O chá de tília tem sido valorizado por suas potentes propriedades sedativas há séculos.
É derivado do gênero de árvores Tilia, que normalmente cresce em regiões temperadas da América do Norte, Europa e Ásia. A Tilia cordata, também conhecida como tília de folhas pequenas, é considerada a espécie mais potente do gênero Tilia.
O chá de tília tem sido usado na medicina popular em várias culturas para aliviar a pressão alta, acalmar a ansiedade e facilitar a digestão.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasAs flores, as folhas e a casca são fervidas e mergulhadas para criar essa infusão de ervas. Separadamente, esses componentes têm sido usados para diferentes fins medicinais.
Aqui estão 8 benefícios surpreendentes do chá de tília.
1. O chá de tília pode promover o relaxamento
Sentar-se para saborear uma xícara de chá quente pode ser um ritual reconfortante.
No entanto, o chá de tília vai além do conforto de uma caneca de chá comum.
Suas flores doces embebidas têm sido usadas na medicina popular para promover o relaxamento e aliviar os sintomas de ansiedade, e alguns estudos parecem apoiar essas alegações.
Um estudo com ratos descobriu que os extratos dos brotos da Tilia tomentosa, um tipo de tília, tinham fortes propriedades sedativas.
Os pesquisadores concluíram que esse extrato de tília imitava a atividade do ácido gaba-aminobutírico (GABA), uma substância química cerebral que inibe a excitabilidade no sistema nervoso humano.
Assim, o chá de tília pode promover o relaxamento agindo como o GABA. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para saber exatamente como isso acontece.
Resumo: O chá de tília pode promover o relaxamento ao inibir sua capacidade de ficar excitado. No entanto, faltam pesquisas em humanos sobre esse efeito.
2. O chá de tília pode ajudar a combater a inflamação
A inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de muitas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e câncer.
Os antioxidantes ajudam a combater a inflamação, reduzindo potencialmente o risco de doenças. Os flavonoides são um tipo de antioxidante presente nas flores de Tilia, enquanto o tilirosídeo, a quercetina e o kaempferol estão especificamente associados aos botões de tília.
O tilirosídeo é um potente antioxidante que elimina os radicais livres em seu corpo. Os radicais livres podem causar danos oxidativos, que podem levar à inflamação.
O Kaempherol também pode combater a inflamação. Além disso, alguns estudos mostram que ele pode oferecer propriedades de combate ao câncer.
Como a quantidade desses antioxidantes pode variar de acordo com a marca e a mistura de chá, são necessárias mais pesquisas para determinar a quantidade de chá de tília que deve ser consumida para reduzir a inflamação.
Resumo: O chá de tília contém antioxidantes poderosos, como o tilirosídeo e o kaempferol, que ajudam a combater a inflamação. A inflamação crônica está associada a muitas doenças, incluindo diabetes e câncer.
3. O chá de tília pode reduzir a dor leve
A dor crônica afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em 2016, 20% dos adultos dos EUA sofreram com isso. Curiosamente, alguns dos antioxidantes do chá de tília podem aliviar a dor.
Um estudo constatou que a administração de 45,5 mg de tilirosídeo por libra (100 mg por kg) de peso corporal a camundongos com patas inchadas reduziu o inchaço e a dor em quase 27% e 31%, respectivamente.
Outro estudo de 8 semanas em 50 mulheres com artrite reumatoide, caracterizada por articulações doloridas e rígidas, descobriu que a suplementação com 500 mg de quercetina, um antioxidante presente no chá de tília, melhorou significativamente os sintomas de dor e os marcadores de inflamação.
Sugerido para você: Os 6 melhores chás de dormir que te ajudam a dormir
Entretanto, lembre-se de que 500 mg de quercetina é muito. Os adultos nos Estados Unidos consomem, em média, 10 mg desse antioxidante diariamente. Entretanto, esse número varia muito dependendo de sua dieta, sendo que 80 mg diários são considerados uma ingestão alta.
A quantidade de quercetina ou outros flavonoides no chá de tília varia muito, dependendo da marca e das proporções de brotos, folhas e cascas em uma determinada mistura.
Como resultado, é impossível saber a quantidade desses antioxidantes que pode ser obtida em uma única xícara de chá. São necessárias pesquisas adicionais para determinar a quantidade necessária dessa bebida para aliviar a dor.
Resumo: O tilirosídeo e a quercetina, dois antioxidantes presentes no chá de tília, podem ajudar a reduzir a dor. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para determinar a quantidade de chá que você precisaria beber para obter esse benefício potencial e se essa quantidade seria segura.
4. O chá de tília pode ter efeitos diuréticos
A casca interna da árvore Tilia tem sido associada a efeitos diuréticos e diaforéticos. Um diurético é uma substância que estimula o corpo a excretar mais fluido, enquanto um diaforético é uma substância usada para esfriar a febre, estimulando o suor.
O chá de tília tem sido usado na medicina popular para promover a transpiração e a tosse produtiva quando uma doença leve, como um resfriado, se instala.
Na Alemanha, 1-2 xícaras (235-470 ml) de chá de tília na hora de dormir é aprovado como uma infusão que promove o suor em adultos e crianças acima de 12 anos.
Esses efeitos podem ser causados pela combinação de seus compostos vegetais, especificamente a quercetina, o kaempferol e o ácido p-cumárico. Atualmente, as evidências científicas que vinculam diretamente o chá de tília e suas propriedades químicas aos efeitos diuréticos são insuficientes.
Sugerido para você: 8 chás de ervas para ajudar a reduzir o inchaço
A maioria dos dados disponíveis sobre essa associação é anedótica, embora remonte à Idade Média. Portanto, esse suposto benefício à saúde merece uma investigação mais aprofundada.
Resumo: O chá de tília tem sido usado na medicina popular para promover a transpiração e é considerado um diurético. No entanto, é necessária uma pesquisa científica para explorar esses efeitos alegados.
5. O chá de tília está associado à redução da pressão arterial
Acredita-se que alguns componentes vegetais do chá de tília, como o tilirosídeo, o rutosídeo e o ácido clorogênico, reduzam a pressão arterial.
Um estudo com ratos descobriu que o tilirosídeo, um antioxidante presente no chá de tília, afetou os canais de cálcio no coração. O cálcio desempenha um papel importante nas contrações musculares do coração.
Os camundongos foram injetados com doses de 0,45, 2,3 e 4,5 mg do antioxidante por libra (1, 5 e 10 mg por kg) de peso corporal. Como resposta, a pressão arterial sistólica (o número mais alto de uma leitura) diminuiu.
Isso pode ajudar a explicar por que o chá de tília tem sido usado para reduzir a pressão arterial na medicina popular.
No entanto, esse efeito não é totalmente compreendido e precisa de mais investigação científica. O chá de tília nunca deve ser usado para substituir medicamentos para o coração.
Resumo: A medicina popular tem usado o chá de tília para reduzir a pressão arterial. O mecanismo por trás desse efeito é desconhecido e precisa ser mais bem estudado.
6. O chá de tília pode ajudá-lo a dormir
A qualidade e a duração do sono afetam significativamente sua saúde.
O chá de tília é muito usado na medicina popular para promover o sono. Seus compostos vegetais têm fortes propriedades sedativas, que podem estimular o relaxamento que leva ao sono.
Um estudo com ratos descobriu que os extratos das árvores Tilia mexicanas causavam sedação. Os pesquisadores acreditam que o extrato deprimiu o sistema nervoso central, causando sonolência.
Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para explorar a relação entre o chá de tília e o sono.
Resumo: O chá de tília promove o sono, mas a forma como ele exerce esse efeito é limitada a evidências anedóticas. São necessárias mais pesquisas para entender a relação.
7. O chá de tília acalma o trato digestivo
Como qualquer chá quente, o chá de tília fornece calor e hidratação suaves. Ambos acalmam o trato digestivo, pois a água pode ajudar os alimentos a se moverem pelos intestinos. A medicina popular defende o uso do chá de tília em momentos de desconforto estomacal.
Sugerido para você: 7 benefícios de beber chá de limão e gengibre antes de dormir
Em um pequeno estudo realizado em crianças com diarreia resistente a antibióticos, o tilirosídeo apresentou propriedades antibacterianas potentes. Embora esse antioxidante tenha sido extraído de uma flor diferente, ele também é encontrado no chá de tília.
Dito isso, nenhuma evidência associa diretamente os compostos do chá de tília à capacidade de acalmar o trato digestivo irritado.
Resumo: O chá de tília pode acalmar seu sistema digestivo durante o desconforto gástrico. Foi demonstrado que o tilirosídeo, um de seus compostos vegetais, ajuda a combater a diarréia infecciosa. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas sobre o chá de tília especificamente.
8. O chá de tília é fácil de adicionar à sua dieta
Adicionar o chá de tília à sua dieta é fácil. Como ele pode promover o relaxamento e o sono, beber uma xícara antes de dormir pode ser uma boa ideia. Você pode apreciá-lo sozinho ou com uma rodela de limão e um pouco de mel.
Você pode até mesmo deixar alguns saquinhos de chá de tília de molho durante a noite em água em temperatura ambiente e tomá-lo como chá gelado no verão.
Se possível, é uma boa ideia deixar as folhas de chá em infusão sem um saco de filtro. Estudos descobriram que isso ajuda a reter mais antioxidantes.
Resumo: Adicionar chá de tília à sua dieta pode ser tão simples quanto preparar uma caneca quente. Para obter o máximo de antioxidantes do chá, deixe-o em infusão a granel, sem sacos filtrados.
Desvantagens do chá de tília
A Agência Europeia de Medicamentos considera que a ingestão moderada, definida como 2 a 4 gramas da mistura de chá por dia, é segura. Entretanto, não se deve beber o chá em excesso.
Uma caneca típica de 235 ml de chá de tília contém cerca de 1,5 gramas de chá solto. Ainda assim, há alguma variabilidade na quantidade que pode ser ingerida após a infusão de água quente. Limitar a ingestão a não mais do que 3 xícaras por dia é uma boa ideia, conforme necessário.
Embora geralmente seja considerado seguro, evite o chá de tília se você for alérgico a ela ou a seu pólen.
Segurança em crianças e mulheres grávidas ou que estejam amamentando
A segurança do chá de tília em mulheres grávidas ou que estejam amamentando é desconhecida. Portanto, não é recomendável beber esse chá nessas circunstâncias.
Ele não foi testado em crianças, portanto, não é recomendado para uso regular nessa população.
O uso prolongado está associado a doenças cardíacas
Pessoas com histórico de problemas cardíacos não devem usar o chá de tília e outros produtos derivados da família da árvore Tilia.
Em casos raros, o uso frequente e prolongado tem sido associado a doenças cardíacas e danos.
Por esse motivo, é melhor consumi-lo com moderação. Pessoas com doenças cardíacas ou outros problemas cardíacos devem conversar com seu médico antes de consumir esse chá regularmente.
O chá de tília pode interagir com certos medicamentos
As pessoas que tomam medicamentos à base de lítio não devem beber chá de tília, pois a bebida pode alterar a forma como o corpo excreta esse elemento. Isso pode afetar a dosagem e causar efeitos colaterais graves.
Como o chá de tília pode promover a excreção de fluidos, evite tomá-lo com outros diuréticos para evitar a desidratação.
Resumo: Embora o chá de tília possa oferecer muitos benefícios à saúde, o uso frequente e prolongado pode causar danos ao coração. Não deve ser usado por crianças ou pessoas que tenham problemas cardíacos, que tomem certos medicamentos ou que estejam grávidas ou amamentando.
