Chá verde com suco de limão é uma bebida relaxante que você pode desfrutar a qualquer hora do dia.
É cheio de sabor, delicioso e fácil de preparar.
Também é altamente nutritivo, e a pesquisa tem encontrado muitos benefícios potenciais para a saúde.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasAqui estão 10 dos principais benefícios à saúde do chá verde com limão.
1. O chá verde com limão é rico em antioxidantes
O chá verde e os limões são ambos ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger contra inflamações e danos celulares devido à oxidação.
O chá verde, particularmente, é rico em antioxidantes como o galato de epigalocatequina (EGCG), quercetina, ácido clorogênico e teogalina.
Os limões são uma boa fonte dos antioxidantes ácido ascórbico, hesperidina, naringina e ácido ferúlico.
Pesquisas sugerem que os antioxidantes desempenham um papel fundamental na saúde e na doença e podem proteger contra condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes, câncer e obesidade.
Sumário: O chá verde e os limões são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a proteger contra inflamações e condições crônicas.
2. O chá verde com limão promove a perda de peso
O chá verde com limão pode ser um ótimo complemento para uma dieta saudável de perda de peso.
Vários estudos sugeriram que o chá verde pode apoiar a perda de peso e aumentar a queima de gordura.
De acordo com uma revisão de 15 estudos, beber chá verde com quantidades mais elevadas de EGCG por pelo menos 12 semanas estava ligado à diminuição do peso corporal e da gordura corporal.
Um estudo em 115 mulheres também descobriu que tomar extrato de chá verde por 12 semanas reduziu significativamente o peso corporal, o índice de massa corporal e a gordura do ventre.
Embora os cientistas precisem fazer mais pesquisas sobre seres humanos, alguns estudos sugerem que os limões também poderiam promover a perda de peso.
Um estudo com animais descobriu que quando os ratos eram tratados com flavonóides cítricos, o tamanho de suas células gordurosas diminuía. Os flavonóides cítricos também aumentaram o metabolismo em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Outro estudo animal de 2008 descobriu que a alimentação de ratos com polifenóis de limão com uma dieta rica em gordura ajudou a evitar que eles ganhassem peso e acumularem gordura.
Sumário: Estudos sugerem que beber chá verde pode ajudar a diminuir o peso corporal e a gordura. Alguns estudos com animais descobriram que certos compostos em limões também podem ajudar a evitar o ganho de peso.
3. O chá verde com limão protege contra o diabetes
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que o chá verde poderia ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e proteger contra o diabetes tipo 2.
De acordo com uma revisão, beber chá está ligado a um risco menor de diabetes tipo 2 e complicações relacionadas ao diabetes.
Beber chá regularmente também pode reduzir a inflamação e aumentar a capacidade do corpo de usar insulina de forma eficiente. A insulina é o hormônio que move o açúcar da corrente sanguínea para as células.
Um estudo em 92 pessoas com diabetes tipo 2 também descobriu que tomar extrato de chá verde por 16 semanas reduziu a resistência à insulina. Isto pode ajudar a apoiar um melhor controle do açúcar no sangue.
Entretanto, outros estudos encontraram resultados mistos, e os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre chá verde e diabetes.
Sumário: Alguns estudos relacionaram o consumo de chá verde a um risco menor de diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
4. O chá verde com limão pode melhorar a saúde do coração
Pesquisas descobriram que o chá verde e os limões estão associados a vários benefícios para a saúde do coração.
Sugerido para você: 10 benefícios de saúde baseados em evidências do chá preto
Uma revisão informou que os flavonóides cítricos, incluindo os encontrados nos limões, podem suprimir a inflamação, melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos e suportar níveis saudáveis de colesterol.
Outro estudo constatou que as pessoas que consumiam limões diariamente haviam diminuído os níveis de pressão arterial, especialmente ao caminhar regularmente.
Da mesma forma, uma análise de nove estudos mostrou que as pessoas que consumiam regularmente chá verde tinham um risco menor de doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame cerebral do que as que não o faziam.
Além disso, uma recente revisão de 24 estudos também descobriu que beber chá verde poderia ajudar a baixar a pressão arterial sistólica e diastólica alta, ambos fatores de risco para doenças cardíacas.
Sumário: Estudos constataram que o consumo de chá verde e limões está associado à melhoria da saúde do coração e à redução de vários fatores de risco de doenças cardíacas.
5. O chá verde com limão favorece a saúde do cérebro
Embora seja necessária mais pesquisa humana, alguns estudos sugerem que o chá verde e o limão podem oferecer vários benefícios potenciais para a saúde do cérebro.
Por exemplo, uma revisão de oito estudos descobriu que beber chá verde estava associado em alguns estudos a um risco reduzido de demência e deficiência cognitiva.
Outro estudo descobriu que o consumo frequente de chá verde poderia melhorar o metabolismo de certas proteínas envolvidas no desenvolvimento do mal de Alzheimer.
Alguns estudos com tubos de ensaio e animais também descobriram que certos compostos em frutas cítricas podem reduzir a inflamação, proteger a função cerebral e prevenir o acúmulo de placa no cérebro, o que poderia contribuir para o mal de Alzheimer.
Sugerido para você: Chá verde vs. café: O que é melhor para sua saúde?
Sumário: Beber chá verde está ligado a um menor risco de demência, função cerebral prejudicada e doença de Alzheimer. Estudos com tubos de ensaio e animais também sugerem que compostos encontrados em limões podem melhorar a função cerebral e proteger contra o Mal de Alzheimer.
6. O chá verde com limão pode aumentar a imunidade
Os limões são uma excelente fonte de vitamina C, um micronutriente solúvel em água com poderosas propriedades antioxidantes.
A vitamina C desempenha um papel central no sistema imunológico, diminuindo a inflamação e melhorando a função das células imunes.
O aumento da ingestão de vitamina C também pode ajudar a tratar e prevenir infecções respiratórias e sistêmicas.
Além disso, alguns estudos com animais descobriram que certos compostos no chá verde, como o EGCG, poderiam melhorar a função imunológica e proteger contra distúrbios auto-imunes, incluindo a esclerose múltipla.
Tanto o chá verde quanto os limões também são ricos em antioxidantes, que ajudam a manter um sistema imunológico saudável.
Sumário: Os limões são ricos em vitamina C, o que pode reduzir a inflamação e ajudar a tratar e prevenir infecções. Certos compostos no chá verde, como o EGCG, também podem melhorar a função imunológica.
7. O chá verde com limão aumenta os níveis de energia
O chá verde é uma fonte natural de cafeína, um estimulante do sistema nervoso central que as pessoas usam frequentemente para aumentar seus níveis de energia.
Estudos sugerem que a cafeína pode aumentar a atenção, melhorar o funcionamento cognitivo e físico e combater a fadiga.
Alguns estudos mostraram que a cafeína pode melhorar o desempenho atlético e aumentar a resistência.
Como o chá verde com limão contém menos cafeína que o café ou bebidas energéticas, pode ser uma boa opção para aqueles sensíveis aos efeitos de altas doses de cafeína.
Sumário: O chá verde contém cafeína, que pode diminuir a fadiga, aumentar o estado de alerta e melhorar o funcionamento cognitivo e físico.
8. O chá verde com limão pode ajudar a prevenir pedras nos rins
Pedras nos rins são depósitos minerais duros que podem se formar nos rins e causar sintomas como dor, náuseas e micção freqüente.
Beber chá verde com limão é uma ótima maneira de ajudar a evitar a formação de cálculos renais.
Sugerido para você: 10 benefícios de saúde baseados em evidências do chá verde
Um grande estudo descobriu que beber chá verde estava ligado a um menor risco de desenvolvimento de pedras nos rins, especialmente entre os homens.
O ácido cítrico nos limões também pode ajudar a prevenir pedras nos rins, aumentando o volume de urina e ligando-se ao oxalato de cálcio. Isto evita o acúmulo de cristais que levam à formação de pedras nos rins.
De acordo com uma análise, consumir apenas 4 onças (118 mL) de suco de limão por dia poderia ser benéfico para tratar cálculos renais.
Sumário: A ingestão de chá verde pode estar ligada a um menor risco de pedras nos rins. O suco de limão também contém ácido cítrico, o que também pode ajudar a prevenir pedras nos rins.
9. O chá verde com limão pode ajudar a proteger contra o câncer
O chá verde e os limões podem ambos possuir propriedades poderosas de combate ao câncer.
Vários estudos com tubos de ensaio sugerem que certos compostos extraídos de limões poderiam ajudar a prevenir o crescimento e a propagação de células cancerígenas.
Alguns estudos também descobriram que comer mais frutas cítricas pode estar associado a um menor risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, estômago, esôfago e de mama.
A pesquisa também vinculou o chá verde a um risco reduzido de câncer. Em particular, estudos sugerem que o chá verde pode ajudar a proteger contra as células cancerígenas da bexiga, mama, colorretal e próstata.
Sumário: Alguns estudos sugerem que limões e chá verde poderiam reduzir o crescimento e a propagação de vários tipos de células cancerígenas.
10. O chá verde com limão mantém você hidratado
Beber chá verde com limão pode ser uma ótima maneira de se manter hidratado.
A hidratação é essencial para quase todos os aspectos da saúde. Em particular, ela é essencial para a saúde da pele, controle de peso, função cerebral, saúde digestiva e função renal.
Beber líquidos diariamente pode até ajudar a prevenir uma série de condições, incluindo pedras nos rins, dores de cabeça e constipação.
Sumário: Beber chá verde com limão pode ajudá-lo a se manter hidratado, o que poderia ajudar a suportar muitos aspectos da saúde.
Como fazer chá verde com limão
Fazer chá verde com limão em casa é muito simples.
Para começar, leve cerca de 1 copo (237 mL) de água a ferver, retire-o do calor e deixe-o esfriar por 2-3 minutos antes de despejá-lo em um copo.
Em seguida, acrescente um saco de chá verde e deixe-o subir por 1-3 minutos. Se você estiver usando chá de folhas soltas, adicione cerca de uma colher de sopa (2 gramas) usando uma bola de chá ou infusor.
Finalmente, adicione um pouco de suco de limão fresco, espremendo até meio limão diretamente em seu chá.
Você pode realçar ainda mais o sabor com mel, canela, gengibre ou hortelã fresca.
Desfrute de 3-5 xícaras diariamente para se manter hidratado e maximizar os benefícios potenciais à saúde do chá verde com limão.
Sumário: Chá verde com limão é fácil de fazer em casa, preparando chá verde e adicionando suco de limão espremido na hora.
Sumário
O chá verde com limão pode vir com vários benefícios para a saúde.
Em particular, poderia promover a perda de peso, ajudá-lo a se manter hidratado, aumentar seus níveis de energia e apoiar a saúde de seu cérebro, coração e sistema imunológico.
O melhor de tudo é que também é delicioso e fácil de preparar em casa usando apenas alguns ingredientes simples.
