A testosterona é um hormônio bem conhecido que é responsável pela construção muscular e libido.
Por causa disso, pessoas de todas as idades estão procurando maneiras naturais de aumentar esse hormônio.
Um método popular é tomar suplementos alimentares que afirmam aumentar a testosterona. Esses produtos geralmente contêm o aminoácido ácido D-aspártico.
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Explorar novas culináriasEste artigo explica o que é o ácido D-aspártico e se aumenta a testosterona.
Índice
O que é ácido D-aspártico?
Os aminoácidos são moléculas que possuem diversas funções no organismo. Eles são os blocos de construção de todos os tipos de proteínas e certos hormônios e neurotransmissores.
Quase todos os aminoácidos podem ocorrer em duas formas diferentes. Por exemplo, o ácido aspártico pode ser encontrado como ácido L-aspártico ou ácido D-aspártico. As formas têm a mesma fórmula química, mas suas estruturas moleculares são imagens espelhadas umas das outras.
Por causa disso, as formas L- e D- de um aminoácido são frequentemente consideradas “canhotas” ou “destras.”
O ácido L-aspártico é produzido na natureza, inclusive em seu corpo, e usado para construir proteínas. No entanto, o ácido D-aspártico não é usado para construir proteínas. Em vez disso, desempenha um papel na produção e liberação de hormônios no corpo.
O ácido D-aspártico pode aumentar a liberação de um hormônio no cérebro, resultando na produção de testosterona.
Também desempenha um papel no aumento da produção e liberação de testosterona nos testículos.
Essas funções são a razão pela qual o ácido D-aspártico é difundido em suplementos que aumentam a testosterona.
Resumo: O ácido aspártico é um aminoácido encontrado em duas formas. O ácido D-aspártico é a forma envolvida na produção e liberação de testosterona no corpo. Por causa disso, é frequentemente encontrado em suplementos que aumentam a testosterona.
Efeitos do ácido D-aspártico na testosterona
A pesquisa sobre os efeitos do ácido D-aspártico nos níveis de testosterona produziu resultados mistos. Alguns estudos mostraram que o ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona, enquanto outros estudos não.
Um estudo em homens saudáveis de 27 a 37 anos examinou os efeitos de tomar suplementos de ácido D-aspártico por 12 dias.
Descobriu-se que 20 dos 23 homens que tomaram ácido D-aspártico apresentaram níveis mais altos de testosterona no final do estudo, com um aumento médio de 42%.
Três dias depois que eles pararam de tomar o suplemento, seus níveis de testosterona ainda eram 22% mais altos, em média, do que no início do estudo.
Outro estudo em homens com sobrepeso e obesos tomando ácido D-aspártico por 28 dias relatou resultados mistos. Alguns homens não tiveram aumento de testosterona. No entanto, aqueles com testosterona mais baixa no início do estudo experimentaram aumentos superiores a 20%.
Outro estudo examinou os efeitos de tomar esses suplementos por um mês. Os pesquisadores descobriram que quando homens de 27 a 43 anos tomaram suplementos de ácido D-aspártico por 90 dias, eles experimentaram um aumento de 30 a 60% na testosterona.
Esses estudos não usaram especificamente uma população fisicamente ativa. No entanto, três outros estudos examinaram os efeitos do ácido D-aspártico em homens ativos.
Um não encontrou aumento de testosterona em homens adultos jovens que realizaram musculação e tomaram ácido D-aspártico por 28 dias.
Outro estudo descobriu que duas semanas tomando um suplemento de alta dose de 6 gramas por dia diminuíram a testosterona em homens jovens que foram treinados com pesos.
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No entanto, um estudo de acompanhamento de três meses usando 6 gramas por dia não mostrou alteração na testosterona.
Pesquisas semelhantes em mulheres não estão disponíveis atualmente, talvez porque alguns dos efeitos do ácido D-aspártico sejam específicos para os testículos.
Resumo: O ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona em homens inativos ou com baixa testosterona. No entanto, não foi demonstrado que aumenta a testosterona em homens que treinam com pesos.
Ácido D-aspártico não melhora a resposta ao exercício
Vários estudos examinaram se o ácido D-aspártico melhora a resposta ao exercício, particularmente o treinamento com pesos.
Alguns pensam que pode aumentar os ganhos musculares ou de força devido ao aumento dos níveis de testosterona.
No entanto, estudos mostraram que os homens que realizam treinamento com pesos não experimentaram aumentos na testosterona, força ou massa muscular quando tomaram suplementos de ácido D-aspártico.
Um estudo descobriu que quando os homens tomaram ácido D-aspártico e treinaram com pesos por 28 dias, eles experimentaram um aumento de 1,3 kg na massa magra. No entanto, aqueles no grupo placebo experimentaram um aumento semelhante de 3 libras (1,4 kg).
Além disso, ambos os grupos experimentaram aumentos semelhantes na força muscular. Assim, o ácido D-aspártico não funcionou melhor do que o placebo neste estudo.
Um estudo mais longo de três meses também descobriu que homens que se exercitavam experimentaram o mesmo aumento de massa e força muscular, independentemente de terem tomado ácido D-aspártico ou placebo.
Ambos os estudos concluíram que o ácido D-aspártico é ineficaz no aumento da massa ou força muscular quando combinado com um programa de treinamento com pesos.
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Nenhuma informação está disponível atualmente sobre a combinação desses suplementos com outras formas de exercício, como corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Resumo: O ácido D-aspártico não parece melhorar os ganhos musculares ou de força quando combinado com o treinamento com pesos. Nenhuma informação está atualmente disponível sobre os efeitos do ácido D-aspártico em outras formas de exercício.
O ácido D-aspártico pode aumentar a fertilidade
Embora pesquisas limitadas estejam disponíveis, o ácido D-aspártico mostra-se promissor como uma ferramenta para ajudar homens que sofrem de infertilidade.
Um estudo em 60 homens com problemas de fertilidade descobriu que tomar suplementos de ácido D-aspártico por três meses aumentou substancialmente o número de espermatozóides produzidos.
Além disso, a motilidade de seus espermatozóides, ou sua capacidade de se mover, melhorou.
Essas melhorias na quantidade e qualidade do esperma parecem ter valido a pena. O estudo aumentou a taxa de gravidez nas parceiras de homens que tomam ácido D-aspártico. 27% dos parceiros engravidaram durante o estudo.
Embora grande parte da pesquisa sobre o ácido D-aspártico tenha se concentrado em homens devido aos seus supostos efeitos sobre a testosterona, ele também pode desempenhar um papel na ovulação em mulheres.
Resumo: Embora sejam necessárias mais pesquisas, o ácido D-aspártico pode melhorar a quantidade e a qualidade do esperma em homens com infertilidade.
Dosagem recomendada para ácido D-aspártico
A maioria dos estudos que examinam os efeitos do ácido D-aspártico na testosterona usaram doses de 2,6 a 3 gramas por dia.
Como discutido anteriormente, a pesquisa mostrou resultados mistos para seus efeitos sobre a testosterona.
Doses de cerca de 3 gramas por dia são eficazes em alguns homens jovens e de meia-idade que provavelmente são fisicamente inativos.
No entanto, esta mesma dose não é eficaz em homens jovens ativos.
Doses mais altas de 6 gramas por dia foram usadas em dois estudos sem resultados promissores.
Enquanto um estudo curto mostrou uma diminuição na testosterona com esta dose, o estudo mais longo não mostrou alterações.
O estudo que relatou efeitos benéficos do ácido D-aspártico na quantidade e qualidade do esperma usou uma dose de 2,6 gramas por dia durante 90 dias.
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Resumo: Uma dose típica de ácido D-aspártico é de 3 gramas por dia. No entanto, estudos usando essa quantidade produziram resultados mistos. Com base na pesquisa disponível, doses mais altas de 6 gramas por dia não parecem ser eficazes.
Efeitos colaterais e segurança
Em um estudo examinando os efeitos de tomar 2,6 gramas de ácido D-aspártico diariamente por 90 dias, os pesquisadores realizaram exames de sangue aprofundados para examinar se ocorreram efeitos colaterais adversos.
Eles não encontraram problemas de segurança e concluíram que este suplemento é seguro para consumir por pelo menos 90 dias.
Por outro lado, outro estudo descobriu que dois dos 10 homens que tomaram ácido D-aspártico relataram irritabilidade, dores de cabeça e nervosismo. No entanto, esses efeitos também foram relatados por um homem no grupo placebo.
A maioria dos estudos usando suplementos de ácido D-aspártico não relatou se os efeitos colaterais ocorreram.
Devido a isso, é possível que mais pesquisas sejam necessárias para confirmar sua segurança.
Resumo: Informações limitadas estão disponíveis sobre quaisquer efeitos colaterais potenciais do ácido D-aspártico. Um estudo não mostrou preocupações de segurança com base na análise de sangue após 90 dias de uso do suplemento, mas outro estudo relatou alguns efeitos colaterais subjetivos.
Resumo
Muitas pessoas estão procurando uma maneira natural de aumentar a testosterona.
Algumas pesquisas mostraram que 3 gramas de ácido D-aspártico por dia podem aumentar a testosterona em homens jovens e de meia-idade.
No entanto, outras pesquisas sobre homens ativos não mostraram nenhum aumento na testosterona, massa muscular ou força.
Evidências mostram que o ácido D-aspártico pode beneficiar a quantidade e a qualidade do esperma em homens com problemas de fertilidade.
Embora consumir por até 90 dias possa ser seguro, informações de segurança limitadas estão disponíveis.
Mais pesquisas são necessárias antes que o ácido D-aspártico possa ser fortemente recomendado para aumentar a testosterona.
