As bananas são uma fruta incrivelmente popular - e não é de se admirar por quê. Elas são convenientes, versáteis e um ingrediente básico em muitas culinárias no mundo inteiro.
Embora a banana seja um lanche saudável e nutritivo, comer muita coisa pode ser prejudicial.
Este artigo explora quantas bananas você deve comer por dia.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasAs bananas são altamente nutritivas
As bananas são tão deliciosas quanto convenientes, mas seu valor nutricional é o que as faz brilhar.
Eles são uma boa fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo manganês, potássio e vitaminas C e B6.
Uma banana fresca de tamanho médio (118 gramas) fornece os seguintes nutrientes:
- Calorias: 105
- Carboidratos: 27 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Gordura: 0,3 gramas
- Proteína: 1 grama
- Vitamina C: 17% do valor diário
- Vitamina B6: 22% do valor diário
- Potássio: 12% do valor diário
- Manganês: 16% do valor diário
- Magnésio: 8% do valor diário
As bananas também contêm vários compostos vegetais que podem reduzir o estresse, a inflamação e o risco de doenças crônicas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Adicionar bananas à sua rotina é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de frutas inteiras e promover sua saúde em geral.
Sumário: Bananas embalam uma variedade de vitaminas essenciais, minerais e compostos vegetais promotores de saúde.
As bananas são pobres em proteínas e gordura
A grande maioria das calorias das bananas vem de carboidratos. Elas fornecem apenas quantidades insignificantes de proteína e gordura.
A proteína e a gordura combinadas representam menos de 8% do conteúdo calórico total de uma banana.
A proteína é um componente estrutural importante do seu corpo, e é necessária para a função imunológica adequada, reparo de tecidos, construção muscular e saúde óssea.
Enquanto isso, as gorduras fornecem energia, ajudam na absorção de nutrientes lipossolúveis e desempenham um papel na produção de hormônios e na saúde cerebral.
Como as bananas carecem desses nutrientes vitais, elas não se sustentam bem por si mesmas como uma refeição nutricionalmente completa.
Se uma banana é seu lanche habitual, considere combiná-la com uma fonte de gordura e proteína saudáveis, como manteiga de amendoim, um punhado de nozes ou um ovo cozido, para torná-la mais nutricionalmente equilibrada.
Sumário: As bananas são naturalmente muito baixas em proteínas e gordura. Assim, elas não fazem uma refeição ou lanche completamente balanceada por conta própria.
Comer demasiadas bananas pode prejudicar sua saúde
As bananas são uma adição saudável a quase qualquer dieta, mas muito de qualquer alimento - incluindo as bananas - pode fazer mais mal do que bem.
As bananas não são tipicamente consideradas um alimento de alto teor calórico. No entanto, se o hábito da banana está fazendo com que você coma mais calorias do que seu corpo precisa, isso pode levar a um ganho de peso insalubre.
Além disso, mais de 90% das calorias das bananas são provenientes de carboidratos
Em bananas verdes ou não maduras, a principal fonte de carboidratos vem do amido. À medida que a fruta amadurece, o amido se converte em açúcar. Assim, quando sua banana está madura o suficiente para comer, uma grande proporção das calorias pode estar vindo do açúcar.
O consumo excessivo de carboidratos - sem equilibrá-lo com proteínas e gorduras saudáveis - poderia tornar o controle do açúcar no sangue mais difícil para aqueles com condições de açúcar no sangue, tais como diabetes ou pré-diabetes.
Além disso, comer bananas em excesso pode levar a deficiências de nutrientes, especialmente se você não estiver abrindo espaço para alimentos que contenham os nutrientes que faltam bananas, tais como proteínas, gordura, cálcio, vitamina D e ferro.
Sumário: Comer demasiadas bananas pode ter efeitos prejudiciais à saúde, tais como ganho de peso, controle deficiente de açúcar no sangue e deficiências de nutrientes.
Quantas bananas você deve comer?
Equilíbrio e variedade são marcas registradas de uma dieta saudável.
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Seu corpo é um sistema complexo que requer muitos tipos de nutrientes para funcionar corretamente. A melhor maneira de garantir que você esteja obtendo tudo o que seu corpo precisa é comer um sortimento de alimentos de cada grupo alimentar.
Não há um número específico de bananas que as torne boas ou más automaticamente. Depende de suas necessidades únicas em termos de calorias e nutrientes.
Em teoria, você poderia comer quantas bananas quiser, desde que não esteja consumindo calorias em excesso, deslocando outros alimentos e nutrientes que seu corpo precisa, ou prejudicando sua saúde de outras formas.
Dito isto, uma a duas bananas por dia seria provavelmente considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis.
Não se esqueça de incluir uma variedade de outras frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis com alto teor de nutrientes.
Sumário: Praticar a moderação é a melhor maneira de colher o máximo de benefícios das bananas. Uma a duas bananas por dia é provavelmente a melhor opção para a maioria das pessoas saudáveis. Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada, incluindo também outros alimentos que fornecem os nutrientes que faltam às bananas.
Sumário
A banana é uma das frutas mais populares do mundo.
Eles estão cheios de nutrientes importantes, mas comer muitos demais pode acabar fazendo mais mal do que bem.
Muito de qualquer alimento pode contribuir para o ganho de peso e deficiências nutricionais.
Uma a duas bananas por dia é considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis.
Certifique-se de comer esta fruta como parte de uma dieta equilibrada que fornece todos os nutrientes de que seu corpo necessita.
