Quase todos ficam com o estômago irritado de vez em quando. Os sintomas comuns incluem náusea, indigestão, vômito, inchaço, diarréia ou constipação.
Há muitas razões potenciais para uma perturbação no estômago, e os tratamentos variam dependendo da causa subjacente. Felizmente, vários alimentos podem resolver um problema de estômago e ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.
Aqui estão os 12 melhores alimentos para um estômago irritado.
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1. O gengibre pode aliviar as náuseas e vômitos
Náuseas e vômitos são sintomas comuns de uma dor de estômago.
O gengibre, uma raiz comestível perfumada com polpa amarela brilhante, é um remédio natural comum para estes sintomas.
As pessoas podem desfrutar de gengibre cru, cozido, mergulhado em água quente, ou como suplemento. Ela é eficaz em todas as formas.
É um remédio natural comum para os enjoos matinais, um tipo de náusea e vômito que pode ocorrer durante a gravidez.
Uma revisão de 6 estudos, incluindo mais de 500 pessoas grávidas, descobriu que tomar 1 grama de gengibre diariamente estava associado a cinco vezes menos náuseas e vômitos durante a gravidez.
O gengibre também é útil para quem se submete a quimioterapia ou cirurgia significativa, pois esses tratamentos podem causar náuseas graves e vômitos.
Tomar 1 grama de gengibre diariamente antes de se submeter a quimioterapia ou cirurgia pode reduzir significativamente a gravidade desses sintomas.
Algumas pessoas até usam o gengibre como um remédio natural para o enjôo. Ele pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas de náuseas e a velocidade do tempo de recuperação.
Como isso funciona não é totalmente entendido, mas existe a hipótese de que o gengibre regula a sinalização do sistema nervoso no estômago e acelera o ritmo a que o estômago esvazia, reduzindo assim a náusea e o vômito.
O gengibre é tipicamente seguro, mas azia, dor de estômago e diarréia podem ocorrer em doses acima de 5 gramas diariamente.
Sumário: O gengibre pode ajudar a reduzir náuseas e vômitos, especialmente quando associado à gravidez, cirurgia, quimioterapia ou enjôo.
2. A camomila pode reduzir o vômito e acalmar o desconforto intestinal
A camomila, uma planta herbácea com pequenas flores brancas, é um remédio tradicional para os estômagos irritados. As pessoas podem preparar camomila seca para um chá ou tomá-la oralmente como um suplemento.
Historicamente, as pessoas têm usado camomila para tratar vários problemas intestinais, incluindo gás, indigestão, diarréia, náuseas e vômitos.
No entanto, apesar de seu amplo uso, apenas um número limitado de estudos apóia sua eficácia para queixas digestivas.
Um pequeno estudo descobriu que os suplementos de camomila reduziram a gravidade do vômito após tratamentos quimioterápicos, mas não está claro se teria os mesmos efeitos sobre outros tipos de vômito.
Um estudo com animais descobriu que os extratos de camomila aliviam a diarréia em ratos reduzindo os espasmos intestinais e diminuindo a quantidade de água secretada nas fezes. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para ver se isto se aplica aos seres humanos.
A camomila também é comumente usada em suplementos herbais que aliviam a indigestão, gás, inchaço, diarréia e cólicas em bebês.
No entanto, como a camomila é uma de muitas outras ervas nessas fórmulas, é difícil saber se os efeitos benéficos são da camomila ou de uma combinação das outras ervas.
Embora os efeitos calmantes da camomila sejam amplamente reconhecidos, a pesquisa ainda não mostrou como ela ajuda a aliviar a dor de estômago.
Sumário: Camomila é um remédio comumente usado para desconforto estomacal e intestinal, mas mais pesquisa é necessária para entender como funciona.
3. A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável
Para algumas pessoas, a síndrome do intestino irritável, ou SII, causa transtornos estomacais. A SII é uma doença intestinal crônica que pode causar dor de estômago, inchaço, constipação e diarréia.
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Embora a SII possa ser difícil de administrar, estudos mostram que a hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir esses sintomas desconfortáveis.
Tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta diariamente por pelo menos duas semanas pode reduzir significativamente a dor de estômago, gases e diarréia em adultos com IBS.
Os pesquisadores acreditam que o óleo de hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos do trato digestivo, reduzindo a gravidade dos espasmos intestinais que podem causar dor e diarréia.
Embora a pesquisa seja promissora, estudos adicionais devem determinar se a folha de hortelã-pimenta ou o chá de hortelã-pimenta tem os mesmos efeitos terapêuticos.
A hortelã-pimenta é segura para a maioria das pessoas, mas é aconselhável ter cuidado com aqueles com refluxo severo, hérnias Hiatal, cálculos renais ou de fígado e distúrbios da vesícula biliar, pois pode piorar essas condições.
Sumário: A hortelã-pimenta, especialmente quando consumida como óleo de hortelã-pimenta, pode ajudar a reduzir a dor de estômago, inchaço, gases e diarréia para aqueles com síndrome do intestino irritável.
4. O alcaçuz pode reduzir a indigestão e pode ajudar a prevenir úlceras estomacais
O alcaçuz é um remédio popular para a indigestão e também pode prevenir úlceras dolorosas no estômago.
Tradicionalmente, as pessoas consumiam raiz de alcaçuz inteiro. Hoje, ele está disponível como suplemento chamado de alcaçuz desglicirrizado (DGL).
O DGL é preferencial em relação à raiz de alcaçuz comum porque não contém mais glicirrizina, um produto químico natural do alcaçuz que pode causar desequilíbrios de fluidos, pressão alta e baixos níveis de potássio quando consumido em grandes quantidades.
Estudos com animais e tubos de ensaio mostram que a DGL alivia a dor e o desconforto do estômago, diminuindo a inflamação do revestimento estomacal e aumentando a produção de muco para proteger os tecidos do ácido estomacal.
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Isto pode ser especialmente útil para as pessoas que sofrem de uma perturbação no estômago causada por excesso de ácido estomacal ou refluxo ácido.
Os suplementos DGL também podem ajudar a aliviar a dor de estômago e a indigestão de úlceras estomacais causadas por um crescimento excessivo da bactéria conhecida como H. pylori.
Vários estudos demonstraram que os suplementos DGL podem eliminar o crescimento excessivo de H. pylori, reduzindo os sintomas e até promovendo a cura de úlceras estomacais.
Em geral, o alcaçuz é uma erva calmante para o trato intestinal e pode ajudar a reduzir inflamações e infecções que podem contribuir para uma perturbação do estômago.
Sumário: Raiz de alcaçuz desglicirrizada (DGL) pode ajudar a aliviar dores de estômago e indigestão causadas por úlceras ou refluxo ácido.
5. O linhaça alivia a constipação e a dor de estômago
O linhaça, também conhecida como linhaça, é uma semente pequena e fibrosa que pode ajudar a regular os movimentos intestinais e aliviar a constipação e a dor abdominal.
Clinicamente, a constipação crônica é menos de três movimentos intestinais por semana. Pode acompanhar a dor e o desconforto abdominal.
O linhaça, seja como farinha de linhaça moída ou óleo de linhaça, pode aliviar sintomas incômodos de constipação.
Os adultos com prisão de ventre que tomaram cerca de uma onça (4 ml) de óleo de linhaça por dia durante duas semanas tiveram mais movimentos intestinais e melhor consistência das fezes do que antes.
Outro estudo descobriu que aqueles que comiam muffins de linhaça diariamente tinham 30% mais movimentos intestinais a cada semana do que quando não estavam consumindo os muffins de linhaça.
Estudos com animais encontraram benefícios adicionais de sementes de linhaça, incluindo a prevenção de úlceras estomacais e a redução de espasmos intestinais. Entretanto, os estudos ainda não replicaram estas descobertas em humanos.
Sumário: Farinha de linhaça moída e óleo pode ajudar a regular os movimentos intestinais e aliviar a constipação humana. Estudos com animais sugerem que eles também podem prevenir úlceras estomacais e espasmos intestinais, mas mais pesquisas são necessárias.
6. O mamão pode melhorar a digestão e pode ser eficaz para úlceras e parasitas
O mamão, também conhecido como papaia, é uma fruta tropical doce, de casca de laranja, que alguns utilizam como remédio natural para a indigestão.
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O mamão contém papaia, uma enzima poderosa que decompõe as proteínas dos alimentos, facilitando a digestão e a absorção.
Algumas pessoas não produzem enzimas naturais suficientes para digerir completamente seus alimentos, portanto, consumir enzimas adicionais, como papaína, pode ajudar a aliviar seus sintomas de indigestão.
Não tem havido muita pesquisa sobre os benefícios da papaína, mas pelo menos um estudo descobriu que o consumo regular de concentrado de papaia reduziu a prisão de ventre e o inchaço em adultos.
O papaia também é comum em alguns países da África Ocidental como remédio tradicional para úlceras estomacais. Um número limitado de estudos com animais apóia estas alegações, mas é necessária mais pesquisa humana.
Finalmente, as sementes de mamão também podem ajudar a eliminar os parasitas intestinais, que podem viver no intestino e causar grave desconforto abdominal e desnutrição.
Vários estudos mostraram que as sementes têm propriedades antiparasitárias e podem aumentar o número de parasitas passados nas fezes das crianças.
Sumário: concentrado de papaia pode ajudar a aliviar a constipação, inchaço e úlceras estomacais, enquanto as sementes podem ajudar a eliminar os parasitas intestinais.
7. Bananas verdes ajudam a aliviar a diarréia
Uma infecção ou uma intoxicação alimentar que causa dor de estômago, muitas vezes ocorre com diarréia.
Curiosamente, vários estudos descobriram que dar bananas verdes cozidas a crianças com diarréia pode ajudar a reduzir a quantidade, a gravidade e a duração dos episódios.
Um estudo descobriu que a adição de bananas verdes cozidas era quase quatro vezes mais eficaz para eliminar a diarréia do que uma dieta baseada apenas no arroz.
Os poderosos efeitos antidiarréicos das bananas verdes são devidos a um tipo particular de fibra que elas contêm, conhecida como amido resistente.
Os seres humanos não conseguem digerir amido resistente, que continua através do trato digestivo até o cólon, a porção final do intestino.
Uma vez no cólon, as bactérias intestinais fermentam o amido para produzir ácidos graxos de cadeia curta, estimulando o intestino a absorver mais água e firmar as fezes.
Embora estes resultados sejam impressionantes, são necessários mais estudos para ver se as bananas verdes têm os mesmos efeitos antidiarréicos em adultos.
Além disso, como os amidos resistentes são convertidos em açúcares quando uma banana amadurece, não está claro se as bananas maduras contêm amido resistente o suficiente para ter os mesmos efeitos.
Sumário: Uma dor de estômago às vezes pode acompanhar a diarréia. As bananas verdes contêm uma fibra chamada amido resistente, que efetivamente alivia este tipo de diarréia em crianças. Mais pesquisas são necessárias em adultos.
8. Os suplementos de pectina podem prevenir a diarréia e a disbiose
Quando um insecto estomacal ou uma doença de origem alimentar causa diarréia, os suplementos de pectina podem ajudar a acelerar a recuperação.
A pectina é um tipo de fibra vegetal presente em grandes quantidades em maçãs e frutas cítricas. Está disponível de forma isolada como um produto alimentar ou suplemento.
Os humanos não conseguem digerir a pectina, portanto ela permanece dentro do trato intestinal, o que é muito eficaz para firmar fezes e prevenir a diarréia.
Um estudo revelou que 82% das crianças doentes que tomam suplementos de pectina diariamente recuperaram de sua diarréia em quatro dias, em comparação com apenas 23% das crianças que não tomam suplementos de pectina.
A pectina também alivia a dor de estômago, promovendo o crescimento de boas bactérias no trato digestivo.
s vezes, as pessoas desenvolvem sintomas desconfortáveis de gás, inchaço ou dor abdominal devido a um desequilíbrio de bactérias em seus intestinos.
Isto pode acontecer por várias razões, mas é especialmente comum após infecções intestinais, depois de tomar antibióticos ou durante períodos de alto estresse.
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Os suplementos de pectina podem ajudar a reequilibrar o intestino e reduzir esses sintomas, aumentando o crescimento de bactérias boas e reduzindo o crescimento de bactérias nocivas.
Embora os suplementos de pectina sejam eficazes para aliviar a diarréia e promover um equilíbrio saudável das bactérias intestinais, não se sabe se alimentos naturais ricos em pectina teriam os mesmos benefícios.
Sumário: Pectina, um tipo de fibra vegetal encontrada em maçãs e frutas cítricas, pode ajudar a encurtar a duração da diarréia e promover bactérias intestinais saudáveis quando tomado como suplemento.
9. Alimentos com baixo teor de FODMAP podem reduzir o gás, o inchaço e a diarréia
Algumas pessoas têm dificuldade para digerir os carboidratos conhecidos como FODMAPs: Oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis.
Os FODMAPs não digeridos entram no cólon, onde as bactérias intestinais os fermentam, criando gás excessivo e inchaço. Eles também atraem água, o que provoca diarréia.
Muitas pessoas com problemas digestivos, especialmente IBS, descobrem que evitar alimentos com altos níveis de FODMAPs pode ajudar a aliviar seu gás, inchaço e diarréia.
Uma revisão de 10 estudos controlados aleatorizados descobriu que dietas de baixo FODMAP aliviaram esses sintomas em 50-80% das pessoas com SII.
Embora nem todas as pessoas com problemas digestivos tenham dificuldade em digerir FODMAPs, trabalhar com um nutricionista pode ajudar a determinar se algum deles está causando problemas.
Sumário: Algumas pessoas têm dificuldade em digerir carboidratos fermentáveis conhecidos como FODMAPs, e se sentem melhor ao consumir uma dieta baixa em FODMAP.
10. Alimentos ricos em probióticos podem regular os movimentos intestinais
Às vezes uma perturbação no estômago pode resultar de disbiose, um desequilíbrio no tipo ou número de bactérias em seu intestino.
Comer alimentos ricos em probióticos, as bactérias boas para seu intestino, pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio e reduzir os sintomas de gás, inchaço ou movimentos intestinais irregulares.
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Os alimentos que contêm probióticos e que beneficiam a saúde intestinal incluem:
- Yogurt: Vários estudos têm mostrado que comer iogurte contendo culturas bacterianas vivas e ativas pode aliviar a prisão de ventre e a diarréia.
- Buttermilk: Buttermilk pode ajudar a aliviar a diarréia associada a antibióticos e também pode ajudar a aliviar a constipação.
- Kefir: Beber 2 copos (500 ml) de kefir por dia durante um mês pode ajudar as pessoas com prisão de ventre crônica a experimentarem movimentos intestinais mais regulares.
Outros alimentos que contêm probióticos incluem miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi e kombuchá, mas são necessárias mais pesquisas para determinar como eles afetam a saúde intestinal.
Sumário: Alimentos ricos em probióticos, especialmente produtos lácteos fermentados, podem ajudar a regular os movimentos intestinais e aliviar a constipação e a diarréia.
11. Os carboidratos de bland podem ser mais toleráveis
Carboidratos de bolo como arroz, aveia, bolachas e torradas podem ajudar as pessoas com estômago irritado.
Embora as pessoas geralmente recomendem esses alimentos, há poucas evidências para mostrar que eles ajudam a aliviar os sintomas.
No entanto, muitas pessoas relatam que esses alimentos são mais fáceis de manter em baixo quando você não está se sentindo bem.
Enquanto que os carboidratos brandos podem ser mais palatáveis durante uma doença, é essencial expandir sua dieta o mais rápido possível. Restringir demais sua dieta pode impedir que você obtenha vitaminas e minerais suficientes para curar seu corpo.
Sumário: Muitas pessoas com o estômago perturbado acham os carboidratos baços mais fáceis de tolerar do que outros alimentos, mas há poucas evidências para mostrar que eles aliviam os sintomas.
12. Líquidos transparentes com eletrólitos podem prevenir a desidratação
Quando o vômito ou a diarréia acompanha um estômago perturbado, é fácil de desidratar.
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O vômito e a diarréia fazem com que seu corpo perca eletrólitos, os minerais que mantêm o equilíbrio dos fluidos e mantêm seu sistema nervoso funcionando corretamente.
Uma pessoa pode frequentemente tratar desidratação leve e perdas eletrolíticas bebendo líquidos claros e comendo alimentos que contêm eletrólitos naturalmente, tais como sódio e potássio.
Água, suco de frutas, água de coco, bebidas esportivas, caldos e bolachas salinas são ótimas maneiras de restaurar a perda de líquidos e os desequilíbrios eletrolíticos associados à desidratação leve.
Se a desidratação for grave, pode ser necessário beber uma solução de reidratação contendo uma proporção ideal de água, açúcares e eletrólitos.
Sumário: Beber líquidos suficientes e repor os eletrólitos perdidos é importante para qualquer pessoa que sofra de vômito ou diarréia.
Sumário
Muitos alimentos podem ajudar a aliviar uma dor de estômago.
Ervas e especiarias como gengibre, camomila, hortelã e alcaçuz têm propriedades calmantes naturais para o estômago, enquanto frutas como mamão e bananas verdes podem melhorar a digestão.
Evitar alimentos ricos em FODMAP ajuda algumas pessoas a eliminar gás, inchaço e diarréia, enquanto alimentos probióticos como iogurte e kefir podem ajudar a regular os movimentos intestinais.
Quando o vômito ou a diarréia acompanha um estômago perturbado, hidrata e reabastece os eletrólitos. Você também pode achar os carboidratos mais fáceis de manter baixos.
Embora seja muito comum experimentar uma dor de estômago às vezes, comer esses alimentos pode ajudar você a se sentir melhor e a se recuperar.
