O feno-grego é uma erva muito usada na medicina alternativa. É um ingrediente comum em pratos indianos e muitas vezes é tomado como um suplemento.
Esta erva pode ter vários benefícios para a saúde.
Este artigo explica tudo que você precisa saber sobre o feno-grego, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e usos.
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O que é feno-grego?
O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma planta com cerca de 60 a 90 cm de altura. Tem folhas verdes, pequenas flores brancas e vagens que contêm pequenas sementes marrom-douradas.
Por milhares de anos, o feno-grego tem sido usado na medicina alternativa e chinesa para tratar problemas de pele e muitas outras doenças.
Recentemente, tornou-se um tempero doméstico comum e um agente espessante. Também pode ser encontrado em produtos, como sabonete e xampu.
Sementes e pó de feno-grego também são usados em muitos pratos indianos por seu perfil nutricional e sabor levemente adocicado de nozes.
Resumo: O feno-grego é uma erva interessante com diversos usos e muitos benefícios potenciais para a saúde.
Fatos sobre nutrição do feno-grego
Uma colher de sopa (11,1 gramas) de sementes de feno-grego contém 35 calorias e vários nutrientes:
- Fibra: 3 gramas
- Proteína: 3 gramas
- Carboidratos: 6 gramas
- Gordura: 1 grama
- Ferro: 20% da ingestão diária recomendada
- Manganês: 7% da ingestão diária recomendada
- Magnésio: 5% da ingestão diária recomendada
Resumo: As sementes de feno-grego têm um perfil nutricional saudável, contendo uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo ferro e magnésio.
Efeitos do feno-grego na produção de leite materno
O leite materno é a melhor fonte de nutrição para o desenvolvimento do seu bebê.
No entanto, algumas mães podem ter dificuldade para produzir quantidades suficientes.
Embora medicamentos controlados sejam comumente usados para aumentar a produção de leite materno, a pesquisa sugere que o feno-grego pode ser uma alternativa segura e natural.
Um estudo de 14 dias com 77 novas mães descobriu que beber chá de ervas com sementes de feno-grego aumentou a produção de leite materno, o que ajudou os bebês a ganhar mais peso.
Outro estudo dividiu 66 mães em três grupos. Um recebeu chá de feno-grego, o segundo um placebo e o terceiro nada.
O volume de leite materno bombeado aumentou de cerca de 1,15 onças (34 ml) nos grupos de controle e placebo para 2,47 onças (73 ml) no grupo de feno-grego.
Esses estudos usaram chá de ervas de feno-grego em vez de suplementos, mas os suplementos provavelmente têm efeitos semelhantes.
Embora esta pesquisa seja encorajadora, você deve discutir quaisquer preocupações sobre a produção de leite materno com sua parteira ou médico.
Resumo: A pesquisa sugere que o feno-grego pode aumentar a produção de leite materno e a taxa de ganho de peso em bebês recém-nascidos.
Efeitos do feno-grego nos níveis de testosterona em homens
Uma das razões mais comuns pelas quais os homens usam suplementos de feno-grego é para aumentar a testosterona.
Alguns estudos descobriram que tem efeitos benéficos, incluindo aumento da libido.
Em um estudo de 8 semanas, 30 homens em idade universitária realizaram 4 sessões de levantamento de peso por semana, com metade deles recebendo 500 mg de feno-grego por dia.
Embora o grupo sem suplemento experimentou um ligeiro declínio na testosterona, o grupo do feno-grego mostrou um aumento. Este grupo também teve uma redução de 2% na gordura corporal.
Um estudo de 6 semanas forneceu a 30 homens 600 mg de extrato de feno-grego para avaliar as mudanças na função sexual e libido. A maioria dos participantes relatou aumento da força e melhora da função sexual.
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No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Resumo: A pesquisa inicial sugere que o feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona e a função sexual em homens.
O feno-grego pode ajudar a controlar o diabetes e os níveis de açúcar no sangue
O feno-grego pode ajudar em condições metabólicas, como diabetes.
Parece afetar os tipos 1 e 2 de diabetes, junto com o aumento da tolerância geral a carboidratos em pessoas sem essas condições.
Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 1 ingeriram 50 gramas de pó de semente de feno-grego no almoço e no jantar. Após 10 dias, os participantes experimentaram melhores níveis de açúcar no sangue e reduções no colesterol total e LDL (ruim).
Em outro estudo, pessoas sem diabetes tomaram feno-grego. Eles experimentaram uma redução de 13,4% nos níveis de açúcar no sangue 4 horas após a ingestão.
Esses benefícios podem ser devido ao papel do feno-grego na melhoria da função da insulina. Dito isso, os efeitos observados em estudos que usam pó de feno-grego inteiro ou sementes podem ser parcialmente devido ao alto teor de fibra.
Resumo: As evidências apóiam o papel do feno-grego no controle do açúcar no sangue e no tratamento do diabetes tipo 1 e 2.
Outros benefícios para a saúde do feno-grego
O feno-grego tem sido usado para tratar uma variedade de doenças. No entanto, muitos desses usos não foram estudados bem o suficiente para se chegar a conclusões sólidas.
A pesquisa preliminar sugere que o feno-grego pode ajudar:
- Controle de apetite. Até agora, três estudos mostram uma redução na ingestão de gordura e no apetite. Um estudo de 14 dias descobriu que os participantes reduziram espontaneamente a ingestão total de gordura em 17%.
- Níveis de colesterol. Algumas evidências indicam que o feno-grego pode reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
- Azia. Um estudo piloto de 2 semanas em pessoas com azia frequente descobriu que o feno-grego reduziu seus sintomas. Seus efeitos combinaram com os de medicamentos antiácidos.
- Inflamação. Esta erva demonstrou efeitos antiinflamatórios em ratos e camundongos. Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso em humanos.
Além disso, algumas revisões e relatos anedóticos da medicina tradicional sugerem que o feno-grego pode ajudar com colite ulcerosa, problemas de pele e várias outras condições.
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Resumo: Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados iniciais postulam que o feno-grego tem vários outros benefícios à saúde.
Como usar o feno-grego
O feno-grego é um ingrediente de muitos suplementos. Como as formulações são diferentes, a dose recomendada depende do suplemento. Não há uma dose única recomendada.
Além disso, a dosagem pode variar dependendo do benefício que você busca.
A maioria das pesquisas baseadas em testosterona usa apenas cerca de 500 mg de extrato de feno-grego, enquanto pesquisas em outras áreas usaram cerca de 1.000-2.000 mg.
Se usar a semente inteira, doses de cerca de 2–5 gramas parecem eficazes, mas varia de estudo para estudo.
Os suplementos geralmente devem ser tomados antes ou durante as refeições. Uma vez que esta erva ajuda no controle do açúcar no sangue, pode ser melhor tomá-la com sua refeição rica em carboidratos do dia.
Siga sempre as instruções de dosagem no rótulo. Se tiver dúvidas, consulte seu médico.
Resumo: A sua dosagem de feno-grego depende do tipo de suplemento, bem como do seu objetivo de saúde.
Segurança e efeitos colaterais do feno-grego
O feno-grego parece relativamente seguro para pessoas saudáveis.
No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, efeitos colaterais menos graves, como diarréia e indigestão, foram relatados de forma anedótica.
As pessoas também podem ter apetite reduzido, o que pode ser prejudicial se tiverem um distúrbio alimentar ou se estiverem tentando ganhar peso.
Além disso, algumas pessoas relatam um odor corporal estranho e ligeiramente doce durante a suplementação, mas isso não foi confirmado.
Dado seu efeito sobre o açúcar no sangue, o feno-grego deve ser usado com cautela se você estiver tomando medicamentos para diabetes ou outros suplementos que reduzem os níveis de açúcar no sangue.
Estudos em animais sugerem que doses muito altas causam inúmeros efeitos colaterais adversos, incluindo danos ao DNA, diminuição da fertilidade, problemas neurológicos e aumento do risco de aborto.
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Embora a maioria desses efeitos colaterais não tenha sido confirmada em pessoas e as dosagens usadas sejam excepcionalmente altas, alguns cientistas estão preocupados com o uso de suplementos de feno-grego.
É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar um novo suplemento. Mais importante, certifique-se de que está tomando uma dose segura.
Resumo: Em humanos, o feno-grego pode causar efeitos colaterais leves, embora pareça relativamente seguro na dosagem correta.
Resumo
O feno-grego é uma erva única que há muito tempo é usada na medicina alternativa.
Com base nas evidências disponíveis, o feno-grego tem benefícios para reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentar a testosterona e aumentar a produção de leite em mães que amamentam.
O feno-grego também pode reduzir os níveis de colesterol, diminuir a inflamação e ajudar no controle do apetite, mas são necessárias mais pesquisas nessas áreas.
