O óleo de peixe é bem conhecido por sua riqueza de propriedades promotoras da saúde.
Rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, o óleo de peixe demonstrou reduzir os triglicerídeos no sangue, aliviar a inflamação e até mesmo aliviar os sintomas de doenças como a artrite reumatóide.
No entanto, mais óleo de peixe nem sempre é melhor, e tomar uma dose muito alta pode fazer mais mal do que bem à sua saúde.
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Explorar novas culináriasAqui estão oito potenciais efeitos colaterais de consumir muito óleo de peixe ou ácidos graxos ômega-3.
1. Açúcar elevado no sangue
Algumas pesquisas mostram que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Um pequeno estudo, por exemplo, descobriu que tomar 8 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia levou a um aumento de 22% nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 durante um período de oito semanas.
Isso ocorre porque grandes doses de ômega-3 podem estimular a produção de glicose, o que pode contribuir para altos níveis de açúcar no sangue a longo prazo.
No entanto, outras pesquisas produziram resultados conflitantes, sugerindo que apenas doses muito altas afetam o açúcar no sangue.
Outra análise de 20 estudos descobriu que doses diárias de até 3,9 gramas de EPA e 3,7 gramas de DHA – as duas formas primárias de ácidos graxos ômega-3 – não tiveram efeito sobre os níveis de açúcar no sangue para indivíduos com diabetes tipo 2.
Resumo: Tomar altas doses de ácidos graxos ômega-3 pode estimular a produção de glicose, o que pode levar ao aumento do açúcar no sangue – embora as evidências científicas sejam inconclusivas.
2. Sangramento
Sangramento nas gengivas e hemorragias nasais são dois efeitos colaterais característicos do consumo excessivo de óleo de peixe.
Um estudo em 56 pessoas descobriu que a suplementação com 640 mg de óleo de peixe diariamente durante um período de quatro semanas diminuiu a coagulação do sangue em adultos saudáveis.
Além disso, outro pequeno estudo mostrou que tomar óleo de peixe pode estar associado a um maior risco de hemorragias nasais, relatando que 72% dos adolescentes que tomam 1 a 5 gramas de óleo de peixe diariamente tiveram hemorragias nasais como efeito colateral.
Por esse motivo, muitas vezes é aconselhável parar de tomar óleo de peixe antes da cirurgia e conversar com seu médico antes de tomar suplementos se você estiver tomando anticoagulantes como a varfarina.
Resumo: Tomar grandes quantidades de óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos, o que pode aumentar o risco de sangramento e causar sintomas como hemorragias nasais ou sangramento nas gengivas.
3. Pressão arterial baixa
A capacidade do óleo de peixe para baixar a pressão arterial está bem documentada.
Um estudo com 90 pessoas em diálise descobriu que tomar 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com um placebo.
Da mesma forma, uma análise de 31 estudos concluiu que o óleo de peixe pode efetivamente reduzir a pressão arterial, especialmente para aqueles com pressão alta ou níveis elevados de colesterol.
Embora esses efeitos possam certamente ser benéficos para quem tem pressão alta, podem causar problemas graves para quem tem pressão baixa.
O óleo de peixe também pode interagir com medicamentos para baixar a pressão arterial, por isso é importante discutir suplementos com seu médico se você estiver recebendo tratamento para pressão alta.
Resumo: Os ácidos graxos ômega-3 demonstraram reduzir a pressão arterial, o que pode interferir com certos medicamentos e causar problemas para aqueles com pressão arterial baixa.
4. Diarréia
A diarreia é um dos efeitos colaterais mais comuns do óleo de peixe e pode ser especialmente prevalente ao tomar altas doses.
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Uma revisão relatou que a diarreia é um dos efeitos adversos mais comuns do óleo de peixe, juntamente com outros sintomas digestivos, como flatulência.
Além do óleo de peixe, outros tipos de suplementos de ômega-3 também podem causar diarreia.
O óleo de linhaça, por exemplo, é uma alternativa vegetariana popular ao óleo de peixe, mas demonstrou ter um efeito laxante e pode aumentar a frequência de movimentos intestinais.
Se você tiver diarreia depois de tomar ácidos graxos ômega-3, tome seus suplementos com as refeições e considere diminuir sua dosagem para ver se os sintomas persistem.
Resumo: A diarreia é um efeito colateral de suplementos de ácidos graxos ômega-3, como óleo de peixe e óleo de linhaça.
5. Refluxo ácido
Embora o óleo de peixe seja conhecido por seus poderosos efeitos na saúde do coração, muitas pessoas relatam sentir azia depois de começar a tomar suplementos de óleo de peixe.
Outros sintomas de refluxo ácido – incluindo arrotos, náuseas e desconforto estomacal – são efeitos colaterais comuns do óleo de peixe devido principalmente ao seu alto teor de gordura. Foi demonstrado que a gordura desencadeia a indigestão em vários estudos.
Aderir a uma dose moderada e tomar suplementos de refeição pode reduzir o refluxo ácido e aliviar os sintomas.
Além disso, dividir sua dose em algumas porções menores ao longo do dia pode ajudar a eliminar a indigestão.
Resumo: O óleo de peixe é rico em gordura e pode causar sintomas de refluxo ácido, como arrotos, náuseas, indigestão e azia em algumas pessoas.
6. AVC hemorrágico
O AVC hemorrágico é uma condição caracterizada por sangramento no cérebro, geralmente causado pela ruptura de vasos sanguíneos enfraquecidos.
Alguns estudos em animais descobriram que ácidos graxos ômega-3 elevados podem diminuir a capacidade do sangue de coagular e aumentar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico.
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Essas descobertas são consistentes com outras pesquisas que mostram que o óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos.
No entanto, outros estudos têm resultados mistos, não relatando associação entre a ingestão de peixe e óleo de peixe e o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico.
Mais estudos em humanos devem ser realizados para determinar como os ácidos graxos ômega-3 podem afetar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico.
Resumo: Alguns estudos em animais descobriram que uma alta ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico, enquanto outros estudos em humanos não encontraram associação.
7. Toxicidade da vitamina A
Certos suplementos de ácidos graxos ômega-3 são ricos em vitamina A, que pode ser tóxico se consumido em grandes quantidades.
Por exemplo, apenas uma colher de sopa (14 gramas) de óleo de fígado de bacalhau pode atender até 270% de suas necessidades diárias de vitamina A em uma porção.
A toxicidade da vitamina A pode causar efeitos colaterais como tontura, náusea, dor nas articulações e irritação da pele.
A longo prazo, também pode levar a danos no fígado e até insuficiência hepática em casos graves.
Por esse motivo, é melhor prestar muita atenção ao conteúdo de vitamina A do seu suplemento de ômega-3 e manter sua dosagem moderada.
Resumo: Certos suplementos de ácidos graxos ômega-3, como óleo de fígado de bacalhau, são ricos em vitamina A, que pode ser tóxica em grandes quantidades.
8. Insônia
Alguns estudos descobriram que tomar doses moderadas de óleo de peixe pode melhorar a qualidade do sono.
Por exemplo, um estudo com 395 crianças mostrou que tomar 600 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente por 16 semanas ajudou a melhorar a qualidade do sono.
Em alguns casos, tomar muito óleo de peixe pode interferir no sono e contribuir para a insônia.
Em um estudo de caso, foi relatado que tomar uma alta dose de óleo de peixe piorou os sintomas de insônia e ansiedade em um paciente com histórico de depressão.
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No entanto, a pesquisa atual é limitada a estudos de caso e relatos anedóticos.
Mais pesquisas são necessárias para entender como grandes doses afetam a qualidade do sono na população em geral.
Resumo: Embora doses moderadas de óleo de peixe tenham demonstrado melhorar a qualidade do sono, um estudo de caso sugere que tomar grandes quantidades causa insônia.
Quanto óleo de peixe é demais?
Embora as recomendações possam variar muito, a maioria das organizações de saúde recomenda uma ingestão de pelo menos 250 a 500 miligramas de EPA e DHA combinados, os dois ácidos graxos ômega-3 essenciais, por dia.
No entanto, uma quantidade maior é frequentemente recomendada para pessoas com certas condições de saúde, como doenças cardíacas ou altos níveis de triglicerídeos.
Para referência, uma cápsula típica de óleo de peixe de 1.000 mg geralmente contém cerca de 250 mg de EPA e DHA combinados, enquanto uma colher de chá (5 ml) de óleo de peixe líquido contém cerca de 1.300 mg.
De acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar, os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ser consumidos com segurança em doses de até 5.000 mg por dia.
Como regra geral, se você tiver algum sintoma adverso, simplesmente diminua sua ingestão ou considere atender às suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 através de fontes alimentares.
Resumo: Até 5.000 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente são seguros. Se você tiver sintomas adversos, diminua sua ingestão ou mude para fontes alimentares.
Resumo
O ômega-3 é uma parte essencial da dieta, e suplementos como óleo de peixe têm vários benefícios para a saúde.
No entanto, consumir muito óleo de peixe pode prejudicar sua saúde e levar a efeitos colaterais, como açúcar elevado no sangue e aumento do risco de sangramento.
Atenha-se à dosagem recomendada e procure obter a maior parte de seus ácidos graxos ômega-3 de fontes de alimentos integrais para obter o maior ganho nutricional.
