especialistas em medicina esportiva se o levantamento de peso deveria ser evitado até que as placas de crescimento de uma pessoa fechassem.
85% dos especialistas disseram que é desnecessário evitar o levantamento de peso, e apenas 10% acharam que talvez seja melhor evitar o treinamento com pesos.
Sugerido para você: 16 dicas de emagrecimento saudável para adolescentes
Além disso, outras pesquisas mostram que as principais preocupações com lesões no treinamento com pesos são a falta de supervisão ou o uso inadequado do equipamento.
Nos adultos, as placas de crescimento se fecharam e se tornaram mais fortes do que durante a infância. Devido a isso, o risco de danos às placas de crescimento não é uma preocupação significativa.
De fato, o levantamento de peso pode levar a uma pequena compressão dos discos vertebrais em adultos. Entretanto, isto é reversível e também ocorre durante as atividades diárias normais.
Um motivo potencial de preocupação são lesões como hérnias discais.
Neste caso, o tamanho e a saúde dos discos em sua coluna podem ser comprometidos, e é possível que ocorra uma leve diminuição na altura.
Sumário: Com supervisão e técnica adequadas, o levantamento de peso é seguro para todas as idades. Ele não parece prejudicar a altura antes ou durante a vida adulta. Entretanto, lesões em disco podem possivelmente levar a pequenas diminuições de altura.
Um estilo de vida saudável antes dos 18 anos pode ajudar você a atingir seu potencial de altura
Embora você possa não ser capaz de mudar substancialmente sua altura como adulto, há coisas que você pode fazer para maximizar seu potencial de altura em sua adolescência.
Em geral, você quer ter certeza de que está comendo o suficiente e que não é deficiente em vitaminas ou minerais.
Enquanto muitas crianças comem o suficiente (ou até em demasia), a qualidade da dieta é frequentemente pobre.
Devido a isso, muitos indivíduos na sociedade moderna são deficientes em nutrientes essenciais como vitamina D e cálcio.
Estes nutrientes são muito importantes para o crescimento dos ossos e para a saúde em geral.
O cálcio da dieta altera a produção hormonal para beneficiar seus ossos. A vitamina D também pode melhorar a saúde dos ossos.
Uma ótima maneira de combater deficiências nutricionais e promover o crescimento ósseo ideal é aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
Comer proteína suficiente também é essencial para a saúde óssea, embora alguns tenham questionado se o alto consumo de proteína pode prejudicar seus ossos.
Entretanto, uma grande análise de 36 estudos descobriu que uma maior ingestão de proteína não é prejudicial aos seus ossos. Uma maior ingestão de proteína foi benéfica para a densidade óssea da coluna vertebral.
Sugerido para você: Creatina: Segurança, efeitos colaterais, e o que você deve saber
Uma maneira de aumentar seu consumo de proteína é consumir pelo menos 20 gramas cada vez que você come.
As boas fontes de proteína incluem ovos, aves, carnes magras e laticínios. A soja e outras leguminosas também são ricas em proteína.
Embora uma nutrição adequada durante a infância seja essencial para atingir sua maior altura, pode haver diferenças entre homens e mulheres.
Algumas pesquisas mostraram que fatores ambientais, como a nutrição, podem desempenhar um papel mais significativo em altura nas mulheres do que nos homens.
Isto pode ser parcialmente devido às diferenças no acesso a alimentos e cuidados médicos ou às taxas mais elevadas de osteoporose das mulheres.
Outras opções de estilo de vida, como não fumar, também poderiam beneficiar sua estatura durante o desenvolvimento.
Entretanto, é essencial lembrar que embora os fatores do estilo de vida durante a infância possam afetar a altura, a altura final de uma pessoa ainda é devida principalmente à genética.
Sumário: Comer o suficiente e evitar deficiências nutricionais durante a infância e a adolescência pode ajudar a maximizar seu potencial de crescimento.
Algumas condições médicas podem fazer com que a altura de um adulto aumente
Embora a maioria dos adultos não cresça mais depois dos 18 aos 20 anos de idade, há exceções a esta regra.
Primeiro, o fechamento das placas de crescimento pode ser atrasado em alguns indivíduos.
Se as placas de crescimento permanecerem abertas depois dos 18 aos 20 anos, o que é incomum, a altura pode continuar a aumentar.
Em segundo lugar, alguns sofrem de gigantismo. Esta condição causa crescimento excessivo, muitas vezes devido à produção excessiva de hormônios de crescimento.
Entretanto, esses indivíduos normalmente só aumentam em altura até que suas placas de crescimento se fechem por volta dos 22 anos de idade.
Além disso, uma forma de hemocromatose, uma condição em que o excesso de ferro é absorvido no intestino, também pode causar um aumento da altura.
Estas condições podem geralmente aumentar a altura até que as placas de crescimento se fechem.
Sumário: Algumas raras condições médicas podem levar a aumentos de altura após os 18 anos, mas isso geralmente só ocorre se as placas de crescimento não tiverem fechado.
O que você pode fazer em relação à sua altura?
Se você é um adulto insatisfeito com sua altura, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Prática de boa postura: A má postura pode roubar qualquer pessoa de alguns centímetros de altura.
- Tente saltos ou insertos: Escolha sapatos com saltos mais altos ou coloque insertos em seus sapatos para somar até alguns centímetros de altura.
- Ganhe músculo para olhar e sentir-se mais forte: Se você se sente pequeno em geral, levantar pesos para ganhar músculo pode torná-lo mais musculoso e confiante.
Embora estas estratégias simples possam ajudar, algumas pessoas recorrem a medidas mais extremas, tais como tratamentos ou procedimentos médicos.
Vários desses procedimentos envolvem o alongamento dos ossos da perna inferior.
Entretanto, devido à natureza invasiva e cara dessas operações, muitos não escolhem medidas tão drásticas. Estes procedimentos são mesmo proibidos em alguns países.
Outros buscam tratamento com hormônios de crescimento. Embora o hormônio de crescimento possa melhorar a altura em crianças que não estão crescendo corretamente, os benefícios deste tratamento em adultos são improváveis.
Em última análise, recomenda-se encontrar uma maneira de aceitar sua altura ao invés de considerar medidas mais extremas.
Sumário: Há algumas técnicas simples para se fazer parecer mais alto ou ajudá-lo a se sentir melhor sobre sua altura. Algumas pessoas recorrem a procedimentos médicos mais invasivos.
Aceitando sua altura
Embora você possa não ser capaz de aumentar sua altura tanto quanto gostaria, há coisas que você pode fazer para se ajudar a aceitar sua altura atual.
É útil para perceber que a altura não é tudo.
Você pode ser feliz e próspero, independentemente de sua estatura. Muitas pessoas felizes e bem sucedidas ao longo da história.
Sugerido para você: 23 principais dicas de perda de peso para mulheres
Embora algumas pessoas pensem que a falta de tempo o coloca em uma desvantagem psicológica, os cientistas debatem se isso é verdade.
Os pesquisadores também promoveram o uso de estratégias de sobrevivência e o foco em outras coisas além da altura.
Fazer uma lista de suas melhores qualidades físicas e não-físicas pode ajudar a melhorar sua visão.
Além disso, você poderia se concentrar em outras áreas de auto-aperfeiçoamento. Perder peso ou ganhar músculo pode lhe dar o impulso extra de confiança que você está procurando.
Sumário: Se você deseja ser mais alto, o melhor que você pode fazer é aprender a aceitar sua altura atual. O foco em seus pontos fortes e boas qualidades pode ajudá-lo neste processo.
Sumário
A altura é determinada principalmente pela genética, e a maioria das pessoas não crescerá mais alto após os 18 anos de idade.
No entanto, uma nutrição adequada durante a infância e a adolescência pode ajudá-lo a maximizar sua altura.
Se você está infeliz com sua altura, talvez queira considerar algumas estratégias simples para olhar e sentir seu melhor.
Estes podem incluir boa postura, usar sapatos ou calcanhares, ou levantar pesos para ganhar músculo.
Além disso, o foco em seus pontos fortes e em outras áreas de auto-aperfeiçoamento pode tirar seu foco de sua altura.
Em última análise, você não pode mudar a mão que lhe foi dada na vida, mas você pode procurar aproveitá-la ao máximo.
