9 benefícios para a saúde da raiz de maca

A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. É uma planta indígena do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.

A raiz de maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual; no entanto, isso ainda é discutível entre os pesquisadores. Também é alegado que melhora a energia e resistência.

O que é maca?

A planta maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes é chamada de ginseng peruano.

Qual é o seu principal objetivo?

Perder peso

Ganhar músculos

Comer saudável

Explorar novas culinárias

Cresce principalmente nos Andes do Peru central, em condições adversas e em altitudes muito elevadas - acima de 13.000 pés (4.000 metros).

Maca é um vegetal crucífero relacionado a brócolis, couve-flor, repolho e couve. Possui uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru.

A principal parte comestível da planta é a raiz. Existe em várias cores, que vão do branco ao preto.

A raiz de maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido.

O sabor da raiz de maca em pó, que algumas pessoas não gostam, foi descrito como terroso e nozes. Muitas pessoas adicionam em seus smoothies, aveia e guloseimas.

Resumo: Maca é uma planta medicinal que cresce principalmente no alto das montanhas do Peru em condições adversas.

1. Maca é altamente nutritivo

O pó da raiz da maca é rico em nutrientes e é uma fonte rica em várias vitaminas e minerais importantes.

Uma onça (28 gramas) de pó de raiz de maca contém:

Calorias: 91
Carboidratos: 20 gramas
Proteína: 4 gramas
Fibra: 2 gramas
Gordura: 1 grama
Vitamina C: 133% da ingestão diária recomendada (RDI)
Cobre: 85% da ingestão diária recomendada
Ferro: 23% da ingestão diária recomendada
Potássio: 16% da ingestão diária recomendada
Vitamina B6: 15% da ingestão diária recomendada
Manganês: 10% da ingestão diária recomendada

A raiz de maca é uma boa fonte de carboidratos, é pobre em gordura e contém uma boa quantidade de fibras. Também é rico em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro.

Além disso, contém vários compostos vegetais, incluindo glucosinolatos e polifenóis.

Resumo: A raiz de maca em pó é rica em carboidratos e rica em vários nutrientes, incluindo vitamina C, cobre e ferro. Ele também contém muitos compostos vegetais bioativos.

2. Maca pode aumentar a libido em homens e mulheres

O desejo sexual reduzido é um problema comum entre adultos.

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Consequentemente, o interesse em ervas e plantas que aumentam naturalmente a libido é alto.

Maca tem sido amplamente comercializada como sendo eficaz na melhoria do desejo sexual, e esta afirmação é apoiada por pesquisas.

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhorou o desejo sexual após pelo menos 6 semanas de ingestão. É importante notar, no entanto, que como este estudo foi pequeno, mais pesquisas são necessárias para concluir.

Resumo: Maca aumenta o desejo sexual em homens e mulheres.

3. Maca pode aumentar a fertilidade em homens

Quando se trata de fertilidade masculina, a qualidade e a quantidade do esperma são muito importantes.

Existem algumas evidências de que a raiz de maca aumenta a fertilidade dos homens.

Uma revisão recente resumiu os resultados de cinco pequenos estudos. Ele mostrou que a maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis e saudáveis.

Outro estudo testou 69 homens com diagnóstico de astenozoospermia leve e / ou oligozoospermia leve. Após consumir maca por 12 semanas, os pesquisadores detectaram uma melhora na concentração de sêmen, mas o tamanho, forma, volume, contagem e mobilidade dos espermatozoides não foram significativamente alterados.

Resumo: Maca pode ajudar a aumentar a concentração de esperma e melhorar a qualidade do esperma, aumentando potencialmente a fertilidade em homens.

4. Maca pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é definida como o período na vida de uma mulher em que seus períodos menstruais param permanentemente.

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O declínio natural do estrogênio que ocorre durante este período pode causar uma série de sintomas desagradáveis.

Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.

Alguns estudos em mulheres na menopausa descobriram que a maca ajudou a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido. No entanto, é importante observar que suplementos adicionais foram usados junto com a maca nos estudos, então mais pesquisas são necessárias antes de determinar se a maca alivia os sintomas da menopausa.

Além disso, estudos em animais sugerem que a maca pode ajudar a proteger a saúde óssea. As mulheres têm um risco maior de osteoporose após a menopausa.

Resumo: Maca pode melhorar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido à noite.

5. Maca pode melhorar seu humor

Vários estudos mostraram que a maca pode melhorar seu humor.

Tem sido associado à redução da ansiedade e dos sintomas de depressão, principalmente em mulheres na menopausa.

Maca contém compostos vegetais chamados flavonóides, que foram sugeridos como sendo pelo menos parcialmente responsáveis por esses benefícios psicológicos.

Resumo: Maca pode melhorar seu bem-estar mental e humor, reduzindo a depressão e a ansiedade, especialmente em mulheres na menopausa.

6. Maca pode impulsionar o desempenho esportivo e a energia

Pó de raiz de maca é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas.

Tem sido afirmado que ajuda a ganhar músculos, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho nos exercícios.

Além disso, alguns estudos com animais indicam que melhora o desempenho de resistência.

Além disso, um pequeno estudo piloto em oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo que levaram para completar um passeio de bicicleta de quase 40 km após 14 dias de suplementação com extrato de maca.

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Atualmente, não há evidências científicas para confirmar que a maca oferece quaisquer benefícios para a massa muscular ou força.

Resumo: A suplementação com maca pode melhorar o desempenho nos exercícios, particularmente durante eventos de endurance. No entanto, seus efeitos na massa e força muscular ainda precisam ser estudados.

7. Quando aplicada na pele, a maca pode ajudar a protegê-la do sol

Os raios ultravioleta (UV) do sol podem queimar e danificar a pele desprotegida e exposta.

Com o tempo, a radiação ultravioleta pode causar rugas e aumentar o risco de câncer de pele.

Existem algumas evidências de que a aplicação de extrato de maca, uma forma concentrada da planta, na pele pode ajudar a protegê-la da radiação UV.

Um estudo descobriu que o extrato de maca aplicado na pele de cinco ratos ao longo de 3 semanas evitou danos à pele causados pela exposição aos raios ultravioleta.

O efeito protetor foi atribuído aos antioxidantes polifenóis e glucosinolatos encontrados na maca.

Lembre-se de que o extrato de maca não pode substituir o filtro solar convencional. Além disso, ele só protege a pele quando aplicado na pele, não quando comido.

Resumo: Quando aplicado na pele, o extrato de maca pode ajudar a protegê-la dos raios ultravioleta do sol.

8. Maca pode melhorar o aprendizado e a memória

Maca pode melhorar a função cerebral.

Tem sido tradicionalmente usado pelos povos indígenas do Peru para melhorar o desempenho das crianças na escola.

Em estudos com animais, a maca melhorou o aprendizado e a memória em roedores com deficiência de memória.

A este respeito, a maca preta parece ser mais eficaz do que outras variedades.

Resumo: Algumas evidências indicam que a maca, em particular a variedade negra, pode melhorar o aprendizado e a memória.

9. Maca pode reduzir o tamanho da próstata

A próstata é uma glândula encontrada apenas em homens.

O aumento da próstata, também conhecido como hiperplasia benigna da próstata (BPH), é comum em homens idosos.

Uma próstata maior pode causar vários problemas na passagem da urina, pois envolve o tubo através do qual a urina é removida do corpo.

Curiosamente, alguns estudos em roedores sugerem que a maca vermelha reduz o tamanho da próstata.

Foi proposto que o efeito da maca vermelha na próstata está relacionado à sua elevada quantidade de glucosinolatos. Essas substâncias também estão associadas a um risco reduzido de câncer de próstata.

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Resumo: O aumento da próstata é comum entre homens mais velhos e pode causar problemas ao urinar. Estudos em animais sugerem que a maca vermelha pode reduzir o tamanho da próstata.

Como usar maca

Maca é fácil de incorporar na sua dieta.

Pode ser tomado como um suplemento ou adicionado a smoothies, aveia, produtos assados, barras energéticas e muito mais.

A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz de maca usada em estudos geralmente varia de 1,5 a 5 gramas por dia.

Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de alimentos naturais e em vários varejistas online.

Maca de alta qualidade com dosagens personalizadas também pode ser encontrada com a ajuda de um profissional de saúde licenciado.

Ele está disponível na forma de pó, cápsulas de 500 mg ou como um extrato líquido.

Embora a maca amarela seja o tipo mais facilmente disponível, os tipos mais escuros, como vermelho e preto, podem possuir diferentes propriedades biológicas.

Resumo: O pó de raiz de maca é fácil de incorporar em sua dieta e está amplamente disponível.

Segurança e efeitos colaterais da maca

Maca é geralmente considerada segura.

No entanto, os nativos peruanos acreditam que consumir raiz de maca fresca pode ter efeitos adversos à saúde e recomendam fervê-la primeiro.

Além disso, se você tem problemas de tireoide, deve ter cuidado com a maca.

Isso porque ele contém bócio, substâncias que podem interferir no funcionamento normal da glândula tireoide. É mais provável que esses compostos afetem você se você já tiver uma função tireoidiana prejudicada.

Por último, se você estiver grávida ou amamentando, deve consultar sua equipe de saúde antes de tomar maca.

Resumo: Maca é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, se você tem problemas de tireoide ou está grávida ou amamentando, deve ter cuidado e conversar com sua equipe de saúde se estiver considerando a suplementação de maca.