A melancia é uma fruta deliciosa e refrescante que também faz bem para você.
Ele contém apenas 46 calorias por xícara, mas é rico em vitamina C, vitamina A e muitos compostos vegetais saudáveis.
Aqui estão os 9 principais benefícios para a saúde de comer melancia.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culinárias1. Melancias que você hidratou
Beber água é uma forma importante de manter seu corpo hidratado.
No entanto, comer alimentos com alto teor de água também pode ajudar. Curiosamente, a melancia tem 92% de água.
Além do mais, o alto teor de água é uma das razões pelas quais frutas e vegetais ajudam você a se sentir satisfeito.
A combinação de água e fibra significa que você está comendo um bom volume de comida sem muitas calorias.
Resumo: A melancia tem alto teor de água. Isso o torna hidratante e ajuda você a se sentir satisfeito.
2. A melancia contém nutrientes e compostos vegetais benéficos
No que diz respeito às frutas, a melancia é uma das mais calóricas - apenas 46 calorias por xícara (154 gramas). Isso é mais baixo do que até mesmo frutas com baixo teor de açúcar, como bagas.
Um copo (154 gramas) de melancia tem muitos outros nutrientes também, incluindo essas vitaminas e minerais:
- Vitamina C: 21% da ingestão diária recomendada (RDI)
- Vitamina A: 18% da ingestão diária recomendada
- Potássio: 5% da ingestão diária recomendada
- Magnésio: 4% da ingestão diária recomendada
- Vitaminas B1, B5 e B6: 3% da ingestão diária recomendada
A melancia também é rica em carotenóides, incluindo beta-caroteno e licopeno. Além disso, tem citrulina, um aminoácido importante.
Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes da melancia:
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir danos às células causados pelos radicais livres.
Carotenóides
Os carotenóides são uma classe de compostos vegetais que incluem alfa-caroteno e beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.
Licopeno
O licopeno é um tipo de carotenóide que não se transforma em vitamina A. Este potente antioxidante dá uma cor vermelha a alimentos vegetais como tomate e melancia e está relacionado a muitos benefícios para a saúde.
Cucurbitacina E
A Cucurbitacina E é um composto vegetal com efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. O melão amargo, um parente da melancia, contém ainda mais cucurbitacina E.
Resumo: A melancia é uma fruta de baixa caloria rica em alguns nutrientes, especialmente carotenóides, vitamina C e cucurbitacina E.
3. A melancia contém compostos que podem ajudar a prevenir o câncer
Os pesquisadores estudaram o licopeno e outros compostos individuais de plantas na melancia por seus efeitos anticâncer.
Embora a ingestão de licopeno esteja associada a um risco menor de alguns tipos de câncer, os resultados do estudo são mistos. O elo mais forte até agora parece ser entre o licopeno e o câncer do sistema digestivo.
Parece reduzir o risco de câncer ao diminuir o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF), uma proteína envolvida na divisão celular. Altos níveis de IGF estão ligados ao câncer.
Além disso, a cucurbitacina E foi investigada por sua capacidade de inibir o crescimento do tumor.
Resumo: Alguns compostos da melancia, incluindo a cucurbitacina E e o licopeno, foram estudados por seu potencial para prevenir o câncer, embora os resultados do estudo sejam mistos.
4. A melancia pode melhorar a saúde do coração
A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo.
Fatores de estilo de vida, incluindo dieta, podem diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Vários nutrientes da melancia têm benefícios específicos para a saúde do coração.
Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar para baixar o colesterol e pressão arterial. Também pode ajudar a prevenir danos oxidativos ao colesterol.
Sugerido para você: Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável
De acordo com estudos em mulheres obesas na pós-menopausa e homens finlandeses, o licopeno também pode reduzir a rigidez e a espessura das paredes das artérias.
A melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial.
Outras vitaminas e minerais da melancia também são bons para o coração. Estes incluem vitaminas A, B6, C, magnésio, e potássio.
Resumo: A melancia tem vários componentes saudáveis para o coração, incluindo licopeno, citrulina e outras vitaminas e minerais.
5. A melancia pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo
A inflamação é o principal fator de muitas doenças crônicas.
A melancia pode ajudar a diminuir a inflamação e os danos oxidativos, pois é rica em antioxidantes antiinflamatórios licopeno e vitamina C.
Em um estudo de 2015, ratos de laboratório foram alimentados com melancia em pó para complementar uma dieta pouco saudável. Em comparação com o grupo controle, eles desenvolveram níveis mais baixos do marcador inflamatório proteína C reativa e menos estresse oxidativo.
Em um estudo anterior, humanos receberam suco de tomate rico em licopeno com adição de vitamina C. No geral, seus marcadores de inflamação diminuíram e os antioxidantes aumentaram. A melancia contém licopeno e vitamina C.
Como antioxidante, o licopeno também pode beneficiar a saúde do cérebro. Por exemplo, pode ajudar a retardar o início e a progressão da doença de Alzheimer.
Resumo: O licopeno e a vitamina C são antioxidantes antiinflamatórios encontrados na melancia. A inflamação está ligada a muitas doenças crônicas.
6. A melancia pode ajudar a prevenir a degeneração macular
O licopeno é encontrado em várias partes do olho, onde ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação.
Sugerido para você: Os 21 melhores legumes com baixo teor de carboidratos
Também pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Este é um problema ocular comum que pode causar cegueira em adultos mais velhos.
O papel do licopeno como um composto antioxidante e antiinflamatório pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e piora da DMRI.
Resumo: O licopeno pode ajudar a manter os olhos saudáveis e proteger contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) graças às suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
7. A melancia pode ajudar a aliviar dores musculares
Citrulina, um aminoácido da melancia, pode reduzir a dor muscular. Também está disponível como suplemento.
Curiosamente, o suco de melancia parece aumentar a absorção de citrulina.
Um pequeno estudo deu aos atletas suco de melancia puro, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida de citrulina. Ambas as bebidas de melancia levaram a menos dores musculares e recuperação mais rápida da frequência cardíaca, em comparação com a citrulina sozinha.
Os pesquisadores também realizaram um experimento em tubo de ensaio, investigando a absorção de citrulina. Suas descobertas sugerem que a absorção de citrulina é mais eficaz quando consumida como um componente do suco de melancia.
Outra pesquisa também analisou o potencial da citrulina para melhorar a resistência ao exercício e o desempenho.
Até o momento, a citrulina não parece melhorar o desempenho do exercício nas quantidades estudadas, mas ainda é uma área de interesse de pesquisa.
Resumo: O suco de melancia tem algum potencial como uma bebida de recuperação após o exercício. A citrulina pode ser parcialmente responsável por seu efeito de aliviar a dor muscular.
8. A melancia é boa para a pele e o cabelo
Duas vitaminas na melancia - A e C - são importantes para a saúde da pele e do cabelo.
A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém sua pele macia e seu cabelo forte.
A vitamina A também é importante para uma pele saudável, pois ajuda a criar e reparar as células da pele. Sem vitamina A suficiente, sua pele pode parecer seca e escamosa.
O licopeno e o beta-caroteno também podem ajudar a proteger sua pele contra queimaduras solares.
Resumo: Vários nutrientes da melancia são bons para o cabelo e a pele. Alguns ajudam a manter a pele flexível, enquanto outros protegem contra queimaduras solares.
9. A melancia pode melhorar a digestão
A melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibra — ambos são importantes para uma digestão saudável.
Sugerido para você: 8 benefícios impressionantes do suco de cenoura para a saúde
A fibra pode fornecer volume para suas fezes, enquanto a água ajuda a manter o trato digestivo se movendo com eficiência.
Comer rico em água e rico em fibras frutas e vegetais, incluindo melancia, podem ser muito úteis para promover movimentos intestinais normais.
Resumo: Fibra e água são importantes para uma digestão saudável. A melancia contém ambos.
Resumo
A melancia é uma fruta surpreendentemente saudável. Possui alto teor de água e também fornece muitos outros nutrientes importantes, incluindo licopeno e vitamina C.
Esses nutrientes significam que a melancia não é apenas uma saborosa tratamento de baixa caloria — também é muito bom para sua saúde.
