Spearmint, ou Mentha spicata, é um tipo de menta semelhante à hortelã-pimenta.
É uma planta perene da Europa e da Ásia, mas agora geralmente cresce nos cinco continentes do mundo. Recebe seu nome de suas folhas características em forma de lança.
Spearmint tem um sabor agradavelmente doce e é freqüentemente usado para aromatizar pasta de dente, colutório, goma de mascar e doces.
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Explorar novas culináriasUma maneira comum de desfrutar desta erva é fazer um chá, que pode ser feito de folhas frescas ou secas.
No entanto, esta hortelã é saborosa e também pode ser boa para você.
Aqui estão 11 surpreendentes benefícios à saúde do chá de hortelã e do óleo essencial.
1. Spearmint pode ajudar a aliviar os sintomas digestivos
Spearmint é comumente usado para ajudar a aliviar sintomas de indigestão, náuseas, vômitos e gases.
A carvona composta, naturalmente encontrada na hortelã, demonstrou inibir fortemente as contrações musculares no trato digestivo, o que pode explicar como esta erva ajuda a aliviar os transtornos digestivos.
Em um estudo randomizado de oito semanas de 32 pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS), um grupo recebeu um produto contendo hortelã, bálsamo de limão e coentro, e loperamida para diarréia ou constipação por psílio.
Ao final do estudo, as pessoas que receberam o suplemento contendo hortelã-da-leite relataram menos dor abdominal, desconforto e inchaço do que as do grupo placebo.
Esta erva também pode aliviar náuseas e vômitos causados pela quimioterapia.
Em um estudo, o óleo essencial de hortelã-pimenta aplicado sobre a pele reduziu significativamente a incidência de náuseas e vômitos em comparação com um placebo.
Portanto, embora os estudos sobre os efeitos deste tipo de menta na digestão sejam limitados, algumas evidências sugerem que pode ser útil.
Sumário: Foi demonstrado que a hortelã tem aliviado sintomas digestivos, tais como náuseas, vômitos, dor abdominal e inchaço, embora seja necessária mais pesquisa.
2. Spearmint é rico em antioxidantes
Antioxidantes são compostos químicos naturais encontrados em plantas que ajudam a proteger e reparar danos causados por radicais livres, que são moléculas nocivas que podem levar ao estresse oxidativo.
O estresse oxidativo tem sido ligado a várias condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Spearmint contém muitos compostos antioxidantes, incluindo ácido rosmarínico, flavonas e flavanonas como limoneno e mentol.
Duas colheres de sopa (11 gramas) de hortelã também fornece 2% da dose diária recomendada para a vitamina C, outro potente antioxidante.
De acordo com os pesquisadores, a hortelã-da-leva mostra excelente atividade antioxidante contra os radicais livres. Em um estudo, o extrato desta erva impediu a oxidação da gordura na carne e foi tão eficaz quanto o antioxidante sintético BHT.
Summary: Spearmint é rico em compostos antioxidantes benéficos que ajudam a proteger contra e reparar danos causados por radicais livres.
3. O Spearmint pode ajudar as mulheres com desequilíbrios hormonais
Para mulheres com desequilíbrios hormonais, o chá de hortelã pode proporcionar alívio.
Estudos em mulheres mostraram que pode diminuir hormônios masculinos como a testosterona enquanto aumenta os hormônios femininos necessários para a ovulação, como o hormônio luteinizante (LH), o hormônio folículo-estimulante (FSH), e o estradiol.
Em um estudo de cinco dias com 21 mulheres com desequilíbrios hormonais, duas xícaras de chá de hortelã por dia diminuíram a testosterona e aumentaram os níveis de LH, FSH e estradiol.
Da mesma forma, em um estudo randomizado de 30 dias, 42 mulheres com síndrome do ovário policístico (PCOS) que bebiam chá de hortelã duas vezes ao dia tinham níveis de testosterona mais baixos e níveis mais altos de LH e FSH do que as mulheres que bebiam chá de placebo.
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Além disso, em um estudo em ratos, o óleo essencial de hortelã diminuiu a testosterona e os cistos ovarianos e aumentou o número de óvulos viáveis nos ovários dos ratos.
Sumário: O chá de hortelã pode beneficiar os hormônios femininos, incluindo a diminuição dos hormônios masculinos como a testosterona e o aumento dos hormônios necessários para a ovulação.
4. Spearmint pode reduzir os pêlos faciais nas mulheres
Beber chá de hortelã pode ajudar a reduzir o hirsutismo ou o crescimento de cabelos escuros e ásperos no rosto, peito e abdômen da mulher.
É um remédio herbal comum para o crescimento de pêlos indesejados nos países do Oriente Médio.
Altos níveis de hormônios masculinos, ou andrógenos, estão ligados a um crescimento excessivo de pêlos faciais nas mulheres.
Dois estudos sobre mulheres com pêlos faciais mostraram que beber chá de hortelã pode ajudar.
Em um estudo de cinco dias, 12 mulheres com PCOS e nove com pêlos faciais devido a causas desconhecidas receberam duas xícaras de chá de hortelã duas vezes ao dia durante a fase folicular de seu ciclo menstrual.
Embora o estudo não tenha sido suficientemente longo para determinar se a hortelã afetou os pêlos faciais, os níveis de testosterona das mulheres foram reduzidos.
Em um estudo mais longo, de 30 dias com 41 mulheres com PCOS, mulheres que bebiam duas xícaras por dia de chá de hortelã, relataram redução de pêlos faciais.
No entanto, 30 dias podem não ser suficientemente longos para ver uma diferença definitiva.
Sumário: Duas xícaras de chá de hortelã por dia podem ajudar a reduzir o crescimento de pêlos faciais nas mulheres. Estudos demonstraram que pode ajudar a reduzir a testosterona, que está ligada ao crescimento dos pêlos faciais.
5. O Spearmint pode melhorar a memória
Há algumas evidências de que esta erva pode ajudar a melhorar a memória.
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Estudos mostraram que os ratos que receberam um extrato de hortelã enriqueceram o aprendizado e a memória, como mostra seu desempenho em um teste de labirinto.
Estudos anteriores em humanos descobriram que mastigar chiclete com sabor de menta pode ajudar a melhorar a memória. Entretanto, estudos posteriores falharam em confirmar seus efeitos benéficos.
Em um estudo mais recente, adultos idosos com deficiência de memória que receberam suplementos diários contendo 900 mg de extrato de hortelã, experimentaram uma melhora de 15% na memória de trabalho.
Portanto, as evidências sobre os benefícios deste tipo de menta para a memória são limitadas, mas promissoras - especialmente para os adultos mais velhos.
Sumário: Alguns estudos têm mostrado o benefício do extrato de hortelã na memória em adultos mais velhos, mas mais pesquisa é necessária.
6. Spearmint combate as infecções bacterianas
Spearmint é um popular aromatizante em pasta de dente, pastilhas para o hálito e gomas de mascar.
No entanto, ele refresca seu hálito e tem propriedades antibacterianas e antimicrobianas, que podem ajudar a matar as bactérias que causam mau hálito em sua boca.
Estudos descobriram que o óleo essencial de hortelã é eficaz contra várias bactérias nocivas.
Além disso, foi demonstrado que funciona contra bactérias que causam doenças de origem alimentar, incluindo E. coli e Listeria.
Sumário: Spearmint tem atividade antibacteriana contra várias bactérias nocivas, incluindo bactérias que causam doenças de origem alimentar, tais como E. coli e Listeria.
7. A hortelã-pimenta pode baixar o açúcar no sangue
O chá de hortelã Spearmint pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Embora faltem estudos humanos sobre este efeito potencial, os estudos com animais têm mostrado resultados promissores.
Em um estudo, foi dado aos ratos um extrato de hortelã equivalente a 9 mg por libra (20 mg por kg) de peso corporal por dia. Enquanto ratos saudáveis pareciam não afetados, os ratos com diabetes tinham um nível significativamente mais baixo de açúcar no sangue.
Em outro estudo de 21 dias em ratos com diabetes, animais com 136 mg por libra (300 mg por kg) de peso corporal por dia deste tipo de extrato apresentaram uma redução de 25% no açúcar no sangue.
Sumário: Embora faltem estudos humanos sobre os efeitos da hortelã no açúcar no sangue, pesquisas com animais mostraram que esta erva pode reduzir significativamente o açúcar no sangue em ratos com diabetes.
8. Spearmint pode ajudar a reduzir o estresse
O chá de hortelã Spearmint pode ajudar a promover o relaxamento e reduzir o estresse.
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Este chá é comumente usado em países sul-americanos para tratar o estresse e a insônia.
Em um estudo sobre ratos, um extrato de hortelã diminuiu a ansiedade e melhorou o sono.
Além disso, as folhas desta planta contêm mentol, o que tem um efeito relaxante e sedativo sobre o corpo.
Acredita-se que o hortelã promove o relaxamento e alivia o estresse ao interagir com os receptores GABA em seu cérebro. GABA é um neurotransmissor envolvido na redução da atividade nervosa.
Sumário: O chá de hortelã é comumente usado para aliviar o estresse. Embora os estudos sejam limitados, este chá de hortelã contém compostos que promovem o relaxamento e reduzem o estresse.
9. A hortelã-pimenta pode melhorar a dor da artrite
Spearmint pode ajudar a aliviar as dores articulares causadas pela artrite.
Uma grande revisão dos estudos com animais e humanos concluiu que os óleos essenciais feitos a partir desta hortelã tinham efeitos analgésicos.
Da mesma forma, em um estudo de 16 semanas de 62 pessoas com artrite do joelho, o chá de hortelã comum consumiu duas vezes ao dia, reduzindo a rigidez e a incapacidade física. Em contraste, um chá de hortelã com alto teor de ácido rosmarínico aliviou os mesmos sintomas e reduziu a dor.
Sumário: Spearmint tem mostrado efeitos benéficos na dor da artrite em estudos humanos e com animais. Além disso, o chá feito com esta erva pode ajudar a reduzir a rigidez e a incapacidade causada pela artrite.
10. A hortelã-pimenta pode ajudar a baixar a pressão arterial
A hortelã-pimenta pode ajudar a baixar a pressão arterial alta.
Embora estudos humanos sobre esta propriedade potencial não estejam disponíveis, algumas evidências científicas sugerem que esta erva pode ter efeitos benéficos.
Um composto em hortelã chamado carvone tinha mostrado agir de forma semelhante aos bloqueadores de canal de cálcio, medicamentos usados para tratar a pressão arterial alta.
De fato, em um estudo com animais, o carvone era 100 vezes mais potente na redução das contrações dos vasos sanguíneos do que o verapamil, um medicamento comumente usado para a pressão arterial.
Sumário: Embora as evidências sobre os efeitos da hortelã na pressão arterial sejam limitadas, estudos têm mostrado que ela funciona de forma semelhante aos medicamentos comuns para a pressão arterial.
11. Spearmint é fácil de incorporar em sua dieta
Spearmint é fácil de adicionar à sua dieta.
Você pode comprar hortelã em sacos de chá, como chá de folhas soltas, ou cultivar o seu próprio para a fabricação de.
Para fazer o chá em casa:
- Ferva dois copos (473 ml) de água.
- Retirar do calor e adicionar um punhado de folhas de hortelã-da-armazônia rasgadas à água.
- Cobertura e declive por cinco minutos.
- Tensão e bebida.
Este chá de ervas é delicioso, quente ou frio. É também livre de cafeína e calorias, tornando-o um doce natural que você pode desfrutar a qualquer hora do dia.
Embora seja provável que o óleo de hortelã e seu óleo sejam seguros para ingerir as quantidades comumente encontradas em alimentos ou chá, não se sabe se o óleo puro de hortelã tomado por via oral é seguro.
O uso não diluído de óleo de hortelã-da-leite pode irritar a pele e as membranas mucosas.
Sumário: O chá de hortelã pode ser saboreado quente ou gelado a qualquer hora do dia. Não está claro se o óleo puro de hortelã-pimenta pode ser ingerido com segurança, portanto, você não deve tomá-lo oralmente.
Sumário
Spearmint é uma deliciosa erva de menta que pode beneficiar sua saúde.
Contém antioxidantes e outros compostos vegetais benéficos que podem ajudar a equilibrar os hormônios, reduzir o açúcar no sangue e melhorar a digestão. Pode até reduzir o estresse e melhorar a memória.
Em geral, a hortelã-da-leite é um excelente complemento a qualquer dieta - particularmente sob a forma de chá de hortelã-da-leite, que pode ser apreciado quente ou frio.
