O óleo de krill é um suplemento que está ganhando popularidade rapidamente como uma alternativa ao óleo de peixe.
Ele é feito de krill, um pequeno crustáceo consumido por baleias, pinguins e outras criaturas marinhas.
Assim como o óleo de peixe, é uma fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), tipos de gorduras ômega-3 encontrados somente em fontes marinhas. Eles têm funções importantes no corpo e estão ligados a uma variedade de benefícios à saúde.
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Explorar novas culináriasPortanto, tomar um suplemento que contenha EPA e DHA é uma boa ideia se você não consumir as oito onças de frutos do mar recomendadas por semana.
O óleo de krill às vezes é comercializado como superior ao óleo de peixe, embora sejam necessárias mais pesquisas. De qualquer forma, ele pode ter alguns benefícios importantes para a saúde.
Aqui estão seis benefícios do óleo de krill para a saúde com base científica.
1. O óleo de krill é uma excelente fonte de gorduras saudáveis
Tanto o óleo de krill quanto o óleo de peixe contêm as gorduras ômega-3 EPA e DHA.
No entanto, algumas evidências sugerem que as gorduras encontradas no óleo de krill podem ser mais fáceis de usar pelo organismo do que as do óleo de peixe, já que a maioria das gorduras ômega-3 do óleo de peixe é armazenada como triglicerídeos.
Por outro lado, uma grande parte das gorduras ômega-3 do óleo de krill pode ser encontrada em moléculas chamadas fosfolipídios, que podem ser mais facilmente absorvidas pela corrente sanguínea.
Alguns estudos descobriram que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe para aumentar os níveis de ômega-3 e levantaram a hipótese de que as diferentes formas de gorduras ômega-3 poderiam ser o motivo.
Outro estudo comparou cuidadosamente as quantidades de EPA e DHA no óleo de krill e de peixe e descobriu que os óleos eram igualmente eficazes para aumentar os níveis de ômega-3 no sangue.
São necessárias mais pesquisas para determinar se o óleo de krill é uma fonte mais eficaz e biodisponível de gorduras ômega-3 do que o óleo de peixe.
Resumo: O óleo de krill é uma excelente fonte de gorduras saudáveis. As gorduras ômega-3 do óleo de krill podem ser mais fáceis de absorver do que as do óleo de peixe, mas são necessários mais estudos para se ter certeza.
2. O óleo de krill pode ajudar a combater a inflamação
Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados no óleo de krill, têm importantes funções anti-inflamatórias no corpo.
O óleo de krill pode ser ainda mais eficaz no combate à inflamação do que outras fontes marinhas de ômega-3 porque parece ser mais fácil para o corpo usar.
Além disso, o óleo de krill contém um pigmento rosa-alaranjado chamado astaxantina, que tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.
Alguns estudos começaram a explorar os efeitos específicos do óleo de krill sobre a inflamação.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que ele reduziu a produção de moléculas causadoras de inflamação quando bactérias nocivas foram introduzidas nas células intestinais humanas.
Um estudo com 25 pessoas com níveis ligeiramente elevados de gordura no sangue descobriu que tomar suplementos diários de 1.000 mg de óleo de krill melhorou um marcador de inflamação de forma ainda mais eficaz do que um suplemento diário de 2.000 mg de ômega-3 purificado.
Além disso, um estudo com 90 pessoas com inflamação crônica descobriu que tomar 300 mg de óleo de krill diariamente foi suficiente para reduzir um marcador de inflamação em até 30% após um mês.
Embora existam apenas alguns estudos que investigam o óleo de krill e a inflamação, eles mostraram resultados potencialmente benéficos.
Resumo: O óleo de krill contém gorduras ômega-3 que combatem a inflamação e um antioxidante chamado astaxantina. Apenas alguns estudos investigaram especificamente os efeitos do óleo de krill sobre a inflamação, mas todos eles encontraram efeitos benéficos.
3. O óleo de krill pode reduzir a artrite e a dor nas articulações
Como o óleo de krill parece ajudar a reduzir a inflamação, ele também pode melhorar os sintomas da artrite e a dor nas articulações, que geralmente resultam da inflamação.
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Um estudo que descobriu que o óleo de krill reduziu significativamente um marcador de inflamação também descobriu que o óleo de krill reduziu a rigidez, a incapacidade funcional e a dor em pacientes com reumatoide ou osteoartrite.
Um segundo estudo, pequeno e bem planejado, realizado com 50 adultos com dor leve no joelho, constatou que tomar óleo de krill por 30 dias reduziu significativamente a dor dos participantes ao dormir e ao ficar em pé. Também aumentou a amplitude de movimento.
Além disso, os pesquisadores estudaram os efeitos do óleo de krill em camundongos com artrite. Quando os camundongos tomaram o óleo de krill, eles melhoraram os escores de artrite, apresentaram menos inchaço e menos células inflamatórias nas articulações.
Embora sejam necessários mais estudos para comprovar esses resultados, o óleo de krill parece ter um bom potencial como tratamento suplementar para artrite e dor nas articulações.
Resumo: Diversos estudos em animais e humanos descobriram que tomar suplementos de óleo de krill ajuda a melhorar a dor nas articulações e os sintomas da artrite, embora sejam necessários mais estudos.
4. O óleo de krill pode melhorar os lipídios do sangue e a saúde do coração
As gorduras ômega-3, e especificamente o DHA e o EPA, são consideradas saudáveis para o coração.
Pesquisas demonstraram que o óleo de peixe pode melhorar os níveis de lipídios no sangue, e o óleo de krill também parece ser eficaz. Estudos demonstraram que ele pode ser particularmente eficaz na redução dos níveis de triglicerídeos e de outras gorduras no sangue.
Um estudo comparou os efeitos do óleo de krill e do ômega-3 purificado sobre os níveis de colesterol e triglicérides.
Somente o óleo de krill aumentou o colesterol “bom” da lipoproteína de alta densidade (HDL). Ele também foi mais eficaz na redução de um marcador de inflamação, embora a dosagem fosse muito menor. Por outro lado, os ômega-3 puros foram mais eficazes na redução dos triglicerídeos.
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Uma revisão recente de sete estudos concluiu que o óleo de krill reduz efetivamente o colesterol LDL “ruim” e os triglicerídeos e também pode aumentar o colesterol HDL “bom”.
Outro estudo comparou o óleo de krill com o azeite de oliva e descobriu que o óleo de krill melhorou significativamente os escores de resistência à insulina e a função do revestimento dos vasos sanguíneos.
São necessários mais estudos de longo prazo para investigar como o óleo de krill afeta o risco de doenças cardíacas. Mas, com base nas evidências, ele parece ser eficaz para melhorar determinados fatores de risco conhecidos.
Resumo: Estudos descobriram que o óleo de krill, assim como outras fontes de gorduras ômega-3, pode ser eficaz para melhorar os níveis de lipídios no sangue e outros fatores de risco para doenças cardíacas.
5. O óleo de krill pode ajudar a controlar os sintomas da TPM
Em geral, o consumo de gorduras ômega-3 pode ajudar a diminuir a dor e a inflamação.
Vários estudos descobriram que tomar suplementos de ômega-3 ou óleo de peixe pode ajudar a diminuir a dor menstrual e os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), às vezes o suficiente para reduzir o uso de medicamentos para dor.
Parece que o óleo de krill, que contém os mesmos tipos de gorduras ômega-3, pode ser igualmente eficaz.
Um estudo comparou os efeitos do óleo de krill e do óleo de peixe em mulheres diagnosticadas com síndrome pré-menstrual.
O estudo constatou que, embora ambos os suplementos tenham resultado em melhoras estatisticamente significativas nos sintomas, as mulheres que tomaram óleo de krill tomaram significativamente menos medicamentos para dor do que as que tomaram óleo de peixe.
Esse estudo sugere que o óleo de krill pode ser pelo menos tão eficaz quanto outras fontes de gorduras ômega-3 para melhorar os sintomas da TPM.
Resumo: Vários estudos descobriram que as gorduras ômega-3 podem ajudar a melhorar a dor menstrual e a síndrome pré-menstrual. Até o momento, apenas um estudo investigou os efeitos do óleo de krill na TPM, mas os resultados foram promissores.
6. O óleo de krill é fácil de adicionar à sua rotina
Tomar óleo de krill é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de EPA e DHA.
Ele está amplamente disponível e pode ser comprado on-line ou na maioria das farmácias. As cápsulas são geralmente menores do que as dos suplementos de óleo de peixe e podem ter menos probabilidade de causar arrotos ou um gosto residual de peixe.
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O óleo de krill também é normalmente considerado mais sustentável do que o óleo de peixe porque o krill é abundante e se reproduz rapidamente. Ao contrário do óleo de peixe, ele também contém astaxantina.
Infelizmente, ele também vem com um preço significativamente mais alto.
As organizações de saúde geralmente recomendam uma ingestão diária de 250 a 500 mg de DHA e EPA combinados.
No entanto, são necessários mais estudos para que se possa recomendar uma dosagem ideal de óleo de krill. Certifique-se de seguir as instruções da embalagem ou converse com seu médico.
Não é recomendável exceder 5.000 mg de EPA e DHA combinados diariamente por meio de dieta ou suplementos.
Por fim, lembre-se de que algumas pessoas não devem tomar óleo de krill sem consultar seus médicos. Isso inclui qualquer pessoa que esteja tomando anticoagulantes, pessoas que estejam se preparando para uma cirurgia, mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
As gorduras ômega-3 podem ter um efeito anti-coagulante em altas doses, embora as evidências atuais sugiram que isso pode não ser prejudicial. A segurança do óleo de krill não foi estudada durante a gravidez ou a amamentação.
Você também deve evitar tomar óleo de krill se tiver alergia a frutos do mar.
Resumo: As cápsulas de óleo de krill estão amplamente disponíveis e tendem a ser menores do que as cápsulas de óleo de peixe. Certifique-se de seguir as recomendações de dosagem na embalagem.
Resumo
O óleo de krill está ganhando fama rapidamente como uma alternativa ao óleo de peixe.
Ele pode oferecer benefícios exclusivos, como uma dosagem menor, antioxidantes, origem sustentável e menos efeitos colaterais.
Ainda não se sabe se ele realmente tem qualidades superiores às do óleo de peixe, e são necessários mais estudos para esclarecer seus efeitos sobre a saúde e a dosagem ideal.
No entanto, as evidências sugerem que o óleo de krill é uma fonte eficaz de gorduras ômega-3 que oferece vários benefícios com base científica.
