Uma nota importante: Nenhum suplemento irá curar ou prevenir doenças. Com a pandemia COVID-19 de 2019, é especialmente importante entender que nenhum suplemento, dieta ou outra modificação de estilo de vida além do distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e práticas adequadas de higiene podem protegê-lo da COVID-19. Atualmente, nenhuma pesquisa apóia explicitamente o uso de qualquer suplemento para proteger contra a COVID-19.
Seu sistema imunológico consiste em uma coleção complexa de células, processos e produtos químicos que constantemente defendem seu corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias.
Manter seu sistema imunológico saudável o ano todo é fundamental para prevenir infecções e doenças.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasEscolhas de estilo de vida saudável, consumindo alimentos nutritivos e dormindo e se exercitando o suficiente são essenciais para reforçar seu sistema imunológico.
Além disso, pesquisas demonstraram que a complementação com certas vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias pode ajudar a melhorar a resposta imunológica e potencialmente proteger contra doenças.
Entretanto, observe que alguns suplementos podem interagir com medicamentos de prescrição ou de venda livre que você está tomando. Alguns podem não ser apropriados para pessoas com certas condições de saúde. Certifique-se de conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.
Aqui estão 15 suplementos que são conhecidos por seu potencial de reforço de imunidade.
1. Vitamina D
A vitamina D é um nutriente lipossolúvel essencial para a saúde e o funcionamento de seu sistema imunológico.
A vitamina D aumenta os efeitos patogênicos dos monócitos e macrófagos - glóbulos brancos que são partes essenciais de sua defesa imunológica - e diminui a inflamação, o que ajuda a promover uma resposta imunológica.
Muitas pessoas são deficientes nesta vitamina vital, que pode afetar negativamente a função imunológica. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco maior de infecções do trato respiratório superior, incluindo influenza e asma alérgica.
Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a resposta imunológica. Pesquisas recentes sugerem que a ingestão desta vitamina pode proteger contra infecções do trato respiratório.
Em uma revisão de 2019 dos estudos de controle aleatórios em 11.321 pessoas, a suplementação com vitamina D diminuiu significativamente o risco de infecções respiratórias em pessoas com deficiência desta vitamina e diminuiu o risco de infecções naquelas com níveis adequados de vitamina D.
Isto sugere um efeito protetor geral.
Outros estudos observam que suplementos de vitamina D podem melhorar a resposta a tratamentos antivirais em pessoas com certas infecções, incluindo hepatite C e HIV.
Dependendo dos níveis sanguíneos, entre 1.000 e 4.000 IU de vitamina D suplementar por dia é suficiente para a maioria das pessoas, embora aquelas com deficiências mais graves geralmente necessitem de doses muito mais altas.
A vitamina D foi altamente pesquisada em relação à COVID-19 devido a seu efeito sobre o sistema imunológico. Estudos demonstraram que a Vitamina D pode acelerar a cura e retardar a inflamação no sistema respiratório.
Um recente estudo de revisão rápida concluiu que é necessária mais pesquisa para recomendar a suplementação de vitamina D para a prevenção e tratamento da COVID-19.
Entretanto, muitos profissionais da comunidade científica e de saúde argumentam que a suplementação com Vitamina D é geralmente segura e poderia possivelmente ajudar a proteger os indivíduos contra o vírus.
Sumário: Vitamina D é essencial para a função imunológica. Níveis saudáveis desta vitamina podem ajudar a diminuir seu risco de infecções respiratórias.
2. Zinco
O zinco é um mineral comumente adicionado a suplementos e outros produtos de saúde como pastilhas destinadas a impulsionar seu sistema imunológico. Isto porque o zinco é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.
Sugerido para você: Elderberry: Benefícios e bangers
O zinco é necessário para o desenvolvimento e comunicação das células imunes e desempenha um papel essencial na resposta inflamatória. O zinco também protege explicitamente as barreiras teciduais no corpo e ajuda a evitar a entrada de patógenos estranhos.
Uma deficiência deste nutriente afeta significativamente a capacidade de seu sistema imunológico de funcionar corretamente, resultando em um risco maior de infecção e doença, incluindo pneumonia.
De acordo com pesquisas, 16% de todas as infecções respiratórias profundas em todo o mundo são devidas à deficiência de zinco.
A deficiência de zinco afeta cerca de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo e é muito comum em adultos idosos. Até 30% dos adultos mais velhos são considerados deficientes neste nutriente.
A deficiência de zinco é relativamente rara na América do Norte e em países desenvolvidos.
No entanto, muitos indivíduos nos Estados Unidos têm deficiência marginal de zinco relacionada à ingestão ou absorção. Os indivíduos mais velhos geralmente correm um risco maior.
Numerosos estudos revelam que os suplementos de zinco podem proteger contra infecções do trato respiratório como o resfriado comum.
Além disso, a complementação com zinco pode ser benéfica para aqueles que já estão doentes.
Em um estudo de 2019 em 64 crianças hospitalizadas com infecções agudas do trato respiratório inferior (IRAVs), a ingestão de 30 mg de zinco por dia diminuiu a duração total da infecção e a duração da hospitalização em uma média de 2 dias, em comparação com um grupo placebo.
O zinco suplementar também pode ajudar a reduzir a duração do resfriado comum. Além disso, o zinco demonstra atividade antiviral.
Tomar zinco a longo prazo é normalmente seguro para adultos saudáveis, desde que a dose diária esteja abaixo do limite superior estabelecido de 40 mg de zinco elementar.
Sugerido para você: 9 medicamentos fitoterápicos populares: benefícios e usos
Doses excessivas podem interferir na absorção do cobre, aumentando seu risco de infecção.
Sumário: O suplemento com zinco pode ajudar a proteger contra infecções do trato respiratório e reduzir a duração dessas infecções.
3. Vitamina C
A vitamina C é talvez o suplemento mais popular para proteger contra infecções devido a seu papel essencial na saúde imunológica.
Esta vitamina suporta a função de várias células imunes e aumenta sua capacidade de proteção contra infecções. Também é necessária para a morte celular, o que ajuda a manter seu sistema imunológico saudável ao limpar células antigas e substituí-las por células novas.
A vitamina C também funciona como um poderoso antioxidante, protegendo contra danos induzidos pelo estresse oxidativo, que ocorre com o acúmulo de moléculas reativas conhecidas como radicais livres.
O estresse oxidativo pode afetar negativamente a saúde imunológica e está ligado a numerosas doenças.
O suplemento com vitamina C demonstrou reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo a constipação comum.
Uma grande revisão de 29 estudos em 11.306 pessoas demonstrou que a suplementação regular com vitamina C em uma dose média de 1-2 gramas por dia reduziu a duração das constipações em 8% nos adultos e 14% nas crianças.
Curiosamente, a revisão também demonstrou que a ingestão regular de suplementos de vitamina C reduziu a ocorrência de resfriados comuns em indivíduos sob alto estresse físico, incluindo corredores de maratona e soldados, em até 50%.
Além disso, o tratamento com vitamina C intravenosa de alta dose melhorou significativamente os sintomas em pessoas com infecções graves, incluindo sepse e síndrome de angústia respiratória aguda (SARA) resultante de infecções virais.
Ainda assim, outros estudos sugeriram que o papel da vitamina C neste cenário ainda está sob investigação.
Estes resultados confirmam que os suplementos de vitamina C podem afetar significativamente a saúde imunológica, especialmente naqueles que não ingerem vitamina suficiente através de sua dieta.
O limite superior para a vitamina C é de 2.000 mg. As doses diárias suplementares estão normalmente entre 250 e 1.000 mg.
Sumário: Vitamina C é vital para a saúde imunológica. O suplemento deste nutriente pode ajudar a reduzir a duração e gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo a gripe comum.
4. Elderberry
O sabugueiro preto (Sambucus nigra), que há muito é usado para tratar infecções, está sendo pesquisado por seus efeitos sobre a saúde imunológica.
Sugerido para você: Cúrcuma e gengibre: Benefícios e usos combinados
Em estudos com tubos de ensaio, o extrato de bagas de sabugueiro demonstra um potente potencial antibacteriano e antiviral contra patógenos bacterianos responsáveis por infecções do trato respiratório superior e cepas do vírus da influenza.
Além disso, ficou demonstrado que melhora a resposta do sistema imunológico e pode ajudar a encurtar a duração e a gravidade das constipações e reduzir os sintomas relacionados às infecções virais.
Uma revisão de 4 estudos de controle aleatórios em 180 pessoas constatou que os suplementos de bagas de sabugueiro reduziram significativamente os sintomas respiratórios superiores causados por infecções virais.
Um estudo mais antigo de 5 dias de 2004 demonstrou que pessoas com gripe que suplementaram com 1 colher de sopa (15 mL) de xarope de sabugueiro 4 vezes ao dia experimentaram alívio dos sintomas 4 dias antes do que aquelas que não tomaram o xarope e estavam menos dependentes de medicamentos.
Entretanto, este estudo está desatualizado e foi patrocinado pelo fabricante de xarope de sabugueiro, o que pode ter resultados distorcidos.
Embora tenha sido sugerido que o sabugueiro pode ajudar a aliviar os sintomas de certas infecções e do vírus da gripe, também devemos estar cientes dos riscos. Alguns relatam que o baga de sabugueiro pode levar à produção de excesso de citocinas, o que pode potencialmente danificar as células saudáveis.
Portanto, alguns pesquisadores recomendam que os suplementos de bagas de sabugueiro sejam usados apenas no curso inicial da COVID-19.
Deve-se notar que nenhum estudo de pesquisa publicado avaliou o uso de bagas de sabugueiro para a COVID-19. Estas recomendações são baseadas em pesquisas anteriores feitas com bagas de sabugueiro.
Uma revisão sistêmica do sabugueiro concluiu:
- Na pesquisa animal e humana em laboratório, o sabugueiro teve efeitos antivirais, inibindo várias cepas de influenza A e B.
- As bagas cruas de sabugueiro devem ser cozidas para evitar náuseas, vômitos ou risco de toxicidade de cianeto.
- O Elderberry deve ser usado sob a direção de um profissional de saúde qualificado.
Os suplementos de bagas de sabugueiro são mais freqüentemente vendidos na forma líquida ou em cápsulas.
Sumário: Tomar suplementos de bagas de sabugueiro pode ajudar a reduzir os sintomas respiratórios superiores causados por infecções virais e ajudar a aliviar os sintomas da gripe. Entretanto, o sabugueiro também tem riscos. Mais pesquisas são necessárias.
5. Cogumelos medicinais
Os cogumelos medicinais têm sido usados para prevenir e tratar infecções e doenças desde os tempos antigos. Muitos tipos de cogumelos medicinais têm sido estudados por seu potencial de reforço imunológico.
Mais de 270 espécies reconhecidas de cogumelos medicinais são conhecidas por possuírem propriedades imunizantes.
Cordyceps, crina de leão, maitake, shitake, reishi e cauda de peru são todos os tipos que comprovadamente beneficiam a saúde imunológica.
Algumas pesquisas demonstram que a complementação com cogumelos medicinais específicos pode melhorar a saúde imunológica e reduzir os sintomas de certas condições, incluindo asma e infecções pulmonares.
Por exemplo, um estudo em ratos com tuberculose, uma doença bacteriana grave, descobriu que o tratamento com cordyceps reduziu significativamente a carga bacteriana nos pulmões, aumentou a resposta imunológica e reduziu a inflamação em comparação com um grupo placebo.
Em um estudo randomizado de 8 semanas em 79 adultos, a adição de 1,7 gramas de extrato de cultura de micélio de cordyceps levou a um aumento significativo de 38% na atividade das células assassinas naturais (NK), um tipo de glóbulo branco que protege contra infecções.
O rabo de peru é outro cogumelo medicinal que tem efeitos poderosos sobre a saúde imunológica. Pesquisas em humanos indicam que a cauda de peru pode melhorar a resposta imunológica, especialmente em pessoas com certos tipos de câncer.
Muitos outros cogumelos medicinais têm sido estudados por seus efeitos benéficos sobre a saúde imunológica. Os cogumelos medicinais podem ser encontrados em tinturas, chás e suplementos.
Sumário: Muitos cogumelos medicinais, incluindo cordyceps e rabo de peru, podem oferecer efeitos imunológicos e antibacterianos.
6–15. Outros suplementos com potencial de reforço de imunidade
Além dos itens listados acima, muitos suplementos podem ajudar a melhorar a resposta imunológica:
Sugerido para você: 10 suplementos que combatem a inflamação
- Astragalus. Astragalus é uma erva comumente usada na medicina tradicional chinesa (MTC). Pesquisas com animais sugerem que seu extrato pode melhorar significativamente as respostas relacionadas à imunidade.
- Selenium. Selênio é um mineral que é essencial para a saúde imunológica. As pesquisas com animais demonstram que os suplementos de selênio podem melhorar a defesa antiviral contra as cepas da gripe, incluindo o H1N1.
- Alho. O alho tem propriedades anti-inflamatórias e antivirais poderosas. Foi demonstrado que melhora a saúde imunológica ao estimular os glóbulos brancos protetores como as células NK e macrófagos. Entretanto, a pesquisa humana é limitada.
- Andrographis. Esta erva contém andrographolide, um composto terpenoide com efeitos antivirais contra vírus causadores de doenças respiratórias, incluindo enterovírus D68 e influenza A.
- Licorice. Licorice contém muitas substâncias, inclusive glicirrizina, que podem ajudar a proteger contra infecções virais. De acordo com pesquisas em tubos de ensaio, a glicirrizina exibe atividade antiviral contra o coronavírus grave relacionado à síndrome respiratória aguda (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Algumas pesquisas humanas apóiam o uso do extrato desta planta para ajudar a aliviar os sintomas de infecções respiratórias virais agudas, incluindo o resfriado comum e a bronquite. Ainda assim, os resultados são mistos, e mais pesquisas são necessárias.
- vitaminas do complexo B. vitaminas do complexo B, incluindo as vitaminas B12 e B6, são importantes para uma resposta imunológica saudável. No entanto, muitos adultos são deficientes nelas, o que pode afetar negativamente a saúde imunológica.
- Curcumina. Curcumina é o principal composto ativo no açafrão-da-índia. Tem propriedades antiinflamatórias poderosas, e estudos com animais indicam que pode ajudar a melhorar a função imunológica.
- Echinacea. Echinacea é um gênero de plantas da família das margaridas. Algumas espécies mostraram melhorar a saúde imunológica e podem ter efeitos antivirais contra vários vírus respiratórios, incluindo vírus respiratórios sincíticos e rinovírus.
- Própolis. Própolis é um material semelhante à resina que as abelhas produzem como selante em colmeias. Embora tenha efeitos imunológicos impressionantes e também possa ter propriedades antivirais, é necessária mais pesquisa humana.
De acordo com os resultados da pesquisa científica, os suplementos listados acima podem oferecer propriedades de reforço imunológico.
Sugerido para você: 7 benefícios do selênio à saúde baseados na ciência
No entanto, lembre-se que muitos desses efeitos potenciais desses suplementos sobre a saúde imunológica não foram exaustivamente testados em humanos, destacando a necessidade de estudos futuros.
Sumário: Astragalus, alho, curcumina e equinácea são alguns suplementos que podem oferecer propriedades de reforço imunológico. Ainda assim, eles não foram exaustivamente testados em humanos. Mais pesquisas são necessárias.
Sumário
Muitos suplementos no mercado podem ajudar a melhorar a saúde imunológica.
Zinco, bagas de sabugueiro e vitaminas C e D são algumas substâncias pesquisadas por seu potencial imunológico.
No entanto, embora estes suplementos possam oferecer um pequeno benefício para a saúde imunológica, eles não devem e não podem substituir um estilo de vida saudável.
Ter como objetivo uma dieta equilibrada em nutrientes, dormir o suficiente, praticar atividades físicas regulares e não fumar (ou considerar parar de fumar) são algumas das formas mais importantes de ajudar a manter seu sistema imunológico saudável e reduzir suas chances de infecção e doença.
Se você quiser experimentar um suplemento, fale primeiro com um profissional de saúde, pois alguns suplementos podem interagir com certos medicamentos ou são inadequados para algumas pessoas.
Além disso, lembre-se de que não há evidências científicas que sugiram que qualquer um deles possa proteger contra a COVID-19 - mesmo que alguns possam ter propriedades antivirais.
