Goiabas são árvores tropicais originárias da América Central.
Seus frutos são ovais, com casca verde-clara ou amarela, e contêm sementes comestíveis. Além disso, as folhas de goiaba são usadas como chá de ervas, e o extrato da folha é utilizado como suplemento.
A goiaba é incrivelmente rica em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibras. Este notável teor de nutrientes oferece muitos benefícios para a saúde.
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Explorar novas culináriasAqui estão 8 benefícios para a saúde baseados em evidências da goiaba e suas folhas.
1. Goiaba pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue
Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue.
Vários estudos em tubos de ensaio e em animais descobriram que o extrato de folha de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controle glicêmico a longo prazo e a resistência à insulina.
Esta é uma boa notícia para pessoas com diabetes ou em risco.
Alguns estudos envolvendo humanos também mostraram resultados impressionantes.
Um estudo com 19 pessoas observou que beber chá de folha de goiaba baixou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas.
Outro estudo com 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folha de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após a refeição em mais de 10%.
Resumo: O extrato de goiaba pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou em risco.
2. Goiaba pode melhorar a saúde do coração
A goiaba pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca de várias maneiras.
Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas nas folhas de goiaba podem proteger o coração dos danos causados pelos radicais livres.
Os níveis elevados de potássio e fibra solúvel nas goiabas também contribuem para a melhoria da saúde do coração.
Além disso, o extrato de folha de goiaba foi associado à redução da pressão arterial, diminuição do colesterol LDL “ruim” e aumento do colesterol HDL “bom”.
Como a hipertensão e os altos níveis de colesterol LDL estão ligados a maiores riscos de doenças cardíacas e derrames, o extrato de folha de goiaba pode proporcionar benefícios valiosos.
Além disso, a fruta também traz benefícios para a saúde do coração.
Um estudo de 12 semanas com 120 pessoas descobriu que comer goiaba madura antes das refeições causou uma redução geral na pressão arterial em 8–9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento no colesterol HDL “bom” em 8%.
Este mesmo efeito foi observado em vários outros estudos.
Resumo: Goiaba ou extrato de folha pode ter um efeito positivo na saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom.
3. Goiaba pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos da menstruação
Muitas mulheres apresentam dismenorreia — sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais.
Há algumas evidências de que o extrato de folha de goiaba pode reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.
Um estudo com 197 mulheres que apresentavam sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extrato de folha de goiaba diariamente resultou na redução da intensidade da dor, mostrando-se até mais eficaz do que alguns analgésicos.
O extrato de folha de goiaba também ajuda a aliviar as cólicas uterinas.
Resumo: Tomar extrato de folha de goiaba diariamente pode ajudar a diminuir os sintomas da menstruação dolorosa, incluindo cólicas.
4. Goiaba pode beneficiar seu sistema digestivo
A goiaba é uma excelente fonte de fibra alimentar.
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Portanto, comer mais goiabas pode ajudar a manter evacuações saudáveis e prevenir a constipação.
Apenas uma goiaba pode fornecer 12% da ingestão diária recomendada de fibra.
Além disso, o extrato da folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Estudos sugerem que pode reduzir a intensidade e a duração da diarreia.
Vários estudos também mostraram que o extrato da folha de goiaba é antimicrobiano, ou seja, pode neutralizar micróbios nocivos no intestino que causam diarreia.
Resumo: Consumir goiaba ou extrato de folha de goiaba pode prevenir ou reduzir diarreia e constipação.
5. Goiaba pode ajudar na perda de peso
A goiaba é um alimento ideal para quem deseja perder peso.
Com apenas 37 calorias por fruta e 12% da ingestão diária recomendada de fibra, elas são um lanche de baixo teor calórico e muito satisfatório.
Ao contrário de alguns outros lanches de baixa caloria, são ricas em vitaminas e minerais — garantindo que você não perde nutrientes importantes.
Resumo: Goiabas são ricas em fibras e baixas em calorias, ajudando a promover a saciedade e contribuindo para a perda de peso.
6. Goiaba pode ter um efeito anticâncer
O extrato da folha de goiaba possui efeito anticancerígeno. Estudos em tubos de ensaio e em animais mostram que o extrato pode prevenir e até interromper o crescimento de células cancerosas.
Isso provavelmente se deve aos altos níveis de antioxidantes poderosos que impedem que os radicais livres danifiquem as células, uma das principais causas do câncer.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiaba foi quatro vezes mais eficaz em impedir o crescimento de células cancerosas do que certos medicamentos contra o câncer.
Embora os resultados sejam promissores, isso não significa que o extrato da folha de goiaba trate o câncer em humanos. Mais estudos são necessários antes de qualquer afirmação definitiva.
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Resumo: Os altos níveis de antioxidantes na goiaba podem ajudar a prevenir o desenvolvimento e crescimento de células cancerosas.
7. Goiaba pode ajudar a aumentar sua imunidade
Níveis baixos de vitamina C estão ligados a um risco aumentado de infecções e doenças.
A goiaba é uma fonte fantástica desse nutriente, sendo uma das frutas mais ricas em vitamina C.
Uma goiaba fornece cerca do dobro da ingestão diária recomendada de vitamina C — quase o dobro da quantidade encontrada em uma laranja.
A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável.
Embora não seja comprovado que previna o resfriado comum, a vitamina C demonstrou reduzir sua duração.
Também está relacionada a benefícios antimicrobianos — ajudando a eliminar bactérias e vírus que podem causar infecções.
Como a vitamina C é facilmente eliminada do corpo, é importante obtê-la regularmente por meio da dieta.
Resumo: Goiaba é uma das fontes alimentares mais ricas em vitamina C, essencial para proteger contra doenças e infecções.
8. Comer goiabas pode ser bom para a pele
A ampla variedade de vitaminas e antioxidantes contidos na goiaba pode fazer maravilhas para a pele. Seus antioxidantes protegem a pele de danos, retardando o processo de envelhecimento e prevenindo rugas.
Além disso, o extrato de folha de goiaba pode ajudar a tratar a acne quando aplicado diretamente na pele.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba foi eficaz em eliminar bactérias causadoras de acne, provavelmente devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.
Mais estudos são necessários para confirmar o papel da goiaba e do extrato de folha na manutenção da pele saudável.
Resumo: Os antioxidantes e vitaminas da goiaba podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, enquanto o extrato de folha de goiaba pode auxiliar no tratamento da acne.
Resumo
Goiabas são deliciosas e cheias de nutrientes.
Esta fruta tropical é baixa em calorias, rica em fibras e um excelente complemento para uma dieta saudável.
Muitos estudos também apoiam os benefícios dos extratos das folhas de goiaba, usados como suplementos dietéticos.
Juntos, os extratos de goiaba e folhas podem melhorar a saúde do coração, a digestão e o sistema imunológico, entre outros benefícios.
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