O que é incenso?
O incenso, também conhecido como olíbano, é feito a partir da resina da árvore Boswellia. Esta árvore geralmente cresce nas regiões secas e montanhosas da Índia, África e Oriente Médio.
O incenso tem um cheiro amadeirado e apimentado e pode ser inalado, absorvido através da pele ou tomado como um suplemento.
Usado na medicina ayurvédica tradicional, o incenso parece oferecer certos benefícios à saúde, desde a melhora da artrite e da digestão até a redução da asma e melhor saúde bucal. Pode até ajudar a combater certos tipos de câncer.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasBenefícios do incenso à saúde
Aqui estão 5 benefícios do frankincenso apoiados pela ciência:
1. O incenso pode reduzir a artrite
O incenso tem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação das articulações causada pela artrite.
Os pesquisadores acreditam que o incenso pode impedir a liberação de leucotrienos, que são compostos que podem causar inflamação.
Os terpenos, incluindo o ácido boswelico, parecem ser os compostos anti-inflamatórios mais fortes no frankincense.
Em um estudo de 2014, tanto o ácido boswelico oral quanto tópico reduziu a perda de cartilagem e a inflamação do revestimento das articulações na osteoartrite em camundongos.
Em humanos, o extrato de incenso pode ajudar a reduzir os sintomas de osteoartrite e artrite reumatóide.
Em uma revisão de 2018, o incenso foi consistentemente mais eficaz que um placebo para reduzir a dor da osteoartrose e melhorar a mobilidade.
Entretanto, a revisão observou que a qualidade da maioria dos estudos era baixa e que mais pesquisa é necessária.
Em um estudo posterior, os participantes tomaram 169,33 mg de extrato de boswellia duas vezes ao dia durante 120 dias. Os resultados indicaram que o suplemento reduziu a inflamação, dor articular e rigidez na osteoartrose leve a moderada do joelho, sem efeitos colaterais graves.
Outro estudo descobriu que o óleo de olíbano, outro nome para o incenso, reduziu a dor da osteoartrite quando aplicado na pele durante 6 semanas. Entretanto, a capacidade dos participantes de fazer atividades diárias ou de participar de esportes não apresentou melhorias significativas.
Combinações de incenso com outros suplementos também podem ser eficazes.
Um estudo de 2018 descobriu que 350 mg de curcuminóide e 150 mg de suplemento de ácido boswelico tomados 3 vezes por dia durante 12 semanas estavam associados à redução da dor na osteoartrite. A combinação foi mais eficaz que a curcuminoide por si só ou um placebo.
Da mesma forma, tomar uma combinação de 5 g de metilsulfonilmetano e 7,2 mg de ácidos boswelicos diariamente durante 60 dias foi mais eficaz para melhorar a dor e o funcionamento do que tomar sulfato de glucosamina, um suplemento padrão para a osteoartrite.
Para a artrite reumatóide, os pesquisadores induziram a artrite em ratos e depois os trataram com 180 mg/kg de extrato de boswellia. Descobriram que o incenso reduzia a inflamação, mas não era tão eficaz quanto os medicamentos padrão.
Em geral, mais pesquisa é necessária, particularmente para a artrite reumatóide.
Sumário: Os efeitos anti-inflamatórios do incenso podem ajudar a reduzir os sintomas da osteoartrite e possivelmente da artrite reumatóide. Entretanto, são necessários mais estudos de alta qualidade para confirmar estes efeitos.
2. O incenso pode melhorar a função intestinal
As propriedades anti-inflamatórias do incenso também podem ajudar seu intestino a funcionar corretamente.
Um estudo de 2017 descobriu que o incenso, em combinação com outros medicamentos fitoterápicos, reduziu a dor abdominal, o inchaço e até mesmo a depressão e ansiedade associadas em pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS).
Sugerido para você: 9 impressionantes benefícios à saúde de kalonji (sementes de nigela)
Outro estudo também indicou que os comprimidos de boswellia 250 mg tomados diariamente durante 6 meses melhoraram os sintomas em pessoas com SII.
Esta resina parece particularmente eficaz na redução dos sintomas da colite ulcerosa, uma das principais condições inflamatórias intestinais.
Um estudo descobriu que o extrato de boswellia tomado diariamente durante 4 semanas melhorou os sintomas em pessoas com colite ulcerativa leve em remissão.
O extrato de Boswellia também teve efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes em ratos com colite.
No entanto, a maioria dos estudos foram pequenos ou não foram feitos sobre pessoas. Portanto, são necessárias mais pesquisas antes que se possam tirar conclusões fortes.
Sumário: O incenso pode ajudar a reduzir os sintomas de SII e colite ulcerosa, reduzindo a inflamação no intestino. Entretanto, é necessária mais pesquisa.
3. O incenso melhora a asma
A medicina tradicional tem usado o incenso para tratar bronquite e asma por séculos.
Pesquisas sugerem que seus compostos podem impedir a produção de leucotrienos, que fazem com que os músculos brônquicos se contraiam na asma.
O incenso também pode afetar as citocinas Th2, que podem causar inflamação e superprodução de muco em pessoas com asma.
Em um pequeno estudo, as pessoas que tomaram um suplemento diário de 500 mg de extrato de boswellia além de seu tratamento padrão da asma puderam tomar menos inalações de seus medicamentos regulares durante o estudo de 4 semanas.
Além disso, quando os pesquisadores deram às pessoas 200 mg de um suplemento feito de incenso e bael de frutas do sul da Ásia (Aegle marmelos), eles descobriram que o suplemento era mais eficaz do que um placebo na redução dos sintomas da asma.
Em outro estudo, os sintomas da asma em ratos melhoraram com ácido boswellic, um componente da resina de frankincenso.
Sumário: O incenso pode ajudar a aliviar os sintomas da asma e reduzir a quantidade de medicação necessária para a asma. Estudos maiores devem ser feitos para confirmar estes resultados.
4. O incenso mantém a saúde bucal
O incenso pode ajudar a melhorar a higiene oral e prevenir doenças gengivais.
Sugerido para você: Dosagem de Ashwagandha: Quanto você deve tomar por dia?
Os ácidos boswelicos que fornece parecem ter fortes propriedades antibacterianas, o que pode ajudar a prevenir e tratar infecções orais.
Em um estudo com tubo de ensaio, o extrato de incenso foi eficaz contra a Aggregatibacter actinomycetemcomitans, uma bactéria que causa doenças gengivais agressivas.
Em outro estudo muito pequeno, os participantes mastigaram chiclete contendo incenso durante 5 horas, com amostras de saliva indicando um número reduzido de micróbios a cada hora.
Os autores sugeriram que o frankincenso pode diminuir as fontes de infecção na boca.
Entretanto, é necessária mais pesquisa sobre o efeito do incenso sobre a saúde bucal.
Sumário: Extrato de incenso pode ajudar a combater a doença da gengiva e manter a saúde bucal. Entretanto, são necessários mais estudos.
5. O incenso pode ter propriedades anticancerígenas
Estudos mostram que o incenso pode ter efeitos anticancerígenos.
Estudos com tubos de ensaio sugerem que os ácidos boswelicos que contém podem impedir que as células cancerígenas se propaguem.
Uma análise de pesquisa observa que os ácidos boswelicos também podem prevenir a formação de DNA em células cancerosas, o que poderia ajudar a limitar o crescimento do câncer.
Até agora, estudos com tubos de ensaio sugerem que o incenso pode combater as células cancerígenas da mama, próstata, pâncreas, pele e cólon.
Também pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais do tratamento do câncer.
Em um estudo de pessoas sendo tratadas para tumores cerebrais, 4.500 mg de extrato de ácido boswelico tomados diariamente ajudaram a reduzir o edema cerebral - um acúmulo de líquido no cérebro - ao mesmo tempo em que diminuíram a dose regular de medicamentos dos participantes.
Entretanto, mais pesquisa em humanos é necessária.
Sumário: Compostos em incenso podem ajudar a matar células cancerosas e impedir a propagação de tumores. Entretanto, mais pesquisa humana precisa ser feita.
Mitos comuns sobre o incenso
Embora o incenso seja elogiado pelos múltiplos benefícios à saúde, nem todos eles são apoiados pela ciência.
As 7 alegações seguintes têm muito poucas provas por trás deles. No entanto, embora exista muito pouca pesquisa para apoiar estas reivindicações, muito pouco existe para negá-las, ou.
Até que mais estudos sejam feitos, no entanto, estas reivindicações podem ser consideradas mitos:
- Ajuda a prevenir o diabetes. Alguns pequenos estudos relatam que o incenso pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, e uma recente revisão de pesquisa também indicou que o incenso pode ajudar a controlar o diabetes. Ainda assim, outros estudos não encontraram nenhum efeito, e mais pesquisas são necessárias.
- Reduz o estresse, ansiedade e depressão. O incenso pode ajudar a diminuir os comportamentos depressivos e ansiosos em ratos e reduzir o estresse em ratos. Entretanto, mais estudos sobre seres humanos precisam ser feitos.
- Previne doenças cardíacas. O incenso tem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o tipo de inflamação comum em doenças cardíacas. Algumas pesquisas têm sugerido efeitos protetores do coração a partir do incenso, mas são necessários mais estudos.
- Promotes pele lisa. O óleo de incenso é tocado como um eficaz remédio natural anti-acne e anti-rugas. Um estudo recente sugeriu que o óleo essencial de franquincenso pode ter o potencial para os cuidados com a pele, mas poucas outras pesquisas foram concluídas.
- Improva a memória. Estudos mostram que grandes doses de incenso podem ajudar a aumentar a memória em ratos. Entretanto, é necessário fazer mais pesquisas sobre os seres humanos.
- Balanceia os hormônios e reduz os sintomas da TPM. Diz-se que o incenso retarda a menopausa e reduz as cólicas menstruais, náuseas, dores de cabeça e alterações de humor. Um estudo recente descobriu que alguns óleos essenciais aumentaram a quantidade de estrogênio na saliva feminina, o que poderia estar ligado à redução dos sintomas da menopausa. No entanto, não se descobriu que o incenso tenha esse efeito, e é necessária uma pesquisa para confirmar quaisquer benefícios do incenso na menopausa.
- Eleva a fertilidade. Suplementos de incenso podem aumentar a fertilidade em ratos, mas poucos estudos estão disponíveis.
Sumário: O incenso é usado como um remédio alternativo para uma ampla gama de condições. Entretanto, muitos de seus usos não são atualmente apoiados por pesquisas.
Como usar o incenso
O incenso pode ser usado de várias maneiras para tratar uma variedade de condições. Você pode tomá-lo como um suplemento na forma de uma cápsula ou comprimido, ou utilizá-lo em cremes para a pele.
Sugerido para você: 8 benefícios do suco de abacaxi à saúde com base científica
Ele também está disponível como óleo essencial para aromaterapia ou uso tópico. É importante diluir esta forma com um óleo veicular antes de aplicá-lo na pele e evitar a sua ingestão.
O incenso é geralmente seguro, mas como qualquer suplemento, é importante conversar com um profissional de saúde antes de tomá-lo.
Sumário: O incenso é freqüentemente tomado como um suplemento, usado na pele, ou inalado. É geralmente seguro, mas você deve verificar com seu médico se decidir usá-lo.
Dosagem eficaz para o incenso franco
A dosagem ideal de incenso não é bem compreendida e pode variar por pessoa ou condição. As quantidades listadas abaixo são baseadas em doses utilizadas em estudos científicos.
A maioria dos estudos utiliza suplementos de incenso em forma de comprimidos. As seguintes dosagens têm sido utilizadas em pesquisas em humanos:
- Astma: 200 ou 500 mg por dia
- IBS: 250 mg por dia
- Osteoartrose: 170 mg, duas vezes por dia
- Colite ulcerativa: 250 mg por dia
Além dos comprimidos, os estudos também utilizaram o incenso em pastilhas para a saúde bucal e cremes para artrite. Dito isto, não há informações de dosagem para estes cremes.
Se você está considerando a possibilidade de complementar com incenso, pergunte a um profissional de saúde sobre uma dosagem recomendada.
Sumário: A dosagem de incenso não é bem compreendida e pode variar de acordo com a condição que você está tentando tratar. Em estudos, as dosagens normalmente variam de 200-500 mg por dia. Mas consulte um profissional de saúde para descobrir o que pode funcionar para você.
Possíveis efeitos colaterais do frankincenso
O incenso é considerado seguro para a maioria das pessoas.
Tem sido usada como remédio há milhares de anos sem efeitos colaterais graves, e a resina tem baixa toxicidade.
Um estudo descobriu que doses de até 1.000 mg/kg não eram tóxicas em ratos. Isto é equivalente a quase cinco vezes a dose máxima típica para humanos de 1.500 mg por dia.
Ainda assim, são necessárias mais pesquisas sobre doses tóxicas de incenso em pessoas.
Os efeitos colaterais relatados em estudos científicos incluíram indigestão, constipação e náusea.
Algumas pesquisas relatam que o incenso pode aumentar o risco de aborto espontâneo durante a gravidez, portanto, as pessoas grávidas ou as que tentam engravidar podem querer evitá-lo.
O incenso também pode interagir com alguns medicamentos, particularmente com diluentes de sangue como a varfarina e possivelmente anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno.
Se você estiver tomando algum desses medicamentos, discuta o incenso com seu médico antes de usá-lo.
A Agência Francesa para Alimentação, Meio Ambiente e Saúde e Segurança Ocupacional (ANSES) advertiu em um relatório de 2020 que alguns suplementos, incluindo o incenso, podem interferir na resposta inflamatória do corpo durante uma infecção COVID-19.
Por outro lado, algumas pesquisas sugeriram que o incenso pode ser uma terapia complementar eficaz para a COVID-19 devido a suas propriedades anti-inflamatórias. São necessárias mais pesquisas sobre sua segurança, eficácia e reações a outros medicamentos.
Sumário: O incenso é provavelmente seguro para a maioria das pessoas. Entretanto, as pessoas grávidas, aquelas que desejam engravidar e aquelas que tomam certos tipos de medicamentos podem querer evitá-lo. Ainda não está claro se o incenso pode ser um tratamento complementar seguro e eficaz para a COVID-19. Mais pesquisas são necessárias.
Sumário
O incenso é usado na medicina tradicional para tratar uma grande variedade de condições médicas.
Esta resina pode beneficiar a asma e a artrite, assim como o intestino e a saúde bucal. Ela pode até ter propriedades anticancerígenas.
Embora o incenso seja provavelmente seguro para a maioria das pessoas, ele pode causar efeitos colaterais em pessoas grávidas e pessoas que tomam certos medicamentos.
Como em qualquer suplemento, é melhor falar com um profissional de saúde antes de experimentá-lo.
