Enquanto a mídia moderna e a publicidade podem nos fazer pensar que a ioga é tudo sobre poses físicas, a totalidade da ioga inclui uma ampla gama de práticas contemplativas e autodisciplinares, tais como meditação, canto, mantra, oração, trabalho de respiração, ritual e até mesmo ação abnegada.
A palavra “yoga” vem da palavra de raiz “yuj”, que significa “jugo” ou “amarrar”. A palavra em si tem inúmeros significados, desde a conjunção astrológica até o matrimônio, sendo o tema subjacente a conexão.
Yoga asana é a prática física e as posturas do yoga.
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Explorar novas culináriasA pesquisa científica sobre os benefícios da ioga ainda é um tanto preliminar. Ainda assim, muitas das evidências apóiam o que os praticantes sabem há milênios: a ioga beneficia nosso bem-estar geral.
Vejamos 16 dos muitos benefícios da ioga em maior profundidade.
1. A ioga melhora a flexibilidade
Em 2016, duas das principais organizações de yoga, Yoga Journal e Yoga Alliance, conduziram uma pesquisa mundial analisando uma variedade de estatísticas sobre yoga em uma tentativa de quantificar seu valor em meio a uma popularidade cada vez maior.
A razão mais citada pelas pessoas selecionadas para fazer ioga foi “aumentar a flexibilidade”.
A flexibilidade é um componente essencial da saúde física. A ioga oferece muitos estilos, variando em intensidade de alta a moderada a suave. Mesmo os estilos de menor intensidade foram encontrados para aumentar a flexibilidade.
A ioga parece ser especialmente útil para melhorar a flexibilidade em adultos com 65 anos ou mais. A redução da flexibilidade é uma parte natural do envelhecimento, e um estudo de 2019 descobriu que a ioga diminuiu a perda e melhorou a flexibilidade em adultos mais velhos.
2. A ioga ajuda no alívio do estresse
A Associação Americana de Psicologia recentemente compartilhou que 84% dos adultos americanos sentem o impacto do estresse prolongado.
Portanto, faz sentido que a segunda razão mais citada pela qual as pessoas selecionaram o motivo pelo qual fazem ioga foi para aliviar o estresse. Felizmente, a ciência apóia que a ioga, especialmente a asana, é excelente para reduzir o estresse.
Mas lembre-se - a prática física é apenas um aspecto da ioga. A meditação, o trabalho da respiração e os rituais auditivos, como cânticos e banhos de som, também têm demonstrado diminuir significativamente a tensão e aliviar o estresse.
3. A ioga melhora a saúde mental
Pensa-se que o transtorno depressivo maior (MDD) é um dos transtornos de saúde mental mais comuns do mundo.
Uma meta-análise de 2017 de 23 intervenções, analisando os efeitos dos tratamentos à base de ioga sobre os sintomas depressivos, concluiu esmagadoramente que a ioga pode agora ser considerada um tratamento alternativo eficaz para a MDD.
A ioga baseada no movimento e as práticas baseadas na respiração têm demonstrado melhorar significativamente os sintomas depressivos.
4. A ioga pode reduzir a inflamação
Muitas vezes, o precursor da doença é a inflamação crônica. Doenças cardíacas, diabetes, artrite, doença de Crohn e muitas outras condições estão ligadas à inflamação prolongada.
Uma revisão examinou 15 estudos de pesquisa e encontrou um resultado comum: A ioga - de vários estilos, intensidades e durações - reduziu os marcadores bioquímicos de inflamação em várias condições crônicas.
5. A ioga provavelmente aumentará sua força
Enquanto a maioria das pessoas associa a ioga com alongamento e flexibilidade, algumas aulas de ioga também podem ser consideradas como um reforço da força. Depende apenas do nível da aula, da abordagem e do professor. Isto torna a yoga asana uma forma multimodal de exercício.
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A eficácia da Yoga na construção de força tem sido estudada em vários contextos específicos - relativos a pessoas com câncer de mama, adultos idosos e crianças.
Outro estudo sobre o pessoal da força aérea descobriu que a ioga é uma prática eficaz de fortalecimento em muitos grupos etários de participantes saudáveis.
6. A ioga pode reduzir a ansiedade
A Anxiety and Depression Association of America declarou recentemente que os distúrbios de ansiedade podem ser os distúrbios de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos.
Vários distúrbios de ansiedade diferentes incluem distúrbios de ansiedade generalizada, ansiedade social, e fobias específicas. Mesmo o estresse crônico pode às vezes ser categorizado como um transtorno de ansiedade.
Numerosos estudos sugerem que a asana da ioga pode ser eficaz como tratamento alternativo para os distúrbios da ansiedade, embora vários pesquisadores solicitem estudos adicionais replicados antes de afirmar de forma conclusiva o mesmo.
Yoga nidra, um exame corporal/ meditação guiada, demonstrou reduzir de forma conclusiva os sintomas de ansiedade.
7. A ioga pode melhorar a qualidade de vida
A Organização Mundial da Saúde define a qualidade de vida como “a percepção de um indivíduo sobre sua posição na vida no contexto da cultura e dos sistemas de valores em que vive e em relação a seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.
Fatores que afetam a qualidade de vida são as relações, a criatividade, as oportunidades de aprendizagem, a saúde e o conforto material.
Durante décadas, os pesquisadores têm visto a qualidade de vida como um preditor essencial da longevidade das pessoas e da probabilidade de melhora dos pacientes quando tratados por uma doença crônica ou lesão.
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Uma meta-análise de 2019 mostra um potencial promissor para a ioga para melhorar a qualidade de vida de pessoas com dor crônica.
8. A ioga pode aumentar a imunidade
O estresse crônico afeta negativamente seu sistema imunológico.
Quando sua imunidade é comprometida, você está mais suscetível a doenças. Entretanto, como discutido anteriormente, a ioga é considerada um tratamento alternativo cientificamente apoiado para o estresse.
A pesquisa ainda está evoluindo, mas alguns estudos encontraram uma ligação distinta entre a prática de yoga (especialmente de forma consistente a longo prazo) e um melhor funcionamento do sistema imunológico.
Isso se deve em parte à capacidade da ioga de combater a inflamação e ao aumento da imunidade mediada pelas células.
9. A ioga pode melhorar o equilíbrio
O equilíbrio não é importante apenas quando se está de pé em uma perna em Tree Pose na aula de ioga. Também é essencial para movimentos simples do dia-a-dia, como pegar algo do chão, chegar até uma prateleira e descer escadas.
A ioga tem mostrado melhorar o equilíbrio e o desempenho geral dos atletas.
Da mesma forma, uma revisão da pesquisa realizada sobre populações saudáveis sugere que o equilíbrio pode melhorar para a maioria das pessoas após a prática consistente de yoga.
Ainda assim, a queda pode ter efeitos graves sobre populações específicas. De acordo com a Agência de Pesquisa e Qualidade em Saúde, as quedas são incrivelmente comuns entre adultos idosos em instalações de enfermagem. Mesmo as mais simples podem levar a um aumento do risco de morte.
Pesquisas mais recentes sugerem que a ioga pode melhorar o equilíbrio em populações mais velhas.
No entanto, são necessários mais estudos com amostras de grandes dimensões antes de se poder tirar uma conclusão geral.
A yoga asana também pode ajudar a melhorar o equilíbrio em pessoas com lesões cerebrais.
A ioga adaptativa ou de cadeira pode ser especialmente útil para adultos idosos ou pessoas com menos lesões móveis ou para as quais o equilíbrio é uma preocupação.
10. A ioga pode melhorar o funcionamento cardiovascular
Pranayama frequentemente referido como “respiração iogica”, é um aspecto importante e benéfico da ioga.
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O Journal of Ayurveda e a Medicina Integrativa publicaram uma revisão de 1.400 estudos analisando os efeitos gerais do pranayama. Uma das principais conclusões foi que a respiração iogica poderia melhorar o funcionamento de vários sistemas do corpo.
Especificamente, a pesquisa resumida na revisão constatou que o sistema cardiovascular se beneficiou poderosamente do controle do ritmo respiratório, como evidenciado por mudanças favoráveis na freqüência cardíaca, capacidade de AVC, pressão arterial e contratilidade do coração.
Esta pesquisa indica que a respiração iogica pode influenciar o centro cardiorrespiratório do cérebro para melhorar o funcionamento.
11. A ioga pode ajudar a melhorar o sono
Ao medir o sono, os pesquisadores observam a capacidade de uma pessoa de adormecer e permanecer adormecida. A insônia pode afetar um ou ambos estes aspectos.
A ioga demonstrou melhorar tanto a rapidez com que as pessoas adormecem quanto o quanto adormecem profundamente. Isto se deve, em parte, aos efeitos do exercício e ao alívio do stress e da calma mental proporcionados pela ioga.
Além de melhorar a ansiedade (ou talvez por causa dela), numerosos estudos mostram que a yoga nidra é particularmente útil para melhorar o sono.
12. A ioga pode melhorar a auto-estima
A imagem corporal e a auto-estima são freqüentemente particularmente desafiadoras para adolescentes e adultos jovens. A boa notícia é que vários estudos recentes mostram resultados positivos ao usar a ioga para melhorar a auto-estima e a imagem corporal percebida nessas populações.
Houve também provas promissoras de que a ioga poderia ajudar com os sintomas de obsessão, ansiedade e depressão em pacientes com anorexia nervosa.
13. A ioga pode melhorar a saúde óssea
Muitas posturas na ioga são contrações isométricas, o que significa que o comprimento dos músculos que mantêm a pose não muda, embora estejam totalmente engajados.
Por exemplo, em Plank Pose, uma posição de flexão superior, os braços, o tronco e as pernas estão todos encaixados sem encurtar ou alongar como fariam se você estivesse se movendo através de uma flexão.
Em Warrior II, você mantém uma posição com a perna de chumbo dobrada tanto no quadril quanto no joelho. Os exercícios isométricos - principalmente quando realizados com as articulações em flexão - foram encontrados para aumentar a densidade óssea.
A asana da ioga também pode reverter a perda óssea associada à osteopenia e à osteoporose. Um estudo mostrou que 12 minutos de yoga diariamente poderiam melhorar significativamente a saúde óssea.
Dito isto, é importante notar que as descobertas relacionadas com o impacto da ioga na densidade óssea foram mistas e, portanto, inconclusivas.
14. A ioga pode promover uma melhor postura e consciência corporal
Como uma sociedade moderna dependente da tecnologia, parece que estamos gastando cada vez mais tempo sentados ou pressionados por dispositivos.
Mas uma recente revisão de 34 estudos de pesquisa encontrou um padrão emergente: A ioga melhorou o funcionamento do cérebro nos centros responsáveis pela interceptação (reconhecendo as sensações dentro de seu corpo) e a postura.
Além disso, o foco da ioga na mobilidade e flexibilidade pode contribuir para um melhor alinhamento, liberando músculos muitas vezes apertados, como os tendões do joelho, e melhorando a mobilidade da coluna vertebral.
Fazer poses de yoga durante os intervalos de seus treinos também pode promover uma melhor postura.
15. A ioga pode melhorar o funcionamento do cérebro
A ioga é realmente um exercício mente-corpo, estudos sugerem.
A revisão acima constatou que a prática de ioga ativou áreas do cérebro responsáveis pela motivação, funcionamento executivo, atenção e neuroplasticidade.
16. A ioga pode ajudar com o burnout
Parece que o esgotamento - exaustão excessiva que afeta a saúde - está em um nível mais alto de todos os tempos.
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Um estudo recente sobre o burnout entre trabalhadores de hospitais durante a pandemia de COVID-19 concluiu que as intervenções de meditação baseadas em ioga ajudaram a reduzir significativamente os efeitos do burnout, melhorando a consciência interoceptiva.
Esta é a capacidade de perceber sinais internos e responder adequadamente - o que significa que a ioga pode ajudar as pessoas a se sintonizarem mais com os sinais de seu corpo, e ainda mais provavelmente a ouvi-los.
Sumário
Embora a pesquisa ainda seja jovem (especialmente em comparação com o tempo que as pessoas praticam yoga), os resultados são promissores e confirmam o que os praticantes de yoga vêm fazendo há milhares de anos: A ioga é benéfica para nossa saúde geral.
Numerosas práticas se enquadram na categoria de yoga, e a maioria não envolve atividade física, mas se concentra em técnicas de meditação. Mesmo a ação cármica ou filantrópica pode se qualificar como yoga.!
Como a ioga não se limita ao movimento físico, é uma prática que você pode fazer todos os dias.
Encontre a modalidade que funciona melhor para você e lembre-se: investir em uma prática de yoga é investir em você!
